スポーツと食事の関係NO.3
こんにちは、つぐみです！
昨日は投稿しませんでした・・・。
すみません・・・。
言い訳をさせてください笑
昨日は買い物だとかで忙しくて疲れて寝てしまい、投稿できませんでした・・・。
申し訳ございません・・・。
では、一昨日の続きをお話しします！
『朝ごはんを食べよう！』
みなさん、毎朝ちゃんと朝ごはんを食べていますか？
夜型の生活をすると、翌朝すっきり起きられず朝ごはんを食べる時間が無かったり、夜遅くの食事が胃もたれなどの原因となって食欲が無かったりと、朝ごはんをきちんと食べるのが難しくなります。
しかし、それでは困ります。
朝ごはんには大切な役割があるのです！
スポーツをしている人は、たくさんの栄養を摂る必要がありますので、1日3食の内の大事な1回である朝ごはんを抜いてしまうと、昼からどんなに食べても1日分の必要な量をまかなえない場合もでてきます。
こうなるとカラダづくりどころか、成長する分までの栄養を削るという悪循環が生じてしまいます。
また、夕食を食べるのが例えば21時くらいだとすると、翌朝7時までで10時間くらいの絶食状態になります。
すると血糖値が下がっていますので、起床時は1日の中で最もエネルギーレベルが低い状態になっています。
そしてそのまま朝ごはんを食べないと、ぼーっとして集中力が散漫になったり、イライラしたり、無力感、疲れるなどの体調不良を引き起こします。
さらに、朝ごはんをきちんと食べないと体温が上昇しませんので、文字どおりウォームアップができていない状態になってしまいます。
しっかりとした朝ごはんは、その日の活動に備えた大切なウォーミングアップであり、半年後・一年後の成長を左右します。
朝ごはんを抜くなんてことはとんでもないことです、朝から十分に食べられる良い生活サイクルを身に付けましょう！
ではまた明日は違うお話をしていきます(^-^)
それではまたブログ更新いたしますので見てください！
では！
by.つぐみ
スポーツと食事の関係 NO.2
つぐみです！
今回は前回の続きをお話しします！
『スポーツをするのに必要な栄養』
スポーツをするという事は、『生きる為に必要な分の栄養』＋『日常生活に必要な分の栄養』に加えて『スポーツをする分の栄養』も必要になります！
さらに成長期のスポーツ選手に至っては、そこからとても大切な『日々成長する分の栄養』も加えなくてはなりません！
栄養が不足した状態では、自分の身を削って動いたり、疲労した体が回復できなかったり、成長する為の栄養まで運動の為に回したりと、スポーツ選手に必要な強い体を手に入れるどころか健全な成長を阻害しかねません。
ですから、スポーツ選手は、沢山の栄養を毎日の食事でしっかり摂る必要があるのです！
先程の言葉を図にするとこうなります。
⬇︎
では、また明日この続きをお話しいたします(^-^)
それではまたブログ更新いたしますので見てください！
では！！
by.つぐみ
スポーツと食事の関係 NO.1
つぐみです！
皆さんはスポーツをする際、食事に気をつけたり意識した事はありますか？
実は食事はとっても大切な事なのです！
【なぜ食事が大切か？】
才能を活かす、練習で身につけた技術を試合で十分に発揮させる為には『基礎体力』を備えた体が必要です！
そして、その基礎体力は『運動・栄養・休養』の３つから作られます！
つまり…
『練習やトレーニング』と『食べる事』、そして『寝る事』のバランスが大事です！
だからスポーツをする人は、練習やトレーニングと同じくらい『食べる事』、『寝る事』にも一生懸命であってほしいのです！
基礎体力がつけば、今よりもっと強度で高度な練習ができるはずです！
憧れの選手に近づく日もそう遠くないはずです！
先程の言葉を図にするとこうなります！
⬇︎
（手書きが好きなのでごめんなさい…）
また明日この続きをお話しいたします(^-^)
それではまた明日ブログ更新いたしますので見てください！
では！！
by.つぐみ
今日のつぐみの1日
どうもつぐみです！
今日は実家に帰る際、天気も良くて『利尻富士』が綺麗に見えました✨
久しぶりに見れてとても良かったです😊
今日は家に帰ってから家の手伝い、ご飯を作ったりなどまったりと過ごすことができました！
せっかくの春休みラストスパートなので実家でのんびりと過ごしたいと思います😊
皆さんも普段親に感謝をしていますか？
私は普段から感謝しています😊
よく母親とは喧嘩をしてしまいますが、学校費や高校の時では部活での費用などを様々な負担をかけさせてしまっているのですが、自分の進みたい道に進ませてくれてとても毎日感謝しています😊
ただ感謝するのではなくそれを今後どのように伝えていくか、恩返しをするのかが課題になります！
特に学生の皆さんならそうかと思います！
今後社会に出る方なら、社会でどれだけ貢献できるのか、学生なら学力でどれだけ成績わ残せるのかがポイントとなってきます！！
私が一番好きなことわざの中にこんな言葉があります。
『情けは人の為ならず』
この言葉の意味は、周りの人に良い事をしたらそれが後から自分に返ってくると言う意味です😄
私は毎日この言葉を信じ、困っている人などを手助けをしています！
皆さんも周りに困っている人、助けを求めている人はいませんか？
助ける事はかっこ悪いことではありません。
むしろ私はかっこいいと思います！！
皆さんも困っている人がいたら見たふりをせず勇気を出して手をさしのばして見ましょう！！
明日はまた面白いネタがありましたらまたブログに載せていきたいと思います！
では！
by.つぐみ
ゴールデンタイムって知ってる？
みなさんこんにちは😃
みなさんはゴールデンタイムという言葉をご存知ですか？
私はよくこの言葉を使うのですが、美容でも、それ以外でも、ある時間帯の事を示しているんです。
その時間は夜の22時〜深夜2時です。
この時間に睡眠をとる事で成長ホルモンが活発になり、肌のコンディションが良くなるだけでなく、怪我をした部分を早く治すことができる時間です。
夜更かしは体の健康、お肌に悪いと良く言われますよね？
まさにその通りです。
人間は睡眠をとることでその日のうちにその日の疲れをとり、脳であれば睡眠をしてる際に、記憶の整理をしています。
その中で、怪我を治す役割が働いたり、体のコンディションを整えようと体が行なっています。
いくら頑張って保湿をしたって塗り薬を塗ったからといってすぐ治るものではありません。
実は知られていない事で寝る時間にもつながっているのです！！！
今、もしトラブルに悩んでいるあなた！！
試しに行って見てはいかがでしょうか😊
少しは前の自分とは変わる気がするのではないでしょうか😊
私はこれをやって治りが早くなったり、体の状態的にも良くなったことがあります！！
今は忙しくてなかなかできませんが、時間がある際にやってみてください😊
少しでも感じたという方がいらっしゃったら嬉しいです😊
また明日も何かブログ書きますのでよろしければたくさんの方に見てもらいたいです！！
気軽に見てください！
それではまた明日👋
byつぐみ
筋肉が作られるメカニズム
部活の練習で皆さんはよく筋トレとかを行うと思います。
トレーニングって辛いですよね😅
私も高校の3年間死にものぐるいでトレーニングを毎日欠かさずかやったものです …😅
しかし、いくら筋トレをしたからと言って筋肉が増大するわけではありません。
そこをよく勘違いする人も多いのではないでしょうか？？
実はただバカみたいに筋トレをしただけでは筋肉はつかないんです！！
トレーニングの中にも普段動かさない筋肉、使わない筋肉を使った際に、筋肉痛がよく起こりますよね？
その際に実は体の中では、強い負荷がかかり筋繊維が収縮を繰り返すことによって疲労し、非常に細かな部分が損傷を起こすことがあります。
すると、成長ホルモンが分泌され、負荷に抵抗できるような強い筋肉を作り直そうという働きが活発になります！！
このタイミングに合わせて、筋肉をつけるための材料となる十分な栄養と休養（睡眠）をプラスする事で、元の筋肉よりもさらに強い筋肉が出来上がります！！
これが、【超回復】と呼ばれる筋肉が作られるメカニズムです😊
そしてこれを繰り返しが、筋力UPにつながります！
そのため、栄養と休養（睡眠）が足りないと、筋肉は作られません…
せっかくトレーニングを頑張っても、勿体無いことに…😢
このように、筋力UPには運動・栄養・休養はどれもかけてはならない三大要素なのです！！！！
今からでも遅くはありません！！
部活に日々努力して来ているそこのあなた！！
やるなら今しかありません！！
私もやってきたら男の子のような筋肉を手に入れました！！
是非やってみてはいかがでしょうか😊
キスを拒みました！！
今日後輩が午前中に会いたいっと言ったので仕方なく
私の家に来て遊びました。
けど昼、ママから連絡きて終わったとき
いきなり壁にどんってやってキスをしようとしまいました！！
けれど、つぐみには大好きな人がいるので
拒みました(笑
相手はひつこい人ではなかったので、すぐやめてくれました(>_<)
断って良かったで(^_^;)
みなさんも嫌なことはいやって素直に言いましょう♪
それでは、アデゥ～(ヾ(´・ω・｀)
