筋トレ始めたいけど効果出るまでどれくらい？かかる費用は？
こんにちは、RYOです。
筋トレを始めたいけどわからないことが多くてなかなか一歩踏み込めないひと、多いのではないでしょうか？また、少しやってみたけどなかなか続かない。やる気になれない。結局ダラダラしてしまう方もたくさんいると思います。今回はそんな方に向けて書いてみました。
筋トレの効果ってどれくらいででるの？
一概に効果といっても目的によって違うので目的別に書きますね。
筋肉をつけたい
シンプルに、筋トレで筋肉がついてきたのを実感できるのは約３ヶ月程度です。強度やトレーニング回数によっても変わりますが食事と休養をしっかりとって週３回正しく筋トレしていれば３ヶ月で実感は出てくると思います。
脂肪を燃やしたい
筋トレと有酸素で脂肪を減らすのに効果が出てくるのは始めて数日から効果は出始めます。ただ、ダイエットも食事が大切で運動してもそれ以上に食事をとってしまうとなかなか効果は表れません。
筋トレにしてもダイエットにしても続かない人は最初からハードルが高くて続かなかったりするので、まずは効果が出てくるまで難しいことは考えず無理せず継続的にやってみるのが僕の中で続けられるコツなのかな？と思います。知識ばかりつける前に、やっていく中で疑問に感じたことを調べながらやっていくのがおすすめです。
どれくらいの費用がかかるの？
これはジムなのか、自宅で簡単にやるのか、ホームジムを作るのかによって変わってきます。
ジム
一般的なジムだと月額5,000円～10,000円程度かなと思います。
時間がある人、きちんとした設備でガッツリ鍛えたい人、筋トレ有酸素以外にも(マシン、タンニング、プール、スタジオなど)利用したい人はジムがおすすめです！
自宅で簡単に
チューブ、軽いダンベル、バランスボール、縄跳び、フラフープ、ストレッチポールなど、何を買うかにもよりますがだいたい2,000円～30,000円で揃うと思います。
健康維持のための軽い運動で十分！という方におすすめです。
Disifen直営メーカー
東急スポーツオアシス
ホームジムを作りたい
本気で揃えようとすると数十万になってしまいますが、ホームジムは少しずつ揃えていくというイメージなので何を買うのかによって変わって来ます。例えばダンベル60kgセット、ベンチだけだと25,000円程度で済みますし、安いパワーラックとバーベル、ダンベル70kgセットとベンチだと76,000円程度になります。ですが月額ではないので1年～2年で考えるとホームジムのほうが安く済みます。
時間がない人、待ちたくない人、マイペースにやりたい人、人前でやるのに抵抗がある人におすすめ！
eSPORTSオリジナル
約25,000円⇧
上のベンチ含め、約76,000円⇧
楽をして理想の体にはなれない。
基本的に楽して筋肉をつける、痩せるは厳しいと思います。でも努力した分だけ効果も出るし自信もつくし、周りの人達からの目も変わっていくのですごく楽しいですよ！
最後に
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頑張ってるのに他人からの評価が低いのはなんで？
こんにちは、RYOです。
いきなりですが質問です。
あなたは周りの人からの評価に疑問はないですか？
そしてもう一つ、自分で自分の価値を下げてませんか？
自分で自分の価値を下げる とは
自分の意見が言えないYESマン、気を遣いすぎ、自己否定が強い、自分で自分のことを悪く言ってしまう、など。これが習慣になると人一倍頑張っていたりコツコツ努力していても、見合った評価を受けられなかったり(他人からの評価が低い)、周りからの扱いが雑になったり軽視されやすくなります。最悪、出来ないやつ。というレッテルを貼られる可能性も。
なぜ価値を自分で下げてしまうのか
どうして自分のことを悪く言ってみたり、ネガティブ発言をしたり、自分を安売りしたり、周りの人に自分の意見が言えないのか？
それは「自信のなさ」と「謙遜、謙虚の違い」だと僕は思います。
自信のなさは言葉の通りですが、謙遜と謙虚の違いはわかりますか？
謙遜と謙虚の違い
もしあなたが、他人から褒められたとき何と答えますか？
「いやいや、そんなことないですよ。」「自分なんてまだまだ全然ダメですよ。」
と、答えるのか
「ありがとうございます、もっと頑張りますね！」「嬉しいです！」
と、答えるのか。どちらが自分にも相手にも良いのか。歴然ですよね。
わかりやすく説明すると
謙遜＝自分の価値を低く、または下げて評価すること。
謙虚＝素直で、言葉をそのまま受け取り、相手に感謝を伝える。
自信をつけるにはどうしたらいいのか？
自信がない方はこちらを参考にしてください。
これはやらないほうがいい
ネガティブ発言ばかり
いつも「自分なんて…」というような発言。褒めても謙遜ばかり。
他人を落として自分の評価を上げようとする
陰では他人の悪口を言いふらして、自分はすごいアピールなど。
なにか問題が起きた時に人のせいにする
仕事でも私生活でも、うまくいかないことは基本的に人のせいなど。
必要以上に見栄を張る
個人的な意見ですが、自分を大きく見せたり自分語りばかりする前に素直で謙虚に努力をしてる方のほうが僕は好きです。
結局どうしたらいいのか？
自分を基準に生きる。
自分の言動、行動に責任を持ちましょう。
必要以上に他人のことは気にしない。
他人からの評価、批判、言葉を何でもかんでも受け入れない。
いいひとをやめる
自分の考え、意見を素直に伝える。（なんでもストレートにズバズバ言うのではなく、こういう時の気遣いは大切だと思います。）
よかったらこちらも読んでください！
最後に
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【紹介企画③】貝＠音楽狂エンジニアブロガー
みなさんこんにちは、RYOです。
Twitterのフォロワー100人達成企画として募集していただいた方の紹介、最後の方です！！
貝＠音楽狂エンジニアブロガー
貝＠音楽狂エンジニアブロガーさんてどんな人？
・１８歳高専生
・世界中の音楽が大好きで音楽紹介のブロガー
・プログラミング、読書も好き
・ギターをやっている(？)
イメージ
・好きなことにすごく真っ直ぐ
・１０代のうちから本気で熱中できるものがあるのはすごいなと思う。
こんな方にオススメ！
・趣味が似ている方
・音楽大好きな方
アカウントはこちら！
最後に
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【紹介企画②】muni
みなさんこんにちは、RYOです。
今回もTwitterのフォロワー100人達成企画として募集していただいた方の紹介をさせていただこうと思います！！！
muni
muniさんてどんな人？
・３歳男の子のパパ
・趣味は読書
・フォロバ１００％
・趣味の読書を活かすため、ブログ制作を始める。
イメージ
・気になる事、興味があることに対してとことん追求する方
・頭がよく、子供が大好き
こんな方にオススメ！
・読書が趣味(本を読んだ感想や意見を書いているのであなたに合った本が見つかるかも！？)
・子供好きなパパ
アカウントはこちら！
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【紹介企画①】KIRi's
みなさんこんにちは、RYOです。
今回はTwitterのフォロワー100人達成企画として募集していただいた方の紹介をさせていただこうと思います！まずは一人目！！
KIRi's
KIRi'sさんてどんな人？
・20歳大学生で好奇心旺盛な女性
・すごくお洒落で、趣味も多く、筋トレ、音楽、旅行、海外、映画などが好き
・近々ブログも開設予定
イメージ
僕の、個人的なイメージになってしまうんですが、
・優しく、色んな人と仲良くなれそう。
・努力家で何にでも挑戦するストイックな女性。
こんな方にオススメ！
海外が好き、楽しいことが好き、新しいことにどんどん挑戦したいひと！男性も女性もどんどんフォローしちゃってください！！
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人生変えたいなら、なにかに熱くなれ。
こんにちは、RYOです。
突然ですが、あなたは今の生活に満足していますか？
まだ嫌なこと、嫌な人のことで悩んでますか？
今の生活を変えたいですか？年齢で諦めてませんか？
そんな方に問いたい。
今現在なにか熱中できるものありますか？
今回はなにかに熱くなることのメリット、効果などを僕なりにまとめてみました。
なにかに熱くなるメリットとは？
じゃあなにかに熱中したらどうなるんだよ。為になることなんてあるのかよ。って思っちゃいますよね、僕は正直たくさんあると思ってます。
ストレス解消・楽しい
まずはただただシンプルにストレスを発散でき、楽しめます。
人生観のヒント・成長
本気でなにかに熱中することで思考、考え方、人との関わり方、など自分自身の成長に繋がります。
くだらないことで悩まなくなる
なにか本気で物事に取り組んでいると自信にも繋がり、他人からのくだらない批判や文句なんてどんどん気にならなくなります。マジです。（笑）
将来的に大きな利益になる可能性も
なにかに熱中し、継続することで、その分野でビジネスを行うことも可能です。
何も考えずダラダラ過ごしていると…？
では逆に、なにもしないことのデメリットとはなにか？これに関しては人それぞれなのですが、その状態でも満足、なにもしたくないのであれば特になにかに熱中しなくてもいいと思いますが、この記事を読んでいる方は何かを変えたいと思っている方だと思うので書かせていただくと…
文句ばかり
仕事でもプライベートでも、なにか問題が起きたとしても文句ばかりで行動に移せないから何も変わらない。むしろどんどん孤独になっている可能性も…？
将来への不安は消えない
お金の不満、時間への不満、仕事への不満は消えずストレスも溜まっていくばかり。
行動しない＝なにも変わらない
当たり前ですよね、でも忘れがちなことだと思います。
結果的に
行動する⇒成長、満足感が増す。⇒やりたいことが増える。
これを繰り返すことで、結果的に少しずつ人生が変わっていきます。
そして、それを趣味にしておくにも仕事に繋げるとしても自分自身のためにもなりますし、考え方次第では人のため社会のためにもなると考えています。
最後に
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あなたは自分らしく生きれてますか？
突然ですがあなたは現在自分らしく生きられていますか？
誰かに言いなり。気のつかいすぎ。自分の意見がわからない。自信を持てない。このようなことないですか？なにをしても楽しくない。気力が湧かない。人と接したくない。引きこもっていたい。ありませんか？
とはいっても、実際はほとんどの人が自分らしく生きられていないように感じられます。ではいったいどうしたいいのか？を今回はまとめてみました。
自分らしく生きるってどういうこと？
一概に自分らしく生きるって言ってもじゃあ具体的にどういうこと？ってなっちゃいますよね。これは個人的な意見ですが…
自分の感情に素直。
自分の価値観を大切にし、好き嫌いを素直に表現できる。
自信を持つ
自分の意見を持っている。周りの目を気にしすぎない。
縛られない
よくわからない誰かの常識や固定観念に縛られない。
などなど、色々あると思いますが簡単に言うと『なりたい自分になれてるのか？』ということなのかな、と思います。
でもそれってわがままじゃん…
そんな声が聞こえてきそうなので、あらかじめ僕の考え方を書くと"わがまま"は自分の都合ばかり考え他人のことはお構いなし、言いたいこともストレートにバシバシ言っちゃうよ？的なスタンスで
"自分らしい"は素直に自分の考えを軸に生きているけど、謙虚で周りへの感謝や配慮、気遣いができているのが大きな違いだと思っています。
自分らしく生きるには？
では、結局自分らしく生きるにはどうしたらいいのか？
いい人をやめる。
まずはこれですね。誰にでもいい顔、同調。ニコニコ。たしかに常に人に合わせることで誰かに責められることは少ないと思います。でも我慢ばかりで不満は溜まるし自分に自信もなくなりいつの間にか自分の意見がわからなくなるし、周りに気を遣いまくっているのに他人からの扱いは雑だし、体調崩しやすいしイエスマンで嫌なことも嫌と言えず。こんな状態では僕なら自分らしいとは到底思えないです。普通に生きているだけでも誰かに嫌われることなんて全然ありますし、全員に好かれる努力ではなく自分に自信をつける努力をしましょう。
自分を知る。
これは自分のことだからさすがにわかるわ！と思うかもしれないですが、案外自分の好きなこと嫌いなこと、やりたいことやりたくないこと、これからどう生きていきたいのか？などなど答えられる人はなかなか少ないと思います。これがわかると、なりたい自分とはなにか。自分らしいとはなにかがわかると思います。
好きなことやりたいことを率先してやる。
好きなこと、やってみたいことをやることでストレス解消にもなりますし自信もつきます。人によっては結果的にそれが仕事につながることだってあります。
付き合う人を整理する。
これは僕自身がすごく大事にしていることで、自信がなくわがままばかり。誰かを攻撃しないと平常心ではいられないタイプの人とは基本的には関わりません。一緒にいて成長できる人、高めあえる人、シンプルに楽しい人との時間を大切にしています。
否定的な人にはかまわない。
妬み、嫌みばかりで他人の成功が許せない。何でもいちいち否定する。だけどかまってちゃん。こんな人が周りにいたら同じ土俵に立たず相手にしなくてもいいと思います。（個人的に）
最後に
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