ご無沙汰してます。

ダイエットをはじめてから1ヶ月ぐらいは、ダイエットブログということで日々の進捗を書いていたのですが、2ヶ月目からは別にfacebookとtwitterで #公開処刑ダイエットしてるということもあり、ブログの更新をサボってました。

前回の投稿は、ダイエット開始から4週間経過した時でしたね。

keisukeohta.hatenablog.com

さて表題の件ですが、ダイエットを始めてから2ヶ月で6.9キロ痩せました。

今日の体重：63.0kg / 体脂肪率：22.4% #公開処刑ダイエット
— Keisuke Ohta | Finatext PM (@keisuke_ohta_) 2016年9月1日

推移としてはこんな感じ。

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ちなみに体重の記録をとりはじめた2011年8月からの推移はこんな感じ。

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とりあえず、以下の投稿でも宣言した目標体重は落とすことができたのでよかったです。誰か祝って！笑

keisukeohta.hatenablog.com

2ヶ月で6キロがすごいかどうかはわかりませんが、ていうか僕は「自分すごい！」とめっちゃ褒めてあげたいんですが、前回の投稿から日数が経っているので何をやったのかを振り返ってみたいと思います。

仕組み

今回ダイエットに成功した理由で最も大きかったのはこれです。仕組み。これがなかったら食事制限も運動も中途半端に終ってたかもしれません。

どういう仕組みにしたかというと、

目標をいろんな人に言っちゃう
進捗を毎日SNSに投稿する
ダイエットをしようと思ってる友達と競う
目標を達成できなかったら罰ゲーム（まあこれぐらいならいっか、と思えないやつ）

こんな感じです。

食事制限

食事についてはこちらにまとめてある過去記事を見てください、っていう話なのですが、けっこうストイックに頑張りましたっていう。

「過去記事なんて見てる暇ねーよ！」っていう人のためにまとめると、

摂取カロリーは1000〜1500ぐらい
昼食はご飯（の時は）半分
夕食はサラダチキン or サラダ（誰かと食事する時以外）
どうしてもお菓子を食べたくなったら、ガリガリ君 or マイクポップコーン
ラーメンは週1以下

っていうぐらいです。

普通にラーメン二郎食べることもありましたし、トンカツ食べに行くこともありましたし、まあ普通に食べてました。たぶん、1を意識すれば2〜5がついてくるし、2〜5を実践すれば結果的に1ができるようになると思います。

お酒を飲むのは週1〜2ぐらいかな？そういう日は大体2000キロカロリーぐらいいきますね。

運動

運動はジョギングとサイクリング、ポケモンGOウォーキングしてました。こんな感じ。

ジョギング

7月：68.68キロ
8月：95.39キロ

サイクリング

約210キロ（約30キロ×7）

ポケモンGOウォーキング

ちゃんと測ってないけど50キロぐらいだと思う

てかこう数字に出してみるとめっちゃ運動してるな！いや、そんなにやってない時の自分に比べたらけっこう頑張ったほうだと思います。

まとめ

めっちゃ運動してる！って思いましたが、裏を返せばこんなに運動してこんなに食事制限してるのに、6キロ「しか」痩せないってことなんだなと思いました。

それはたぶん僕の基礎代謝量が少ないこともあると思いますが、普段筋トレなどして基礎代謝を増やすための運動をしていなければみんなこんなもんなんじゃないかなと思います。

なのでこれからダイエットを考えている人は、これぐらいの食事&運動量を目安にしてみるといいかもしれません。

今後について

問題は今日以降です。まあリバウンドってやつですね。

僕は今回が2回目のダイエットなわけですが、4年前に20キロダイエットした時は、「絶対にリバウンドしない！」なんて豪語していたものの見事にリバウンドしたので、今回は昨日で体重を減らすフェーズが終わったということもあり、今日から有酸素運動から無酸素運動（つまり筋トレ）に切り替えて筋肉を増やして1日の基礎代謝量を増やそうと思っている次第です。

ということで次の目標はこちら。