今日のトレーニング４・５（背中・三頭／肩）
１月１２日 今日のトレーニング４（背中・三頭）
トップサイドデッドリフト ３セット
ベントオーバーロウ（スミスマシン） ３セット
ラットプル（パラレル） ３セット
ケーブルプッシュダウン ３セット→ドロップ２セット
【反省点等】
・トップサイドデッド久しぶりにやったら重量落ちてて悲しい
・ロウイング下手すぎ
・イマイチ気分が乗らなかったから三頭は１種目しかやらなかった。次頑張ろう
１月１３日 今日のトレーニング５（肩）
インクラインサイドレイズ ３セット
プローンインクラインサイドレイズ ３セット
サイドレイズ ３セット
インクラインフロントレイズ ３セット
プレートレイズ ２セット→ドロップ→レストポーズ
マシーンリアレイズ ３セット→ドロップ
【反省点等】
・インクラインサイドレイズは前よりも格段にウマくなった。左が弱いから次からは左から始めよう
・今日はリアデルト効いたような気がする。
・プローンインクラインサイドレイズはいれなくていいかも
今日のトレーニング３(脚・肩)
フルノンロックスクワット(アセンディングセット) ３セット
レッグエクステンション ３セット
レッグカール ３セット
サイドレイズ ４セット
【反省点等】
・男は黙ってフルスクワット
・不眠症の薬飲んだせいか眠気がすごかったけど頑張った。眠気あったにしては頑張った。
現在摂取しているサプリメントと１日あたりの金額
備忘録的に今摂取しているサプリを記録しようと思ったけど、そもそも１日あたりの金額ってどうなんだろうと疑問に思ったので計算してみたら、そこそこぶっこんでいることがわかった。以下購入時の金額なので多少前後するかもしれんがおおむねこんなもの。リンクも一応張っておく。
【朝】244.69円
Impactホエイアイソレート30g 39.48円
ジンセン1000mg（２カプセル） 17.74円
ビタミンD3（２カプセル） 5.88円
マルチビタミン（アニマルパック）１パック 99.06円
ZMA（２カプセル） 24.26円
フィンペシア＋ノキシジル 58.27円
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Panax-Ginseng-500-mg-250-Capsules/717
https://jp.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Animal-Pak-Training-Supplement-44-Packs/27243
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-ZMA-180-Capsules/27539
【夕方】39.48円
Impactホエイアイソレート30g 39.48円
【トレ前】139.01円
プレワーク（ON）10g 89.76円
アグマチン1g 23.93円
BCAA10g 25.32円
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-Pre-Workout-Fruit-Punch-10-58-oz-300-g/62626
https://jp.iherb.com/pr/GAT-Essentials-Agmatine-Unflavored-Powder-2-6-oz-75-g/65945
【トレ中】113.12円
BCAA15g 37.98円
EAA20g 64.90円
マルトデキストリン40g 7.74円
クレアチン3g 2.50円
【トレ後】60.38円
Impactホエイアイソレート40g 52.64円
マルトデキストリン40g 7.74円
【就寝前】201.26円
Impactホエイアイソレート30g 39.48円
アシュワガンダ900mg（２カプセル） 26.17円
ビタミンD3（２カプセル） 5.88円
マルチビタミン（アニマルパック）1パック 99.06円
ZMA（２カプセル） 24.26円
メラトニン3mg（１カプセル） 6.41円
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Ashwagandha-450-mg-90-Veg-Capsules/310
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Melatonin-3-mg-60-Capsules/14810
・・・計797.94円
結論：アニマルパック高すぎ
今日のトレーニング１（肩・腹）
せっかくブログをやっているのだから、これから無理のない範囲で毎日のトレーニングを記録していこうと思う。今年はフィジークの大会にも出たいし、少しずつトレーニングがウマくなっていきたい。
最近のトレーニングルーティンとしては
day1:胸＋二頭
day2:脚＋肩
day3:休み
day4:背中＋三頭
day5:肩＋腹筋
day6:休み
と、肩以外は中５日で組んでいる。肩を２回入れているのは強化したい部位だから。ただこれはあくまで理想であって、現実的には仕事で疲れ果ててしまいジムに行けない日も少なからずあるので、実際は中６日〜７日になってしまう。
今年は近くにジムがある職場に異動できればいいなと思う。通勤時間の長さは精神的肉体的疲労に比例するので。
【今日のトレーニング１（肩・腹）】
インクラインサイドレイズ 3set
サイドレイズ 4set→ドロップ
プレートレイズ 3set→レストポーズ
マシンリアデルト 3set
フェイスプル 3set
アブドミナルクランチ 3set
【反省点等】
・インクラインサイドレイズが下手すぎ。僧帽筋に入りすぎ。胸張って足は地面に着いた方がよさそう。腕は回内させない。
・相変わらずリアデルトへの効かせ方がよくわからない。効かせやすい別の種目を探そう。
ワークアウト中によく聴く曲
ワークアウトに欠かせないものとして、プレ・イントラ・ポストワークアウトドリンク、ベルトやパワーグリップなどの各種ギアなどもそうだが、音楽もその一つだと思う。私はワークアウト中ずっとAirpodsを装着して爆音で音楽を流している。
音楽を聴きながらワークアウトに励むトレーニーは多いだろうけど、他の人がどんな曲を聴いているのか皆目検討がつかない。とりあえず自分自身がよく聴く曲・アーティストなんかを適当かつ雑に書いていきたい。
1. Feel Good - Syn Cole
ぶっちぎりでよく聴くのはこれ。筋トレyoutuberが動画内で流していて気に入った。大体１種目ごとに聴く曲を変えることが多いけど、なぜかこれはワークアウト中ずっと聴いていられる。
Syn Cole - Feel Good [NCS Release]
最近ハマっているのはこれ。アイドル系の曲はワークアウトとの相性が割といいと思う。AKB48とか。
3. Berzerk - Eminem
普段はヒップホップを聴くことなんて全然ないけど、ワークアウト中ははちゃめちゃに聴く。他、2Pac、50cent、JAY-Zなんかもオススメ。
Eminem - Berzerk (Clean + Lyrics)
4. U.S.A. - DA PUMP
DA PUMPの曲は何故かテンションぶち上がる。レコ大とれなくて残念だったね。どんどん紹介が雑になってごめんなさい。
5. Skin To Bone - Linkin Park
Feel Goodの次くらいによく聴く曲。Linkin ParkのアルバムとしてはMETEORAがオススメ。テンションぶち上がる。
6. Burning Heart - KEI
魔王魂というフリー音楽素材のサイトにある曲。フリーでいいのかって思うくらいテンションぶち上がる。これと似た感じのやつとして「そこにあるかも知れない - 尼崎まゆみ」もなかなかよい。パチンコ？の曲みたいだね。
そこにあるかも知れない・・・～Special Full Version～／Daito Music(CR吉宗2 サウンドトラックより)
7. QUINCY - BoA
何故かこれだけハマった。以上。
テンション上がる。
ちなみに私は宇多田ヒカルがはちゃめちゃに大好きですが、ジムでは全く聴きません。理由はワークアウトには合わないから。
