日常生活の癒し
だいぶ久々の投稿になります！
daikichiです。
投稿を遡ると4年ほど投稿していませんでした...
その4年間は自分の人生の中でとても濃いもので..
転職、結婚、第一子の誕生日...etc
ほんとに休んでる暇もないくらい一年が過ぎるのが早かったと感じます🤔
その中でもやっぱり私の中で1番の出来事が
第一子息子が生まれたことでした。
もちろん初めての育児でどうしたらいいのか
右も左もわからない状態で慣れるまでは
毎日へとへとでした😅
でもいまは一歳半になりすこしずつ
喋れるようにもなって可愛くて仕方ない！！😁
息子の存在が自分の生活の中での癒しになっています😙
これからもっともっと家族でたくさんの思い出を作っていければなぁなんて思ってます😋
みなさんの癒しはなんですか？
皆さんの癒しもぜひ教えてください！😊
家でできる胸筋下部を鍛える方法
こんにちは。daikichiです。
今回は自宅でできる胸筋下部を鍛える方法を書いていきたいと思います。
胸筋下部を鍛えることで、胸筋と腹筋の間にコントラストができ、胸の輪郭がはっきり出ることで筋肉のラインや立体感が出てきます。
このトレーニングで男らしいボディーを手に入れましょう！
・「ノーマルプッシュアップ」
説明：誰でも簡単に行える筋力トレーニングがこのノーマルプッシュアップ。
有名な筋トレですが正しいフォームについて考えたことは少ないんじゃないでしょうか？ここではまず正しいやり方を勉強していきましょう。
☆トレーニング方法
１．床にうつ伏せになって寝転がる。
２．肩幅よりも少し広めに手をつく。
３．足を軽く広げ、つま先と両手で体を支える。
４．しっかりと下まで下げ、胸筋下部に負荷がかかっていると感じたら上げていく。
５．この動作を２０回繰り返す。（無理な人は１０回でも構わない）
６．インターバル（３０秒）
７．残り2セット行う。
８．終了
ノーマルプッシュアップの目安は２０×３セット。個人差はあるので１０×３セットでも構いません。トレーニングを始めたばかりの人は膝つきの腕立て伏せでしっかりとしたフォームで取り組んでみてください。
☆トレーニング注意点
・呼吸を安定させること。
・お腹や腰を落とさない。
・顔を上げ正面を向く。
・腹筋と腰に力を入れ、体が一直線になるようにキープする。
効果を高める秘訣は腹筋と腰に力を入れること。体が一直線になることで腕立て伏せの効果をグーンっとupさせることができますよ！
参考動画
【1分で分かる筋トレメニュー】腕立て伏せで三頭筋を鍛えよう | Smartlog
続きを読む家でもできる胸筋上部の鍛え方
こんにちは。daikichiです。
今日は大胸筋の上部の鍛え方について書いていきたいと思います。
普段からジムなどで鍛えている人はベンチプレスなど器具を使って
大胸筋のトレーニングはできているかと思いますが、なかなかジムに
行く暇がないなどの理由がある人は参考にしていただけたらと思います！
「デクラインプッシュアップ」
説明：プッシュアップとは腕立て伏せのこと。椅子や階段などの上に足を乗せ
傾斜を作ることで、普通の腕立て伏せよりも大胸筋に負荷をかけることができる
トレーニングです。
☆やり方
１．床にうつ伏せになり足を台の腕に乗せ、床、足、頭からできる直三角形の形を
作る。頭側の角度を３０～４５°に設定する。
２．手の幅は肩の幅よりも少し広めにとります。
３．足先を揃えて、息を少し吐きながら体を持ち上げます。
４．両肘を曲げて息を吸いながら、胸を床ギリギリまで下ろします。
５．呼吸と胸筋上部を意識しながら上げ下げを繰り返します。
このトレーニング目安は、２０回×３セットを胸筋上部を意識して取り組んでいきましょう。
☆トレーニングの注意点
・手のひらの位置はお腹寄りにおいてください。手の向きはやや外側か頭の方向に
向くようにしましょう。
・手の幅は広ければ負荷は大きくなりますが、広すぎると別の部位に負荷が逃げて
しまうのでちょうどいい幅で行いましょう。
・肘を内側に寄せてしまうと上腕三頭筋に負荷がいって、胸筋への効果が薄れてしまいます。
・お腹が落ちてしまいしまいがちですが、必ず腰を引き、体をまっすぐにした状態で
トレーニングしましょう。顔をあげて正面を向くことで正しい姿勢をキープしやすくなります。
・どうしても姿勢が崩れる人は少し足を開くとトレーニングを行いやすくなります。
トレーニング効果を高めるためには腰を引き、フォームを安定させること。
これを意識するだけで大胸筋、背筋、腹筋を効果的に刺激できます！
☆１分で分かるデクラインプッシュアップのやり方
https://www.youtube.com/watch?v=1qIPCNbzCWs
それではまた✋
俺が使っているプロテインはこれだ！！
こんにちは。daikichiです。
今日は私が週２回の筋トレの後に愛飲しているプロテインを
紹介したいと思います。
今まではスポーツ店など市販で売っているプロテインを
使っていました。でも本格的に筋トレを始めたのをきっかけに
プロテイン違うものを使ってみようと思い買ったのが
これ！！！
オプティマムニュートリションの
「ゴールドスタンダード１００％ホエイ」です。
このプロテインの何が気に入ったかというと
ズバリ。。「味」！！
プロテインにおいて味はかなり重要！と
私は勝手に思っております（笑）
ちなみに今飲んでいる味がエクストリーム
ミルクチョコレート味。なんだよくわかりませんが
チョコレート味です（笑）
私が飲んでいる味のほかにも、14種類の味があるので
自分のお気に入りの味を探してみるのも
楽しいかもしれません！
１スプーン32グラム中、たんぱく質が２４グラム含まれており
その他にもいろいろな成分が入っているみたいです。
詳しくは会社サイトをご覧ください。
海外製の商品ですが、iHerbという通販サイトや
価格は２．２７㎏入っているものでも
1万円行かないくらいなのでコスパもかなりいい！
皆さんも筋トレをしてプロテインを飲んで
健康な体を作っていきましょう！！
それではまた✋
最近始めてみた１６時間プチ断食。その効果とは？
こんばんわ。daikichiです。
今日は私が最近始めたことを紹介したいと思います。
私が最近始めたことは「プチ断食」です。
その中でも私がやっているのは１６時間断食というもの。
１６時間断食とは、例えば前の日の夕食を午後７時に
食べたら、翌日の午前１１時までの計１６時間、
固形物を食べないという方法です。
この方法は朝食を抜くだけなので、わりと取り組みやすく
水分は補給してもいいので、初心者の方でもすぐに実践できる
断食方法の一つです。
この断食方法にはいくつかの効果があるそうです！
１． 胃腸が元気になる
食べすぎの傾向にある人はプチ断食で胃腸を少し
休ませることによって本来の働きを取り戻します。
そうすると消化能力、吸収力などを高める子ことができます。
２．ダイエット＆メタボの改善
消化機能が低下していると、消化不良を起こしやすくなります。
そのため栄養が中性脂肪などの形で蓄えやすくなり、太る原因になります。
プチ断食で胃腸を休ませることで、消化能力、吸収力が高まり、
代謝や排泄力が向上し、ダイエットにつながります。
３．便秘が改善される
消化能力が落ちていたり、便を肛門へと運ぶ腸のぜん動運動が
麻痺していたりすると、便通が悪くなります。
プチ断食によって消化能力が改善されることで、便通もよくなる
ほか空腹になると、モチリンという腸のぜん動運動を促す働きのある
酵素が出て、運動が活発になり便秘も改善され、デトックス効果が
高まります。
４．美肌になる
便秘は肌にも悪影響をもたらします。体から出る老廃物の８～９割は
便から出ますが、便がしっかり出ていないと皮膚から出る老廃物の
量が増えるため、吹き出物などになります。したがって、プチ断食に
よって便秘が解消されれば美肌の効果もみこまれます。
５．体の免疫力がアップする
白血球の一種であるリンパ球が増えると、免疫力もアップされると
言われています。リンパ球の７０～９０％は小腸に存在するといわれ
腸内環境が悪いとリンパ球が常に刺激を受け、炎症を起こしている
状態になります。
プチ断食により腸内環境を改善させれば、リンパ球の働きもよくなり
免疫力アップにつながるといえるでしょう。
６．気分も脳もスッキリする
腸内環境と気分は繋がっているといわれています。
精神を落ち着かせるセロトニンというホルモンは腸内で
作られるといわれ、腸内環境が改善すれば気持ちにも変化が
出てくると考えられるのです。
さらに断食すると消化のために血液が使われないので、
脳の血流が高い状態をキープでき、普段より脳が
活性化するといわれています。
これがプチ断食によって得られる効果といわれています。
私もこの１６時間断食を始めて間もないのでまだ効果をはっきりと
感じることはできていませんが、朝はスッキリと起きることが
できるようになったと思います。
このプチ断食方法は運動が苦手な方や、女性の方でも気軽に取り組むことが
できると思うので健康体になりたい！と考えている人はぜひ一度やってみてください。
私も継続していきます。
それではまた✋
軽井沢に行ってきました〜2日目〜
こんにちは。daikichiです。
今日は軽井沢二日目に行ったところを紹介したいと思います！！
まず行ったところはこちら！
「ハルニレテラス」でございます。
軽井沢星野エリアにあるこちらの施設はすぐ近くに清流が流れる、自然が豊かな場所です。建物もすべてがウッドデッキで出来ておりとても心落ち着く空間でした。
ハルニレテラスには１６の個性のあるショップやレストランが並んでいます。
こちらも子連れの人やペットを連れた人、外国人観光客で賑わっていました！
ハルニレテラスで朝食をとったのですが、
これがまた美味しかった！
こちらのパンは施設内にある「沢村」さんの
天然酵母のパンです。
フレンチトーストとシナモンロールを頂きましたが、
甘さもちょうどよく、しかもテラス席で食べたので
これもまたよかったです（笑）
レストランも併設されているのでゆっくりしていきたい人には
ベストなお店だと思います！おすすめですので皆さんもぜひ行ってみては？
次は「旧軽井沢銀座通り」です！！
この商店街は歴史のある場所でお土産、雑貨、カフェ、レストラン．．．
あらゆるお店が凝縮された楽しい場所でした。
ゆっくり歩きながら食べ歩きができるし、お土産も種類豊富なのでじっくり商品を選ぶことができるしいいことづくしで大満足でした。
2 日間軽井沢を満喫して宮城に帰ってきました。
今度は夏の軽井沢にも行ってみたいと思います！
最後まで見ていただきありがとうございました！
それではまた✋
ハルニレテラス
・沢村・
軽井沢に行ってきました〜1日目〜
みなさんこんばんわ。daikichiです。
３月２４日の夜に宮城を出発して長野県にある軽井沢に行ってきました！！
低コストの旅を予定していたので高速道路は使わず、下道で行きは９時間掛けていきました（笑）こんなにきついとは思ってなかった。。。
道路が混んでいたため２４日の夕方に軽井沢につきました！！
この日は「軽井沢・プリンスショッピングプラザ」に行きました。
私が思っていた以上に広い広い！！
軽井沢駅南口を出てすぐのところにあるので初めてでもわかりやすいと思います。
全ての店舗数は２１７店舗あるそうです。そりゃ広いわけだ（笑）
芝生スペースは解放されており、子供連れやペットを連れたお客さんにはとてもうれしい施設だなと感じました！
飲食店街もありたくさんのお客さんで賑わっていました。
お酒飲みたかったけど車で来たので今回は断念（笑）
夏来たらとても最高だなー、なんて思いながら歩いていました（笑）
l
晩御飯は泊るところの関係で場所を佐久市に移して食べました！！
なんの情報もない中で探し当てたここは
「猪料理 やまおく」さんで頂きました。
猪の肉を使った鍋を囲炉裏を囲んで食べるというとても歴史を感じるいいお店でした。
イノブタ肉を食べたのですが噛むたびにうま味が口の中に広がり、最高でした（笑）
皆さんには写真で伝わると思います（笑）
店員さんも優しい方で心も体もぽかぽかになりました。
また長野に行ったときは食べに行きたいと思います。
今日はこの辺で。
明日は2日目行ったところを紹介します！！
それではまた✋
・猪料理 やまおく・
ふらっとカフェ巡り☕～＆COFFEE～
こんにちわ。daikichiです。
早速ですが、宮城県石巻市にあるカフェを紹介していきたいと思います！！
本日紹介するカフェは、、、
「＆COFFEE」さんです！！
石巻市陸前稲井駅から４００ｍくらいの住宅街にひっそりとたたずむこのカフェ。
たどり着くまでに何回か道に迷いました💦
外観はこちら✨
見た目から醸し出されるこの雰囲気！！！
おしゃれとしか言えません（笑）
こんな住宅街にこんなカフェが、、、
誰も予想はしないでしょう⁉
内装もおしゃれ✨
本棚、テーブル、イスどれをとっても個性的で驚いてばかりいました（笑）
座席はカウンター席、テーブル席が２席ありました。
そして一番私が驚いたのがこの照明💡（笑）
なんと照明の中に盆栽があったのです！！
近くで見させてもらったんですが初めて見たので照明の前で見入ってしまいました。
皆さんも必ず驚くはずです！！
そしてこの日に食べたのが
・ミートボールクリームドリア
・パープルスイートのローズマリー焼き
・キャロットラぺ
・コールラピと蓮根のサブジ
のワンプレートランチを頼みました。
ひとつひとつが素材の味を生かしていて食べるのが楽しかったです。
こちらのカフェは夜はバーとしてもお店を開いているので夜に行ってみるのも
またいいかもしれません！
とても落ち着くお店なのでみなさんもぜひ行ってみてください✨
それではまた✋
・ お店情報・
&COFFEE
〒986-0004 宮城県石巻市新栄２丁目９−５
https://goo.gl/maps/ysvzHwEMt7q
ふらっとカフェ巡り☕～one world～
こんにちは。daikichiです。
今日紹介するのは登米市東和にある「one world」というカフェ。
田んぼ道を入ったところにありました。
初めて行く人は分かりづらいかもしれないので
ナビの設定をおすすめします😅
室内はとても暖かみがある雰囲気のカフェ
照明は少ないですが昼間は陽の光がしっかり
入るのでとても心地いい！
（ウトウト寝てしまいそうでした😅）
たくさんの本が並べられていて自由に読むことができます。
入り口入って左手にはハンドメイドの商品がならんでいて、主にレザーを使った小物類がありました！！（一目惚れしてキーホルダー買っちゃいました✨）
この日は`カフェオレ`と`ピザトースト`を注文🤤
みてくださいこの写真！！美味しそうでしょ？？
ちなみに私はカフェで飲むカフェオレがとても好きで必ず頼みます😙
ピザトーストは外はサクサク中はふわふわ味付けもトマトの旨味が口いっぱいに広がり、すぐに完食！！😆
落ち着いた雰囲気のカフェなのでいつまでもゆっくりして居られるなぁと感じました😋
宮城県内のみなさんも県外のみなさんも近くまで来たら是非寄ってみてはいかがでしょうか？？✨
このブログをみて行ってみたい！と思う人が増えてくれると嬉しいです😊
それではまた👋
私がブログを始めたきっかけ
こんにちは。daikichiです。
今日は私がなぜこのブログを始めたかそのきっかけについてを
３つほど書いていきたいと思います！
- 仕事を退職したから
- 自分が実際に感じた情報を発信できる
- これからにつながる新しいことに挑戦
こんな感じで書いていきたいと思います。
１・仕事を退職したから！
私は高校を卒業してすぐに働き始め、今までに２社を経験し昨年の12月に
退職して無職になりました。。
ハローワークに通い転職先を探していましたが、自分は一体何がしたいのか
全くもって分からないときにたまたまインターネットで「はてなブログ」という
ものの存在を知って興味をもってやってみようと思いました！
これがまず最初のきっかけです。
２・自分が実際に感じた情報を発信できると感じたから！
私はカメラとカフェ巡りが趣味でいろいろなカフェに行っては写真を撮っていました。
インスタグラムなどでの発信をしていて、ある時に私の投稿を見てそのお店に行って
くれたという投稿があり自分の投稿を見てくれる人がいるならもっといろんな人に知っ
もらいたい！そう思い考えたときにこのブログが一番たくさんの人が見てくれるのでは
そう感じたらやらない理由はありませんでした(笑) 特にカフェはなかなか情報がない分
野であると感じていたのでこうして発信していくことがいいのではないか？そう考えた
のです。
３・これからにつながる新しいことに挑戦したかったから！
私自身パソコンを使って作業することは今までの生活でほぼほぼ皆無でした(笑)
仕事柄デスクワークをする訳ではなかったので、今のこの機会に自分のスキルを
身に付けるためにもやってみよう！そんな単純ですが何かわくわくする感覚になって
始めて見ました。今まではどうせできないとかネガティブな考えで何かをやってみる
ということから逃げてきたので自分を変える、奮い立たせるために頑張ってみようと
思います！
これが私がこのブログを始めたきっかけです。
これを見てブログを始めてみようと思ってくれる人がいてくれればうれしいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ふらっとカフェ巡り☕～メラキ café meraki～
こんにちは。daikichiです。
「メラキ〜cafe Meraki」さんを
紹介したいと思います！！
昨年8月にオープンしたばかりのカフェ
メラキさんは登米市佐沼中江にありました。
外観はこんな感じ✨
駐車場はお店の前に3台ほどスペースがあり、
少し奥に入ったところにも専用の駐車場がありました。
内装は木を基調としたとてもシンプルで
居心地のいい雰囲気✨
出来たばかりなのでとても綺麗でした！！
入り口入るとすぐ正面にショーケースがあり
そこにケーキが並んでいます。（その部分は撮り忘れました😂）
メニューはお店の方の手作り💁♂️
私はこーいう手作りのメニュー好きです笑
この日はアイスカフォオレを頼みました。
ケーキはショーケースをみて
自分で選べます！！！
※ランチメニューもAセットとBセット
2種類ありましたがこの日は食べてません😅
皆さんの感想待ってます笑
お腹が空いていたので
2種類頼んじゃいました！！😂
どちらも程よい甘さと舌触りで
美味〜でした😙
他にも何種類かケーキはありましたので
つぎの機会に食べたいと思います✨
店員さんも明るく接客してくれて
また行きたいと思うとても居心地の良い
カフェでした。
皆さんも是非時間があるときはメラキさん
でお茶をしてみてはいかがでしょうか？？
