練習ログ 5/1-5/6

ヤマザキ春のパン祭り
今年はお皿を2枚引き換えられました！
ロイヤルブレッド、やっぱり美味しいな♪

・5/1
三浦大知くんのライブでもダンスパフォーマンスしてくれてるマコトくんのワンマンショーを見に行った！

👇大変にわかりやすいnoteを発見。

RIEHATAさん×三浦大知さんの初コラボを実現させた世界的トップダンサー・Macotoさん。異例の単独公演で示したダンスの可能性｜Mireka

撮影OKだったんだけど、そんなことをしてる余裕なく、ずっと目で見ていたかったし、双眼鏡も使わずに見てました。

横浜で開催してくれてありがとうございました！

・5/2（有休）
ソロで高尾へ

前回雪でマンモスの陣場山エリアには行かなかったのですが、
今回は陣場山ラウンドは出来ましたが、城山に戻ってきたら茶屋も閉まっており飲み物不足で南高尾へ行くのはやめて日影林道で下山しました。

彩の国100K駅伝の約2週間前としては良い強度だと思います。

駅伝ではサウスを担当します。
ナイトトレイル職人として頑張ります！

・5/3
家族で散歩　3Kのみ。
家族の体力が無さすぎる。

夜にジョグした。

・5/4
静岡の実家へ

17歳のミニチュアダックス
何回か倒れてたらしいがまた元気になったようで会えました。

帰りの東名渋滞〜、知ってたけど
なかなかハードでした。

・5/5
家族のケータイの契約を
ソフトバンクからワイモバイルへ
これも時間かかった
お店の方、お疲れ様でした！

川崎のペルー料理店でランチ
他のメニューも気になるものばかり！

・5/6

LSD
冬の鳥たちはいつのまにか居なくなり
カモしかいないですね。

センダイムシクイと思われる鳥を
見たよ！

練習ログ 4/18-4/29

・4/18
帰宅ラン

・4/20
彩の国サウス①試走

レース時は夜間になる区間なので
地形を見ながら楽しめました。

👆気に入ってる、映え写真

レース時の竹寺は野戦病院だと思う。

彩の国駅伝試走 サウスの肝 - わたなべのトレイルラン頑張ろう日記

・4/21
ひのトマトフェスへ

日野だからと甘く見ていた…
大盛況！！！何を買うにも行列！
トマト、美味しかった♪

イベントを教えてくださったお友達、ありがとうございます！

・4/22
花月園筋トレ

股関節可動域アップ

その後ジョグ。
足の動きが良い♪
日頃から丁寧なストレッチ、筋トレ
しないといけないよね……

・4/25
朝は、通勤ラン

夜は、ストラボ川崎のナイトラン

等々力の藤棚、綺麗でいい香り。

・4/27

FUJI / KAI に触発されて走っただけ♪

・4/28
応援ナビ〜IBUKI〜X〜インスタ

スマホ見過ぎw

友人のフィニッシュ！
かっこいいし本当に素敵でした。

今年のフォーマット、状況は
本当に難易度高いですね。
参加された方全てをリスペクト。
ボランティアの皆様もお疲れ様でした。

私の100マイル参加は…もう、いいかな^^;というか、
無理かな。いろいろ足りなさすぎる

・4/29
墓参り、5月誕生会（息子、甥っ子）

墓の敷地内に二股に分かれる鉄塔、送電線あってジオグラフィカ整地で確認。

甥っ子が10歳になるので、もう一族に年齢一桁が居なくなりますw 息子は14歳になります。

甥っ子リクエストのベイブレードでみんなで遊んで、かなり盛り上がりました。

BEYBLADE X ポータルサイト
さすがタラかトミーさん！
企業努力感じます♪

https://www.takaratomy.co.jp/product_release/pdf/p240423.pdf

タカラトミーさんと言えば！
SORA-Q and SLIM
受注生産受付中！👆
3回目の越夜超えて月面の写真撮るって
技術がすごくない！？！？

JAXA応援アンバサダーのアウトリーチ活動のおかげでいろいろ学んでおります♪

彩の国駅伝試走 サウスの肝

4/20 彩の国　サウス①の
東吾野〜竹寺〜子ノ権現〜西吾野
試走しました。

18.5K 1500m上昇
8:20-14:20（休憩込み）　
移動時間は5.5時間でした。

久しぶりの飯能アルプスです。

天覧山はまあわりとすぐに着くけど
そこから大高山がなかなか着きません。
天覧ー大高間に登りが8回ありますw

その後、前坂まで5回登り返しあり
ロードに出ます。

まだ桜が咲いていたり、ツヅジも見れたり今回も花見捗る。

地蔵尊から天王山への登りが長くてきつい

が、それを越えればもう竹寺です。

竹寺には車でもアクセスできるので
「車で5分」という看板が見えて
えええええっ！？となりますが
頑張りましょう。

これを超えると

突如として雅に。

「光る君へ」にどハマりコンビの我々は
気分は、「まひろとさわ」で
♪竹寺詣に参りましょう〜！うふふふ♪

なんかイベントやってて茶屋激混みでしたが、お団子は焼いてくださった。
とてもおいしかった！

串におみくじ付きと書いてあり
どういうことだろう？と食べたら
ほんとに串に「中吉」と印字されていたw

駐車場のトイレに寄りました。
自販機もあり、下界価格です。
子ノ権現自販機は200円でした。

子ノ権現側から続々と人がやってきて
シングルトラックでは慎重に譲り譲られ

お久しぶりの子ノ権現。
茶屋で、きゅうりの一本漬けを
買いました。刻み生姜とつけこんでて
爽やか！真似するわ♪

子ノ権現からイモリ山までは5回程登り返します。

西吾野まで降りて、時計を見て
試走は完了とし
ロックガーデンカフェに寄りました。

キンキンに冷えたガラスのグラスに注ぐ缶ビールが最高

フードもとてもおいしかったです。
季節の花の庭テラスで汗だくも気にならず♪

電車の時間に合わせてダッシュし
飯能まで移動、奥むさし旅館の立ち寄り湯（600円、タオル付き）を利用。

大変にさっぱりしました！
貴重品ボックスでお騒がせをしました！
気をつけます。

練習ログ 3/31-4/17

広島湾岸の疲れが3週間は抜けない！
50才台恐ろしいです。

・3/31
ハセツネ30K ボランティア

・4/2
帰宅ラン　花見コース

三ツ池のネモフィラの小さな海

・4/3
大阪へ
三浦大知アリーナライブ
最高。

友達と会ったりライブで大騒ぎしたり
カプセルホテル泊まったり

・4/4
始発で横浜に戻り仕事

夜ランした。
ライブの後はだいたい走りたくなる。

・4/5
花月園オンライン筋トレ

・4/6
つるみの「つくまる」マルシェへ

・4/7
彩の国駅伝試走　ノース

花の郷で試走完了は最高でしかない。

・4/8
帰宅ラン

・4/10
帰宅ラン　また花見コース

ネモフィラと桜を一緒に撮りたいだけ^ ^

・4/13-14
ナビゲーションスキル検定

講習も検定も11Kずつくらい歩いた

頭と目が疲れましたが
シルバー検定合格できて嬉しい。

・4/15
帰宅ラン

・4/17
帰宅ラン　坂ダッシュも

スピード系からまた構築したいです。

三ツ池は八重桜が綺麗でした。

ナビゲーションスキル講習and検定

こちらの講習、検定を受けてきました。

ナヴィゲーションスキル講習会・検定（シルバーレベル) | e-moshicom（イー・モシコム）

シルバーレベル合格しました♪
何事も合格というのは嬉しいですね。

あきる野開催を知り、即エントリーしてました。
あるき野に対する一方的ななホーム感があります^ ^
行ってみたら、安走会16期生　8人いたw

1日目は講習で、翌日の検定に備えて
フィールドに出て、地図読みの基礎から教えて頂き、検定方式で行動したり。

安走会の地図読みの座学や実践で教えていただいた内容と相違なく、だいぶ思い出せました。
一応これに備えて、山と渓谷の地図読み特集号のドリルはやっておきました。

夕方までみっちりで11キロほど歩きました。

駅前の焼き鳥屋で安走会同期と打ち上げ♪
焼き鳥美味しかった。

帰宅してまた翌日出てきてもいいけど
夕飯には間に合わないし、
役に立たないか…と思って
油屋に素泊まり。

快適でした✨

二日目は検定です。
「尾根がー」とかぶつぶつ言うの禁止で
それ以外の雑談ってなかなか難しいw

1日目とは違うエリアでしたが
幸運にも自分が先導する時は
通ったことがある道でした。

昨年秋のシルバー受験経験者から
とにかく整地！と言われてたので
めっちゃ整地したら
同じチームの同期には不安を与えてたようですwww

先導以外の人は、先導者が止まった場所を特定して地図に印を付け、紙に理由を書き（3分内）講師にその根拠を口頭で説明。

そのほかに、コンパスの使い方に関するテストが２問あり、10問中7点以上が合格になります。

私は位置特定で2箇所間違ってしまいヒヤヒヤ(^^;;
8点で合格でした。
（コンパスは、アレでいいんだ？？なんか自信が無かったです）

試験が終わってからようやく写真を少し
撮ったり、駅でソフトクリームも食べ
結果を聞いてから打ち上げ🍺

その後は、同じくあきる野開催の
三浦練メンバーに合流して飲みまくってしまいました^ ^

ちょっと地図読みを思い出せたので
ロゲとかのイベントに行きたいです♪

主催してくださったオリエンテーリング協会の皆様ありがとうございました♪

4/7 彩の国駅伝試走 ノース前半

今年は彩の国100K駅伝に参加します。
バディは安走会同期の女性登山家✨

ノースとサウス、どちらを担当する？
を試走して決める予定です。
（駅伝は当日に先に走る選手がオーダーリストを受付に持参、後に走る選手は適当な時間に受付行けばナンバーカード貰えるシステム✨）

今回は、ノース前半を試走しました。

越生駅〜越生梅林〜コース〜大野峠〜白石峠〜トレイルで白石バス停
8:30-14:50（休憩込み）
15:10発の小川町行きバスに乗れました。

越生梅林辺りからして春爛漫
みつまた満開♪

トレイル入ってしばらくすると、地図上は徒歩道ですらないルートを進むのですが

こんな感じでしっかり踏み跡付いてました。彩の国大好きな先人の皆様に感謝♪

トレイルの端っこに、黒い大きな岩！？！？ん？動物！？！？

→かもしか　でした♪めっちゃ可愛い。

バディが「山の神様だから幸先が良い」と言ってて、かもしかに感謝を伝えて進む。

樹林帯の中、ちょっとした谷筋を
上から飛んでくる鳥！脚が猛禽類！

→フクロウ的な猛禽類？

悠々と飛んでてかっこよかった。

徐々に登り進めると、上から
音楽かけながら降りてくる自転車？？

→マウンテンバイクの方

めっちゃ楽しそうだった！！登りは
絶対大変そうだけど！

といろんな出会いがありました。

ロードまたぐところ、花が綺麗

一回、似たような方向に登りトレースが2本あるところで地図読み失敗し戻ったけど、飯盛峠まで上がってしまえば何度も通ってる奥武蔵グリーンラインです。

ツヅジ山でバディから貰った
マーラーカオ、美味しい♪ご馳走です。

最近気に入ってる補給食は、
無印のバウムシリーズ、文明堂のVカステラですが、マーラーカオもいい！
（どれもかさばるが^ ^）

刈場坂峠には移動式売店！
もうこんなのみたらなんか買う〜♪
ホットコーヒー　100円。
紙コップで出して下さり、ゴミは持ち帰ろうとしてたら「ゴミ預かるよ」とのことで
ありがたく使用済み紙コップをお渡し。

公衆トイレの簡単な清掃もされて
トイペも置いてくださってるそうです！

白石峠への下りは、トレイルを選択。

東秩父村に降りると、もうそれはそれは！
素晴らしい花の郷でした。

お花の季節に行けて良かった。

バスからの景色もとても素敵でした。
この日は、日曜日で！「光る君へ」放送があるので予定より早く下山できて良かった！

急に暑くなってきたので、暑さにも
慣れていかないとです。

広島湾岸トレイルまでの練習振り返り

広島湾岸トレイルでは想定以上に頑張れた、と思うので大会までの練習などを振り返っておく。
100Kトレイルは2021年のFTR100K以来の2本目。

2023/12/3 広島3ヶ月半前

おごとき50K

その後は、ショートインターバルや
速めの10K走。
1月末の勝田向けのメニューに切り替え。

12/21 三浦半島ぐるり100K
広島3ヶ月前
これはとても良い距離走でした✨

2024/1/6
立川30K
20K以降の足がなかった

1/7 22K LSD
疲れた翌日にセット練できると安心

1/24 400mインターバル
ピッチ走で

1/28 広島2ヶ月前

勝田フル　4:13
不甲斐ないが実力

2/10 LSD20K 広島1ヶ月半前
2/11 箱根スノートレイル　34K
これで少し足首靱帯伸び気味になったがいい練習だった　

2/18 青梅マラソン30K
2:51
足首気にしながらもなかなか走れた

2/24 広島1ヶ月前

1人で高尾　トラサル
41K 8.5時間

3/2 LSD20K
3/3 三浦ハーフ
1:55
足首は比較的良くなり、起伏あるコースで
ハーフのセカンドベスト

3/9 広島2週間前

家族スキー
3/10
1人で高尾　北高尾ー南高尾
28K 6.5時間
良いギザギザ練and疲労のセット練

3/16 広島1週間前

足首イマイチ…
LSD16K

その後は接骨院メンテに2回行き
超音波かけてもらったりして
ノーランで筋トレ、ストレッチのみで
広島湾岸トレイルを迎えたのでした。

足らなかったこと

ラスト8K河川敷を走る足

→山から降りた後にロード走るとか
→峠走行けてなかった
→12時間くらい山にいる練

これらを活かして次へ

20K 2000mアップとかに
慣れないとです。
・ストックワーク
・暑さ慣れ（今年も暑くてダメそう。更年期クリニックで本格的ホルモン治療を考えてます）

↑大会公式フォトギャラリー
ミツイシンタロウさんのお写真より。