うつ病と友に -共存blog-

『うつ病』と共存中。「うつ病の方」「それを支える方」そして「自分」のためのブログ。つらい事や考え方…など、その想いを『共有・共感・支え合い』何か一つでもみんなで光を見つける。そんな場になればと思っています。

本日で、鬱ブログPro最後…!

皆様お久しぶりです。

題名の通りこのブログのProバージョンが終えます。

=Proバージョンの更新を断念した日になります!

 

なぜ、断念したか?

→正直、書けないほど辛い時があったり、養育費や家のローンなど金銭面から。

 

今後どうしたいか?

→共感、共有、支え合いはモットーなので同じような方と歩んでいきたい。

 

大事な事!

その1

ここで出会った皆さん本当に力をありがとうございます!個人名を出したいけど、その方の「今」があるから言わないですが。本当皆様に出会えて私は助かりました!

 

その2

心のもやもやでここに行き着いた方、ここには沢山の仲間がいます!ほんとに

別に励ましたり前向きにさせようとする仲間はほとんどいません!だって、皆同じように苦しんだ仲間なのですから!

どんな偉人がアドバイスとか何言おうが、辛い時は響かない。耳に入ってこない。

ただ、ここにいる人達は「共感、共有」してくださいます。

 

ブログProバージョン最後に…

皆様本当にほんとーーーに、ありがとうございました!ブログProは終了しますが、ブログはぼちぼちで更新していきます。

皆様に出会えた事本当に幸せと思い今日を締めたいと思います!

皆様本当に本当に本当に…

ありがとうございました!

 

 

【後輩からの相談】妻がうつ病。気合で治るもの?

今日は後輩の相談事を受けた話をします

 

記事

  • 相談
  • 私の回答
  • この回答で良かったのか

 

仕事を終え家に着き一休みしていた時の事。

他の部署の後輩から着信がありました。

昔から仲が良かった後輩なので、どうせご飯の誘いだろってくらいで電話を取りました。

しかし、何か声のトーンが違います。

 

後輩「hideさん、最近調子どうですか?」

「順調!とは言えないよ!どした?」

後輩「実は…」

 

そこで、相談を受けました。

『妻が鬱で休職中…』

 

相談事

 

『実は、妻が鬱で休職中でして…しかも、薬を飲みたがらなくて気合いで治そうとしてる。これでいいのかわかんなくて。』

といった内容でした。

 

その子の現状をまとめると

  • 鬱の原因は、職場環境。(その子は看護師をしています。)
  • 療養休暇期間は、現在約半年。(療養休暇取得可能限度は半年らしい。)
  • 病院には通っているが、漢方薬のみで抗うつ薬を拒否している。(過去に鬱薬を飲んでいた経験があるらしいが効果が無く逆に体調が悪くなったため飲みたがらない)
  • 診断当初よりは、家事ができるようになったり外に出られるようになってきている。

相談内容おさらい

 

漢方薬だけで気合いで治そうとしているが、あまり改善がない。

このままでいいのか?

 

私の回答

 

  • 気合いだけで治る病院じゃない。

 

  • 鬱は大きなストレスが原因で脳内の神経伝達物質が減った状態。それを補うためには服薬は必要。

 

  • 何事も無かったように元気になるには相当な時間が必要。自分もまだ全然。

 

  • 今は充電期間だからたくさん充電して。

 

  • 前に進もうとするのは、本人以外の人では動かす事は難しい。1ミリ前に進んだとしたら、その繰り返し。気が付けばそれが数10センチ進んでいる。そんな感じだからナガーーイ目で見守ってな。

 

  • 奥さんの様子を見ながらこの話を伝えてあげて!

 

 もともとその奥さんとも顔見知りだったので、後輩には私の名前を出していい事と、私も鬱である事を言っていいことも伝えました。

 

注意事項として、鬱の状態や対応は人それぞれだから全部を伝えなくていい。

それより、サポート側も絶対大変だと思う。潰れないように、溜め込まないようにいつでも愚痴っといな!

 

と伝えました。

 

この回答で良かったのか

 

私の体験談をもとに回答したつもりです。

鬱の原因や寄り添い方って人によって違うだろうし、性別によっても違いがあると思います。女性には月経があるから、そのタイミングによっても気分の波は違うだろうし。

 

なんだか電話を切った後モヤモヤしました。

もっといいアドバイスできたんじゃないか?とか…

 

この記事を読んでくださった方へ

 

  1. 私のアドバイスって変でしたか?
  2. 皆さんなら、どんな一言をアドバイスしますか?
  3. どんなアドバイスされたいですか?

 

是非コメントくださいm(_ _)m

【病院報告】減薬しました!0.2mgだけど

今日は病院報告を行います。

 

記事

  • 医師に伝えた事
  • 医師からの回答

になります。

 

2週間に一度の受診日。

前回『環境の変化から気を張って感情に蓋をしがちな時』と言われてから、自分に素直にそこを意識していました。

なのでそのことを伝えようと思いました。

※前回の病院報告記事↓

www.u2hide.com

 医師に伝えた事

 

  • GW中は憂鬱になり落ち込みはあったが、持ち堪える事ができた。(ブログコメントを頂いたおかげです!本当に感謝いたします。)

 

  • 感情の蓋に関して意識して生活してみた。そうしたらやはり、疲れを素直に感じ、休む・休息という事ができるようになった気がする。

 

  • 気が張ってました!やる時と休む時のメリハリをつける事ができたと思う。

 

医師からの回答

 

  • 前より落ち込みに耐える事ができたのは、よかった。耐えるというか、素直に受け入れる事ができるようになってきたのではないでしょうか?

 

  • 疲れたら休む!いい考えです。

 

医師:睡眠はできていますか?

 

私:睡眠の質が悪いのか、疲れなのか、薬の影響なのか翌日午前中頭が冴えない時があった。

 

医師:それによる生活、仕事への影響はありますか?

 

私:仕事の休みの日に冴えない事が起こるので、仕事への影響は無いです。生活も困ってはいません。

 

医師:職場の理解もあるし、話を聞く分には順調に来ていると思います。なので、様子を見ましょう!あと、朝と夕の食事後の安定剤を半分減らしてみましょう!

減薬してからの変化があれば次回教えてください。

 

まとめ

 

私の通う病院の医師は毎回次の受診までの目標地点をしめしてくれます。

そのおかげで、次までに何すればいいかを行動する事ができます。

今回の目標は『減薬しての変化を観ること』です。

 

今日は病院報告をいたしました。

皆さんはどの様なやりとりを医師としていますか?

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

【書籍紹介】自律神経の乱れは心の乱れ!?

今日は書籍紹介をさせていただきます。

 

紹介させて頂く本は

『マンガでわかる自律神経の整え方』

になります。

 

記事内容は

  • この本との出会い
  • 内容
  • 感想

 

なぜ、今日この本の紹介をしようと思ったかと言うと…

 

昨日記事にした『姿勢』について、

「姿勢の乱れ= 自律神経の乱れ」

という事を書きました。

 

記事を書いている時に、私が休職中に読んだ本の中にも同じような事を言っている本があったことを思い出し、紹介いたします。

 昨日の記事↓

www.u2hide.com

 

まんがでわかる自律神経の整え方

まんがでわかる自律神経の整え方

この本との出会い

 

私が休職中に出会いました。

その時の症状で、めまいや動悸があり思うように立ち上がったり態勢を変えたりすることが困難な状態でした。

自分を見つめ直す事。そして、その為の行動を起こしたい。と思っていた時期でもありました。

鬱の事や不眠の事、めまいの事など調べていくと『自律神経の乱れ』という言葉をよく目にするようになりました。

そこで、自分を見つめ直す行動の第一歩として『自律神経の乱れを改善』してみようと思いこの本に出会いました。

 

内容

本の構成は、マンガと解説文という構成になっています。

  • あらゆる不調は、自律神経の乱れから

 

  • 乱れた自律神経を、今すぐ整える方法

 

  • 自律神経が整う、夜の過ごし方

 

  • 自律神経を整える、朝の過ごし方

 

  • 自律神経を味方につける仕事術

 

  • 自律神経は乱れてもいい?

 

感想

 

マンガと解説文なので活字が苦手な私でも2時間くらいで読み終える事ができました。

自律神経とは?から始まり、自律神経の乱れのコントロール方法がとても分かりやすく書かれています。

これを読んで今でも心掛けている事は

  • 夕食後3時間はマッタリタイム
  • 湯船につかる(全身浴と半身浴。温冷浴。) ※血行を良くする為
  • 朝日を浴びる ※交感神経の活性化

などです!

要は、

自律神経は交感神経(クルマでいうアクセル)と副交感神経(ブレーキ)といわれるもので調節されています。それをうまくコントロールしてやるためにどう行動するか。と言った感じです。

この本に出会って書かれてる事を実践し自分の変化とすれば、

生活リズムが整った事というより、生活リズムを良くしようと意識できるようになった事だと感じています。

気分により動けなかったりしますが。。

 

最後に

 

この本を読む時期とすれば、

  • 本が読めるようになってきた。
  • 自分の見つめ直す事を行動に移せるようになってきた

という、時期に読むといいかもしれません。

うつ病の症状が重い時や初期は、動く事すらできません。なので、この本を読んで実践しようとしてもできずに鬱ループなんて事もありえます。

読んでみたいな。実践してみたいな。って思ったら是非読んでみてください。

少し読んで無理そうなら閉じてください!

 

この本に書かれている事なんですが、

様々な要因で自律神経が乱れてしまう事は仕方がない!

乱れさせる事にビビるのではなく、それをどう整えるか!!

ココが一番重要です。

 

皆さんの心の健康状態はいかがですか?

最後まで読んでいただきありがとうございます!

 

【気分の落ち込み】その時、あなたの姿勢はどうなってますか!?

今日は姿勢について

 

記事

  • 見抜かれた
  • なるほど
  • 姿勢がどう影響するのか
  • 皆さんどうですか?

 

 

今日は最近上司に言われた事を記事にします。

ここで出てくる上司とは、よく私が記事にしている方になります。

 

見抜かれた!

 

ある時、またもや上司に呼び出されました。

そして、突然「お前今日調子悪いだろ?」といわれました。

私自身調子悪い素ぶりは出してないし、周りも普通に接してくれていました。

ただ、呼び出された時ちょうど「決別」について過去に記事にしたあたりの時でした。

「決別」についての過去記事↓

www.u2hide.com

 

その後記事にはしませんでしたが、鬱のキッカケとなったその方とは無理矢理決別いたしました。

なので、心の中はモヤモヤがあったのは事実です。

そのモヤモヤを消し去りたく仕事に打ち込んでいました。

 

なるほど!

 

見抜かれたキッカケは、「姿勢」でわかったそうです。

私は全然意識していませんでした。

どんな姿勢かというと、前屈みで猫背になり歩幅が小さくなっていたそうです。

 

姿勢がどう影響するのか

 

正直専門家でないので確実な事はいえませんが、前屈みで猫背ってイメージしていただくと…

下を向いていますよね?

それにより、視野がせまくなる。あとは、呼吸もしにくくなります。

視野がせまくなる

 

これは、気分へ影響してきます。どんどん自分を追い込んで言ってしまう効果があります。少し前を向くだけで目線が上がり、一つのことに執着していたのが視野を広げるだけで変わってくるそうです。

呼吸がしにくい

 

これは、自律神経に影響します。

自律神経の乱れは、生活リズムの乱れに繋がります。それが後々心の乱れへと繋がっていってしまいます。

 

皆さんどうですか?

 

姿勢って意識してます?

私は、全く無意味でした。

姿勢一つで視野を狭くしたり、心の乱れに繋がるそうです。

もし、意識されてない方がいたら少し意識してみてください!

無理に背筋を伸ばす必要は無く、自然に目線を上げるイメージでいいと思います。

 

私も実践して効果を感じたらまた記事にしたいと思います!

今日は「姿勢」について記事にしました!

 

最後まで読んでいただきありがとうございます!

【うつ病】GWどうすごした!?

 

今日は私のGWの過ごし方について

 

記事

  • アドバイス
  • やった事
  • 成果
  • メッセージ

となります

 

前回の投稿で、GWの憂鬱について思いの丈を記事にし、ツイッターやブログへ何名かの方にコメントを頂きました!

ありがとうこざいました。

 

↓GWの憂鬱について過去記事

www.u2hide.com

 

いただいたアドバイス

 

まみたす (id:mami_tasu)さん

「良い方向に変わったこと探しをする」

 

シンイチ (id:ashinichi)さん

「読書やブログ巡り」

 

ヒロザッチ (id:hirozacchi)のザッチさん

「しんどい時が休み時」

 

コメントくださった皆さんも、休職中だったりで10連休と言われても通常運転んだったり、休みを満喫できなくてしょぼんとしたりといったコメントをくださいました。

「あー一人じゃない」って心から実感できなんだか安心してしまいました。

 

私がGW中やった事

 

皆さんからアドバイスをいただき改めて自分を見つめなおす期間と割り切りました。

読書

 

最近やってなかったので改めて本を読むいい期間になりました。

読んだ本は、「認知行動療法」について勉強しました。

何かに没頭する事の気持ち良さを実感しました。

 

良い方向へ変わった事探し

割り切れるようになった?こと。

例えば「今日は○○を午前中にやったから後は休もー」

みたいな感じにできました。

 

休む

 

文字通り休む時は割り切って休んでいました。

ぼーっとしたり布団の中にいたり。

 

運動

 

下半身のトレーニングはジョギングや神社の階段登り、軽登山

上半身のトレーニングは懸垂や腕立て伏せ、腹筋など

バランストレーニングはスケボー

 

成果

 

GW前半は、鬱モードでした。

それをブログにし、思いの丈を書かせていただきました。

それに読者の方々が答えてくれ、本当に励みになりました。

GW後半は、ぼーっとしつつそれを割り切ることができたので体や頭を動かすことができました。

なので、成果とするとブログを通じ『一人じゃない』ということが支えになったことです。

 

同じ境遇にいる方へ

うつ病の辛さは、なった事がある人が一番理解してくださいます。

なった事なくても理解しようとしてくださる方もたくさんいますが、やはり心に直接伝わってくるのは同じ境遇を経験している方からのメッセージになります。

『GWの憂鬱』を記事にして、それに共感して頂きまた支えていただき本当にありがたかったです。

もし、一人で悩んでいる人がこれを読んでいたら是非どんな思いでもいいのでコメントください。同じ辛さを経験している方々がコメントくださったりします。

『想いの共有・共感・支え合い』は私たちにとって心の辛さを少しでも軽くしてくれる大切なことだと実感できるかと思います。

是非、試してみてください。

 

最後に

 

コメントくださった皆様、私は皆さんのおかげで無事GWを過ごすことができました。

心から感謝いたします。ありがとうございました!

私も誰かの支えとなれるようになれたらいいなーと改めて実感いたしました。

 

今日は『私のGWの過ごし方』を記事にしました。最後まで読んでいただきありがとうございました。 

【うつ病】【GW】憂鬱!?皆さんどうですか?

今日は大型連休について記事にしたいと思います。

 

記事

  • 大型連休は憂鬱?
  • なぜか?
  • なぜそうなったか?
  • これを読んでくださった皆様へ

 

そもそもなぜ、ゴールデンウィークを題材にしたかというと。

私は、大型連休や国民的休日こそ憂鬱度が増してしまうからです。

もしかしたら、同じ様な方がいるかも。と思い記事にします!

 

大型連休は憂鬱?

 

もし、私がこう聞かれたら「はい。」と答えます。

大型連休だけでなく、クリスマスやお正月など国民的イベントも同じく憂鬱になります。

 

私の場合なので、他の方は同じとは限らないと思います。

 

なぜか?

 

捻くれ者の様な言い方かもしれませんが

「おめでとうー」

「ハッピー」

「家族旅行」

など、全然嬉しくないからです。

 

昨年までは、ゴールデンウィークといえば

  • 家族旅行
  • 地区のお祭り
  • 同級会

などいろんなイベントがあり大人ながらに楽しみな時期でした。

クリスマスやお正月も大人ながら楽しみなイベントの一つでした。

 

なぜそうなったか?

 

やはり「うつ病」になったからだと思います。

普通の方からすれば「うつ病のせいにして…」

と思われるかもしれません。

しかし、それほどうつ病という病気は辛く苦しい病気です。

 

具体的にどういう感情になるかというと

  • 周りの幸せが妬ましい
  • 人に会いたくない
  • こんな父親で子供に申し訳ない

 これらの感情から、鬱ループに陥ります。

 

そうすると、自分がどうすればいいかわからなくなり布団から出る事ができなくなります。

一日中布団の中で携帯を見るか、驚くほど日中眠りについてしまいます。

そして、日が暮れると「また、一日を一歩も動かず過ごしてしまった」という『罪悪感』に襲われます。

それが、鬱ループに拍車をかけます。

 

これが現時点の私のうつ病の様子になります。

 

これを読んでくださった皆さんへ

 

皆さんのゴールデンウィークはどうお過ごしですか?

連休やイベント事に対する私のこういう感情は私だけなのでしょうか?

 

最後に

 

ネガティブなブログになってしまいすみません!

上手く伝わったかわかりませんが、うつ病とは無縁な方や、うつ病の人を支える方に少しでも『うつ病になると…』というのが伝わればと思い記事にしました。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!!

 

明日は気分転換に朝散歩してみようかと思っています。

少しでも気分が晴れますように☆