食事、運動に気を付けてから、数か月のダイエット、筋トレの経過報告！！～筋肉量増加、体脂肪減少～
皆さん、こんにちは！
今回は、久しぶりに体脂肪率、筋肉量などを計測してきたので、報告したいと思います！
約３か月で１０～１５キロ痩せて、それからは、現状をキープという状態でしたが、筋肉量を増やすことに目標変更！
前回の計測はから約５か月経過しましたが、果たして、結果は・・・・・？
こちらです！！
前回（５か月前）との比較
①基礎代謝
１６００Ｋkcal⇒１６２５kcal・・・プラス２５
②体脂肪率
１７.４％⇒１７.２％・・・・・・・マイナス０.２
③腕の筋肉量
３.０３ｋｇ⇒３.０９ｋｇ・・・・・プラス０.０３
④脚の筋肉量
１０.７５ｋｇ⇒１０.９９ｋｇ・・・プラス０.２４
５か月で、以前よりは、食事制限は甘い感じでしたが、筋トレメインで続けた結果、
脚の筋肉がだいぶ増えました！
腕に感じては、元々、８段階中８だった為、なかなか増やすのは難しい・・・
筋肉を増やすために行ったこと
①週1のジムに加えて、毎日、寝る前の筋トレ
・腹筋５０回、腕立て５０回。正直スクワット等はやってませんが、歩く距離を毎日増やしました！
②プロテインの飲み分け
・以前も紹介しましたが、ホエイプロテインとソイプロテインとでは、吸収のされかたが 異なります。
激しい運動後は、ホエイに頼り、だいぶ時間が空いてからの吸収を望む場合は、ソイ（大豆）、筋肉をつけるなら、５時間以上何も摂取しない時間を空けないこと！
そこでソイ（大豆）プロテインがカギを握る。
最後に、脂質異常症だったが、今では、内臓脂肪も標準以下になり、やはり、運動だけではなく、食事制限の重要さがわかりました。
ブログで、ダイエットレシピ等も紹介していきますので、宜しくお願いします！
低カロリー、高タンパク質の男のダイエットレシピ!~サラダチキンとはるさめのピリ辛炒め！！～
皆さん、こんにちは！
いつも遊びに来ていただいてる方、ありがとうございます！
今日は、休日ということで、無性に辛い物が食べたくなったが・・・
最近、また太りつつあるので、ここは、低カロリー、低脂質を心掛けて、作ることに！！
今回のテーマは、ピリ辛（個人的には激辛にしたい）、低脂質、低カロリー
考案した料理がこれ！
サラダチキンとはるさめのピリ辛炒め
材料
①はるさめ
②サラダチキン
③豆板醤
④すき焼きのたれ
⑤塩・胡椒
調理方法
①はるさめをゆでる
②サラダチキンをカット
③調味料作り
④炒める
カロリー
カロリー：約２５０カロリー
タンパク質：約１９グラム
脂質：約３グラム
高タンパク、低脂質でしかもヘルシーだが、ガッツリ系。
そもそもサラダチキンがダイエットにオススメの食材です。
低カロリーで、低脂質、高タンパク質！
今回は、はるさめとサラダチキンの料理でしたが、サラダチキンを使って、ダイエットにオススメの料理を今後も紹介します！
元Happinesの杉枝真結さんが愛飲してる、酵素の力でダイエット、美容にオススメの「ラ・キュット」とは？
杉枝真結（元Happines、ファッションモデル）の愛飲する健康食品、
「ラ・キュット」とは・・・
【美容やダイエットなど
色々な悩みがありますが…
私は“健康第一”と考えています😌💗
天然成分が
120種類以上も
配合されているらしい👐
これからも無理なく、
女性として生きていくことを
全力で楽しんでいきたい✨✨✨#ラキュットhttps://t.co/g00Md0xtXK— 杉枝真結 (@sugiedamayu0102) 2018年3月12日】
今回は、彼女が、ツイッターでも紹介してる、美容、ダイエットにオススメの【ラ・キュット】についての紹介です。
内容量：22.5ｇ（250mg×90粒）30日分
ラ・キュットの特徴
①希少なブラジル酵素
・１次発酵、２次発酵で終わる一般的な酵素とは違い、3次発酵が起こる特別な酵素。また、農薬を使用せずに育てられた穀物、野菜、果物を原材料とし、ケイ素を85％含む超軟水を使用。
②人由来の生ビフィズス菌
・便秘により、代謝が落ち、痩せづらい、太りやすい体質を生ビフィズス菌により腸内環境を整え、対策。また、ビフィズス菌を増やし強くするために、エサとなるオリゴ糖、食物繊維を配合。
③タイ政府お墨付きブラックジンジャー
・脂肪を分解する数値は、普通のジンジャーやコレウスフォルスコリの3倍にも。基礎代謝をあげ、燃焼効果が望まれる。
私もダイエットで、半年で12キロ痩せた経験がありますが、やはりダイエットのコツは、腸内環境、代謝の改善にあります。
私の場合ですが、停滞期にいくらトレーニングしても体重が落ちないことがありましたが、ヨーグルト等で腸内環境を整え、停滞期のダイエットに成功したこともあります。
「ラ・キュット
」は、総含有量120種類のサポート成分で燃やして、出して、綺麗になりたい女性をサポートするオススメの商品です。
モニター参加でさらにお得な特典
とくとく定期コースに入ると・・・
①初回980円
②2回目以降はずっと毎月2980円（50％オフ）
③送料無料（通常は500円かかる）
④60日全額返金保証
かなりお得なので、是非、試してみてはいかがでしょうか！
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今年1発目！最近のトレーニングの成果発表！！2018年！！
皆さん、こんにちは！！
年明け1発目の記事となってしまいました。
あ、決してトレーニングをサボってたわけではありませんよ！
ちょっと、あれがこれで、これがあれでと色々ありまして・・・・
年明け前64キロにまで落とした体重ですが、正月太りで68キロまで太ってしまい、
やっと67キロ代に戻したところです。
そしてジムでは、ランニングマシーンで自己ベスト更新！！
消費カロリーで35分で、プラス2くらい更新できました！
時間無制限だと、今では、6キロ走れるようになりました！
体重は現状維持のまま体脂肪をあとどれだけ減らせるか、トレーニング頑張ります！
また、一覧表で成果発表します！
メディアでも話題沸騰中の「食事前に食べるだけで、脂肪や糖を抑えやすい、オススメ健康食品」
ダイエットを始めようと思ってもなかなか最初は痩せないですよね。
私もダイエットのコツをつかみ、４か月で９キロの減量に成功しましたが、最初の
１か月はやっと１キロ痩せた感じでした。
一度、ついた脂肪を減らすのは、なかなか大変です。
だったら、食事で、脂肪を抑えるしかありません。
以前、記事でも話しましたが、私のダイエットのコツは、脂質が高い食べ物は一切食べないことです。
でも、食べても吸収されづらいのであれば、ある程度は食べられますよね。
今回、紹介したい健康食品は、食前にゼリー1本食べるだけ！糖や脂肪の吸収を抑える【ベジファス】！ 
という食品です。食事制限が苦手な方は、オススメです。
ベジファスの特徴
| エネルギー：9.6kcal | たんぱく質：0.02g | 脂 質：0.02g |
| 炭水化物6.9g（糖質0.89g、食物繊維6.01g） | 食塩相当量：0.04g | 難消化性デキストリン（食物繊維として）5g |
①食物繊維（野菜）
・野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値や中性脂肪を抑える働きがある。さらに、よく言われていることですが、食事前に野菜を摂ることで血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らす。
②食べやすさ
・ゼリーなので、食べやすく、味もフルーティー。沖縄産のシークワーサーとレモン酢が食べやすさの秘訣！！シークワーサーにはノビレチンが含まれており、レモン酢は美肌効果も噂になっている。
・小腸での糖や脂肪の吸収を抑え、食後の血糖値や中性脂肪値の上昇を穏やかにする。
スティック１本（15ｇ）にトウモロコシを原料とした難消化性デキストリンが５ｇ
（レタス２個分）含まれている。
④８０種類の植物発酵エキス
・５７種類の野草類、１０種類の野菜類、１１種類の果実類、２種類の海藻類の発酵エキスで、体にいい栄養素が豊富。
メディアでも注目
・雑誌、ＳＴＯＲＹやマリソルでも掲載
・ＷＥＢ，楽天ＷＯＭＡＮ、gooニュース、糖尿病ねっとでも注目されている。
初回限定、特価価格
・通常、２箱（３０日分）６０００円のところ、初回限定で50％オフの２９８０円（税抜）
・送料無料！！
ダイエットをしようにも食事制限が、できない方や運動が苦手な方は、まずは、ベジファスから始めてみてはいかがでしょうか！！
自然な体づくりをサポート！！ダイエットティーと呼ばれる、プーアール茶を飲んで痩せよう！！
今回は、ダイエットティーと呼ばれている、「プーアール茶」について紹介します。
「プーアール茶」とは、中国茶の１種で、生茶と熟茶に別れています。
簡単に説明しますと、生茶とは、酵素を発酵させて作られていて、熟茶とは、カビによ
る発酵で作られています。
では、なぜ、「プーアール茶」は、ダイエットティーと呼ばれているのか？
プーアール茶のダイエット効果
①脂肪を燃焼する働き
・中性脂肪を燃焼する効果がある、「リパーゼ」という酵素を増やす働きがある。
②脂肪の吸収を抑える働き
・プーアール茶に含まれる、「カテキン」「没食子酸」の働きにより、脂肪の消化・吸収を防ぐため、体外へ排出され、中性脂肪がつき難くなる。
③腸内環境を良くする働き
・プーアール茶に含まれる、「ポリフェノール」により、活性酸素を取り除き、胃腸を活発になりやすい。その結果、便秘が解消され、腸内環境も良くなり、代謝が上がることに繋がりやすい。
④おまけに、抗菌作用もあると知られていて、使い方によっては、ニキビケアにも役立ちやすい。
飲食店でも、見かけるお茶
こちらは、先日、食べに行った中華料理のお店で撮ったものですが、
飲食店でも、ダイエットティーとして、宣伝されていますね。
ダイエットティーとして知られているプーアール茶ですが、こちらがオススメです！！
オススメの理由
①質がいい
・中国でも有名な「雲南大葉種」100％使用している。
・蒸気殺菌を徹底し、 独特のカビ臭さを軽減。
②お得なキャンペーン
・お得なお試しセット、１２日分、通常税込み1179円⇒初回限定税込み970円（送料込み）
・初回、マグボトル特別セットなどもあります。
・３０日間返品・返金保証付き（商品が残った状態に限る）
詳しくはこちらから！！
是非、試してみてはいかがでしょうか！
ダイエット開始４か月と１０日後の成果発表！～前回計測から２週間でマイナス２キロ～
前回の計測から２週間が経過しました！
この２週間は、タンパク質をこまめに摂取し、あとは、これまで同様、低脂質だけを徹底してきました！
早速結果を発表します。
ジャーン！！
分析結果！！
①体重
前回７１.２キロ⇒６９.３キロ・・・・・マイナス１.９キロ！！
食生活を徹底して気を付けると体重は面白いくらい落ちていきます。
しかし、私の場合、７０キロまで落ちたら、あとは、筋肉量を増やすことが目的なので、理想的な結果ではない・・・
ＢＭＩ、前回２２.７⇒２２.１・.・・・マイナス０.６
体脂肪率、前回２０.４％⇒１９.２％・・・・マイナス１.２％！！
ムキムキマッチョを目指す上で、体脂肪が落ちたことはいい結果となりました！
２０％をやっと切ることができたので、引き続き、この調子で頑張りたいです。
ＢＭＩに関しては、運動選手やアスリートは高数値の方が多いので、私も含めて、筋肉を気にする方にはあまり気にする項目ではありません。
③筋肉量
まずは、うでの筋肉
前回３.０５キロ⇒⒊０６キロ・・・・・プラス０.０１キロ！
続いて、足の筋肉
前回１１.０２キロ⇒１０.７８キロ・・・・・マイナス０.２４キロ↓
腕立て伏せの回数やベンチプレスの回数を増やしたことで、気持ち程度ではあるが、増加に成功！！
逆に、ジムでのレッグプレス等をさぼり気味であった為か、２週間で0.24キロも下がってしまった！！これはショック！！！
④内臓脂肪
前回、70⇒55！！・・・・マイナス15！！
まさかのマイナス15 これはびっくり！！
4か月かけて、20落としたのに、たった2週間で、15も落とせるとは思いませんでした！！
低脂質の食生活と、ジムに行く回数を増やし、特にランニング中心にトレーニングした成果がでました！！
低脂質、高タンパク質のものがダイエットの助けとなりました！
私の場合は、プロテインに頼ってますが。
いつも飲んでいるのは、サバスの脂質ゼロ！！
ジュースのように飲みやすいこのプロテインです！
ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ（378g）
3,107円
（2017/11/23 20:29 時点の価格）
グレープフルーツとアセロラ味がありますが、水と混ぜただけでも、ジュースみたいで美味しいです！
オススメなので、是非試してみてはいかがでしょうか！！
