ドラゴンフラッグで腹筋を鍛えよう。
ドラゴンフラッグとはトレーニング上級者が腹筋を鍛えるために行う最高負荷の腹筋トレーニング。このトレーニングを制して始めて腹筋トレーニングをマスターしたといえるのはないでょうか？まさに究極の負荷を腹筋に与えられるドラゴンフラッグ。
ドラゴンフラッグの腹筋にかかる負荷をスレンダートーンをはるかに凌駕する負荷があります。ドラゴンフラッグはスレンダートーンが腹筋にきかないと思い始めてきた人におすすめなトレーニングといっていいでしょう。
ドラゴンフラッグは有名なハリウッドスターはみんなやっている。
ドラゴンフラッグはボディビルダーの中の最上級といわれるミスターオリンピア達もやっていますし、有名なアクションスターブルースリーもやっています。トレーニング上級者が最強の腹筋を維持するためにドラゴンフラッグをやっているということからしても、ドラゴンフラッグはしっかりと割れた腹筋を維持するために必要なトレーニングなのでしょうね。
ドラゴンフラッグで鍛えられる場所とは。
１．ドラゴンフラッグはフラッグの名のとおり、腹筋に力を入れて体を旗にみえる状態に維持しなければいけません。ただでさえ、体を旗に見える状態に保つのは腹筋にすごい負荷がかかります。ドラゴンフラッグをすると負荷が腹筋にかかる理由について説明すると、アーチ上に肉体を保つことで、垂れ下がった足の重みを腹筋で支えなければいけないので、腹筋に相当な負荷がかかります。
ドラゴンフラッグとはまさに最上級の腹筋トレーニングなので、ドラゴンフラッグをして腹筋に筋肉がつかないということはありえない。
２.ドラゴンフラッグは体を旗に見えるような形に保つトレーニング。とうぜん、旗に見えるような体型を保ち続けるには腹筋だけではなく、背筋も使います。ドラゴンフラッグとは背筋も腹筋も鍛えることができる最強のトレーニングなのです。
３．ドラゴンフラッグの体制を保つには腕に相当な力が必要とされます。そのため、腕にかかる負荷も相当なものであり、いいトレーニングになります。
まとめ
ドラゴンフラッグはまさに全身トレーニングで、全身の筋肉を鍛えることができるので、ドラゴンフラッグをすることで、バランスのいい体になれます。
ドラゴンフラッグのやり方。
１．ベンチの上に寝そべって上をむきます。
２．頭のうしろの部分の椅子を両手でしっかりとつかみます。
３。肩をベンチにおいたまま、体全体を上げます。そして、体全体を上げたら、あげた体をもとにもどします。
これをなんども繰り替えすのがドラゴンフラッグというトレーニングです。
ドラゴンフラッグをやる前にやるべきこと。
ドラゴンフラッグはトレーニングが物足りなくなってきた人がやるトレーニング。ドラゴンフラッグはできない人がやるべきトレーニングについて説明していきます。
１．腕立てふせを連続で３０から４０回できるほどの筋力をつけておく。腕立て伏せを４０回連続でするのはそれなりにやせていなければいけないので、しっかりとやせておくこと。
２．懸垂を２０から３０回を毎日すること。ドラゴンフラッグは自分の腕で体を持ち上げなければいけないので、懸垂が２０回から３０回できてドラゴンフラッグができるようになる。
３．腹筋を毎日１００回をやっておく。ドラゴンフラッグという腹筋に凄い負荷を与えるトレーニングに耐えれる腹筋を作っておこう。
ドラゴンフラッグをやるためにも普段から基礎トレーニングをして、ある程度の筋力をつけておく。これはとても大切です。
ドラゴンフラッグをやるために必要な筋肉をつけるためにおすすめなサプリメント
クレアチンは筋力増強の効果があり、強い負荷のトレーニングをするときに必須のサプリメント。短期間で筋肉をつけたいという人はトレーニング前にクレアチンを摂取して普段より強い強度のトレーニングをして筋肉に強い負荷を与え、プロテインを大量に摂取して超回復をする必要がある。クレアチンで私が一押しするのはクレアチン・ＨＭＢ・ＢＣＡＡ！！
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なので是非使ってみて欲しい。
終わりに
ドラゴンフラッグを是非やってみてください。
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筋トレ最強メニュー 自宅で簡単。
筋トレをつづけたい。だけど、筋トレなんて面倒という思いの中で葛藤してしまう人は多いはず。私もそのような考えをもった一人でした。特に筋トレをつづけたいけど、筋トレが続かない人に多いのはジムに通わず、自宅で筋トレを済ませようとしてしまう人。自宅で筋トレをしても、自宅は誘惑だらけで筋トレどころではないという厳しい現実が待ち構えています。このような現実を打破するためには、お金が多少かかりますが、ジムに通ってみましょう。今回は私が特別に最強自宅でできる筋トレ最強メニューについて教えましょう。
腕立て伏せをする体性を５分間維持。ひじを曲げない。
腕立て伏せなんてできない。。とお悩みの人は腕立て伏せをしないで腕立て伏せをする体性を５分間ほどキープ。そうすることで、腕をまげなくてもそれなりに負荷がかかり、いいトレーニングになります。このトレーニングは太っている人や女性におすすめナトレーニングといえる。
１．ふつうに腕立て伏せ
手を普通において腕立て伏せを３０回ほどやる。それもゆっくり。連続して腕立て伏せのトレーニングなんてできないよという人は一度にやる腕立て伏せを５回かける６回に分けてやると効果的。
連続して腕立て伏せをやらずに分割して休憩しながら腕立て伏せをしても回数をこなせば、それなりに負荷はきたいできます。
２．胸の横に大きく腕を開いて腕立て伏せをする。
胸の横に大きく腕を開いて腕立て伏せをする。そのときしっかり背中を割るように腕立て伏せをする。そうすることで、背中に力がはいり、背中に負荷をかけて腕立て伏せを行うことができます。大体１０×３セットをゆっくりやるのがとても効果的です。
３． 胸の下に手を合わせて腕立て伏せをする。
胸の下に手で三角をつくるような形で手を配置して腕立て伏せをします。この腕立て伏せをすることで、ムネの筋肉を鍛えることができます。ダンベルがない。だけど胸の筋肉を鍛えたいという人にとてもおすすめ。
まとめ。
ダンベルもベンチプレスも使わないで、トレーニングをする場合は腕立て伏せで代用する。自分の自重で物足りないなと思ってからでもダンベルやベンチプレスを買っても遅くない。
足のトレーニング情報
１．空気椅子
私も自宅でトレーニングをするときは空気椅子の状態を保ってトレーニングしています。ただ、空気椅子の状態をしていても苦しくて我慢するのもしんどいので、音楽を聴きながら空気椅子の状態を保つことが多いです。大体空気椅子の時間は１０分ほどを目安にしてやっています。
２．スクワット
ゆっくり、ひざを曲げて伸ばすスクワットを１００回。ひざが疲れてもうこれ以上できないというまでやるのが、ベスト。スクワットで自分の限界に挑戦してみましょう。
３．うさぎ跳び
マンション住みの人はマンションの階段をうさぎ跳びで上っていこう。大体１４階までうさぎ跳びで上っていけば、そこそこの疲労度になります。おすすめです。
４．階段を上る。
マンション住みの人はひたすら階段を上って太ももの強化とスタミナ強化に努めます。外に歩いていかなくていいので、とても簡単。
５．空手の三戦の構えを取る。
上の動画のような形で三戦の構えをする。太ももが相当鍛えられていいトレーニングになります。
６．外に散歩をしに行く。
外に音楽をききながら散歩をしに行く。音楽でなくてもポケモンGOでもいいです。とにかく歩くことが大事。たくさん歩けば、太ももが屈強になります。
７．とにかく走る
毎日１０キロ走れ。そしてたんぱく質をたくさん摂取しよう。普通に足に筋肉がついてきます。
８．ジャンピングスクワット
足のばねを鍛える目的でジャンピングスクワットもやっておきましょう。かなり足に効くので相当なトレーニング効果が期待できます。
腹筋トレーニング編
１．スレンダートーン
腹に適当に装着するだけで腹筋を鍛えられると話題のスレンダートーン。まじめに腹筋をしたほうが筋肉つくと思う。
２．足上げ腹筋
足を上げた状態で腹筋をする。それなりに腹筋に効く。足上げ腹筋の回数は自分のやりたい回数だけやればいい。
３普通に腹筋
普通に腹筋をすればいい。回数は自分の体とご相談。
４．クランチ腹筋
椅子に両足を乗せて手を頭の裏に回して反動なしで腹筋をする。詳しいクランチのやり方は上記の動画をみてマスターしましょう。
５．ドラゴンフラッグ
腕の力もなければできない一番負荷が高いとされるドラゴンフラッグ。詳しいやり方は上記の動画を見てマスター。
pasonarusenshi.hatenablog.com
６トランクツイスト
ダンベルを用いて行うトランクツイスト腹筋。詳しいやり方は上記の動画を見てマスター。
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終わりに
自宅でも簡単にできる筋トレメニューをまとめてみました。
ライザップで理想の体を目指しましょう。
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