2024-05-06

10連休締めのジョグ

ジョギング

10連休締めのジョグ

　くもりの一日だった。夕方になって走る気になったので、ちょとだけジョグした。

　走り始めは、昨日MTBですっ転んでぶつけたところが多少痛んだけれど、終盤には気にならなくなった。

　概ね好天に恵まれ、暑すぎるくらいの日もあったけれど、自転車に山歩きにジョグに明け暮れて、充実した連休でした。

＜今日の記録＞

＜Ride with GPS＞

ridewithgps.com

＜Garmin Connect＞

＜今月のジョグ履歴＞

月日

平地

坂道

ﾛｰﾄﾞ

ﾄﾚｲﾙ

距離
km

ﾍﾟｰｽ
/km

獲得
m

移動

月間距離
km

月間
獲得
m

備考

5/2

●

△

●

25.8

9:13

1289

3:58

1289

飯綱高原ジョグ

5/3

●

6:24

1:17

1350

善光寺花回廊ジョグ

5/6

●

9.49

5:42

0:54

1384

10連休締めのジョグ

No	月日	VO2max	平均ﾋﾟｯﾁ spm	平均歩幅 m	平均上下動比 %	平均上下動 cm	平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 %	平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 %	平均接地時間 ms
35	5/2	51	129	0.72	10.4	7.3	49.7	50.3	302
36	5/3	51	159	0.93	7.9	7.4	50.7	49.3	265
37	5/6	52	169	1.04	8	8.5	51.1	48.9	263

＜2024年1月からのジョグ記録＞

2024-05-05

新緑山下り

自転車 MTB

新緑山下り

　今日も良い天気になった。MTBで新緑のお山を下りに出かけた。

　８時半過ぎにクロモリJAMIS号で家を出た。河川敷を走ってから山へ向かう。

　日中は真夏日予想で、朝からアチー。

　住宅街を抜けて、林道で下のコースへ向かう。

　日差しがあると暑いけど、木陰は涼しい。

　下のコースに着いて、１本目を下りた。

www.youtube.com

　下のコースを終えて、２本目の山頂へ向かう。

　最初は元気だったけど、後半は疲れた。

　ようやく山頂まで登り、新緑の景色を眺めた。

　景色を楽しんで山頂から下りた。

www.youtube.com

　フロント・ブレーキの調子がいまいちで、途中からはリア・ブレーキだけで下る羽目になった。

　中腹辺りで、リアタイヤを木の根にひっかけたようで、久々に自転車から投げ出されて派手に転倒してしまった。

↓事故現場

　左ひざをぶつけたのと、右ふとももが少し擦れた程度でたいしたことはなかった。木曜から山登り、ジョグ、自転車と４連チャンできていて、さすがに疲労もたまってきていたのもあるかな。

　終盤の急こう配区間は、リアブレーキだけで下るのは無理だったので押しておりて、無事帰宅した。

　最後にやらかしたけれど、新緑の景色を眺めて下って満足でした。

＜今日の記録＞

＜Ride with GPS＞

＜Garmin Connect＞

＜今月のライド履歴＞

No	月日	時間	距離 km	獲得 m	ｹｲﾃﾞﾝｽ rpm	消費 cal	月間距離 km	月間獲得 m	備考
28	5/4	4:43	108.0	1038	78	1730	108	1038	飯山菜の花終わてたよサイクリング
29	5/5	2:32	25.6	994	-	973	134	2032	新緑山下り

＜2024年1月からのライド記録＞

2024-05-04

飯山菜の花終わてたよサイクリング

自転車ロード

飯山菜の花終わてたよサイクリング

　長野⇔飯山菜の花公園（→110km、↑1,000m）

　深夜のウズベキスタン戦を観てしまい寝不足だけど、飯山の菜の花公園までロードで出かけた（前半耐えて、後半少ないチャンスをものにして、キーパーのPK神セーブもあって勝利した。アジアチャンピオンが世界にどこまで通じるか、パリで挑んでほしい。）

　８時過ぎにブルーGIOS号で家を出た。

　日中は暑くなりそうだけど、今のところちょうど良い気温で、空も晴れ渡ってサイクリング日和だ。

　裏道で若槻大通に出て、北信五岳道で豊野まで走る。

　太ももの筋肉痛はまだ消えないけれど、重たいギアを力いっぱい踏んだりしなければ問題なさそうだ。

　立ヶ花橋を渡り、山ノ内へ向かう。

　292号のまーっすぐのゆるい下りで、右手に高社山を眺めつつ、お気楽に飯山へ向かう。

　古牧橋を渡り、飯山市に入った。

　千曲川の左岸沿いに菜の花公園の方へ走る。

　道路脇の菜の花にほとんど花がなく、菜の花公園の近くまできても公園に黄色が見えない。あれ、もしかして終わっちゃった？と思いながら、公園を目指す。

　菜の花公園について、いつもは一面黄色の絨毯のようになっているけれど、ぽつぽつとしか花がなく、ほとんど終わってしまっていた。

　対岸の菜の花は、まだ咲いているようだった。

　月曜に行こうと思っていたけれど、日曜の渋詣での疲労でやめてしまっていた。無理して行っておくべきだったな（ここ最近は、温暖化で季節が１週間前倒しされてることを忘れずに生きていかねば．．．）。

　菜の花公園をあとにして、帰りは夜間瀬経由で戻ることにして、川沿いのサイクリングを楽しみながら夜間瀬方面へ向かう。

　夜間瀬への登りに入り、ダラダラ登る。

　腹が減ったのでゼリーを吸い込みつつ登坂する（昨年の12月で賞味期限が切れているけれど、まだ大丈夫．．．）。

　山ノ内に入り、まだ少し登りが続く。

　峠まで登ってきて、山ノ内へ下る。

　豊野まで来て、最短距離で自宅へ向かった。

　13時過ぎに自宅についた。菜の花は残念だったけれど、晴れ空のサイクリングを満喫して満足でした。

＜今日の記録＞

＜Ride with GPS＞

ridewithgps.com

＜Garmin Connect＞

＜今月のライド履歴＞

No	月日	時間	距離 km	獲得 m	ｹｲﾃﾞﾝｽ rpm	消費 cal	月間距離 km	月間獲得 m	備考
28	5/4	4:43	108.0	1038	78	1730	108	1038	飯山菜の花終わてたよサイクリング

＜2024年1月からのライド記録＞

2024-05-03

第1回燃費計測

車燃費計測 N-VAN

第1回燃費計測

　N-VAN号の2回目の給油をして燃費計測をした。前回の給油から今日までの走行距離は437.2km、給油量は21.52l で燃費は20.3km/l だった。

　燃料タンク容量は27l なので、燃費が20km/l だとすれば、500kmくらいは走ることができそうだな。

↓N-VAN燃費推移

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自動車

2024-05-03

善光寺花回廊ジョグ

ジョギング

善光寺花回廊ジョグ

　今日も良い天気になった。昨日の急こう配の下りで殺られて、太ももの表側が筋肉痛になってしまった（走っている最中、既に筋肉痛だった．．．）。

　じっと動かずにいると、かえって筋肉が凝り固まってしまう気がするので、善光寺花回廊を見にいくついでに、まったりジョグに出かけた。

　１０時ごろ家を出て、最初の3～4kmはグダグダペースで走る。　

　あやとり橋を渡り、裾花川沿いを北上する間は、少しペースが上がってきた。

　平地と登りは良いけれど、ちょっとした下りになると、とにかくだるい。

　中央通りまで走り、花回廊を見て回った。お花よりも屋台・出店や、地区の祭囃子や獅子舞の類がメインのような感じだった。

www.nagano-saijiki.jp

　花回廊をあとにして、安茂里の旧道で自宅に戻った。筋肉痛はあんまり回復した感じがないけれど、晴天のもとジョグできて満足でした。

＜今日の記録＞

＜Ride with GPS＞

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＜Garmin Connect＞

＜今月のジョグ履歴＞

月日

平地

坂道

ﾛｰﾄﾞ

ﾄﾚｲﾙ

距離
km

ﾍﾟｰｽ
/km

獲得
m

移動

月間距離
km

月間
獲得
m

備考

5/2

●

△

●

25.8

9:13

1289

3:58

1289

飯綱高原ジョグ

5/3

●

6:24

1:17

1350

善光寺花回廊ジョグ

月日	VO2max	平均ﾋﾟｯﾁ spm	平均歩幅 m	平均上下動比 %	平均上下動 cm	平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 %	平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 %	平均接地時間 ms
5/2	51	129	0.72	10.4	7.3	49.7	50.3	302
5/3	51	159	0.93	7.9	7.4	50.7	49.3	265

＜2024年1月からのジョグ記録＞

2024-05-02

飯綱高原ジョグ

ジョギング

飯綱高原ジョグ　飯綱山-瑪瑙山-奥社-鏡池（→26km、↑1,300m）

　良い天気になった。ちょいと山登りをしたいし、トレランの真似事もしてみたい、じゃあ両方やろうということで、飯綱山から瑪瑙山に縦走してから奥社～戸隠古道を走ることにした。

　６時半にN-VAN号で家を出て、７時過ぎに一之鳥居の駐車場に着いた。　

　まずは一之鳥居から飯綱へ登る。

　勾配のゆるいところは走ろうと思ったけれど、貧脚では走れるところはほとんどなかったので、黙々と歩く。

　駒つなぎまで登ってきて、ひと休みしてから登る。

　だんだんガスがとれてきた。

　振り返ると、雲海が広がっていた。

　森林限界まで来ると、霜柱があった。数日暖かかったけれど、今朝は冷えたな。

　景色を眺めつつ、山頂を目指す。

　山頂手前のピークについて、尾根づたいに山頂へ向かう。

　山頂には８時過ぎに着いた。

　志賀方面の山々は、雲に隠れてあんまり見えなかった。

　山頂の奥の方から、瑪瑙山へ向かう。

　瑪瑙山へ向かう間は、黒姫、妙高、高妻、戸隠連峰がよく見えた。

　下りが終わり、瑪瑙山へ登り返す。岩がゴロゴロしていることもなく、登りやすい路面だけど、さすがにだるくなってきた。

　瑪瑙山に到着して、ゼリーをすすってひと休みした。

　瑪瑙山の反対側は戸隠スキー場で、ゲレンデをドタドタ走って越水ヶ原めざして下る。

　中、高生のころ、ここでスキーをしていたときは、こんなところを自分の足で走って下るなんて、想像もしてなかったな．．．。

　越水ヶ原まで下りてきて、水芭蕉の群生を眺めつつ、奥社の参道入口へ向かう。

　奥社の参道入口について、杉並木の間をゆるゆる走る。平日なので、そんなに混み合っていなくてよかった。

　奥社まで登ってきて、昨年の秋は参拝スルーしてしまったけれど、空いていたので参拝し、随神門へ戻る。

　随神門まで下りてきて、鏡池へ向かった。

　鏡池に着いて、戸隠を眺めてから宝光社の方へ下る。

　宝光社まで下りてきて、戸隠古道で一ノ鳥居へ向かう。

　戸隠古道は新緑が始まっていて、晴れ空のもと気分良く走る（結構ダルダルだけど．．．）。

www.youtube.com

　大久保西の茶屋までくればあと少し。

　どうにか一ノ鳥居まで戻ってきた。

　１１時半ごろ車まで戻ってきた。最初は少し寒かったけれど、５月らしい気温と天気で、景色も楽しめて満足でした。

＜今日の記録＞

＜Ride with GPS＞

ridewithgps.com

＜Garmin Connect＞

＜今月のジョグ履歴＞

月日

平地

坂道

ﾛｰﾄﾞ

ﾄﾚｲﾙ

距離
km

ﾍﾟｰｽ
/km

獲得
m

移動

月間距離
km

月間
獲得
m

備考

5/2

●

△

●

25.8

9:13

1289

3:58

1289

飯綱高原ジョグ

No	月日	VO2max	平均ﾋﾟｯﾁ spm	平均歩幅 m	平均上下動比 %	平均上下動 cm	平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ左 %	平均GCT ﾊﾞﾗﾝｽ右 %	平均接地時間 ms
35	5/2	51	129	0.72	10.4	7.3	49.7	50.3	302

＜2024年1月からのジョグ記録＞

2024-05-01

ぽんこつｴﾝｼﾞﾆ屋のDIYぷち発電プロジェクト（第六十二回） 2024年 4月の発電量測定

DIYぷち発電

独立型小電力ソーラー発電システムを作ろう

＜第六十二回＞　－2024年 4月の発電量測定－

概要

　思い付きで小電力のソーラー発電システムを作ることにして、2020年7月にシステムが完成して運用を開始し、2020年８月より発電電力の測定を開始した。

↓これまでの主なな活動項目

１．第六十二回の目的

　２０２４年４月１日～４月３０日までのデータが取得できたので、結果をまとめる。

２．2024年 4月の発電電力測定結果

・HIOKI製のデータロガーを使い、ソーラーパネルの電圧と電流のログを取得した。（詳細は第十二回・第十三回に記載）

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lupogti.hatenablog.com

・４月１日から３０日まで、３０日間分を取得した。

・表１にソーラーパネルの発電電力と、同期間中の使用電力を示す。

表１　４／１～４／３０のソーラーパネルの発電電力と、同期間中の使用電力

ソーラーパネル発電電力		使用電力
瞬時電力(W)	17.0	瞬時電力(W)	17.0
発電時間(h)	370	使用時間(h)	193
総発電電力量(kWh)	6.30	使用電力量(kWh)	3.3
一日平均発電電力量(Wh)	211	一日平均使用電力量(Wh)	110.3
		効率(%)	52.3