ウェイトトレーニングオンライン
10日前に腓返りでふくらはぎ下を痛めて治ったかどうかの確認 オリンピックリフティングは治ってないと無理
治ってました^_^
メニュー
オーバーヘッドスクワット
パワースナッチ
バックスクワット
オーバーヘッドプレス
普通に戻ってきた
4月11日
やっと行けた 芝の穴
56が1週間に一回
メニュー決めてやっている
後ろ付くんじゃなく 自分のペースで同じメニューをやる
肺と心臓を振り切れた感じがした
刺激を入れたので
やり始めれます
やっと肺の中からスースー感が無くなった
今 酸素カプセルの中
4月7日 日記
春休みが朝一日の出前ほとんど馬調教
4ヶ月受験で休んで感覚が緩んだんだけど毎日乗る事で元に戻りつつあるらしい見ていてもそう思う
障害クラス上中クラスに入れてもらいまた厳しく指導がはいる
感覚の擦り合わせ
知らなきゃ知らない世界
知ってしまいやってしまうとハマる
ただ馬が好きではやれない 全部ひっくるめて好きにならないと続かんだろ
凄い
ブチョー
3分走までは前と同レベルに戻ってきた
今日やった感じだと来週からもう少し深くやってみる
コロナからの回復は焦ったらだめで慎重になりすぎるのもダメ
4月1日 ブチョーのどうでもイイ日記
金曜日のスクワットで致命的な筋肉痛を伴いながら 出来たら伴わくてもよくってよ
浜松MTBフェスへ賞品のコーヒーを届けに行った
カントリーモーニング白谷さんとの電話のやりとりのお互いの取り違いがあり コーヒー事前発送を出来てなくて (コロナで朦朧としていて)
土曜日にコーヒー豆きますか？ って言われ あ、、、、、
白谷さんは許してくれたけど 僕は自分が許せなくて直に配達すると決めました
無事に渡せたよ
白谷さん昔から草レース地元でのレースを地道に開催されていて継続している 尊敬します
その考えを応援したいし僕も走りたい
いつでも戻って来れる場所を作ってくれている事に感謝しますありがとうございます
3周だけ応援して
メインはコーヒーを届ける事ですが裏メインは
浜松といえば う、な、ぎ
をいただく事です
ご飯お代わり出来るの素敵
めっちゃ美味しかった
浜松城 桜は来週だ🌸
石人の星公園にモアイもどき🗿見に行ったら
犬との暮らし方 講座がドンピシャでやっていたから 飛び入り参加させてもらいました
なるほど連発で受けてよかった 
ジワジワ見入ってしまった
浜松ありがと
4月になり
馬の朝調教助手 スタート
週三回朝これやってから学校に送り込む事になる、、、、
好きでやると決めたらしい、僕も道連れですが、、、
朝の寝起きの馬は凶暴です^_^
それをきちんと運動させてその後のレッスンで乗る生徒さん達が普通に乗れるようにする お手伝い
これすごく難しいのです 
自分も寝起き
馬も寝起き
コントロール出来ることが大事
親に起こされてグダグダしている暇はなく自分のコントロールは簡単だからキチンと出来る
後は馬を見ながら感じながら整えていく
僕は娘が乗っている時は全て見ています
人の事は言いませんが
娘のちょっとした違い
乗り方
フォーム
良いとこ
悪いとこ
気分
は大体分かるつもりです
見ている時に先生が今はこれをやっている と教えてくれて
あ、、障害乗馬ってバーを高く跳べば良いだけじゃないんだと分かりました
見ているのも楽しいです
3月29日
オフの後にコロナ
これからやり出すぞって時に発熱
前向きに考えてさ
結果 4週間オフでした
ちょーポジティブ
午前中に筋トレ🏋️オンライン ひっさびさのスクワット がアップでずっしり感じた
おっさんに戻っているのを実感したけど
刺激入れていけばまたすぐに戻るので大丈夫
そう考えると
CXシーズン中も筋トレは強度やボリュームを調整しながらトレーニングの一つとしてやり続けているのが当たり前だと思う 止めると落ちる
やらないと普通にテッペンから弱くなる
自転車乗ってる範囲の筋肉はさほど影響はないけど人間が強くなると思っているから筋トレはやり続ける
テッペン上がると裾野が広がる
裾野広がりテッペン上がると面積広がる
怪我しづらくなる 人間が強い 悩まなくなる 前向きになる (自分比)
夕方馬🐎の付き添いの待ち時間に
1km走ジョグ
4分切り狙えるとおもい 突っ込んだ
1km 3分58秒
よし 向かい風でこれだから追い風か無風ならもうちょい行ける
3分40秒は行きたい
長い距離走れるようにではなくて中距離を強く走りたい
ランによる筋肉痛はクリアしたから
これからキチンとメニューに入れたいと思う
これで今日の高強度終わり
順調に回復していってる
昨日は土砂降りの中
100cm 飛んで受験で休んでいた分を取り戻していた
今日も馬だった
来週から早朝馬調教🐎が始まるからまた朝速い
学校が近いから学校前に馬乗れる環境は良かったんじゃないか
その分僕が送り迎え3年続くことになるが、、、
娘の成長に付き合えるからイイかと思っている
3月17日ゴンゾークリット
https://www.flickr.com/photos/dsk24/albums/72177720315495631 240317_GONZOPARK CRITERIUM | Flickr
北川大ちゃんが写真をたくさん撮ってくれてありがと
結果から
クラス1表彰台
若い
これらを倒したい
オフ明けで1週間だからまだちゃんと高強度をやっていないのでハッキリ言って今日絡むのは無理で 走れちゃったら休んでないと言う事でそれもダメだし じゃあ出なければと思うが絶対楽しいし
オンシーズンの最初の高強度をしにきた
刺激を入れにきた 
若者達とマスターズ達の戦い
走れないならスタート頑張るな😤よ俺と後で後悔する
3番手でスラローム登りへ
２周目コウタムにヘイヘイやられる
冷静に身体をみると
今日はこの位置で走れない
じや心拍85%でジャンプの練習をする
上がってる中で制御する
これはシクロクロスでのアクシデントリカバリーに役立つ 備えようとして備わるものではなくやっていて自然に出てくるもの
5位でした
アイト
タクちゃん
コウタ
クマさん
僕の順
4月は午前ゴンゾークリット
昼からAACa 
クマさんが懐かしいの持ってきていた
身体と気持ちにスイッチ入ったし休みをちゃんと休んだのが分かったから今週から少しずつまたキッツイのやり始めて4月は走れるようにします 絡めると楽しい
3月14日
朝ジョグ心拍60%で20分
夕方芝へ20分ジョグしたから20分引いて70分走
ランニングの耐性が身体にないから
慎重に始める
いつものメニューに足し算ではなく引き算で入れる
慣れてくるまでこれで良い
低強度の日だった
3月13日水曜日
動き出した月曜日は午前筋トレ
夜 一本だけ30秒掛けた
いつもスタートは重要でやりすぎない事
気持ちリフレッシュしてるから乗りたいをやり過ぎると後から返がくる
だから基本の明日もチャンとトレーニングできる事が大事 だと思っている
人生先は長いし競技やれる期間も長い マスターズクラスも年齢別に60歳70歳まで設定されているから熱い
レースで自分を出せる事
勝ったから続ける負けたからやらない ではない
もちろん勝てば嬉しい負けたら悔しい
勝ちには不思議な勝ち有り
負けには不思議な負けは無し
負けた事には原因は絶対あると言う事
負けたから強くなるには原因をキチンと考えて見つけて引き出しに入れる
この繰り返しは人生の糧になるし生活にリズムを作れる
だから競技はやりたい
人間として強くなるが目標
地味な積み重ねがまた始まる
芝の穴90分 行き帰り30分だから2時間
やり出せば進める
やり出さなければ停滞か落ちる
闇雲にやれば良いのではない
どうせやるなら効率がいい方が良い
結果が出る方がいい
身体に結果が出てもレースで勝てるわけではない
でも身体に備えてなければそこに立つチャンスもない
まあ マスターズの話です 50オーバーの僕の話し
筋トレ 高強度 低強度 ラン
やる事は同じ 設定が変わる
3月12日火曜
娘の卒業旅
娘の友達4人
全部で8人キャラバンで行きました
皆んな学校はバラバラになるから
中学3年間長い子は小学生から9年間幼稚園からだと12年
友達に僕から感謝ありがとうです
涙腺弱いな最近
楽しかったです♪
楽しそうで良かった
オフが終わりオンシーズン
2週間の休み
食べたいものを食べまくった
考えなく食べたいものを食べる
オンシーズンはやっぱり自制が凄く働いていたんだなと思った
食っては眠り🛌を繰り返す トレーニングしなきゃがトレーニングしたいに変わったから 準備オーケー
自分に何が足りなくて最終戦コトキレタカを考えた
来シーズンは最終戦まで着に絡むレースをしたい
ブースバンバンにやってコース設営エグいの作っても疲れない身体を作るそして走る
ランを取り入れる事にしました
筋トレ 高強度 低強度は今のまま にランを入れる
コーチにそのバランスを教えてもらったから育つはずである
オン1日目🔛 筋トレ🏋️からメニューが変わった、、、、
動き始めだからだけどメニュー的にバー20kgにコロサレカケタ
オンラインサツジンジケンが起こるとこだった
スクワットは重速のはやってないけど今朝ケツが生きてなかった
肩周りが息をしていない
多分2週間で元に戻る
