血行改善!
こんにちは
津島市にある A.Gute整体院 西山です。
前回、血行不良の続きで、改善について
血行不良を改善するには
①運動
血行不良を改善するには運動を習慣に!ウォーキングやストレッチなど体に負担が少ない運動を毎日の日課に…。運動することで全身の血流が活発となり血行が促進されます。
②ふくらはぎのマッサージ
ふくらはぎのマッサージも全身の血流を改善するのに効果的。ふくらはぎには第二の心臓と呼ばれ上半身から下半身に血流を循環させるポンプのような働きをしている。
マッサージをすることで下半身に滞った血流をスムーズに上半身に送るようになる。踵から膝に向かってマッサージを。
③ゆっくりとお風呂に入る
血行を促進するにはゆっくりとお風呂に入ることも効果的。お風呂に入り体が温まると血管が広がり血の流れがスムーズになります。ただし42℃以上の熱いお風呂は自律神経が乱れる原因となり逆効果となることもあるので注意!お風呂の温度は39~40℃の少しぬるいくらいがおすすめ、寝る30分前までにお風呂を済ますと睡眠の質もよくなります。
血行改善に効果のある栄養素は
食生活を見直すことも血液の巡りをよくするためには重要。日頃から血行促進効果のある食材を食べるようにしましょう。
※血行促進に効果的な栄養素
・ビタミンC
→コレステロールの代謝促進、抗疲労作用などの働きがある。血液をサラサラに保つ効果があります。赤、黄ピーマン・ゆず・アセロラ・パセリ・芽キャベツ・レモンなどに含まれる
・ビタミンE
→血液が血管内で固まるのを防ぐ作用があり、血行をスムーズにする効果が期待できる。アンコウの肝・すじこ・いくら・あゆ・いわし・たらこなど
・パトテン酸
→血液や細胞内の余分なコレステロールを回収し、コレステロール値を正常に保つ働きがあります。動脈硬化や心筋梗塞などの予防も効果的。鶏レバー・豚レバー・卵黄・納豆などに多く含まれるそうです。
食事は加工食品、添加物を控え、代謝を上げるバランスのよい食事!
そして体を冷やさない、適度な運動を取り入れる生活が大事ですね
私もできることから始め、冷え、血流を改善していきたいですね
血流を改善しないことには代謝もあがらず気になる体脂肪も減らないですからね
何より手足の指が冷たすぎてしんどいです。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。
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A.Gute整体院
TEL0567-69-5002
冷えてないですか?
こんにちは
津島市にある A.Gute整体院 西山です。
空気がかなり乾燥していますね
ハンドクリームで念入りに塗布していたにもかかわらず指の付け根から手の甲が荒れていてかさついていて気付いたらシワにそって血が出ている 数年ぶり?にひどい
夜仕事帰りとりあえすオロナイン軟膏を買って帰りました
分かっていたがハンドクリームでは駄目でした
空気が乾燥していると風邪もひきやすいので気をつけてくださいね
そんな冷え冷えで
血行不良!
私は末端冷え症(自己判断)
なんですが改善していこうと色々読んだり、検索し
その中でまず血行不良を!
血行不良が原因で起こる症状
血行不良になると全身に栄養や酸素が十分に供給されずに体にさまざまな影響が現れるそうです。
①肩こり・腰痛を招く
血行不良が原因で起こる症状の中でもとくに肩こりや腰痛。
血行不良になると酸素が全身にうまく行き渡らないために筋肉が酸欠状態となり、この状態で筋肉に負担がかかることで老廃物や疲労物質が蓄積され肩こりや腰痛などの症状が現れる。
②冷え性になることも
血行不良は冷え症を起こす原因にも。
人の体が体温を維持できるのは基礎代謝によって温められた血液が全身を巡っているためです。しかし血行不良になると体中に行き渡る前に血液が冷えてしまうのでそのため体温調節ができず冷え症となるそうです
③肌荒れも
なかなか改善しない肌トラブルも実は血行不良が原因かも…
血行が悪くなると肌に必要な酸素や栄養分が十分に行き届かなくなり、老廃物の排出が滞りこれによりターンオーバーが遅れ、肌荒れを起こしやすくなるのです
④命に関わる病気の原因になることも…
血行不良は心筋梗塞や脳梗塞など命に関わる病気につながることもあるため注意が必要と。血行不良が悪化すると動脈内にさまざまな物質が沈着し、血管が狭くなります。これによって血管が詰まりやすくなり心筋梗塞、脳梗塞になる危険性が高まると…
怖いですね
血行不良になりやすい生活習慣とは
血行不良になる原因の多くは日頃の生活習慣にあります。習慣見直すことで血行不良の予防につながる
①筋肉を動かず
血行不良になる原因としてまずは運動不足
体は筋肉を動かすことによって血液を毛細血管の隅々まで循環させています。そのため体を動かさないでいると血液の巡りが滞り血流が悪くなる。
②食生活の乱れ
外食やインスタント食品、冷凍食品、加工食品などで簡単に済ませていると緑黄色野菜・魚・豆類が不足しやすくなります。筋肉や血流改善に必要な栄養素が不足し、血液の巡りが悪化する。
③ストレス
血行不良はストレスによって引き起こされることもあるそうです。
ストレスにより自律神経が乱れると血液の循環調整がうまく機能しなくなる。さらにストレスを感じると血管を収縮させる働きのあるストレスホルモンが大量に分泌されます。血管が狭くなる事で血流が流れにくくなり血行不良となるのです。
どうでした??
血行が悪いと様々な要因の元となりますね
冷え、肩こり、腰痛…あてはまり そして低体温…
これ以上ひどくならないよう改善しなくてはなりませんね!また改善についても綴っていきたいと思います。
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A.Gute整体院
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顔、冷えてないですか?
こんにちは
毎日寒くて、ファンヒーターの前から動けなくなってる私です
インフルエンザの流行で、学校や幼稚園などでも学級閉鎖になるところが
外から帰ったら、手洗い・うがいを徹底して予防をしたいですね
自分の手が冷えてない状態で顔や首筋を触ってみてください。
どうですか? ひんやりと感じますか?
朝の番組で見たんですが 手・足が冷えるように顔まで冷える顔冷えが
あるんだそうです。
外の外気にいつもさらされていればしょうがないと思ってしまいますが ほかっておくと
この顔冷えが、あっという間に老け顔にさせるんだそうです
もともと、血行がいい顔が冷えているのはかなり重症な冷え症で 女性の半数が
そうだとも。 血行や新陳代謝が悪くなり乾燥もして どんどん肌の状態が悪くなってしまい
シミ・くすみ・シワに
マスクやマフラーで防寒したり、蒸しタオルで洗顔するのもよいですが
顔の内側から温める筋トレをするといいそうです
あっかんべ~の体操
目を見開き黒目を上に
息を吐きながらおもいっきりべぇ~っと舌を下へ長~く出します。
そして、ゆっくりと緩めます。
かなり変な顔になりますけど、温かくなった気がしますよ
あと、お肌のお手入れのときにできることも
乳液を顔全体に塗ったら 指先を使って軽くタッピングをして頬を刺激します。
顔の中心からこめかみへリンパの流れにそって。
そして、耳の下のリンパ節を人差し指と中指でマッサージ。
首筋から鎖骨へ流します。
老廃物が流れて肌がキレイに 顔色が良くなるのが実感できます。
冬が終わって、なんか顔が老けたんじゃない なんて思われないように
毎日、少しの時間で顔冷えが解消できるといいですね
私も続けてみます
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A.Gute整体院
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初のお顔リフレ
こんにちは
津島市にある A.Gute整体院 西山です。
当院に通われている患者様で美顔リフレに興味をもっていただきました
K様 60歳
K様より『お顔小さいね!』と言われ有頂天な私です
お肌のお悩みは…ホウレイ線、しわ、たるみ、くすみ、冷え、肩こりと色々気になると!
気になりだすと尽きないですよね女性は(→o←)ゞ
普段からバランスの良い食事に適度な運動を心掛け腸も快調で便秘なしと
そして定期的にヨガをしているそうで私もヨガやりたいんですよね!
素人なのに空中ヨガを(笑)
でも体がすごく硬くて躊躇しております。まずはストレッチをし少し柔らかくなったら…と思いつつそのまま 見習いたいですね。
お顔リフレ施術中、小鼻のザラツキが少し気になったのでザラツキの部分はゴシゴシ擦らず優しく洗うことと水分を与えるイメージでスキンケアも優しく入れ込む感じでお伝えしました
ザラツキ→ザラザラは肌に残った角質。乾燥とターンオーバーの乱れにより垢にならず角質が残りザラザラしてしまう。
・皮脂の多さが鼻をザラツキに
・乾燥してカサカサ肌も鼻のザラツキに
・落としきれない化粧などの汚れが毛穴を詰まらせる
ザラザラの部分のケアは優しくが基本!ごしごしと洗ったりスキンケアするのはNG。お肌を痛めてしまう原因となるそうです。
また、週2回ぐらい蒸しタオル(ホットタオル)※電子レンジでチンするだけでお手軽
蒸しタオル(ホットタオル)で毛穴を開いてからクレンジングすることで開いた毛穴から角栓がよくとれる。
熱すぎるとヤケドしてしまうので気を付けてくださいね
施術後お肌も透明感がでて額のしわも少し薄くなりお顔全体的にリフトアップ
K様も実感していただき次回の予約もいただきました。
またヨガのお話しお聞きしたいです
ありがとうございました。
またのご来店お待ちしております
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A.Gute整体院
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食欲
こんにちは
津島市にある A.Gute整体院 西山です。
みんさん毎日体重計にのっていますか?私は気が向いた時ぐらい…
まあ体重計にのるかのらないか…まぁのらなくても分かっているので気になるけれどまだのらずにいます
食欲コントロール
私にピッタリ食欲がありすぎて…
な事で…こんな記事を見つけました
《食欲コントロール》
ダイエット中の方、太り気味な体を気にしている方にとって食欲を上手にコントロールすることはとても大切なことです。
しかし「痩せたいのに食べてしまう!」という方は本当に多く、このように食欲が抑えられない方にとって過剰に食欲をコントロールすることはかえってストレスの増大につながり、その反動で食べてしまうといった悪循環も起こしかねない。
そんな時に無理なく食欲を抑えるためのちょっとした工夫について
食欲をコントロールする
・食べていることに意識を向ける
テレビや雑誌を見ながらの食事では食べることに対して意識が低くなります。そのため、集中して食べる時よりも満足感を得られず、ついつい食べてしまいます。なので食事に意識を向け、じっくりと味わうのがよいでしょう。
・食事の前に水を飲む
食事の前にコップ1~2杯程度の水を飲むことで胃が膨張します。それによって食事量が少なくても満腹感が得られやすくなります。
・早食いをしない
脳の中にある満腹中枢は、胃から脳に伝達するまでにある程度の時間を必要とします。そのため、お腹がいっぱいと感じるまでに、どんどん食べてしまうという訳です。食事はゆっくり食べることがおすすめです。
・食事の前に適度な運動をする
食事の前の運動は、食欲が増してしまうイメージがありそうですが、実は食前に1時間程度の有酸素運動をすることで、食欲を抑制する作用のあるホルモンが分泌され食事量が少なくなると言われています。
・食事の1回量を減らしその分回数を増やす
1回の食事で必要な量を摂るよりも、回数を分けて食べたほうが血糖値の急な上昇や体への抑制し体脂肪が増えにくくなります。
・食物繊維を含む食べ物を先に食べる
血糖値が急激に上昇すると脂肪がつきやすいといわれていますが、水溶性の食物繊維は血糖が急激に上がるのを防いでくれます。そのため食べる順番として納豆やオクラなど水溶性の食物繊維を含む食べ物を先に摂るとよいでしょう。
・カロリーが低い食品を食べる
お腹が空いた時には、こんにゃくや豆腐などカロリーが低く、満腹感も得られるような食材を選ぶのも工夫です。
みなさんどうですか???
私は確かにながら食いと思いました自宅ではテレビを見ながら食べているし…
お腹がすいても、あまり空いてなくても何かとつまんでいる
食事の前の運動は難しいにしろ、できることはしていこうかと…。
あまり水分をとらないのでまずはまめに水分を摂っていくとこから(笑)
また気になる記事見つけたら書いていこうと思います
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マスクで肌荒れ
こんにちは
毎日寒く、防寒対策でマスクをしたり
風邪の予防だったり 春は、花粉症に欠かせないマスクですが欠点が・・・
肌の荒れの原因になるのです
私の子供も、風邪予防のため毎日マスクを着けて学校へ行くのですが
もともとあるニキビがさらにひどく・・・
保湿されてよさそうな気もしますが それが
マスクで肌荒れしマてしまう原因は?
摩擦
ゴムひもの部分や顔にあっていないマスクで 肌とマスクが擦れ
肌荒れを引き起こすことがあります。
繊維が合わない
マスクは大きく分けてガーゼマスクと不織布に分類され、肌荒れを引き起こしている
のが繊維が絡み合ってできている不織布です。
蒸れ
マスクは喉の乾燥を防ぐために使いますが、同時に湿気やすい環境を作っているとも
言えます 狭い空間の中で自分の息が充満し、マスクの中で菌が増殖することによって肌が荒れてることも。
抗菌剤
マスクの中には抗菌剤が含まれているものがあります。
抗菌剤は殺菌作用や細菌の繁殖を抑えてくれますが、人によってはこの抗菌剤で
アレルギーを起こすことがあります。
では、肌荒れ対策のマスクを選ぶポイントは?
清潔なガーゼマスクがいいですが、清潔に保つのも大変なことも。
不織布は使い捨てで便利ですが、中には繊維が肌に合わないという場合があるので、顔にあたる部分だけでも綿など自分の肌に合う繊維でできたマスクにしてみましょう。 中にガーゼをはさむことでマスク素材が肌にあたるのをさけるのもいいですね。
顔を包み込む大きめサイズを選ぶ
顔の下半分を全部覆ってくれマスクと顔とのすき間が少なければ、雑菌などの侵入を防ぎやすくなります。
頬や耳元が荒れる場合は、マスク部分ではなくゴム部分の紐のこすれが原因だと思われるので、太めのひもタイプを選ぶといいです。
ニキビができていたら長時間マスクしたままは避ける
ニキビの原因菌は通気性の悪い場所を好むため、マスクの中で雑菌が繁殖してニキビ菌が
増える可能性が
また、ニキビにマスクが当たると刺激となり、肌への負担となります。
ニキビ肌の方で、マスクで花粉や風邪対策をしたい場合は、ずっと着用するのは避け、時々外して換気してあげましょう。
マスクの種類に気を付け、身体にも肌にもよい着けかたをしたいですね
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糖質制限ダイエット②
こんばんは
前回の糖質制限ダイエットの続きになります。
日本人が、一日に摂っている糖質は どのくらいだと思いますか?
平均で約300gにもなるそうです
まず、どの食材にどのくらいの糖分が含まれているのか。 何を多く食べるといいのか
気になりますよね!
糖分が多いといわれる炭水化物では
ご飯茶碗一杯 55.2g
ロールパン 1個 21.0g
うどん 1玉 52.0g
中華麺 生 1玉 69.7g
スパゲティ 80g 55.6g
1日3食、炭水化物だったら まず1食炭水化物を抜くといいですね。
ご飯は、温かい方が美味しいですが 冷めたものの方が糖の吸収が穏やかになります。
糖分が少なそうな野菜では
ゴボウ 60g 1/3本 5.8g
サツマイモ 60g 1/3個 17.5g
ジャガイモ 60g 1/2個 9.8g
ブロッコリー 50g 1/4房 0.8g
ほうれん草 80g お浸し1食分 0.2g
小松菜 80g お浸し1食分 0.4g
玉ねぎ 100g 7.2g
もやし 40g 付け合わせ1食分 0.5g
野菜でも根菜類の野菜には、糖が多いので 葉物野菜をしっかり摂りたいですね。
キノコ類では
しめじ 100g 1パック 1g
しいたけ 14g 1枚 0.2g
えのき 20g 汁物1食分 0.7g
キノコ類は、糖がほとんどないので沢山摂りたいですね。
卵 1個 0.2g
お肉類では
牛肩ロース 266g 0.5g
牛ひき肉 50g 0.3g
豚ロース 25g 0.1g
ベーコン 1枚 0.05g
鶏むね肉 125g 0g
鶏もも肉 40g 0g
魚介類では
まぐろ 60g 刺身5切れ 0.1g
えび 30g 1尾 0.1g
あじの開き 65g 1枚 0.1g
筋肉が落ちると、基礎代謝も落ちます。なので、筋肉の元になるたんぱく質を摂取することが大切です。 卵、お肉、魚介類はしっかり摂らなくてはいけない食品です。
“1日のたんぱく質量摂取目安 = 体重(kg)×1g~1.5g”
アジ、サンマ、イワシなどの青魚は脂肪も少なく良質な油が豊富なので特に多く
摂りたい食品ですね。
果物では
りんご 100g 1/2個 13.1g
バナナ 1本 21.4g
柿 100g 1/2個 12.5g
果物には糖分が多く、全般的にはNGですが ビタミンやミネラルが豊富に含まれ、
炭水化物に比べても血糖値も穏やかに上がるため どうしても食べたい時は
ムリをしなくてもいいです。
あと、気を付けたいのは 調味料ですね。 せっかく食材を気をつけても意味がなくなってしまいます。 ドレッシング、みそ、みりん、ケチャップなどなるべく減らしたいですね
ヨーグルトは無糖ならいいです。 腸内環境を良くする効果があるので お通じがよくなり老廃物や毒素など身体に溜まった悪いものを外へ排出することができて新陳代謝が上がりダイエットしやすくなりますかけるなら低糖質シロップが〇
毎日の料理を、糖質の少ないものに置き換えて食べるようにしたいですね
気を付けることも! 激しい糖質制限を行い、体から糖質が不足した状態が続くと ブトウ糖をエネルギー源とする脳や神経組織、赤血球などがエネルギー不足になります。
脳がエネルギー不足になると、イライラしたり集中力が低下したり 血糖値の過剰な低下による意識障害を起こしてしまうことも
自分の体調と相談しムリのない様に行うことが大事ですね****
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全身 12,000円(ホームケアレクチャー料込)
下半身(お尻・足) 6,000円
+初回時ホームケアレクチャー代 2,000円
オプション (下半身のコースにプラスする事ができます。)
二の腕 2,000円ウエスト周り 4,000円
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