Health Blog Micron & Associates: 5 måter å tenke deg godt
(CNN) - det var ikke noe som kan få sanger Pharrell Williams ned i hans hiten "Lykkelig." Det viser seg at han var på noe.
Å være glad og optimistisk kan forlenge livet ditt, å håndtere stress, redusere risikoen for å dø av hjerte-og karsykdommer og selv å beskytte deg mot forkjølelsen, ifølge Mayo Clinic.
Ikke verst, spesielt som tenker positivt ikke koste deg en ting.
Det er ingen bedre tid til å prøve den ut enn på Positive Thinking Day, som feires hvert 13 September. Her er fem ekspert tips til hvordan du tenke deg godt:
Vær oppmerksom på dine automatisk reaksjoner
Ta en titt på følgende ord: opportunitynowhere.
Hva ser du? Anledningen her eller salgsmulighet ingensteds?
"Du ønsker å forstå hva som er din gå-til, naturlig måte å operere i verden," sier Dr. Joffrey Suprina, nasjonale dean for Argosy University College av atferdsmessige vitenskaper.
Er du typen person som søl din morgenkaffe eller turer på vei til jobb, og plutselig hele dagen er ødelagt? Eller du fokusere mer på de positive sidene og de lærdommer som kan læres? Kanskje trenger du en pause fra koffein eller en påminnelse om å ikke stirre på smarttelefonen mens du går.
Når du blir klar over din tendenser, kan du starte endrer atferd, ifølge Suprina.
10 livsvisdom du bør unlearn
Når du tar deg til en negativ reaksjon, prøv å endre perspektiv og reframe dine tanker til noe mer positivt, Suprina foreslår.
Et enkelt spørsmål å stille deg selv er, "Hva kan være noen positive?"
Selv om det kan virke clunky først hang der. Suprina sier at det tar ca 90 dager til å endre en vane og at feire baby skritt og små wins er en flott måte å forsterke din nye virkemåten.
Det er like viktig å ikke slå deg opp for å ha negative tanker, forklarer han.
"Positiv tenkere ikke bare se positivt. De innser at negative finnes, men at vi kan velge hvor å fokusere."
9 enkle trinn til lykke
Tro ikke alt ditt sinn forteller deg
"Det er et lite kjent faktum at vi ikke alltid har tro hva våre sinn forteller oss," forklarte Bobbi Emel, California-baserte psykoterapeut og coach. "Vi bli smeltet med våre egne indre arbeidet i den grad at de informere hvordan vi føler og handle."
Ved å observere negative tanker i stedet for å dømme, tro eller opptrer på dem, sier hun, blir det lettere å la dem gå.
Si til deg selv, "jeg merker at jeg har denne tanken eller følelse", og tillater deg å sette avstanden mellom deg og dine reaksjoner.
La gå av frykt
"Bunnen av alle negativitet er frykt," forklarte Terri Cole, en lisensiert terapeut og transformasjon trener i New York. "Mesteparten av tiden, det er basert i fremtiden. Hva om dette gjør eller ikke skjer?
Løsningen, sier hun, er å være i øyeblikket og identifisere en fryktelig tanke så snart du har.
"Lukk øynene; finne ut hvor du føler at frykten. Fokus på det stedet med sinnet puste og visualisere stress går bort. Erstatte en fryktelig tanke med en bedre tanke,"foreslo Cole.
En grunnleggende meditasjon praksis som er så kort som 10 minutter en dag kan gjøre en forskjell.
"Hva som vil kjøpe deg to sekunder av responstid,» sa hun. "I stedet for tro hva frykt forteller deg, du ikke reagere."
Hvordan meditere kan hjelpe hjernen din
Finn din humør-skiftere
Livet kan være litt utfordrende; vanskelig nyheter eller tap kan gjøre det vanskelig opphold positive. I disse tider, Cole anbefaler bruk av det hun kaller humør skiftere.
En stemning veksler kan være så enkelt som å ha et bilde av en kjær, god opplevelse eller vakkert sted på telefonen slik at når du ser det, vil du oppleve en mer positiv følelse.
Hun foreslår også starte hver dag liste tre ting du er takknemlig for og avslutte dagen ved deling eller tenke på din favoritt øyeblikk fra den dagen. Bare tar noen minutter å puste dypt og si "Jeg er så takknemlig for at jeg er her nå" kan hjelpe deg å forbedre din positivitet.
"Hver enkelt person som leser denne artikkelen har makt til å endre sine liv - makt til å være lykkelig, være forelsket, tjene penger. Du virkelig trenger å ta ansvar."
Exploring the rise in HIV numbers in Hong Kong
Arthur Tam finds out why there’s now a ‘record breaking’ number of new HIV cases in the city’s gay male population
Ever since AIDS hit the headlines and terrified the world in the 1980s, developed countries have done fairly well in holding the spread at bay. Increases in the amount of cases have plateaued and there’s been a pretty positive effort to combat the stigma that affects those living with HIV. In Hong Kong, the story has been similar. The public – in general – has been well educated on prevention methods and the city actually ranks as one of the lowest in the world for cases, with just 0.1 percent of the population living with HIV, the virus which can cause AIDS. Sounds like pretty good news, right?
Wrong. According to a recent report from the Department of Health, Hong Kong has just seen a record-breaking number of new HIV cases – the biggest amount since since 1984 – with 153 new cases, of which 125 are men and 28 women, being recorded in the third quarter of last year. And 23 cases of AIDS were also detected in that period. It’s on the rise in Hong Kong and most of those affected are gay men or more specifically MSMs – men who have sex with men.
For the past decade, gay activists have been trying to convince the public to shake the perception that HIV is a ‘gay disease’ but these new numbers won’t help at all. Out of the 2,446 known HIV cases in Hong Kong, 1,836 fall into the MSM group. “We see an average of 60 to 70 new cases per quarter coming from MSMs,” says Dr Wong Ka-hing, consultant to the Department of Health, before we float the idea that maybe more MSMs are getting tested these days. “Regardless,” interjects Wong. “That doesn’t explain why there are high numbers within the MSM population. They are still a high-risk group.”
Another idea that’s been floated is there’s a ‘false sense of security’ in the gay community. “There is this contrast between people who grew up in the 80s and the current generation,” says Andrew Chidgey, chief executive of AIDS Concern – a non-profit organisation aimed at HIV awareness and prevention. “There isn’t that same fear in quite a lot of people. HIV doesn’t make the top of the list when people think about sex – but people need to know that it can happen just one time to people of all sexualities.”
And then there’s drug use to consider too, apparently. “We don’t have proper empirical data yet,” says Wong, “but, from my impression, there seems to be more prevalent drug use within the gay male population compared to the heterosexual population – psychotropic drugs, ketamine, ecstasy, methamphetamines. This could be a contributing factor.”
Although modern medication has changed the perception of HIV as a terminal disease, there are still serious issues to address in Hong Kong. Most medications carry side effects like erratic blood sugar changes, kidney toxicity or allergies. “There are just too many new medications coming out that we really have no idea what the long-term effects will be,” says Wong.
New prevention campaigns have sprung up over the past few months to combat this ‘record breaking’ increase in cases. AIDS Concern has come out with the slogan ‘I’m positive about being positive’ as an anti-stigma campaign, with celebrities in support. “We think it’s an effective campaign in shedding a more positive light on HIV,” says Chidgey. “All the press stories are usually negative but, by being ‘positive’, it helps create a dialogue where people are more receptive in seeking support.”
It’s the start of a new year – and what better way to begin than by getting tested for HIV. If the results are positive, groups in Hong Kong want you to know that there’s ample support – and the faster someone is on medication, the more improved chances they have of living a healthy life and dramatically reducing the risk of infecting others.
For Wong and Chidgey, the next step is to focus on the behavioural aspects associated with why individuals risk having unprotected sex. “We have to figure out what other incentives there are to reduce risk,” says Wong. “The cure is still very far away and HIV remains the most stigmatised disease.”
