heppokopg2013’s diary

お題その2「今年、買ってよかった物」

今年睡眠改善に取り組んで、特に効果があったものを紹介します。

睡眠改善サプリのグリシン。睡眠の質を改善してくれます。

3gで効果があると言われてるのですが、いろいろ量を試してみた結果、9gぐらいとると自分には劇的に効果があることが判明。

飲んだ初日には、寝すぎた！と思って起きたら、普段よりも睡眠時間が少なかったという経験も。そのくらい深い眠りを実感できます。

少し前に増田で話題になっていたので試してみた。

イヤホンの形をしたライトを、耳に10分くらい入れるというのを続けていると、体内時計が改善していくというもの。

最初の方は、なかなか目覚ましの時間に起きられなかったのですが、

目覚まし→とりあえずvalkeeを耳に入れる→二度寝→スヌーズで起きる（10分後）

というのを何日か続けていくと、目覚ましより前にスッキリと目が覚めるようになってました。

あとはこれを応用して、毎日少しずつ起きたい時間に起きられるように、最初の目覚ましの時間を調節しておけばOK。

ちなみに紹介しておいてなんですが、valkeeちょっと高いなと思ったので、自作のものを使ってます。（さがすと自作している情報が結構でてきます）

再び睡眠系サプリ。こちらは眠くなる時間を調節してくれるもの。

体内のメラトニンが増えてくると眠くなるようで、それを摂取することで、睡眠時間を調整する。

実際に寝る1時間前くらいに飲むといいらしいので、寝たい時間の1時間前になったら飲んで、寝る準備を始めてる。

実際に結構眠くなるのと、あとは飲んだら寝る準備を始めるという習慣づくりのきっかけにもなっているのがいい。（眠くなるまでダラダラしてるというのがなくなる）

数年単位でとっても副作用がでない実験結果もあるらしいので、安心して続けられそうなのもいい。

結果的には、今年買って役立ったものというより、人生を変えるのに役立ったものになったかも。

早起きしたいけどなかなかできない人は結構いると思うので、少しでも助けになれば幸いです。