☆緊急大募集！☆
石原幸洋のホームページ兼ブログをご覧いただいている皆様、
大変ご無沙汰をしております(;´Д｀)
日付を見ると、約1年ぶり…
かなり久々の更新でございます…笑
昨年2021年は、
プロ野球独立リーグ・BCリーグの
『埼玉武蔵ヒートベアーズ』にて、トレーナーを務めさせていただきました。
☆埼玉でお世話になった皆さま、本当にありがとうございました！
そして今年2022年は、
プロ野球独立リーグの別リーグ・四国アイランドリーグの
『高知ファイティングドッグス』にて、働かせていただいています。
今回は主に、どちらかというとフロント側から、
球団・チーム運営業務全般、
選手強化環境・体制の構築、
スクールコーチ、
などなど、結構幅広い業務を担わせていただいています。
名刺の肩書は
『ベースボール事業推進担当 兼 スクールコーチ』
です！
☆高知県の皆さま、どうぞ宜しくお願い致します！
独立リーグ球団という、地域に根付いた活動を行う企業なので、
幼稚園を巡って、野球振興活動をしたり
昨日は杉の子幼稚園さんを訪問❗️
— 高知ファイティングドッグス ドッキー (@fightingdogs_dk) 2022年1月13日
浅利コーチ・石原コーチ・宮田コーチ・が年長さんに、投げる・打つの指導をしました✨
寒くてもみんな元気💪🏼
野球を楽しんでくれました✨ pic.twitter.com/5BDzj3edKs
小学生を中心とした子どもたち向けの野球スクールを開講したり、
今年から新しく、石原コーチが指導にあたります✨
— 高知ファイティングドッグス野球スクール (@DogsSchool2021) 2022年1月13日
今日は木曜クラス❗️
さっそく石原コーチのアップメニューに取り組んでもらっています💪 pic.twitter.com/r3kS8viEMe
しています。
ちなみに、ファイティングドッグスの歴史を手っ取り早く知るために、
こんな本もおススメです！
さて、前置きが長くなりましたが…
今回、「緊急大募集！」というタイトルをつけて、久々のブログを書いているのは…
上記でご紹介したツイートで出ていますが、
私、数年ぶりに、ユニホームを着ています。
正直、似合っているかは分かりません…
（やっぱり身体が細いので（S&Cコーチなのに）、ちゃんと鍛えます。）
高知ファイティングドッグスのユニホーム、めちゃくちゃカッコいいので、
気に入っています！
ということで、これから仕事で着ることになるので、
私・石原のユニホーム（選手仕様）を作っていただけることになりました！！
そして、その上での悩みが、
背番号を決めかねていること。
それを、誰かに決めていただきたいのですが…
実は、ファイティングドッグスの場合、
各選手個人を応援していただいているスポンサー様のバナーを、
各選手のユニホームごとにつけることができるんです。
私はもちろん選手ではありませんが、
これを利用して、私を応援していただける方（会社やグループも）の
広告を付けることができます。
選手と比べて露出は少ないですが、
・毎週2～3回のスクールで着る（SNSでアップすることも）
・幼稚園訪問で着る（SNSでアップすることも）
・球団イベントで着る？
（普段はパーカー＋チノパンの、Theフロントスタッフスタイルが多い）
・公式戦グラウンドでは着ないはず…
（トレーナー時は、ジャージ）
という感じです。
ようやく、タイトルにある「大募集」の本題ですが、
こんな、なかなか無い機会なので、
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私のユニホームに広告を付けていただける方
（上記の球団HPからご購入いただける方）
に、
私の背番号を決めていただきたい、
のです！
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そんな方を「緊急大募集」したいと思います！
番号は、
①現在ファイティングドッグスの首脳陣・選手が付けていない番号
②スクールコーチのお二方
浅利コーチ #86
宮田コーチ #45
の背番号を以外。
となります。
たぶん、3桁でもOKです。
もし、手を挙げてくださる方がいらっしゃいましたら、
LINE、SNS、このHPなどなど、
どんな手段でも構いませんので、ご連絡をいただければ幸いです！
もし万が一、2名以上の方が現れた場合は、
背番号の決定は、緊急ZOOM会議でも開いて、決めたいと思います。
ぜひ皆さま、宜しくお願い致します！
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☆『石原幸洋コンディショニング推進室』
Facebookの非公開・限定ページにて、
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石原幸洋コンディショニング推進室 - CAMPFIRE (キャンプファイヤー)
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☆『石原幸洋 コンディショニング厳選店』
「temite」の『公認アンバサダー』に認定されました！
石原が愛用する、ホントにおススメできる商品を厳選した
セレクトショップ『厳選店』をオープンいたしました！
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肩～腕にかけてのストレッチ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『肩～腕にかけてのストレッチ！』
肩こりや、手までの疲れを癒す
ストレッチとセルフケアをやってみました。
肩こりや首のこりで辛い時、
その辛い周辺をほぐしたり
ストレッチをしたり、
その部分にアプローチするのも
ひとつの方法ですが、
細かな手作業などの積み重ねで
疲労が溜まっている場合には、
手から前腕にかけてのケアを
入念に行うことによって、
肩や首周囲がスッキリすることも
多いです。
手の指を動かす筋肉の多くは、
前腕についています。
指を握る、手首を丸める筋肉は
肘の内側に、
指を開く、手首を反る筋肉は、
肘の外側に集まっています。
手をギュッと握ると、肘が曲がり、
手をしっかり開くと肘が伸びる、
肘を曲げると背中が丸まり、
肘を伸ばすと胸を張れる、
というような動作がやりやすくなると
思いますが、
筋肉がこんな感じで繋がって
連動しているんです。
肩こりや首の張りなどで悩んでいるときに、
手や前腕にもアプローチするのは、
こんなつながりがあるので、
そのつながりの中で張りの原因を探る
作業でもあるんですね。
今回ご紹介した前腕のケアは、
私なりに考案した、おススメの方法です。
長い筋肉が集まっているので、
部分的に固まるしこりのようなものが
できやすい。
1本ずつの筋肉全体を伸ばしつつ、
そのしこりのような部位をほぐすことで、
筋肉全体が伸びやすく、動きやすくなります。
前腕のストレッチに、
指の動きを組み合わせるのも、
かなりおススメです。
デスクワークなどの合間に、
ぜひ試してみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
肩こりを改善する際の手の使い方
というテーマで書いてみようと思います！
↓ ↓
☆『石原幸洋 コンディショニング研究所』
ライブ配信の内容を中心に、500字にギュッとまとめた
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こちら！（インスタグラムライブにて配信です！）
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腰を中心とした全身のストレッチ！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『腰を中心とした全身のストレッチ！』
寒さや運動量の低下で固まった
腰を中心にしつつ、
全身をほぐしていくストレッチです！
今回は、全身を満遍なく、ストレッチを
してみました。
やはり、腰を中心に置くと、
もも裏やふくらはぎ、足裏などの
骨盤の動きを制限する部位は欠かせません。
そして、背骨全体の動きをスムーズに
するために、腰部や背筋などの
リラックス＋ストレッチへ、
続いていきます。
今回の後半に取り入れた、
背中をリラックスさせる時には、
あえてしっかり目に猫背にするのも
効果的です。
しっかり背中を丸めて、
大きく深呼吸を繰り返します。
大きく息を吸うことで、
背中が大きく広がっていき、
筋肉がじんわりと伸びていきます。
特に、肩甲骨の内側が伸びる方が
多いのではないでしょうか？
このあたりは、猫背傾向の方は
常に筋肉が引っ張っれている場所
であり、収縮しにくくなっている部分。
一旦筋肉の全体を伸ばしつつ、
呼吸することで広い範囲を
もうひと伸びさせて、
馴染ませるようなイメージ。
背中が膨張するような感覚を
感じながら、ゆっくり呼吸をしてみてください。
呼吸自体にもリラックス効果があるので、
だんだんと力が抜けてくると思います！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
腰を何とかしたいときのワンポイント
というテーマで書いてみようと思います！
↓ ↓
☆『石原幸洋 コンディショニング研究所』
ライブ配信の内容を中心に、500字にギュッとまとめた
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☆『石原幸洋コンディショニング推進室』
Facebookの非公開・限定ページにて、
日常の健康づくり・身体づくり・コンディショニング法など、
日々の生活やお仕事・スポーツに役立てる情報を、
石原の日々の活動や挑戦の様子、
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石原幸洋コンディショニング推進室 - CAMPFIRE (キャンプファイヤー)
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「temite」の『公認アンバサダー』に認定されました！
石原が愛用する、ホントにおススメできる商品を厳選した
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☆毎日生配信中の『オンラインストレッチ会』は
こちら！（インスタグラムライブにて配信です！）
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お尻のトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは、
『お尻のトレーニング！』
お尻を鍛えたい！というリクエストに
お応えして、やってみました！
女性ならヒップアップして
キレイに魅せたい、
男性でも、筋肉をつけて、
逞しい印象にしたい、
など、スタイルのよさの観点からも
注目されているのがお尻。
腰痛や股関節、膝などの痛みの
原因としても、お尻の筋力低下が
よく指摘されます。
スポーツでは、下半身の筋力・パワー
の発揮のために、
股関節の筋力、特に殿筋群の筋力強化が
されています。
股関節を強く、柔らかく使うために、
安定感を高めるために、
重要なポイントなんです。
今回は、
お尻のスタイルアップと、
股関節機能、
その2つを想定した内容です。
股関節機能でよく注目されるのが、
中殿筋（側面についている筋肉）です。
股関節の外転を主に担当する
筋肉ですが、
片足立ちや歩行の際の
バランス補正にも重要な筋肉。
お客様や街中の人々を見ても、
ここが弱い方は結構多いです。
そして大殿筋。
ここは、股関節の外旋・伸展の
大きなパワーを発揮してくれる部分。
階段を上がる場面などで、
大活躍します。
下に蹴る筋力を発揮してくれます。
中殿筋や内転筋で、
力の発揮の方向を調整しながら、
大殿筋やハムストリングスで
「下に蹴る」パワーを発揮している
イメージです。
今回のストレッチ会の中では、
「ヒップリフト」という
仰向けでお尻を持ち上げる種目で、
大殿筋を狙ってる種目ではありますが、
内転筋やハムストリングスが
辛い方もいると思います。
これらの筋肉が弱い場合は、
このような感触がある方も多いです。
股関節においてのバランス、
というやつですね。
どの筋肉が辛いか、攣りそうか、
など、感触を確かめながら
やってみてください！
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
お尻を鍛えるときのコツ
というテーマで書いてみようと思います！
↓ ↓
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肩こり予防のストレッチとトレーニング！
トレーナーの石原です！
今回のテーマは
『肩こり予防のストレッチとトレーニング！』
在宅勤務での身体のダメージを
最小限に抑えるために、
予防を含めた内容を配信しました。
今回は、可動性を高めるための
ストレッチからスタートし、
最後はトレーニングまで
行いました。
肩こり予防のコンディショニングの
目指すところは、
やはりまずはいい姿勢を作ること
からでしょう。
ここでの良い姿勢とは、
背すじがキレイに伸びて、
その真上に頭が乗っていること。
デスクワークが続く状態を分解すると、
イスに座っている時間が長いと、
股関節が曲がりっぱなし（屈曲）
→それによって骨盤が後傾しやすい
→胸椎も丸まりやすい
→胸郭は閉じやすい
→頭が前に落ちやすい
＋腕が前にあるので肩甲骨が離れやすい
です。
このような連動性から、
肩こりや腰痛などが発生しやすくなっています。
座り方を改善する方法もありますが、
無理に力を入れて姿勢を
維持しようとするのは、
余計に疲労度が増してしまうことも。
その代わりに、30分おきに
少しでも立ち上がったり、
身体を動かしたりするのが
不可欠です。
そして一日の終わりに、
一旦リセットしておくのが、
身体を守るために大切なことだと
考えています。
今回の『コンディショニング研究所』(公式LINE)では、
正しい姿勢とは何か？
というテーマで書いてみようと思います！
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