今月は、
412kmでした。
昨年10月以来の400km超え。
週１のロングジョグ＆ファルトレクも継続中。
そして何よりケツの痛みが今月も出なかった！
完治したのかな？？？
…なんて調子こくと痛い目に遭うので、
引き続き無理禁で5月も土台作りメインで。
今月24日は48回目の誕生日でした。
もうこの年齢になるとどうでもいいんだけど、
毎年お祝いの連絡をくれる友人がいたり、
ま、ありがたいですね。
「48km走ろう！」
…なんて気は全くおこらず誕生日当日は
迷わずランオフにしました(笑)
早く50歳になって壮年の部に出場したいです(笑)
という感じで悪くない1ヶ月でした。
以下、今月の万馬券通信。
7本でした。
まあまあですね(笑)。
では。
昨日は久々にエドリク記録会に参加。
正式名称は、
「edogawa 長距離トライアル」
らしい。
前回参加したのが2019年6月なので、
ほぼ5年ぶり。
あの時はシゲさんの19分切りをサポートしたり、
Highくんとお初だったり、
大盛況過ぎてwakaさんが走れなかったり…。
何か懐かしいね。
で、昨日はその時以来のトラック5000m。
夕食後すぐで腹が激重だったし、
そもそも記録を狙えるような状態ではないので
1周88秒(キロ3'40)を目処にLT走感覚で
走ることにしました。
余裕があれば上げる、キツかったら粘る、
そんな感じで。
結果は、
ラップは、
正式タイムは、
ほぼ設定通りに走れたけど、
残り6周くらいからリバースしそうになったり
粘るので精一杯(笑)。
ま、終始単独走だったし、食後すぐだったし、
風もあったし、ラスト1周は上げれたし、
悪くない走りだったと思います。
ちなみに行き帰りはチャリではなくジョグで
しっかり距離稼ぎ。
普段走ってる河川敷の方が走りやすいけど、
たまにはトラックで走るのもいいもんですね。
ちなみに来月は、
の予定らしいです。
では。
4月もあっという間に1週間経過。
久々に週100km走れました。
ケツの痛みは無し！
でも、股関節が少し痛くなったり…。
しっかりケアして無理禁で。
昨日は160分ジョグ。
予定より少しペースは速くなったけど、
ケツは何とも無かったので一安心。
150〜160分ジョグ、かなり慣れてきました！
頑丈な土台を作ってやる。
今日はのんびりお花見ジョグ。
旧中川。
小松川公園
小松川千本桜
まだまだ満開じゃない所も多々あるけど、
明日〜明後日の雨で散っちゃうのかな？
儚いなぁ〜。
さて、6/2のリレマラに参加予定だそうです。
これね↓
興味ある方、はるやまさんのブログから
参加表明してください。
(リンクの貼り方がわからん)
最後に。
悩んだけど入金しませんでした。
来シーズンは復活のシーズンにしたいので、
フルは記録の出やすい公認レースに拘ろう
と思います。
では。
今月は、
361.4kmでした。
11月〜2月は300kmちょいだったので、
そこそこ走れたかなと。
東京マラソン後は来シーズンに向けて土台の
作り直しから再スタートしました。
週末、長い時間走る。
距離ではなく時間。
3/16は150分。
3/24は155分。
3/30は160分。
このペースならケツの痛みは起こらず。
痛みなく長い時間走れたの久々過ぎて
何か嬉しかった(笑)。
やはりこういう練習は大事だよね。
可能な限り毎週続ける予定です。
ジョグだけだと動きが小さくなりそうなので
ショートインターバル？
ファルトレク？
ま、どっちでもいいや(^_^;)
火曜 or 水曜に1分×10本を実施。
3/13は、
3/19は、
3/27は、
疾走区間は飛ばし過ぎずキロ3'30を目処に、
緩走区間は抑え過ぎずキロ4'30を目処に。
キツキツではないけど、楽々でもない。
いい感じで刺激が入ってるかなと。
慣れてきたらペースを上げるのではなく
本数を増やす予定です。
こんな感じで土台作りをやってます。
ケツの状態はかなり良くなってきた感じ。
来月も無理にペースを上げたりせず
土台作りを継続させる予定です。
以下、今月の万馬券通信。
先週まで2本と不調だったけど、
昨日、今日で3本的中して何とか5本に。
では。
今シーズン終わったばかりだけど、
もう来シーズンの予定考えないといけないのね。
エントリーが始まった。
アスリート枠は先着順(600名)。
過去2回走ったけどかなり好きな大会。
非公認大会でかなりキツいコースだけど、
前半は景色の良いアクアラインを走り、
後半は子供たちの大声援の中を走れる。
今回も参加する予定だったけどかなり悩んでる。
今シーズン、サブ3ランナーから陥落したから
早いうちに公認レースでサブ3ランナーに復帰
しておきたい。
つくばマラソンを選ぶのが現実的。
アクアライン(11/10)→つくば(11/24)
というローテは厳しくて無理だし…。
どうするかな？
一応、エントリーだけしとくかな？
それとも、
将門ハーフ→つくば
という今シーズンと同じローテにするかな？
(246ハーフは当たらないから眼中なし(笑))
レース選び、難しいですね(^_^;)。
昨日からラン再開しました。
今月はスピード上げる予定無し。
とにかく気ままにのんびり走る。
でもいきなり160分走りました(笑)。
のんびりペースだからケツは痛くならず。
1年前のオフシーズン中もこういう練習を
繰り返しやるべきだった。
昨日は同学年のともさんと一緒だったので
時間が経つのはあっという間。
ともさんの地元に自分の母校(高校)があるので
昔話が尽きず。
何ならともさんの小中の同級生6人が自分の
高校に進学してたり。
世界は広いようで狭いよね。
楽しい160分ジョグでした。
今日もペースを決めずのんびり85分。
かつしかランフェスタ(ハーフ)に出場する
とくさん、Ryoくん、Tomさん、ズンさんを
応援しに荒川左岸へ。
夏は日陰で涼しい左岸河口付近だけど、
この時期はまだ寒い。
しかも北風強めだったしね。
みんなナイスランでした！
来週は板橋シティマラソン。
もちろん今年もいつもの場所で応援します。
折り返し(緑点)の少し北側(赤線)付近で。
多分、知り合い10人以上走るのかな？
楽しみです。
次の予定は未定、次のポイント練も未定、
ただ気楽に走る。
大会に出るつもりも無かった走り始めた頃を
思い出せて何か心地良いです。
こういうリフレッシュ期間って大事だよね。
では。
何かあっという間に今シーズンが終わった。
こんなにボロボロのシーズンは
2016年10月〜2017年3月シーズン以来。
この時は腸腰筋痛に悩まされたんだよな…。
さて、気持ちはすでに来シーズンに向いてます。
終わったものはしょうがない。
悪かった点は反省して次に活かせば良い。
今シーズンは何と言っても
ケツの痛み
に尽きる。
その為に、
オフシーズン中(4月〜9月)のロングジョグ、
シーズン中(10月〜2月)のロング走
が圧倒的に足りなかった。
以下は東京マラソン前まで(2月終了時点)の
昨シーズンと今シーズンのロングジョグ、
ロング走の比較。
・25km以上のロングジョグ
昨シーズン--13回
今シーズン--3回
・30km以上のロング走
昨シーズン--5回(フル2回、30km走3回)
今シーズン--1回(30km走1回)
→つくばは28km以降歩きまくったので除外。
こうやって見ると今シーズン酷すぎるね(笑)。
逆によくこんなんで3時間11分で走れたわ。
ロングが如何に大事かってのを痛感させられた。
あと、ケツの痛みはいつか治るだろう！？
と簡単に考え過ぎていた。
オフシーズン中にしっかり休むとか、
整骨院等に行けば良かった。
そして一番悪かったのがロングジョグのやり方。
キロ5に拘り過ぎた。
毎回、キロ5前後で走っていた。
キロ5で20kmくらい走ると確実に痛くなるから、
常に25km未満で終えていた。
何でキロ5'30やキロ6にしなかったんだろ？
ペースを落とせばケツへのダメージが減るから
30kmくらいまでは走れたかもしれない。
気付くのが遅いわ(笑)。
同じ失敗をしない為に、このオフシーズンは
ゆっくり長く
を意識してロングジョグをしっかりやる。
可能な限り毎週末、最低150分、理想は180分。
キロ5には拘らない。
ケツの状態を見ながらペースを決める。
とにかく長い時間走ることを意識する。
ポイント練は後回しでいい。
今、一番必要な練習はロングジョグ。
崩れ落ちた土台をしっかり作り直す。
まずはそこからやり直します。
来シーズン、復活する為にね。
では。
