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寝る前の儀式をやるようになって
寝る前に、血管ストレッチをやるようになってから、ややしばらく経つ。
冬だけに手足の先が冷えてしまってることが多いが、これをやると、温まるので、寝つきがいい。
血管ストレッチにはリンパの流れを良くするのも含まれてるので、根本的に流れが良くないのだろうな、と思う。
しばらく意識して続ける。
コーヒー飲みたい欲求が出てきたときは栄養欠乏を疑う
朝の気つけにコーヒーは必須!
となっているのは自覚しているが
栄養的になにかおかしくなってないか?と思い
調べてみた。
結論から言うと、
・栄養不足と
・ストレス解消
このふたつの原因がありそう。
どっちも思い当たりがありすぎる。。
ストレス解消のためコーヒーを飲んでいる?
コーヒーにはカフェインが含まれている
(というかカフェイン摂取のためにコーヒー飲んでる)。
カフェインがリラックス効果をもたらしてくれるそうだが、
なぜそうなるかというと。
ストレスが過多になると、コルチゾールというホルモンを分泌する。
コルチゾールは過剰になると、不安感・鬱・不眠などを誘発する。
カフェインはこのコルチゾールの分泌を抑える効果があるので
ホッとした気分になれる。
ということ。
コーヒー飲みたくなったときに足りなくなってる栄養素がある?
こちらも地味に思いあたりが有りすぎる。
だいたい以下の栄養素の欠乏が考えられるらしい。
- リン
- 硫黄
- 鉄分
- 塩分
要するに、屋我地の塩を舐めて水分取ればOKなのである。
まとめ
朝の気つけにコーヒーは欠かせないので
それ以外のコーヒーはなるたけ減らそうと思う。
あとはストレスの原因を改善だが、
ここがなかなか悩ましい。。。
レシピメモ:オリーブオイルと豆腐
予約受付開始![数量限定]小豆島産オリーブ - 全国から良いものだけを〜食のセレクトショップ きしな屋
豆腐と薬味とオリーブオイルの組合せは頭になかった
禁止事項とOKなもの
カンジダの除菌【食べていけないもの、いいもの編】 | HECホリスティックなほの星と栄養メッセージ 名古屋栄養コンサルタント セミナー
・NG:菌類(きのこ)、砂糖、カフェイン、カゼイン、グルテン、発酵食品、バナナとオレンジ
味噌とお酢だけ解禁しよう・・・
・OK:ガーリック、たまねぎ、しょうがは特にいい
乳酸菌についてまとめがあった