オートミールは1日何杯まで食べていいんだろう？
こんにちは、土日は近所の野外フェス行ったり実家に帰っていて特にトレーニングをしてなかったなおほいです＼(^^)／
そんな何もない土日ではあったんですが、外出中もしっかりと糖質制限して家でもオートミールを食べてましたよ〜！
オートミール茶漬けが本当に美味しいので外出時の食欲暴走が抑えられます（＾＿＾）☆
愛食しているオートミール
そんな優秀食品のオートミールですが、食物繊維が豊富すぎて食べすぎると逆にお腹の調子が悪くなってしまうこともあるそうです！
（お腹の調子を良くするイメージの食物繊維、意外な事実ですねΣ（・□・；））
厚生労働省が発表している成人男性の1日に摂取する食物繊維の目標量は20g（成人女性は18g）とされていますが、果たして僕は何杯このオートミール茶漬けを食べていいんだろう？
手軽に食べられ健康にも良いので、ついついおかわりをしてしまうので１杯あたりの量を計ってみることにしました(^○^)
まずは、器の重さが245gほどになります。
（同僚の結婚式の引き出物を有り難く使わせてもらっています笑）
これが普段よそっているだいたいの目分量です。
器+オートミールが285gだったため、器の重さ245gを引いて一杯あたり約40gですね！
オートミール30gにつき食物繊維が3.2g含まれているので、一杯あたりの食物繊維は約4.3g
一日4杯までなら食べすぎということはないようです(・∀・)
（今まで５，6杯食べてる日もあったのでショックです。笑）
トレーニングをした後などはついつい食べすぎてしまうのですが、意外とカロリーも高かったりもするのでこれからは注意したいと思います！
それでは、これからジムに行ってきま～す☆
今日のボディメイク☆
本日もジムに行き、みっちりストレッチと体幹トレーニングしてきました～＼(^o^)／
内訳は、
①全身ストレッチ・・・１時間
③ウォーキング(5.5km/h)・・・20分
④下半身ストレッチ・・・30分
めっちゃストレッチばっかやってます。笑笑
やっぱストレッチは最高ですね～！
筋トレとか有酸素運動は、故意的に体を疲れさせて体を引き締まらせるのに対して
ストレッチは身体の調子を整えて基礎代謝も上がるので、翌日の体調も絶好調ですしマッサージを受けた後みたいな心地よさもあってやめられません(*´∀｀*)
ジムに行き始めの頃はとにかく筋トレ器具やランニングマシーンをたくさん使おうとしてましたが、今やほとんどヨガスペースしか使ってないです…笑
「お前、それ家でもいいんじゃね？」
ってツッコミも入りそうですが、やっぱりジムの鏡の前が一番集中して取り組めるからいいんです☆
体幹トレーニングもちょうどよい負荷で毎日継続的にとりくめそうなのでストレッチと相性ばつぐんです(・∀・)
明日は体組成計機能付きの体重計で良さそうなのを探しに行こうかなー！
おやすみなさい( ´ ▽ ` )ﾉ
しばらくは、この晩ご飯メニューでいきます！
昨日読んだ低糖質&高タンパク&鉄分の健康本の知識を早速取り入れていきます☆
①おなじみの『L-カルニチン』『マルチビタミンミネラル』『EPA&DHA』に鉄分のサプリを追加！
②タンパク源として不飽和脂肪酸たっぷりのコンビニで買えるサバとスモークタン！
③食物繊維たっぷり低GI食品のオートミールに温泉卵を入れてお茶漬けに
（これがまぁ美味い(*＾ω＾*)）
④BCAA入りソイプロテイン（ココア味）
②以外は保存がきくので、これらの食材で暫くは家にこもれそうです〜！
買い出し（食の誘惑）の回数を減らすのもダイエットのコツですよね（笑）
それにしても、ここ2週間くらいは固形物を極力食べない生活をしていたので食のハードルが下がりに下がり、オートミールがご馳走に感じられる幸せな体質になれました(°▽°)笑
この調子で糖質制限を続けられるようにがんばります〜！！✊
目からうろこの健康本の紹介☆
今日は２時間ほどジムに行き、ボディメイクをしてまいりました＼(^o^)／
到着後、約１時間はみっちりとストレッチ！
普段は混んでるストレッチコーナーが今日は空いていたので上半身（首）から下半身までのびのびとできました☆
ストレッチしながら写真撮るのむずい…
基礎代謝上がるし身体も軽くなるから、今では筋トレよりも熱心にストレッチをしています( ´ ▽ ` )ﾉ
その後、kindle片手にウォーキングマシンへ～
美容系のジャンルで人気の高かったこの本を購入し、ウォーキングしながら半分ほど読了！
内容は、継続的にファスティングダイエット（絶食ダイエット）を続けている僕にとって目からうろこの有益情報がたくさんでした(・∀・)
（読み進めた前半分をかいつまんで要約すると、「精神的な高揚へと繋がるアドレナリン分泌と深い関係にあるタンパク質、不足するとうつ病と似た症状を発症してしまう鉄分。現代人はこれらも栄養素が不足しがちであり、著者の経営するクリニックの精神科患者も同様に栄養不足。その患者たちに薬物療法ではなくタンパク質・鉄分の摂取を促す栄養指導を施したところ効果てきめん！なぜ薬よりも元気になるのか、そのメカニズムを分かりやすく解説します」というような内容でした！）
今継続中のダイエットは固形物をほとんど食べないという危険な内容でしたが、必要な栄養素は摂取し不必要な糖質は食べない方法に切り替えていこうと思います！
（食品から摂取するのは大変そうだったので、鉄分に関してはサプリメントから補うことにしようと思います。笑）
45分で約200kcal消費のウォーキングの後は、簡単に〆のストレッチをして今日のメニューは終了☆
筋トレや有酸素運動を行った後ストレッチをすると疲れが残りにくく、マッサージや整体に行く回数も抑えられるので横着せずに必ずするようにしてます笑
もう少しで前回筋トレしたときの筋肉痛が回復しそうなので、明日は筋トレ＋ストレッチの組み合わせにしようと思います(^O^)
ボディメイク & 低糖質生活に欠かせないアイテムたち☆☆☆
最近、生活に欠かせないのはコイツらで～～す！！！
低糖質生活（ファスティングダイエット?）を継続中で、右から『BCAA』『EPA&DHA』『マルチビタミン』『L-カルニチン』のサプリで必要栄養素を補いつつほぼ固形物を口にしない生活をしています＼(^o^)／
（平日は仕事があるので昼ご飯は食べてます。コンビニでサラダと全粒粉のパンを使ったサンドウィッチなどなど）
お腹が空いてきたらモンスター青（ノンカロリー）→ナッツ→オートミール（お茶漬け）の順に食べて空腹感を満たしています
常に腹6分目をキープし、食事の際の血糖値上昇を抑えることがポイント( ´ ▽ ` )ﾉ
（食事も低GI食品を中心に食べ、なるべくインシュリンの分泌を抑えます☆）
今まで飲んだモンスターを壁に並べる儀式を継続中（笑）
現在おおよそ30缶ほど！
時間が空いている時は、自宅でお手軽にEMSができる『FITPAD』と会員制ジムでボディメイク実施☆
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エステでおなじみEMSがハンドガイドで自宅でお手軽に使用できてオススメです！
パックと保湿ジェルで肌のアンチエイジングも継続中
こんな感じの、日々のボディケアや意識して継続してることを毎日の記事にできたらと思います〜！
よろしくお願いします(^O^)
