2021.5月

　久々にブログでも書いてみる。

今年もコロナが猛威を振るい、五輪開催も危うい状況になってきた。

ワクチンは滞り、高齢者の接種が完了するのも９月末頃の予想。

我々世代には年末になるのか。何でも国外任せの我が国は何時までも集団免疫を

獲得するのは難しく、貧弱な国力を国外にさらされる悲惨な結果となっている。

無論このような状況下、マラソン大会も軒並み中止となり、今年も走れる状況ではなくなってきた。

そんな中でも、開催されるだろう塩の道トレイルマラソンに今年はエントリーしようと思っている。

今期は、

10月塩の道トレイル

1月丸亀ハーフマラソン

2月龍馬マラソン

本来ならば11月におかやまマラソンでフルを１回走ってフルへの耐性を獲得してから

龍馬につなぎたいところだがラン仲間のエントリー断念もあり、まして県外へバス移動、宿泊、ワクチン接種もおそらく間に合わない等々今年も断念するしかなかった。

とわいえ、趣味の自己満を満たすにはGPSを頼りに一人でトライアルをきめればいいわけなので高知30Kなど活用しながらやってみようと思う。

当面5000mに磨きをかけるのが今の目標。18'30"をクリアできようにしていきたい。

ラン以外の趣味はやはりコロナ禍でも家族で楽しめるキャンプ。子供も間違いなく

楽しいだろうし静かなブームでキャンプ場には子供達もたくさんいてにぎやかだ。

新しくできて予約困難なほど人気な、コールマン監修の安田川鮎踊るキャンプ場にも視察（デイキャンプ）したい。

 ほきがみねキャンプ場デイキャンプへ行ってきた。高知は梅雨入りしたばかりだけど、この日は暑いくらいの日差しだった。設営時にマムシが出て危なかった。子供が咬まれたら大変なので殺そうかと思ったがキャンプしないので留まった。

全日本マラソンランキング

全日本マラソンランキングが発表された。
過去３年間を振り返ると面白くもあり、反省しなきゃ。って思う。

〇2017年度　39歳
高知龍馬マラソン
　3時間35分20秒

1352位／8047人
上位16.8%

〇2018年度　40歳
高知龍馬マラソン
　3時間42分13秒

1724位／8594人
上位20.0%

〇2019年度　41歳
高知龍馬マラソン
　3時間22分44秒
768位／7376人
上位10.4%

2018年度どうして落ちてる？油断するとこうなる！ともあれ上位10％まで伸びてきたので
現状に満足することなく上位100傑目指して前を向いていこう！

ツイッターをのぞくとランキングで皆モチベーションが上がっているのがわかる。

先日ほぼ幽霊部員だが久しぶりにまるRCの練習会に参加した。
タイムトライアル3000ｍに挑戦するためだ。

”集団走で速くなり、一人走で強くなる”尊敬する先輩ランナーのゲンさんが言ってた言葉。まさにその通りだとおもう。
ひとりでこのタイムは絶対出せない。「前にしっかりついていきましょう！」ペーサーの方に声を掛けてもらってなんとか3′45″ペースにくらいつく。
ラストスパートでこの組で１位になれた。
なんだかレース後の様な達成感。力がついてきたことを実感した。
気付けばave3′33″だったようだ。

このまま5000ｍも18分台を叩き出してやる！そのためにぼっち走インターバル頑張るぞ！

高知龍馬マラソン2020

 地元のお祭り高知龍馬マラソン2020。

去年はサブ3.5を狙うも撃沈。リベンジを誓って臨みました。

レース前にペース表作成してました。

PETAさんのペース計算いつも使わせて頂いてます。

序盤からマイペースで最後までにいくぜ大作戦。

まだ作戦なんて立てられるレベルに達してないです笑。どうせ後半垂れるのはわかってますので4’40/kmで行けるとこまで行ってみようと計画しました。

レース前日からスタートまで

レース前日のカーボローディング。大盛りカツ重を仕事休みだった嫁さんが用意してくれ、たくさん食べました。

けっこうどこでも寝られる体質なので、レース前日もしっかりと朝まで眠れました。

朝になり、布団からすぐに起きられず２～３０分スマホをいじいじ。準備するまでに時間がかかるのは反省点です。ともゆうのも、週の始めから天気予報を何回見返しても雨予報。減るどころか増える降水量にヤキモキして、、、若干モチベーション下がるよな。こればかりはどうしようもないこと。気持ちを切り替え、何とか設定時間までに準備を済ませて車で集合場所の城西公園へ移動。

高知と言えども１万人規模の大会。もの凄いランナーの数！今年は雨なのでグラウンドはぐちゃぐちゃに。みんな何とか靴を汚さないようにそろりそろりと歩いてました笑。参加賞をもらって、スタートブロックのAブロックに８時位に到着。9時スタートなのでまあまあ順調に着きました。Aブロックの最前列から１５列目位に並べました。

レース30分前にベスパプロ摂取。
雨で気持ちも体も辛くてキツい仕事が待ってそうな予感しかしなかったですが、スタートを待ちます。

 金さんの挨拶の中で雨は降ってるけれど気温的にはマラソンにちょうどいいと言ってくれたので、少し気持ちが落ち着きました。いよいよ9時にスタート！

スタート～５km

(4’38,4’29,4’41,4’35,4’44)

さすがはAブロック。スタート後からなかなかいい感じに進めます。

調子に乗らないようにお先にどうぞの精神でマイペースで進みます。

最初の5kmから４’40で巡航できました。

５km～１０km

(4’45,4’47,4’40,4’40,4’39)

周りのペースに合わせて少し遅くなる区間もありましたが、自分のペースを安定して刻めました。合羽を着ているので徐々に暑さを感じはじめ、７つあるボタンを４つ開放。少し和らいだのでこのままいくことに。 4:40/kmでの巡航ならば無理がなく楽なペースだと感じられ、これなら後半まで問題無く走れるはずだと感じました。ここまでは順調です。

10km～15km

(4’38,4’53,4’31,4’37,4’43)

可能な限り沿道に一番近い場所を巡航して、ずっと笑顔で声援に応えながら進みました。高知の応援は途切れないし常に温かい。合羽を着て応援してくれる子供に元気をもらいながらのラン。

15km～20km

 (4’41,4’34,4’44,4’44,4’52)

給水地点では必ずスポドリを飲んで脱水症状回避に努めました。

足攣り防止に塩熱サプリを摂取。本当は５㎞ごとに摂るように多めに持参しましたが

２０㎞以降は存在すら忘れてしまってました。 

20km～25km

(5’08,4’38,4’46,4’50,4’41)

ハーフの距離である中間地点。息はまだ全然上がっておらず良い感じ。

今は元気でも、あと5km・10km走れば体の状況は確実に変わってくるに違いない。なので、決して無理はしないと３０kmまでは眠るように走ると思いながらの巡航。

22km過ぎでトップスピード摂取。20kmのペースダウンは浦戸大橋の激坂上り。

ハーフの通過は1時間39分53秒。
25kmの通過タイムは1時間58分31秒。

25km～30km

(4’42,4’51,4’49,4’48,5’01)

25kmを過ぎて少しずつキツくなってきました。

ペースもだんだん 4’40/kmを出せなくなり、キロ５が見えてきました。

30kmの通過は2時間22分43秒。

30km～35km

(4’47,4’51,4’53,4’48,4’58)

30kmを通過した時にさらにキツさを感じるようになっていました。31kmでマグオングレープフルーツ味摂取。濃い！甘い！ゴール後にジェルでお腹を壊すとはこの時微塵も思ってませんでした。これも今後の課題です。

35kmの通過タイム2時間42分52秒。

35km～40km

 (5:04,4:56,4:52,4:50,4:51)

メイタンゴールド摂取。いよいよキツさのピークがこようとしていました。何とか攣らないように巡航していましたが、右足に攣りの予兆が見え始めました。右足が攣りそうになる度に「今俺は絶好調なんだ」と呪文のように唱えます。すると少し気持ち楽になって腰の位置も下がってくるのを矯正しながら位置に注意して進めました。38kmの北へ向かう交差点手前で応援で来高のイツカさん発見!!すかさず読者アッピール笑。｢わ〜ありがと～ファイト～｣ありがたい反応頂きました!!

キロ5になってしまいそうなペースに落ちながらも攣らずにどうにかクリア。40kmに到達する頃には体力的にも相当ヘバってきました。

40kmの通過は3時間11分45秒。

40km～ゴール

 (5’05,5’17）

無情にも４０㎞過ぎで３時間20分切りが難しいと分かり切れそうになる気持ちをなんとか奮い立たせるのに必死でした。残り2km、踏ん張れば地獄の苦しみを味わう。楽すれば、また向こう１年間後悔する。

今だよいま！後悔しないように今やるんだよ！

競技場手前の激坂は毎年恒例の初心者ランナーにとってはゾンビゾーン。坂の途中で家族の応援もあり、かっこつかないので一生懸命にのぼりました。 

ゴールタイムは3時間22分44秒（ネットタイム）。

初めての3時間25分切りを、これまでの自己記録を約13分更新して達成することが出来ました！

 

キリ番GETで特別賞頂きました!!

フィニッシュタイム：3時間22分44秒

ファイテンチタンカプセル効果について

正直ファイテンなんてメーカーどっかで聞いたことはあったけど詳しくは全然知らなかった。
ネックレスとかテープとかしてる人をマラソン大会で見たことはあったけど沢尻エ○カバリに「別に…」とスルーしてた。

全力さんのブログにファイテンテープが登場してたのを後から思い出した程度。

だが、スーツを新調する機会がありはるやまに行くと、ちょうどリニューアルオープンでチタンカプセル１回無料となっていたので試してみることに。

効果なんてあまり期待して無かった。
しかし朝３０kmｼﾞｮｸﾞで多少ふくらはぎのはりを感じていたのだが、終わってからふくらはぎを触るとぷるぷる！相当柔らかくなってる！関節の可動域も広がった！そして今朝２～３日ランオフしたかのように足がものすごく軽い。正直カルチャーショック。高強度の練習後は是非通いたいと今は思ってる。週３で(笑)

＊＊＊

調べると高知市内にファイテンケアショップ
なる店舗があることが分かった。酸素カプセルは大会前は予約でいっぱいとのこと。意外にマラソンと密接につながっている!!

以上ファイテン効果あります！のリポでした。

おかやまマラソン2019

悲しみに暮れた結果一週間経ってしまったが、備忘録的に

今回脚攣りの原因と考えられるもの。
レースまで
○ｽｸﾜｯﾄで脚力強化を計ってなかった。
○ｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞをしてなかった。
○前日に完全休養としてしまい、軽いｽﾄﾚｯﾁなどしてなかった。
レース中
○水分補給は少ししかしてなかった。
○暑かったにもかかわらず、水かけなどを行わなかった。
○後半バナナ補給せずｶﾘｳﾑ不足。
○実力から言ってｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽだった。
○ﾌｫｰﾑ改造が必要
地面を蹴るような走り方をせず、お尻とハムを使った走り方に矯正。終盤腰が落ちてしまった。疲れた時ほど腰を立てる事に意識を集中。
〇レース前に喉風邪をひいてしまった。ピーキングにも影響した。

最後に何より、最後まで走り切れる脚が無かった。（自分ではあるつもりだった。）

以上の反省点をふまえて３か月後の龍馬マラソンでは絶対に自己ベスト更新！

今日、早速苦手な練習に手をつけた。早朝４時起き４０km走

キロ6なのに最後右脚が沈しそうだった。

やっぱりノーペインノーゲインだ。

帰って最近我が家に入荷したヴォクシーのシートを倒して車中泊のイメージをしてみた。
段差がすげー。
YouTubeとか見まくって勉強しよう！

１０月振り返り

どうも、ほぼノンブロガーのたっくんです。当ブログ、ほぼ月イチ更新となっております。もうブログじゃねーなｗヽ(#ﾟДﾟ)ﾉ┌┛Σ(ノ´Д`)ノ

気付けば早、１０月もあっという間に終わってしまった。そして今シーズンの初戦のおかやまマラソンが目前まで迫ってきた。

１０月の結果

青丸がスピード練習、赤丸がロング走。

なんと言っても第３週半ばから風邪をひいてしまった事。１７日のポイント連で抵抗力が弱まった状態でのどの痛みを放置したのが悪かった。(そういや、走って治すとか馬鹿なことを嫁はんにヌカシてたな。)
んでそっから３日は微熱が続き、痰と鼻水地獄が永遠と…
今もまだのどは調子悪い。
レース3.5週前の大事な時期にランオフはきつい。体調管理に大いに反省すべき。

１３日におひとり様ハーフを決行し非公認ｗながら自己ベスト1:34分と微妙に更新。
27日には本当は20日にしたかった30ｋ走を実施。

色々ギリギリだけど何とか調整しておかやま本番に臨みたい٩(🔥⌑ 🔥)ง

9月振り返り

本日早朝から高知は大雨。

前日から天気図をみて結構激しめに降ることは天気予報を見てたので、ランオフを決めていた。

昨日ポイント練習しといてよかった。

しかし、高知だけこんなに降るとわ、、、

自宅周辺は大丈夫だけど、仕事場で避難勧告のアラームが一斉に鳴る。FAXの回線が壊れる。

９月の振り返りをしたいと思う。

青印がスピード練習、赤印がロング、三角はロング走失敗。

330km超えで目標には届かなかったけど自分比ではすばらしい記録。先月から３割以上もアップしてる。
３連休が２回あったのも距離が伸びた理由かな。

距離にとらわれるなと言われるがやっぱりひとつの目安になる。質も量も上げていかないと。

平日のポイント連に加えて週末のセット連でスタミナの蓋をする作戦だったけど、まあまあできたんじゃないかなと。これに満足することなく日々努力向上あるのみ！

腹筋の方は飽きが来てしまってさぼり気味。
ここが反省点。もっと強い意志が必要だ。今はYOU TUBEの腹筋８種の４分動画を観ながらだけどそれだけ。腹筋ローラーも取り入れるとかもっと創意工夫が必要だ。