【筋トレ】初心者が筋トレを続ける方法
みなさんこんにちわ！yeehbloへようこそ！！
筋トレ・ダイエットしたいって方いざやるって決めてもそう簡単には長続きしないですよね。それは、自分自身の気持ちの問題もありますが、トレーニングメニューのやり方、自分だけでやろうとしているなど様々な問題が上がります。
というわけで今回は「筋トレの継続の仕方」についてまとめてみました。これは、ダイエットの続け方などにも対応しているので是非みてみてください。
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筋トレを継続（簡単な方法）
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正しい、自分にあったトレーニング方法を考える。
いざトレーニングを始める時最初は気合いが入っていて厳しいメニューをひたすらやれば効果がでると思うと思います。ですがそれは間違い。ベンチプレスで例えると、いきなり初心者が100Kgをあげてトレーニングをしようとします。まず上がらないのがあたりまえですが怪我をするリスクがありさらにそもそもトレーニングになっていない事に気づき自分自身のモチベーションが下がることがあります。そのため日々コツコツと自分のできる程度のトレーニングメニューを考える必要があります。
トレーニングメニューの考え方
- 自分がおおよそ８回程度上がるおもりを使用して行う。
- ジムの経験者にメニューを考えてもらう。
- 無理しない程度のメニューを考える（トレーニング後疲労があまりにも残るようなトレーニングはよくない）
- 一日に鍛える箇所は一箇所に絞る。
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筋肉の回復期間をしっかりとる。
筋トレをする際、しっかりと筋肉の回復期間をとることは基本です。回復期間は約48時間開けることがオススメです。２日連続ジムに行く場合などは違う箇所を鍛えましょう。回復期間をとることで怪我をするリスクも減らすことができます。
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期間を決めて継続する習慣を作る。
始めは約3ヶ月を目安に週3程度で継続させていきましょう。週に3回と聞いて少ないなって思うと思いますが、回復期間をうまく食事をとれば週3でトレーニングを行くだけで十分です。あまりにスケジュールをいっぱいですると怪我をするリスクもありますが、それ以前に自分のモチベーションも下がります。筋肉が目に見えてつき始めるのが約3ヶ月と言われているため1〜2ヶ月目は「筋肉全然つかないな〜」と思ってもそれは当たり前のことです。まずは、3ヶ月を目安に継続してみましょう。
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体に疲労を感じた時にはその日は筋トレをやめる。
たまにトレーニングをしている時「今日は体だるいな〜」「いつも上がる重りが上がらない」「体のどこがが痛い」これは身体が疲労している時のサインです。そのまま筋トレを続けても自分が鍛えたい場所にうまく効かないし怪我をする場合もあります。
体に疲労を感じた時にはその日は筋トレをやめて帰りましょう。
トレーニングをするときの初心者向けの継続方法です。トレーニングを行う際は怪我をしては元も子もないのでしっかりと正しいトレーニング方法で自分にあったメニューを継続させましょう！！
「虫歯」虫歯の原因
みなさんこんにちわ！！yeehbloへようこそ！！
人間人生で大切なものの一つとして「歯」があります。歯があることで食べ物を細かく噛み砕いて食べることができます。また、歯は顔の骨格も作っているのです。
ですが、歯というものは毎日しっかりケアをしてあげなければ虫歯になります。虫歯になってしまうと歯から神経まで弱ってしまうためそのまま放置しておくと使い物にならなくなってしまいます。
今回は、歯の毎日のケアの仕方・虫歯の原因についてまとめました。
虫歯の原因
主な虫歯の原因として多いものそれが、、、
歯垢が溜まるのは、毎日の歯のケアをしていないからです。プラークが溜まりそれを放置しておくと酸を排出します。それが歯を溶かすこれが虫歯です。
他にもあります、、、
- 歯垢を作りやすい食べもの、飲料物を摂取している。
- 口内の唾液が少ない。
- 虫歯になりやすい歯の質。
このように虫歯になる原因は多くのものが存在していますが、原因で一番多いものは、「歯垢」です。
この歯垢を溜めないためには毎日のケアが必要です。
歯は毎日のケアが必要
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歯磨きをする
子供の頃からの人間の習慣となるものです。ですが「面倒臭い」などという簡単な理由で習慣化されていない人もいるんです。歯磨きをしないとまず歯に食べもののカスや汚れが蓄積されていきます。それが虫歯の原因となります。
歯磨きをただすればいいというわけではありません。
正しい歯磨きの仕方
- 歯と歯の間、歯と歯茎の間などプラーク（歯垢）が蓄積しやすいところのブラッシング
- 自分にあった歯ブラシを選定する。（固めor柔らかめ）
- 歯ブラシの毛先が曲がらない程度でブラッシング
- 小刻みに1〜2歯程度ずつゆっくりと磨く
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デンタルフロスを使用する
デンタルフロスとは、糸状のもので歯と歯の歯ブラシが届かないような場所をケアする道具です。デンタルフロスの使用目安は1日1回程度です。
デンタルフロスの使用方法
- 鏡を見ながら位置確認をする。
- 歯と歯の隙間に糸の部分を入れて、前後にゆっくり動かし取り出す。
※デンタルフロス、歯間ブラシは強く歯茎に当ててはいけません。
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洗口液を使用する。
洗口液とは、口をゆすぐだけで「歯周病ケア」「歯垢を洗い流す」「口臭ケア」など簡単にケアをできる優れものです。使用は歯磨き後の仕上げに使用しましょう。
使用方法は口に液体を含み、20〜30秒程度ゆすいで吐き出しましょう。
以上が歯の毎日のケア方法です。
毎日の歯磨きをしっかりと頑張り、虫歯ゼロを目指しましょう！！
最後まで見てくださった方本当にありがとうございます！！
「貯金」簡単に貯金ができる方法
みなさんこんにちは！！yeehbloへようこそ！！
人生に置いて、生活に置いて、生きるために必要なものそれが「お金」です。
お金は労働をした対価としてもらうことができます。
そのお金って使うばかりじゃ自己の生活にも影響が出ます。ではお金はどうやって貯めるのでしょうか？？
一生使えきれないようなお金を手にする。そんなこと無理ですよね。
一般的に生活を続けていくためには「貯金」をしなければならないです。
でも簡単に貯金といってもこのご時世お金の支出は大きくなくならないものなのです。
というわけで、今回は貯金をするコツをまとめていきたいと思います。
貯金をするコツ（簡単）
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家計簿をつける
自分の1ヶ月に使うお金の出どころを明確化しましょう。そうすることで省ける支出をマークして削除していきましょう。ですがただ家計簿をつけるのも簡単ではないんです。家計簿をつける際のコツは「レシートを残しておく」ことです！！
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目標を決めましょう
例えば、100万円貯めて海外旅行する、10万円貯めて洋服を買いたいなどある一定額のお金を決めてそれを目標にすることでまず自分のやる気アップに繋がります。
貯金をするというのは自分の気持ちが重要です。ということはまず自分自身のやる気を出すことが大事なんです。
ですが、間違えた目標の設定はしてはいけません。
間違えた目標設定
間違えた目標設定とは、低金額で設定してしまうことです。低金額では貯金の期間というものも短期間になってしまいます。なのでお金を使用するペースが逆に多くなってしまいます。
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コンビニに行かない
一般的にコンビニはなんでもある、買い物にいきやすいなどとたくさんのメリットがありますが、スーパーなどと比べ価格が非常に高いということがデメリットなのです。
コンビニに行くと目的の商品以外のものをついつい買ってしまいます。これがいわゆる「無駄使い」ですよね。
コンビニに行くなら少し遠くてもスーパーなどにいきましょう！！
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財布をわける
毎日使っている財布というのはだいたいは多くのお金が入ってしまっています。
お金があるということは無駄使いをしてしまうということです。これは人間の欲求なのでどうしようもないことです。
なので財布をわけて一定額を入れておくことで1日に使用できる金額を決めることができます。
以上4つの項目が「簡単に貯金できるコツ」です。一般的なものではありますがいますぐ実行できます。
最後までみてくださってありがとうございます。
「便秘」便秘を直したい。
みなさんこんにちは！！yeehbloへようこそ！！
最近便秘なのですが、、、出そうとしても本当に全く出ない。。
そういうときって生活リズムは崩れるし、肌の環境も悪くなりますよね。。
スッキリしたい時にスッキリできないそれこそ災難なことはないでしょう！！
便秘治したい！！
便秘とは・・・3日以上排便がないこと、1週間以上の排便が２回以下のこと
まずは、便秘になぜなるかを考えていきましょう！
便秘ってなぜなるの？？
便秘になる原因として色々なものが挙げられます。
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運動不足
運動不足になると腹筋の筋肉量の低下が起こります。腹筋が弱いと便をだす力が弱くなり便秘に繋がります。
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ストレス
生活習慣上のストレスを受けそれが少しづつ重なっていくことで自律神経を乱し、便秘に繋がります。
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水分不足
水分不足が起こり得ることで腸内環境上の水分量が減るため便が硬くなり排便しずらくなります。。こうした繰り返しで便秘に繋がります。
こうした、原因が便秘になってしまいます。
では便秘を治すためにはどのような方法があるでしょうか。。
便秘改善方法
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食物繊維の多い食べ物を摂取する。
食物繊維は消化されにくので、腸内に水分を配布してくれます。その効果で体内の水分量が増え便秘解消に繋がります。
食物繊維が多い食べ物
毎日これらのものなどをご飯に取り込むことで便秘解消に繋がるでしょう。
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脂肪を適度に摂取する。
脂肪を多く含む食べ物は腸粘膜を刺激し、排便をスムーズにすることができます。
ですが、脂肪類の過剰摂取は肥満などの原因にも繋がるため適度量をオススメします。
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腹部を温める
腹部や腰などを温めることで血流が増加し、腸内の働きが活性化するため排便しやすくなります。
温め方としては
- お腹にカイロなどを貼る
- 腹巻きをして睡眠をとる
- 半身浴をして腹部のマッサージを行う
オススメするのはこの3点です。マッサージの仕方は、へそを中心にその周りをひらがなの「の」を書くようにゆっくりとさすりましょう。
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適度な運動をする
1日に10〜15程度運動をしましょう。運動は、体内の水分バランスの調整やストレスの解消また血流が増加するため腸内活動の活性化が見込めます。
かといって、激しい運動をすればいいというわけではありません。
オススメする運動
- ウォーキングをする
- 軽いランニングをする
- ストレッチを行う
など誰でもかんたんに空いた時間を利用してすぐ行うことができますよね！！
便秘改善方法は他にもたくさんありますが、今回は簡単なものを抜粋してまとめました。是非参考にして便秘を改善しましょう〜〜〜〜！
最後までみてくださった方ありがとうざいます！！
肌を綺麗にしたい「メンズ編」
みなさんこんにちは！！yeehbloへようこそ！！
前回「ニキビ・吹き出物の直し方」を紹介したと思うのですが！
メンズのみなさん肌のケアは女性だけがするものだと思ってないですか？
それはまちがいです。。。今の現代は清潔感がある男性がモテるのです！！
清潔感があるとは？
清潔感があるとは色々な見せ方がありますが、第一印象で見せつけたいならやはり一番肌の露出が多い顔ではないのでしょうか？？
今回は男性用の肌のケアの仕方をまとめていきたいと思います！
まずは、男性ならではの肌の悩みを考えていきましょう！！
男性の多い肌の悩み
- 肌がテカテカしている（肌に油分が多い）
- 乾燥していてヒリヒリする
- ニキビの肌荒れ
- 髭剃りあとの乾燥肌、吹き出物
こんな感じで男性の肌の悩みも多いものなのです。。。
ではこれらを直すためにはどうすればいいのでしょうか？？
やはり毎日のケアです！！
毎日の簡単なケア方法
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洗顔をする。
朝の洗顔：溜まった皮脂、寝汗をしっかりと落とす。
夜の洗顔：顔についたホコリ、油、汚れを洗い流す。
洗顔にも時間帯によって目的とする用途が異なるのです。
洗顔方法は面倒臭いと思い手だけで泡だててはいけません。それでは手の皮で顔を傷つけてしまいます。正しい洗顔方法は泡だてネットを使用して泡をしっかりと泡だてます。その上で手で顔を洗うのではなく泡で顔を洗うイメージで洗いましょう。
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化粧水、乳液を使用する。
洗顔後は肌の余分な皮脂まで落としてしまうためそのままでは肌が余計に乾燥してしまいます。
そのため、洗顔後ははじめに化粧水をやや多めに肌になじませその後乳液で水分を肌に閉じ込めましょう。
乳液などを使用することで肌にツヤ・ハリがでるので肌の老化を遅くさせることができます！！
このいたって誰でもできるようなことを毎日続けることがとても重要なことなのです。
みんなでモテ肌を目指しましょうw
最後までみてくださった方ありがとうございます！！
もしよかったら読者登録よろしくお願いします！！
良い睡眠をとりたい、熟睡したい
みなさんこんにちは！！yeehbloへようこそ！！
最近睡眠をしっかり取れないことが多々あるんです。。そういう時って次の日の朝からしんどいですよね。仕事、勉強に集中できなくなったり、やる気が出ずらくなったりと悪循環の繰り返しです。
かといって夜帰るのが遅い、夜は忙しくて睡眠時間が多く取ることができない。。など人それぞれ多くの理由はあると思います。
そんなとき、少ない睡眠時間でぐっすりと眠ることができれば尚良いと思いませんか？
僕は並べくなら、夜は勉強をしたいので睡眠時間は少なくしたいです。
今回は、良い睡眠をとる方法・熟睡する方法をまとめてみました。
睡眠をよくするためには？？
簡単に睡眠をとるといっても全員が必ずしも快眠できているとは限りません。
快眠をするコツ
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睡眠2時間前までには、食事を済ませておく。
食べ物が胃の中に入っていると体内が消化をするために活動モードになってしまうので深い睡眠に入ることができず良い睡眠をすることができません。
寝る前の2時間前に食事を済ましておくことで質の高い睡眠を実行することができるのです。
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朝日をしっかりと浴びる。
朝起床して運動、外に出るだけでもいいです。しっかりと朝日を浴びることで体内時計がリセットされるため夜には眠くなり、しっかりとした睡眠をとることができます。
不眠など思われる方は、朝方しっかりと日を浴びることをしてみたら良いと思いますよ！！
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アイマスクをして寝る。
これは、自分自身の実体験なのですが体が疲労困憊の時によく薬局などに売ってるホットアイマスクがあるじゃないですか？？あれをつけて寝ると目の芯から温められ朝は爽快に起きることができました！！
この方法は本当にオススメです！！
以上が快眠をするコツです。不眠で悩まされている方、疲労困憊な方は是非実践してください。
でも熟睡しすぎて寝坊しないようにwww（実体験）
快眠できたら気持ちいですよ〜〜〜
最後までみてくださった方本当にありがとうございます！！これからも1日1投稿を目標としてこれからも頑張って行きたいと思います！！
もしよかったら読者になってくださいね！！
ダイエット〜痩せたい。。。
みなさんこんにちわ！！yeehbloへようこそ！！
最近太った〜とかビール腹直したいなどこれは年中誰かしらが持っている悩みだともいます。
僕も社会人になって一気に運動する機会が減ったので下っ腹に脂肪が溜まって来て悩んでるところでした。。。太ってしまうと見た目も悪いですしなんせ自分自身が一番嫌だと思います。。
気分も自身も無くなります。。。
というわけで僕自身最近はじめたダイエット方法をまとめてみました！！
簡単にできると思うので是非実践してみてください！！
簡単にできるダイエット方法（中年太り、ちょい太り）
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ヨーグルトダイエット
簡単なダイエットと言えば「ヨーグルトダイエット」とはよく耳にしますよね。ですが、ただ食べているだけでは痩せるわけではありません。。
まず、ヨーグルトを食べることでなぜ痩せるか？それは、ヨーグルトの中の善玉菌という菌が便秘解消をしてくれるからです。
正しい食べ方・・オリゴ糖、食物繊維と一緒に食べる。
正しい時間・・朝起きたらまず水をコップ一杯のみ、そこからヨーグルトを約200ｇ程度食べる。（これは、朝食のみのダイエット方法です。）
他にも、ヨーグルトダイエットにはたくさんの種類がありますが簡単にできるのはこれだと思いますね。
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運動をする
この方法は痩せたいと思ったら誰しもが始めに考えることでしょう。ですが運動して痩せるということは、継続することに自身があること・多少のきつさを我慢できることと少し難易度は高めですね。ですが、体にあまり負担がかからない運動方法があります。
ウォーキングダイエット方法
一日の運動量・・一日約30分程度の運動で十分です。
正しい歩き方・・お尻を引き締めて、背筋を伸ばしできるだけ大股で歩きましょう。そうすることで、綺麗な姿勢も身につきダイエット後も綺麗なラインを維持しやすいです。
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呼吸方法ダイエット
最近はTVなどでよく放送されていますが、コツが必要なのでしっかりとコツを掴んだ上で実行しましょう！！
この方法は、正しく実行できれば良いダイエット方法だと思います！！
複式呼吸法ダイエット
吸う・・あごを引き、下腹を手で軽く抑え鼻の奥で吸うイメージで吸うと同時にお腹を膨らませる。
吐く・・口をとがらせフーと息を吐きながらお腹を同時に凹ませる。
この手順を朝と夜に一日３分程度行いましょう。しっかりとコツを掴んだ上で行えば良い効果が望めますよ！！
この3種類が僕がオススメする簡単で誰でも行えるダイエット方法です。そろそろ夏が来ますよ？？
そんな体でいいんですか？？
みんなで痩せて良い夏を過ごしましょう！！
最後まで、みてくださった方ありがとうございます！！旅が終わりようやくまたブログを再開することができました！！
これからも是非ご愛読ください！！
