ダイエット！お手軽！健康マッスルご飯！

お手軽健康マッスルご飯がすごいらしい。

　

　皆さんは普段どんなご飯を、どんな時に食べていますか？今世の中には美味しい食べ物が溢れていますよね。揚げ物やスイーツ、ラーメン、焼き肉、、、挙げていったらキリがありません。笑。しかし！！！そんな物ばかり食べている生活を続けていると気が付けば5キロ太っていた、、なんて事はよくある事。皆さんも経験があるのではないでしょうか？？？

　そんな時私達が思うのは、「ダイエット」する時って何を食べればいいの！！！？？？

↑そうみんなこれに悩まされているんです笑。

↑毎日食べたいです。

ダイエットにおける食事の重要性

　さあここでは、ダイエットにおける食事の重要性について考えてみましょう。

　まずはダイエットをしていく上で、とても重要な大原則があります。それは、、、、、、、「1日の摂取カロリーが、1日の消費カロリーを上回ってはいけない」という事です。

　例えば、自分が1日に2000kcal消費していたとして、そこに1日の食事から2500kcalを摂取していたらどう考えても痩せるはずがないのです。むしろ少しずつ体重が増えて行くと思います。(増量についてはまた別に記事にします) 

　つまり最初に考えるべき事は、自分が1日にどれくらいのカロリーを消費しているのか。そして現状自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのか。この２つを知る事で、なかなか体重が落ちてくれない！！という無駄な時間を過ごすのを避ける事ができます。

カロリーについてのお話

　ダイエットをして痩せていくには、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていくような食生活をとることが絶対条件！というお話をしました。しかし、ここである疑問が生まれると思います。↓↓↓↓↓↓

「1キロ落とすのにどれくらいのカロリー

  を消費しなきゃいけないの？」

そう、これですね。笑。

　答えは数字としてあります！

　↓↓↓↓↓↓↓↓↓

　1キロ体重を落とすのに消費しなければけないカロリーは、なんと！「7200kcal」です。

どうですか？多いと感じますか？なんだ、そんなもんか。意外に少ないな。と感じますか？

　では、この7200kcalを身近なもので考えてみるとどうでしょう。

最近流行りのタピオカドリンク！

甘くて超美味しいですよね！私も大好きです笑

でも実はこのタピオカドリンク、かなりカロリーが高い飲み物なんです！！！

　お店にもよりますが、1杯で400kcalオーバーなんてざらにあります。1杯で400kcalですよ！？下手すればコンビニのおにぎり2個分です。これをゴクゴク飲んでいたら、少しずつ太っていくのも納得ですよね笑。

　さぁ、ここで。そうです。その通りです。

たった1キロ落とすのに7200kcalでしたよね？

1杯400kcalのタピオカ18杯分なんです！

　もし、仮に普段の食事3食に加えて毎日タピオカを1杯ずつ飲んだとしたら18日間で体重が1キロ以上は確実に増えます。恐ろしい、、、

カロリーについてもう少し考えよう

　では、ここではもう少しカロリーについて深く考えてみましょう。

皆さんは３大栄養素をご存知ですか？

→タンパク質、脂質、炭水化物の３つです。

これらのカロリーについてご紹介しますね。

↓↓↓↓↓↓

タンパク質→1gあたり約4kcal

脂質→1gあたり約9kcal

炭水化物→1gあたり約4kcal

実は、脂質のカロリーは他と比べると2倍以上あるんです！これは、今まで気にせず色んな物を食べていた人でもなんとなく感覚として分かっていたのではないでしょうか。

　脂っこいものを多く食べていては、一日の摂取カロリーが、一日の消費カロリーをオーバーしやすくなってしまうんですね。

↑ここ！気をつけたい所です！

　３大栄養素のバランスが大事なんです！

⚠︎ただし、カロリーの摂らな過ぎはダメです！

(これについては別の記事でお話します)

意外と簡単！？健康的に痩せるには？

　ここまで、カロリーが大事！栄養のバランスが大事！と長々と言ってきました。笑。

　じゃあ結局どんな物を食べればいいの！？

簡単です。↓↓↓↓↓↓↓

「脂っこいもの食うな！お菓子やめろ。」

「高タンパクなもの、野菜、ご飯食え」

言い方がきついかもしれませんが、、、

これがオススメです笑。本当です。

　実は、逆を言うと自分の消費カロリーの範囲内ならどんな物を食べても痩せることは可能なのです。ただ、ケーキを食べたり、ポテチを食べたり、そんな食事でお腹満たすのって出来ますか？私は無理です。止まらなくなります笑。

少し時間が経てば空腹に襲われて大変ですよ？

　だから、カロリーの低い物(脂質の低い物)をメインにした食事を、空腹に襲われる事のないように、1日5回以上に分けてしてほしい。

こんな感じで↓↓↓↓↓

　この食生活をしていれば、少しずつ身体が変わっていきますし、だんだん楽しくなってきます。料理したり、食材を自分で選んだり。笑

面倒だなぁと感じた人達へ

　ただ、どうしても調理ができない、、、

　やる気が起きない、分からない。

そんな時もありますよね。

そんな時に凄く役に立つ便利なものがあるんです。これを一日の食事の中に取り入れて見てください。楽すぎて、本当にビビります！笑

なんせ、調理がいらないので。笑

最高の高タンパク、低脂質弁当が配送されてくる。。　よし、これ食って、みんなでマッチョ目指そう！合トレ歓迎です。待ってます。笑。

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

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これからも少しずつだけど、

記事書いていくのでよろしくお願いします。