なかやまきんに君って偉大すぎるな
減量9日目。
65.7kg(前日比-0.0kg)
昨日から脂質追加してうんこが出るように笑
いやあ面白いほど減らないね、怖い
カロリーが少ないのかね？
マクロちゃんとしないとだめかな
停滞期に伴ってメンタルが安定しないです
有酸素も増やしてるし筋トレの負荷も多いし
それでも全然減らなくてしんどい
うんこ出てないからか？って思ったけど
昨日3回出てもこれだったし
本当に心が折れそう笑
そんなしょんぼりしながら
なかやまきんに君の動画見たら
筋トレや脂肪燃焼の効果が出るのは？
って話があってそれに対して
脂肪燃焼は1週間～10日らしいんだけど
筋トレに関しては
「自分で気付くのが3ヶ月、他人が気付くのは半年」って
言っててすげえ納得しちゃった
確かに体に変化がわかりだしたのは
筋トレ始めて2ヶ月くらい
どんどんこれから変化してくのかと思うと
ちょっとワクワクした
短期間で結果を求めすぎなのかなって
思ってしまった
今65kg台だけど、振り返ればそんなに
65kg台もキープできてないんよね
だから平均値が下がってきてると考えると
悪くないのかなと思ったり
今までは体重も多かったから
簡単に6kgまで落ちてきたけど
こっからはゆっくり落ちてくるのかなって
筋トレも始めてるから筋肉量も増えてきて
( もちろんその分脂肪も減るけど )
体重自体が減りづらくなるんだろうなって感じ
まあ何が言いたいって、
結果を早く求めすぎてたってこと
ちゃぴちゃんとかさくらちゃんの減量動画を
見てたのもあって
結果が早く出ない方がおかしい！
そう思ってたとこもあるよね
なんだか気は少し楽になった
( 焦りはあるけど！ね！ )
まだこの負荷になってから2週間くらい
まずは1ヶ月続けるぞー
ちょっとメンタルきちゃってる…ってコト！？
減量9日目。
体重65.7kg(前日比+0.2kg)
や、驚くほど減らない笑
昨日の活動量も多いはずなのにこれ
えぐいな～減らない～しんど
むしろ昨日に関しては
寝る前ストレッチもしたんだけどなｧ
でもこの生活になってから
うんこがまじで出なくなった
食物繊維はイヌリンで摂取してるし
昼はさつまいもが多いから
そこでも摂ってるつもりやけど…
これまさか脂質が足りないのでは？
脂質が足りないとうんこ出なくなるって
言うてたもんな…
今までオートミールにチーズいれてたんだけど
ここ最近脂質過多かなあ思ってやめたんよ
でも確かにそのへんからしっかりうんこが
出てないような気がする
( うんこ連呼しすぎな )
うわーそうなるかー難しい
でもマクロちゃんと摂ったら絶対脂質足りん笑
脂質入ってるもん食ってる気がせん
ちゃんと脂質摂るようにせんとなー
今まじでフィッシュオイルか鮭だけだもん
( 鮭の脂質もたかが知れてる )
食べたことないけど
今日からアボカド摂取していこうかな
やっぱり追い込みすぎてんのかな
ここ1週間以上毎日有酸素して
休みの日はジムでも行ってるし
それはそれで引き締まりつつあるけど
まじで朝起きても疲れてる笑
いやほんとエグいで
だから6.5時間くらいは寝るようにしとるけど
結局起きたら疲労取れてないんよ
今日に至っては確実に足浮腫んでる笑
とりあえずやっぱ週末まではこの生活して
週明けリセットしてから運動量は考えよ
もし減らないようであれば
あさんぽ継続しつつジムは2日に1回で
休みの日の朝有酸素も30分にする
それでダメならマクロ計算するかｧ( だるい )
マクロ計算ずっと逃げ続けてるけど
まじでだるいしやる気なくなりそう笑
それが怖いんよなぁ
とりあえず今日から
ちゃんと脂質も摂ります笑
何食べようかな～
朝チーズにして、昼アボカドがいいかもな
食事の見直しをしなければいけない？いやまさか…
減量8日目。
体重65.5kg(前日比-0.0kg)
まっっっっじで停滞期に突入しました
でも本当に昨日も書いた通り
身体自体は引き締まってきて
下っ腹も少しずつ減ってはきている…
筋肉は引き締まってきてるかなって感じ
うーん引き締まってきてるのはいいけど
やっぱ体重減らないのは苦しい…
停滞期の時に言ってるのは
食事内容の確認だけど
あとは疲労取れてますか？って書いてあって
最近急に有酸素とか増やしたからか…？と
思い始めている
でもまあまだ始めて1週間ちょっとだから
今週末のチートデーまで様子を見る…
チートデーが休暇になるので
そこから体重増えて戻したときに
どうなるか…ってところかな
いやでも本当にまじでお腹は引き締まってて
今まで見たことない感じになってきてて
毎日ボディチェックするのワクワクするくらい
浮き輪も心做しか減ってきてるし
脂肪は減ってきてるはずなんよなぁ…
今日から2日間休みでがっつり追い込めるし
風呂も入ってよく眠れるから
この2日で…！64kg…！
( まじで64kgの道のり遠い )
ぶっちゃけ64kgは1回なったことがあって
その時と食事内容は減量食に変えてるし
有酸素も増えてはいるんよな
だから本当に疲労が溜まってるのかもしれん
ちょっと間食で和菓子も追加しようかな
ここで心折れそうになるけどめげるなー！
最近有酸素ががっつり増えてるけど( 1時間 )
最初の30分がまじで長い笑
動画見ててもまだ30分じゃない…！( 絶望 )って
よくなりがち笑
でも何故か30分超えると早くて
もう50分か～ってなる
だから有酸素は嫌いだけど慣れてはきた
停滞期死ぬほどしんどいけど
絶対乗り越えたらストンといくから頑張る！
なんか異常に早く寝てしまうわけ
減量7日目。
体重65.5kg(前日比+0.2kg)
最小値いくかー？って思ったけど無理だった
昨日なにもやることなくて早く寝すぎたね
( なんせ22時前に寝た )
おかげで夜中の3時に目覚めたわ笑
体的には結構良い感じ…では？
ちらっっっっっと縦線が浮き出て
ちょっっっっと触れるようになった
コルセット効果か…？？
ぶっちゃけ最近睡眠の質が悪いんよなｧ
睡眠時間はしっかり確保してるんだけど
どーーしても夜中起きちゃう
一時睡眠時間を確保してた時は
朝までぐっすりだったんだけどね
やっぱり枕とかの影響かな
ちなみに今日は短パンで寝てたら
結構寒かった笑まだ早かったわ
寒さで目覚めたってのもあるかもしらんけど
マットレスとか枕とかはすげー大事らしいから
そろそろ買い替え時なのかもしれん
( もうマットレスは8年近く使ってるし )
さくらちゃん使ってるやつにしたいけど
高いんよ、うん、高い
まあ人生の1/3は睡眠っていうし
変えてもいいのかもしれませんが
なにしろ！！！！金がねえ！！！
優先順位がどうしても低くなる…
休みの日は予定詰めがちって書いたけど
夜は全然入れないから
大体朝有酸素、カフェで作業、買い物
夜ジムで筋トレ有酸素が終わったら
やることなくなる笑
いやあるといえばあるんだけど
そんなにやる気がない笑
風呂入っちゃうと完全睡眠モードになるから
もう寝よっかなｧってなってしまう
それで睡眠時間確保できるのはいいけどね！
やることはやりましょう
( 依頼絵とかいつまで待たせんねん )
( 今日早起きしたのでやります )
ありがたいことに
ちょこちょこ絵の依頼もらうから
( いうて2件な )
ちゃんと描きます…やってください私
金もろうてんやからな！
予定詰めすぎてやば、でも減量中はそうなる
減量6日目。
65.3kg(前日比-0.4kg)
ほぼ帰省前までリセット完了
2週間連続で暴飲暴食すると大変だｧ
でも最近思うのは暴飲暴食前の時より
体が引き締まってきてることやな
体重計ではめちゃくちゃ筋肉量落ちてるし
体脂肪率も大して変わりないけど
ちゃぴちゃんとさくらちゃん曰く
「 あんなん心の占いやから 」って
言ってたのみて気にしないようにしてる笑
良くも悪くも筋肉量と代謝落ちたので
確実に痩せてはきている感じ
てか見た目と体感は筋肉量も代謝も
むしろ増えた気するけどな！笑
めちゃくちゃ汗かくし！笑
またちゃぴちゃんとさくらちゃんの話で
「 減量中は予定つめつめにしないと… 」って
話しててまじでそれなってなった笑
そうしないと私の場合は寝ちゃったり
あと2人も言ってたけど腹減る笑
もともと予定詰めすぎるのは好きだし
休みの前日に予定考えて
無駄のないように行動する！って
するのが好きなんよ
だから今日夜までびっちりだし
忙しない方がいいわけよ
( 昨日はそのおかげでAirPods充電忘れた )
( 非常に萎えている )
仕事終わりジムに行くんだけど
筋トレある日は確実に家帰るの23時過ぎる
まあ仕事終わる時間にもよるけど
これ冬になったらどうする！？って感じ
いやまあ何も変える気はないんだけど
くそ寒いし雪道滑るし
何よりあさんぽできん( 死活問題 )
そのためにあさんぽジム行こうと思ってるけど
結構時間食うのよね…悩む
それかお家HITTにしようかな！
とか考えてるけど消費した気がしないから
結構不安だったりする
まあそんときになってから考えよ
そういえばコルセットが届いた
Mサイズを恐る恐る買ったら何とか入った
まだ数時間しか付けてないけど
めちゃくちゃ汗かく、代謝上がってるの？
あとトイレする時ちょっと外さなきゃいけない
結構これ不便で( 特に私は最近頻尿のため )
まじで漏れそうになる焦る
コルセットは仕事中も付けたいから
対策を考えねば…
今日はちゃんと朝ジムしたし作業もしたので
ご褒美に昼の主食はさつまいもにした🍠
来月あたりは冷やし焼き芋箱買いするんだｧ
減量中の大食い動画は癒しof癒し
減量5日目。
65.7kg(前日比-0.5kg)
生理も終わって絞れ始めてきた
でも世紀の大寝坊( 言うて6時 )したため
今日は朝んぽできず…ｯ
なので今日のジムは1時間
有酸素に決まりました、どんまい
昨日Twitterで話してたんだけど
最近水を2.5L～3Lくらい
飲むようにしてんのやけど
まーーーじで頻尿、頻尿なんよ
ほんと1時間に1回はトイレに行く…
夜中には行かんけどね、それが救い
でも変わってきたことがあって
体重が減り始めているのもあるけど
体自体が絞れ始めてきたんだよな
皮膚が体にピタッとくっついてる感じ
今までは脂肪つまむと固くて
肉だな～って感じだったんだけど
今は肉感もあるけどびよーんと伸びる感じ
多分脂肪が柔らかくなってきてる
これはSNS情報だけど
脂肪が柔らかい方が痩せやすいらしい
これは完全にいい兆し…！
いつもあさんぽで0.5Lくらい飲むんだけど
今日は家で何とか摂取笑
マルチビタミンとオメガ3も飲んだ、偉い
オメガ3はフィッシュオイルとも言われていて
人間からは作り出すことのできな脂肪
フィッシュオイルってだけあって
魚に豊富に入っているらしい
脂質を敵にする人は多いけど
オメガ3とか必須脂肪酸は
良質な脂質だからむしろ摂るべき！
脂質をしっかり摂らないと
女性は特にホルモンバランス崩れるし
肌荒れも酷くなる…
ちなみに私は減量生活始めてから
何故か肌が綺麗になってきた笑
多分お菓子とかお酒とか食べ飲みしないし
バランス良く食べてるからなんかな
まだまだニキビ跡とかはあるけど
もう新しくニキビが出ることは
ほとんどないかなぁって感じ
さくらちゃんが
『 ボディメイクは最高の自己投資 』って
言っててまさにその通りだなってなった
ボディメイクって筋トレのイメージやけど
それ以外に美容整形、脱毛、エステ
ヘアトリートメント、まつエクも
ボディメイクのひとつやし
自分が綺麗になるための投資って
全く無駄じゃないんよ
だから私はボディメイクのために
たくさん投資したいと思う
( おかげで筋トレ以外の趣味課金が消えた )
昔は懸念されてきたプロテインも
最近はむしろ注目されてるくらいだし
筋トレしてなくてもプロテインは
まじで飲むべきだと思う…
だから誕生日を迎えてこの1年は
ボディメイクに投資する1年にしたい！
グローブも買いたいし( 血豆ラッシュだから )
ちゃぴちゃんが勧めてるサプリも飲みたい
あとPhDとか他のブランドの
さくらちゃんが勧めたコルセットも
日曜日届くらしい、楽しみ～
それと共にオオバコも届くから
気分がルンルンすぎる
オオバコ入れる容器とか買いに行こ～
あとスプーンもね笑
ひとつのことを3ヶ月継続できる人は10%
減量4日目。
66.2kg(前日比-0.7kg)
仕事の日よりしっかりご飯食べるし
食後爆睡したにも関わらず
めちゃくちゃ減ってた、良
家の洗面台めちゃくちゃ身体盛れるのやけど
少しずつ肋骨も出てきた気がする
浮き輪肉は相変わらずあるけど
前の66kg代の時より浮き出てる気が…
ジムでもさくらちゃんとちゃぴちゃんの
YouTubeを見てるんだけど
ふびんまん、とうとう
コルセットを買ってしまった
グラマラスパッツとかベルミス
プリンセススリム…どれを買おうか
悩んでたんだけど
( 値段的にしんどい！ってのが多かった )
さくらちゃんが勧めてたコルセット
めちゃくちゃ安かったから即購入
その勢いでボディメイクの自己投資！と
燃えてきちゃってマイプロも購入
ゾロ目セールも待ったんだけど
52%Offくらいだし多くても56%だから
大して変わらんなーってなったからね…
マイプロ届いたら
嫁にもろてプロテインマグケーキ作れる！
( 詳しくはちゃぴちゃんの動画見てね )
オオバコも高かったけどAmazonで購入
( iHerbのオオバコ売ってたんよ )
MCTオイルも欲しかったけど
iHerbでまじで再販せん…ちくせう
どんどん食生活が変わってきて
筋トレのモチベ上がってきとる
本当はマクロ計算もしなあかんけど
ほんっっっとうにマクロ計算ってだるいんよ
正直食ってるもんマクロ多い気しないし
これで変わらんかったら量と脂質カット
すればいいとは思ってる…
とりあえずほぼマクロ計算なしでいきたい！
大会出るわけでもないし
今食ってるもん絶対飽きないし…
何よりずっと続けたいから
しんどいと思うことはしたくない笑
いつか絶対ここまでやりたいと
思う時がくるからそんときまでは
やらんくてええかなと
ストレスになるしな
やっとやっと生理が終わった
これから脂肪燃焼期…！
しかも今週は2週間ぶりに週末予定なし
食事もしっかりコントロールできるの…
ほんと今月は何も無いから
ボディメイクに専念できる
今月中に63-64kg台何回か見たいな
体脂肪も25、26%になれますように…
( ちなみに今は27.5% )
