GWを無事にトレーニングをやりながら乗り越えた
火曜日 オンラインウェイトトレーニング
まあまあ
オリンピックリフティングの身体の使い方が難しい キチンとしたフォームで身体使えないと数値出ないしウェイト掛けれない
スクワットもフルボトムの姿勢バーの位置で上がるスピードが変わる
奥が深い
夕方 30秒30+30×10 3セット
2セットめ8本め気持ち悪くなったけど3セット め持ち直す
1セット目 450w セット
2セット目 420wセット
3セット 目 430wセットで回す 
去年の今と比べると強い
やっと戻った感じがする
30秒レストの残り10秒で心拍落ち着くようになってきたから継続出来る
コロナあけは30秒で落ち着かずに次に入るからイッパイオッパイでもたなかった
普通に戻ったよ
キクゾークン結婚するとき？の断捨離で手放すピストフレームを譲ってもらったのを保管していた
乗れるように組んだ
フラットバー discブレーキ
48×17 
シングルギアシンプルで楽しい
月曜日休み みさき接骨院
火曜日 筋トレ 夕方高強度
水曜日 低強度 トレイル bmx
木曜日 低強度 トレイルとかbmxとか
金曜日 筋トレ 夕方 高強度
土曜日 低強度
日曜日 レースか２０分走インターバルか低強度か休み
の繰り返しが僕には無理がなく継続出来るギリギリ
トレーニングが好きだからこれで良いのだ
今朝 娘の馬の待ち時間にインターバル
３分 347
３分 352
２分 387
２分 391途中🤮
１分 495
１分 485
30秒5本 695 675 685 673 652 702
コロナ明けの心臓がしゃくる感じはもう無くなった
焦らず低強度を繰り返したし心拍70%以上あげなかったのが良かった
もうかかりたくない
ウェイトトレーニングも速さも重さも順調に上がってきているから大丈夫
みさき接骨院
こんなボロボロになるまで使った身体を１週間に一度元に戻してもらう
それ以上でも無くそれ以下でも無く元に戻してもらう
ありがたい
今の時期に低強度のボリュームと高強度をキチンとやれているのは良い
仕事の合間トレーニング
クリット中毒と言うらしい
もう走りたいもんね
怖かったんだよ
ブレーキ無いからクランクを逆側に踏む感じでスピード調整
コーナーリング中もクランク回り続けるからペダル地面に当たるんじゃないか
ライダーの後ろに付くにしてもスピード調整はコーナーを余計に回り距離を稼いでスピードそのままでペースを合わせるか脚でやる
インターバル地獄 650mだから40秒ぐらいでヘアピンがきて立ち上がりからもがく
この競技はこなしが出来始めるとハマってしまう
普通と違う 普通ってなんだ？ そもそもロードレースも普通じゃないと思うんだけど
同じ自転車を使う中では異次元だと思う
比べちゃダメだ
別にクリット普及に協力したいと思っているわけではない
この特別な感覚はやった者しか分からない
Specific poisoning
初めて減速出来て曲がれたよ！ な感覚笑笑
そうすると次はコーナースピードを上げよう
スピード上げるとバイクを傾けよう
傾けるとペダルの位置が気になる
コーナーに入るきっかけを気をつける
そこにいくまでにどれだけ減速するか
深い！ 楽しい！
次はいつだ。
何年ぶりか忘れた
なんか出たくなったからエントリーしてしまった
104サイクルトッシーカズーニョその運営方、参加の皆さんが皆楽しみながらコロナ禍の中でも続けてきた事にリスペクトをしながら出てみたいなと思った 出るなら初戦からでしょ
初戦の場は新幹線がとまる岐阜羽島駅の北側エリアに一周650mの公道を貸し切って行われる
名前にあるBLOCK47は地域の自転車ショップでその店のまさに目の前の公道を貸切！ すげ〜ぞスフィダーレクリット！
ショップ周りもレストラン 焼肉屋 スタバ 飲食店いっぱいの立地
ここを毎年貸し切ってやってる意味があるんだとトイレで横に並んだトッシーが言っていた
熱い漢である
昼の12時から17時まで公道閉鎖
イベントは昼からだからめちゃ余裕で家を出た
MC y.k.o 違和感無し
車検 一発合格
ここは街だよ街
参加者は60名 20名3組に分けて8周走る予選で10人が決勝 10人が順位決定戦に回る
僕の実力は分かっている こーちゃん作戦会議
決勝でどうのこうのは何も自信がないから
11位を目指して順位決定戦で暴れよう計画
予選スタート
珍しくクリート一発ハマって8位ぐらいでスタートしてヘアピンコーナーへ
前の2人が絡んでコースアウトの間に6位 後ろが2人絡んで間が空く
ありえん棚ぼたがきてしまって頑張る
しかしヘアピンでバックを踏みダッシュを繰り返すがバックで減速して良いスピードでコーナーに入るのに手こずるうちに後ろが追いついてくる
写真キクゾークンありがと sfiDARE CRIT vol.14 | Flickr
新幹線🚄と
残り2周で3人に抜かれる 10位になる
10位って決勝やんか！
心拍90%の中で色々考えているうちにフィニッシュ 通ってしまった
こうなったらやるしかない 決勝に備える
昼寝してご飯食べて
考える
スタート最後尾 20周
1番左最後尾が回ってきたというか
3組10位だから 最後に選べたのがイン側
皆んな第一コーナーに向けて右に膨れるはずだからそこを予選のペダルキャッチをやれてダッシュ決めれば10位ぐらいに上がれる作戦
ペダルはMTBSPDにしてきているからシクロクロスのままやるだけ
見せ場はスタートだけだからめちゃ集中する
すっげ集中する
スタート ミスるハマらなく右から押し出しくらって溝にハマり柵の脚をまたぐ笑笑
もう最後尾でモガク
10周頑張ろうと頑張る
至るところでコーナーで激しい応援をいただく 全部聞こえてるよ シクロクロスよりキツイ 皆んなの声がデカい 嬉しいけど何も出来ない笑笑
10周目でトッシーがエリミネートの板を出してくれた
助かったけど やりようは何も思いつかないからちょうどよかった
ヘアピンで外に出されたから残り10周トップの走りを観察していた
ストレートからの減速バックの踏み方
コーナーへのアプローチ角度速度
三者三様
当たり前だけど僕にないのはコーナースピードを自分のものにしていない
だから減速でどこまで落としたらいいか分かってない
それをレース中に探っている自分
次戦までにやる事山積みやで
あっつい応援📣ありがとうございました
次戦は
Kyoto Night CRIT sfiDARE CRIT vol.15
8月3日土曜日だ
ウェイトトレーニングオンライン
10日前に腓返りでふくらはぎ下を痛めて治ったかどうかの確認 オリンピックリフティングは治ってないと無理
治ってました^_^
メニュー
オーバーヘッドスクワット
パワースナッチ
バックスクワット
オーバーヘッドプレス
普通に戻ってきた
やっと行けた 芝の穴
56が1週間に一回
メニュー決めてやっている
後ろ付くんじゃなく 自分のペースで同じメニューをやる
肺と心臓を振り切れた感じがした
刺激を入れたので
やり始めれます
やっと肺の中からスースー感が無くなった
今 酸素カプセルの中
春休みが朝一日の出前ほとんど馬調教
4ヶ月受験で休んで感覚が緩んだんだけど毎日乗る事で元に戻りつつあるらしい見ていてもそう思う
障害クラス上中クラスに入れてもらいまた厳しく指導がはいる
感覚の擦り合わせ
知らなきゃ知らない世界
知ってしまいやってしまうとハマる
ただ馬が好きではやれない 全部ひっくるめて好きにならないと続かんだろ
凄い
ブチョー
3分走までは前と同レベルに戻ってきた
今日やった感じだと来週からもう少し深くやってみる
コロナからの回復は焦ったらだめで慎重になりすぎるのもダメ
金曜日のスクワットで致命的な筋肉痛を伴いながら 出来たら伴わくてもよくってよ
浜松MTBフェスへ賞品のコーヒーを届けに行った
カントリーモーニング白谷さんとの電話のやりとりのお互いの取り違いがあり コーヒー事前発送を出来てなくて (コロナで朦朧としていて)
土曜日にコーヒー豆きますか？ って言われ あ、、、、、
白谷さんは許してくれたけど 僕は自分が許せなくて直に配達すると決めました
無事に渡せたよ
白谷さん昔から草レース地元でのレースを地道に開催されていて継続している 尊敬します
その考えを応援したいし僕も走りたい
いつでも戻って来れる場所を作ってくれている事に感謝しますありがとうございます
3周だけ応援して
メインはコーヒーを届ける事ですが裏メインは
浜松といえば う、な、ぎ
をいただく事です
ご飯お代わり出来るの素敵
めっちゃ美味しかった
浜松城 桜は来週だ🌸
石人の星公園にモアイもどき🗿見に行ったら
犬との暮らし方 講座がドンピシャでやっていたから 飛び入り参加させてもらいました
なるほど連発で受けてよかった 
ジワジワ見入ってしまった
浜松ありがと
4月になり
馬の朝調教助手 スタート
週三回朝これやってから学校に送り込む事になる、、、、
好きでやると決めたらしい、僕も道連れですが、、、
朝の寝起きの馬は凶暴です^_^
それをきちんと運動させてその後のレッスンで乗る生徒さん達が普通に乗れるようにする お手伝い
これすごく難しいのです 
自分も寝起き
馬も寝起き
コントロール出来ることが大事
親に起こされてグダグダしている暇はなく自分のコントロールは簡単だからキチンと出来る
後は馬を見ながら感じながら整えていく
僕は娘が乗っている時は全て見ています
人の事は言いませんが
娘のちょっとした違い
乗り方
フォーム
良いとこ
悪いとこ
気分
は大体分かるつもりです
見ている時に先生が今はこれをやっている と教えてくれて
あ、、障害乗馬ってバーを高く跳べば良いだけじゃないんだと分かりました
見ているのも楽しいです
オフの後にコロナ
これからやり出すぞって時に発熱
前向きに考えてさ
結果 4週間オフでした
ちょーポジティブ
午前中に筋トレ🏋️オンライン ひっさびさのスクワット がアップでずっしり感じた
おっさんに戻っているのを実感したけど
刺激入れていけばまたすぐに戻るので大丈夫
そう考えると
CXシーズン中も筋トレは強度やボリュームを調整しながらトレーニングの一つとしてやり続けているのが当たり前だと思う 止めると落ちる
やらないと普通にテッペンから弱くなる
自転車乗ってる範囲の筋肉はさほど影響はないけど人間が強くなると思っているから筋トレはやり続ける
テッペン上がると裾野が広がる
裾野広がりテッペン上がると面積広がる
怪我しづらくなる 人間が強い 悩まなくなる 前向きになる (自分比)
夕方馬🐎の付き添いの待ち時間に
1km走ジョグ
4分切り狙えるとおもい 突っ込んだ
1km 3分58秒
よし 向かい風でこれだから追い風か無風ならもうちょい行ける
3分40秒は行きたい
長い距離走れるようにではなくて中距離を強く走りたい
ランによる筋肉痛はクリアしたから
これからキチンとメニューに入れたいと思う
これで今日の高強度終わり
順調に回復していってる
昨日は土砂降りの中
100cm 飛んで受験で休んでいた分を取り戻していた
今日も馬だった
来週から早朝馬調教🐎が始まるからまた朝速い
学校が近いから学校前に馬乗れる環境は良かったんじゃないか
その分僕が送り迎え3年続くことになるが、、、
娘の成長に付き合えるからイイかと思っている
https://www.flickr.com/photos/dsk24/albums/72177720315495631 240317_GONZOPARK CRITERIUM | Flickr
北川大ちゃんが写真をたくさん撮ってくれてありがと
結果から
クラス1表彰台
若い
これらを倒したい
オフ明けで1週間だからまだちゃんと高強度をやっていないのでハッキリ言って今日絡むのは無理で 走れちゃったら休んでないと言う事でそれもダメだし じゃあ出なければと思うが絶対楽しいし
オンシーズンの最初の高強度をしにきた
刺激を入れにきた 
若者達とマスターズ達の戦い
走れないならスタート頑張るな😤よ俺と後で後悔する
3番手でスラローム登りへ
２周目コウタムにヘイヘイやられる
冷静に身体をみると
今日はこの位置で走れない
じや心拍85%でジャンプの練習をする
上がってる中で制御する
これはシクロクロスでのアクシデントリカバリーに役立つ 備えようとして備わるものではなくやっていて自然に出てくるもの
5位でした
アイト
タクちゃん
コウタ
クマさん
僕の順
4月は午前ゴンゾークリット
昼からAACa 
クマさんが懐かしいの持ってきていた
身体と気持ちにスイッチ入ったし休みをちゃんと休んだのが分かったから今週から少しずつまたキッツイのやり始めて4月は走れるようにします 絡めると楽しい
