【血糖値】フルーツジュースを飲むと上がる！？
こんにちは！！たかくんです。
今日のテーマは『血糖値』
みなさんは、フルーツジュースを飲んだことがありますか？？
手軽に栄養が取れて、朝食代わりに飲んでいる人もいるのではないでしょうか😊
今回は血糖値と果物に関するお話です♪
フルーツジュースと糖
なんと、フルーツジュースを飲む量が１日あたり１杯多いと、
糖尿病のリスクを７％上がるとの報告がされています！
（2015年 英国ケンブリッジ大学 今村文昭氏による観察研究のメタアナリシス）
その他にも、
１週間あたり３単位（コップ３杯）のフルーツジュースを摂取している人は、
糖尿病のリスクが８％高かったとの報告もあります
果物と糖は？
2013年 ハーバード公衆衛生大学院の村木功氏が発表した大規模観察研究によると
ブルーベリーやブドウを食べている人ほど
特に糖尿病のリスクが低いということがわかっています
多くの果物が糖尿病のリスクを下げるそうですが、
中にはリスクを上げる果物もあるそうです
それは 【メロン】
カンタロープメロン（赤肉種のメロン）は血糖値を上げることがわかっているそうです
⚠️血糖値が気になるかたは、お気をつけください！
血糖値とフルーツジュース・果物の関係は？
果物には
血糖値を上げる果糖 が含まれています
しかし、血糖値上昇を抑える食物繊維も同時に摂っているため
血糖値が上昇しにくいと考えられます
では、フルーツジュースはどうでしょうか？
生産工程にて多くの食物繊維が取り除かれてしまいますが、
果糖は液体中に溶け込んでいるためそのまま摂取してしまいます😵
まとめ
ここまでの話で、フルーツジュースを飲んではいけないと勘違いする方もいるかもしれませんね
しかし決してフルーツジュースを飲むことが悪いわけではありません
１日にどのくらいジュースを飲むか、情報を踏まえて自分で選択・コントロールすることが一番大切だと思います😃
参考文献
ぶらり途中下車の旅！
どうも、お久しぶりです😄
たかくんです！
昨日から、先輩達と飲むために栃木県に来てまして、今その帰り道です。
行きは友達の車に乗り合いで来たので、
帰りは電車に揺られてまったりと帰ろうと。
たまにはそういうのも良いですよね😄
郡山に向かう途中、黒磯で宇都宮線から東北本線に乗り換えになるんですが、
その乗り換え時間が50分。
駅の中で待つには長いなぁ！🤔
折角だから、黒磯のカフェでお茶でもしていこうと思い、ぶらり途中下車。
黒磯駅前にあったカフェ
隣にベーカリーも併設されてて良い雰囲気😄
ここにしよう！
中も落ち着く感じで、手作りのタルトやスコーンもあります！
私は、お昼にガッツリとラーメンを食べてしまったので、カフェオレだけ頼みました！😋
ラテアートしてあって、可愛い😍
それに隣に座った老夫婦が、2種類のホットサンドを「シェアしようよ」って食べてて、
ひとりでカフェオレ飲みながら、ほっこりしてました。
とても休日感のある時間を過ごせたなぁ！！
また、どこかでぶらり途中下車の旅してみたいです。
では。
カラダの水も入れ替えが大事！！
こんにちは！たかくんです😃
久しぶりの投稿です！
今回は”水ってなんで飲んだ方がいいの？”ってことについてです。
まずは、なんでいいのかよりも前に確認して置くことが…
あなたは、1日にどのくらい水分を摂っていますか？？
— たかくん@水と腸内環境の話 (@taka_falconkun) January 22, 2019
【バトマンゲリジ医学博士】曰く
1日に必要な水分量は
『体重20kg当たり1リットル』
つまり
体重40kg ➡️ 2リットル
体重50kg ➡️ 2.5リットル
体重60kg ➡️ 3リットル
成人ならば、1日に大体２〜３リットルの水を飲む必要があるんだとか…
いやいや無理じゃね？？
確かに自分も初めは水なんて飲んでいないし、無理でした😂
水を買う人の気が知れないとさえ思っていました。
でも、健康について勉強するようになり、
『もしかして今までめちゃくちゃ水分不足だったんじゃないか？』
と考えるように変わっていきました！！
コップ１杯（200cc）から水を飲み始めて、最近やっと1日８杯
1.5リットル飲めるようになってきたところです。
身体の約60〜70%は水分
— たかくん@水と腸内環境の話 (@taka_falconkun) January 26, 2019
血液の約90%も水分でできていて、
排尿でおおよそ1200ml
排便で100ml
汗で600ml
吐息で400ml
の水分が身体から排出される😨
生きてるだけでも、-1.5〜2.5リットルの水分を失ってるんだよ！
ここでちょっとカラダの中の話！！
カラダは６０兆個もの細胞でできていて、
その中には細胞内液、周りには細胞外液っていう水で覆われています！
つまり、人間のカラダは水風船のように水分で満たされているんだよ😆
特に赤ちゃんの時は 肌がもちもちでパンパンでしょ！！
逆に歳を取っていくと シワが増えてきたり、皮膚がたるんだりしますよね！
ここで言いたいのは
みなさんのカラダは水を飲まないと、 老化が進むよってこと。
そしてもう一つ、水を飲む大事な理由があります。
それは、
『古くなった水と新しい水を交換する！！』
どういうことか、お風呂に例えて考えてみましょう！
お風呂に入る時はこのような流れになっていると思います。
では、
カラダに置き換えるとどうでしょうか？
実は同じように、カラダの中の古い水と新しい水を入れ替えて
健康的に保っています！！
多くの人がこう言います
『水飲むと トイレが近くなるから・・・』
確かに自分も飲み始めた頃は、
めっちゃトイレ近くなったなぁと思いました😩
でもよく考えりゃ、そりゃそう！！
だって、飲んだ分と交換してるんだもん😀
ちゃんとカラダが水を交換してくれているおかげで
自分のカラダが変わってきました。
- 寝起きがスッキリするようになった
- 疲れにくくなった
- おしっこの量が増えた（回数は徐々に減ってるけど）
- お通じが毎日来るようになった（多けりゃ 一日2回）
- 痩せた（66kg⇨62kg）
カラダに悩みがあるのなら、
まずはコップ１杯の水を飲むことから始めてみてはいかがでしょうか！
もし、これを読んで
少しでも水飲もうかなと思ってくれる人が増えれば嬉しいです😁
自分専用のキャラを作ってもらいました！！
どうも、たかくんです
私はブログ専用にキャラクターが欲しいと常々思っていました
そんな私にも、ついにキャラを手に入れるチャンスが！！🎉
今回はそのことについてご紹介いたします＼(^o^)／
キャラが欲しくなったきっかけ
それは以前から親しくさせて頂いている、
ざっきぃさんのブログを拝見した時のことでした
ざっきぃさんのアイコンキャラ…
めちゃくちゃ可愛いじゃないですか！！！！
（注：この写真はフリー画像です笑）
俺のブログにもこんなアイコンキャラが欲しい！！
ざっきぃさんの可愛いキャラを作ったのは？？
"さめはだ舞子"さん！？
なんとかその人と繋がれないかなとコネクションを探りました笑
さめはだ舞子さんとの出会い
どうしてもキャラが欲しくなった私は、
さめはだ舞子さんのTwitter（＠samehada_maiko2）をフォローしました！！
そして、すぐにDM📩
なんと、その日のうちにお返事が‼️
一文一文が丁寧かつ物腰柔らかで、感動しました😭
熱い想いも届き、アイコンキャラを作っていただくことに！（👏パチパチ
キャラ作成までの流れ！！
①上記のページから欲しいキャラのイメージを添えて申し込む！
・モチーフとなるもの
・必要な表情、ポーズ
・服装
・線画の種類（普通orクレヨン）
・持たせたいもの、アクセサリーなど
ちなみに私の場合は…
鷹がモチーフ。喜怒哀楽の表情。アロハシャツ。クレヨン画。
で注文しました！
②はじめに３つのキャラを用意してくれる🖋
要望に沿って、３種類のラフ画（下書き）が準備される‼️
↓
その中から希望の顔やスタイルなどを再度要望していく♪
③確認と修正を繰り返す🔁
メールのやり取りが中心で、修正されたラフ画の確認と再度要望を行なっていきます！
④ポーズ・表情を決める😎
私が注文した喜怒哀楽と＋αの表情・ポーズを作って下さいました！
もし、欲しいポーズがあったら相談してみ
てください👍
⑤納品
png形式で納品していただけました。希望者にはJPG形式も対応できるとか…
Myキャラのお披露目
それでは、ついに出来上がった作品をお披露目したいと思います！！
いきますよーーーーーーーー！！！！
ジャーン！！
どうですかーーーーー！！！？？？
めちゃくちゃ可愛いっすよね！！😍
やばい、何回見てもニヤける♪
本当に、さめはだ舞子さんに頼んで正解でした(^-^)
皆さんもキャラが欲しいと思っているなら、
さめはだ舞子さんをお薦めします‼️
今回作って頂いたキャラは、
これから相棒として出演してきますので、乞うご期待✨
それでは、また🤚
カラダのお便り届いてますか？？
どうも、たかくんです！
今日はこの間参加した健康の勉強会の中から、一部抜粋し個人的な意見も交えてお話ししていきますね(^-^)
病気の本質について
突然ですが、最近あなたの体調に何か変化はありましたか？？
中には、
など様々な症状が出てくる人もいると思います。
そして、その症状に対して
お薬を飲んだり、湿布を貼ったり、治療しますよね💊
これを対症療法と言います！
しかし、効果は長続きしないこともあるでしょう。
それはなぜか🤔
カラダを
修復するためのベースが整っていないからなんです！！
症状が緩和されても、根本がそのままではまた症状が現れてきます。
カラダのベースとは？？
カラダが修復されるとはどんなことでしょうか🤔
それは、細胞が再生する・修復されるということ。
よく聞く言葉で表すと、
代謝や自己治癒力です！
この自己治癒力が上がるためのベースとして大切なもの。
それは…
①水
②体温
③腸内環境！！
水と体温が大切な理由はなんとなく想像がつくでしょう
ここでは、細かい説明を省きます😅
腸内環境と聞いて、あ〜あの事かと想像がついた人は相当意識が高い人です♪
では、なぜ腸内環境が大切なのか。
それは、カラダを作るために必要な
栄養を取り込む場所だからです‼️
「いやいやそのくらい知ってるわ」って思った人もいると思いますが、
まだ分かりきっていません。
なぜなら、大切なのは
腸内"環境" だからです。
腸内には、善玉菌と悪玉菌、そして日和見菌がいます。
上の図に腸内細菌の働きも書いておきました。
見てわかるように、善玉菌が多い方がいいですよね！！
しかし、現代社会では悪玉菌の多い人がほとんどです😱
そのため、食べたものが栄養よりも毒素として全身に回ってしまうことになります。
では、皆さんの腸内環境はどうでしょうか？？
それを手っ取り早く知る方法が
"便"💩です。
カラダのお便り
つまり"便"💩のこと。
昔の人はうまいこと字を当ててますよね〜(^-^)
その便の状態で簡易的に把握することができます。
便の状態とは
- 一日に２〜３回
- 黄色くて酸っぱい匂い
- バナナくらいの大きさで２本分
- 水にプカプカ浮く
これが毎日出ていたら、腸内環境はバッチリ！！
って中々いないと思います😫
お便りが届いていない（便秘の）人もいますよね。
これを機に、皆さんもどんな便が出ているか確かめて見てはいかがでしょうか。
何か気になることがありましたら、気軽にメッセージくださいね！
では、また♪
