▪️流し 50分 31TSS
月曜日の朝は基本オフ、身体動かない。
昨日ボリューム乗ったから体重は安定してる
けど、おそらく62kgがベースで食べ過ぎると
+1kgの範囲か。
先週、喉の痛みから咳が出ていて中々治らない、病院行くほどでも無いが、中々しつこく
HRVが49と過去最低が続いているが
この辺を見逃さないガーミンは流石だ。
今週は天気が不安定で雨続き、仕事柄、天気に
左右される事が多いのだが、雨なんだから仕方ないよね、って言うタイプと、アタフタしているタイプに別れる。
自分は圧倒的に前者なのだが固定値を変えようと悩んでいる人を見ると可哀想に思うww
昼は足立区にいたので、実家近くのパン屋に寄ってみた。
40年変わらないピザパン。小学生まで日曜日の朝は毎回コレ食べてた気がする。
特別美味しい訳では無いが、特別な味。
帰宅して軽くローラー、明日も雨かー。
▪️朝練 3時間59分 118km 147TSS
今日は町内会のお祭りで次女が鼓笛隊の行進を
するという事で朝練だけアラサイへ。
普段の時間に起きて出発したので4時間予定、
1時間程150w〜180w位で走っていたが、
練習になっていない気がする。
しかし、200w以上出すと4時間は無理なので2分間は先頭のつもりで220w辺りで走り、
8分は後ろで休んでローテしてるイメージにしてみた。
最後1往復はアウタートップにしてトルクかける練習、苦しんでいたらヤマケンさんがTT車両で後ろつく？と登場。
もう帰る所だったので残念だったけど、
時間あったらもっと苦しめたなwww
帰宅してカミさん、長女と一緒にお祭りやってる公園へ、学校のPTAや町内会がやっている
出店が沢山あり、ビール飲んでる人達いっぱいいるけど、自分はラムネと、とうもろこしで補給。
▪️2部アラサイ 1時間54分 50km 85TSS
ボリューム稼ぎにアラサイ向かうが風が強い、
リカバリー走のつもりだったけど、朝練の時より身体が起きているからか出力が高い、向い風だとパワー出てしまうけど自分の感覚とほぼ同じ位なので朝練よりも良い感じ。
追い風もトルク抜けない様に淡々と。
しかし向い風に疲れて2時間行かずに終了。
午前、午後合わせて6時間近く乗れたので良しとしよう。
▪️房総練 4時間 107km 251TSS
保田スタート房総練、マコッチさん、エンドウさん、ヤマザキさんと4名。
清澄山の下りが土砂崩れで通行止めの為、ルートは久しぶりに嶺岡林道、愛宕山を登る。
スタートして何時もより身体が動く感覚で、
パワーも悪くないので今日調子良いかも、、、
なんて思っていたww
福岡口はマコッチさんが長めに引いていて調子良さそう、と言うより以前の感じに復調してきたという事か。
福岡口の勾配だと後ろはかなり省エネ出来るんだけどキツかった。
嶺岡林道はもう脚がパンパンでマコッチさん
のペースについて行けない、インターバル的な
走りは元々苦手だが、もう少し我慢しなければ
ダメ。
全体的に今日はマコッチさんとエンドウさんの
ペースについて行けずにキツかった。
練習後、マコッチさんにホイールのペアリングを直してもらおうとしたら、ペアリングは問題ないよと、、あれ？、ホイールを手で回すと直ぐに止まってしまうんだけどなぁ。
マコッチさんに見てもらうとブレーキパッドが擦ってるとの事(汗)
簡単に直してくれましたww
有難うございます(汗)
日常点検くらいの整備知識は持たないとダメだなと改めて反省。
しかし今日はホイール云々では無く、自分の
実力不足、練習不足が如実に出た感じがする。
やはり圧倒的なボリューム不足で後半のスタミナが無い。
明日は午後から予定があるので、朝練のみ。
▪️朝 TGW 1時間33分 98TSS
ロードは預けているので、zwift。
15分程アップしてからTGWイベントへ。
インスブルックのコース10分程度を3.5倍位で周回して、1分の登りだけ5.5倍で6周。
久しぶりのzwiftメニュー、朝練としてはハードル高いが、1分の登りはシッティングで高トルク練にした、後半はハンドル引いて背筋フル活用してたからズルだな。
RXバイクでタイヤ交換してもらった自転車を受け取る。今日はラクシュミーをスルー(涙)
チューブレスタイヤの交換も自分で出来る様にしないと駄目なんだけど、やはり不安で頼んでしまう。。
ニセコ終わったら自分で挑戦してみるかー。
気になっていた異音はどうやらスルーアクスルの締め付けが緩かったのが原因っぽい。
洗車後、そのままチェックせずに乗っていたので反省。ガタ付き無いから気にしていなかったが簡単なチェックは必ずしよう。
明日はタイヤの皮剥き程度に流しかな。
しかし相変わらず、咽喉の調子が悪い、、、
週末までに回復して欲しい。
▪️水曜 夕方1時間20分 47TSS
夜中に何度も目が覚めるほど咽喉の調子が悪く
トローチ舐めながら寝た、起きたら声が出ない、、と言うか声変わりしてる。(汗)
練習出来るはずも無く、ギリギリまで寝てた。
そろそろニセコに向けて自転車の整備チェック
先ずはチューブレスタイヤの交換とフロント周ブレーキパッド、消耗部品の交換でRXバイクへ。
昼は今日もラクシュミー
カレーは豆とチキン、副菜は野菜沢山
タンパク質、炭水化物と野菜をたっぷり食べられるので最高の回復飯だと思っている。
どうやら少し後にマコッチさんも来ていたみたい、そのうちばったり会うなww
帰宅して夕方にローラー80分流しのみ。
先週、今週とボリュームが少なく、食事量(主にラクシュミー)も増えているので疲労は無さそうだが身体は絞れて無い。。。
あと、3週間かーー、このまま行きそうだなw
▪️アラサイ練 2時間50分 116TSS
月曜はオフ、帰宅も遅かったので完全オフ。
オフ日はカロリー消費だけ気がかりw
火曜日アラサイ朝練、
土曜、日曜はレース組が多かったので本日4名
マコッチさん、ヤマケンさん、タケダさん
1本目アップからジワジワと一定ペース、
2本目もヤマケンさん、マコッチさんが長く引き、自分はスピード維持出来る範囲でローテ。
3本目、今日のクルクルローテはマコッチさん、ヤマケンさんが一定ペースなので
本当余計な負荷が無く、楽では無いけど、
キツく無い。
クルクルローテはコレが気持ちいい。
全員がこの走り方だと余計なダメージ無く、
スピード維持出来る。
今日は往路のラストでスピードアップするまで、タケダさんもローテにいたのが証拠ww
午後は目黒へ移動して昼はラクシュミーで
ダルバート。何度食べても飽きない、いつか飽きる日が来るのだろうか？
今日も夕方から会議、終わると咽喉が痛い、
喋り過ぎ？？ イヤイヤ、ホント痛い。
さっさと帰宅したが痛みが増してきた。。
コレは何？風邪？ 明日は完全にオフだな。。
土曜日オフ、起きたら体調悪い。
日頃から体調の波は少ない方なんだけど、
HRVもガクッと下がっており、数値にも表れている。 無理しても良い事無いので二度寝。
午前中、打ち合わせと事務処理片付けて
何とか一段落つきそうだなと思ったら、
午後には体調復活してきた。ストレス怖いww
▪️房総ソロ 4時間49分 126km 290TSS
日曜、ソロ房総練、3時に起きて荷物を載せて
車ですぐ出発。早朝は下道でも1時間で到着。
潤井戸4時30分、日の出が早いので問題は無いけど少し寒いな。
ソロライドは必ず前後のライトをつけて最近はリフレクター付きシューズカバーも着用、
何処かのレースみたいに後ろから車に轢かれない様にw
5時間予定だが、通常コースだと4時間なので
福岡口を2回登って調整。
気温が低いし、スタートしてすぐはパワーが出ないのは当然なんだけど、ニセコも朝は寒いし、最初の登りまで直ぐだった気がするのは不安要素。
ソロの時は平坦、下りをサボらず、後半の登りは上げて短時間高強度ゾーンを叩きたい。
▪️福岡口 1本目17分30秒259w
2本目17分38秒254w
タイムは遅いけど、鹿野山は2本揃える意識で登り、2本目が8秒遅いけど許容範囲か？
感覚的には2本目の方が上げたつもりだったのに遅い。
後半アップダウン、ソロなのでヘロヘロになっても良いつもりでピークに向かって上げていく。しかし結局は自分の距離とタイミングで踏んでいるから自己満足練になっていないだろうか？ 本当はメニューやらないとダメかな、、
やりたく無いww
ハンドルを交換後、ブラケット幅が370㎜になった事でダンシングのタイミングが掴めてなかったが、意識して短く返したらタイミング合ってきたのは今日の収穫。
5時間には10分足りずだが、まぁ、雨降る前に終われたので良し。
午後からCREDO
今週も体幹とパワーアップ系メニュー、
単純な筋トレでは無く、上半身の筋トレも、
連動させた動きなので、CREDOは有り難い。
