女性必見シェイプアップ法！！ツラい ランニングは もうしなくていい！？
今日は 女性必見オススメシェイプアップ法のご紹介！！
今 女性の間で ブームの腹筋女子。
皆さんはこんな腹筋憧れませんか？
引き締まったカラダを目指し、思い切ってジムに入会。
でも実際何をすればいいか よくわからない。。。
それに、ジムの月謝って意外と高額ですよね。
せっかくなら 何か成果を得たい！！
そんな人のために 今日は僕のオススメトレーニングを紹介したいと思います！！
その名も ヘビーウエイトトレーニング！！
名前の通り 重いウエイトを扱って トレーニングをします。それって筋肉ゴリゴリになるんじゃ…って
思う方が大半だと思います。
結論から言いますと、なりません！！！笑
と言っても 本当はゴリゴリになる場合もありますが、それには様々な要因があるんです。
まず、どうしてヘビーウエイトなのか？
筋トレは 日常使っている筋肉運動よりも 強い強度で尚且つ 徐々に重さを上げていかないと効果が得られないと言う理論があります。
つまり軽いウエイトで ラクに行うトレーニングは意味がないんです！！
では なぜ女性にオススメなのか
ヘビーウエイトが効果的な理由して
「効率よく脂肪燃焼」をしてくれるんです！
脂肪燃焼と言うとランニングなどの有酸素トレーニングを連想しますよね？
有酸素トレーニングは運動を行なっている最中は効果的ですが 運動を終えた後は効果はなくなるんです
ですが 重いウエイトでしっかりトレーニングすると
運動後もウォーキングしなくても
1日中 脂肪燃焼効果が得られるんです！！
本当かな？って思いますよね。
ですが、ある研究では1週間に2回ヘビーウエイトトレーニングをしたところ、摂取カロリーを減らすことなく体脂肪を3％も減少させることができたんです
ヘビーウエイト組のダイエッターと有酸素運動組のダイエッターを比べたところ、
同じ量の体重減少はあったものの、ヘビーウエイト組が減らしたのは主に体脂肪だったのに対し、有酸素組は体脂肪よりもたくさんの筋肉を落としてしまったらしいです。
それに筋肉量が増えると 基礎新陳代謝が上がるので
脂肪がつきにくく 太りにくい、痩せやすいカラダにもなるんですよ！
それに引き締まったカラダを作るには
女性は筋肉増強に効果のある男性ホルモンのテストステロンが少ないため、筋肉をつけカラダを引き締めるにはヘビーウエイトで行うトレーニングが一番の近道と言えるんです！
そのため ゴリゴリマッチョにはなりにくいと言えます。
ですが トレーニング頑張るとお腹減りますよね？
ここで 暴飲暴食。これをしてしまうと 脂肪がたくさん付き 体重も増え 逆に太ります 笑
じゃあ何を食べればいいの？って思いますよね
詳しくは また別の記事でじっくり紹介したいのですが
ざっくり言うと 筋肉増量するために
高タンパク！中炭水化物！低脂質！
この割合が大切なんです。
俗に言うクリーンバルクと言いまして
要は脂肪をつけずに筋肉を増やしましょうって考えです。
そのためにはまずは トレーニング内容を見直す必要があります！
きっと ジムでは低負荷 高回数でのトレーニング指導が主流だと思いますが
是非 一度試してみて下さい！
ただし 重量を増やしてのトレーニングなので
フォーム、呼吸法、筋収縮を意識して
自分の扱える重さでトレーニングして下さい！
では！！
横浜へ降り立つ。1日目
先日 横浜で結婚式があり 参加するついでに 横浜観光して来ました。
久しぶりの旅行だったので わたくし、かなりテンション上がっていました。
新横浜に到着とともに今夜のお宿にチェックイン。
お宿の側には
横浜スタジアム！
ホテルの裏には 横浜中華街と言う好立地
そして 中華街へ！しかし！！
写真を 幸運を呼ぶパンダ？のア◯ルしか撮ってなかったので割愛…
それから訪れたのは 赤レンガのイルミネーション！
たまたま ネットで検索すると 綺麗なイルミネーションが見れるとの事で…
やって来ました！とても綺麗でした。やはり人気スポット、カップルや夫婦さんが多かったですね。
また 後ろを振り返れば…
tocみなとみらい。このシーズンはどこもライトアップされていて お洒落です。
と、1日目の観光は終了。
翌日は次回にご紹介しますね！では。。。
ブログ始動
初投稿。自分の趣味(筋トレ、旅行、ゲーム、ショッピングなど)のブログです。
日々の出来事を写真を踏まえながら ご紹介して行こうと思います。
