【筋トレ12日目】今日のモテボディへの道
筋トレ１2日目にもなるとシャツの腕や胸がきつくなってきます。。
そろそろサイズアップが必要です。
目指せゴリマッチョ！
本日もオーバーワークを防ぎ夜だけの筋トレにしました。
今日のプロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、60ｇに控えました。
2017/2/20の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/20
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取
2017/2/20
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 77.7ｋｇ 前回よりup
4.B 100.3cmcm 前回よりdown
5.W 93.3cm 前回よりup
6.H 96.1cm 前回よりdown
7.太ももまわり 58.1cm
8.上腕伸展囲 29.3cm
9.上腕屈曲囲 32.3cm 前回よりup
10.体脂肪率 23.9％ 前回よりup
11.内臓脂肪レベル 10
12.骨格筋率 34.0％ 前回よりdown
13.体年齢 44歳
14.基礎代謝 1739キロカロリー 前回よりup
15.BMI 25.5 前回よりup
基礎代謝 1739キロカロリーと順調に上がってきました。
2017/2/20の食事
朝食：おでん(ちくわ、ごぼう巻き、昆布、玉子、大根、はんぺん)、もずく酢、十六茶200ml
昼食：カレー(レトルトカレー、ご飯0.5合)、十六茶200ml
夕食：おでん(ちくわ、ごぼう巻き、昆布、玉子、大根、はんぺん)、もずく酢、十六茶200ml
夜トレーニング後：プロテイン60ｇ、十六茶100ml
夜食：納豆丼(納豆１パック、ご飯0.5合)、十六茶200ml
2/14のプロテイン摂取量合計60ｇ。
胃の負担を感じたのでプロテイン摂取量を抑えました。
低カロリーのおでんを多く食べました。。
目指せゴリマッチョ！
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モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：上腕伸展囲
腕を伸ばした状態での上腕の周囲径
※：上腕屈曲囲
腕を曲げた状態での上腕の周囲径
【筋トレ11日目】今日のモテボディへの道
筋トレ１１日目にもなるとスタイルの変化も実感します。
Lサイズのシャツがきつくなってきました。
目指せゴリマッチョ！
本日もオーバーワークを防ぎ夜だけの筋トレにしました。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、40ｇに減らしました。
2017/2/19の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/19
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取
2017/2/19
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 77.2ｋｇ 前回よりup
4.B 100.6cmcm 前回よりup
5.W 91.20cm
6.H 96.9cm 前回よりup
7.太ももまわり 58.1cm 前回よりup
8.上腕伸展囲 29.3cm
9.上腕屈曲囲 32.3cm 前回よりup
10.体脂肪率 23.6％ 前回よりup
11.内臓脂肪レベル 10
12.骨格筋率 34.2％ 前回よりdown
13.体年齢 44歳 前回よりup
14.基礎代謝 1733キロカロリー 前回よりup
15.BMI 25.4 前回よりup
前回のブログから二の腕のサイズ表記を上腕伸展囲、上腕屈曲囲の２種類を記録していきます。
2017/2/19の食事
朝食：野菜ジュース400ml、コーンポタージュ200ml
昼食：白身魚の甘酢あんかけ300ｇ、いろはすなし200ml
夕食：ウインナーと卵のケチャップ炒め(ウインナー７本、玉子２個)、麦茶200ml
夜トレーニング後：プロテイン40ｇ、麦茶200ml
夜食：納豆丼(納豆１パック、ご飯0.5合)、麦茶200ml
2/14のプロテイン摂取量合計40ｇ。
胃の負担を感じたのでプロテイン摂取量を抑えました。
水分補給にカロリーを抑えたフレーバーウォーターを取り入れました。。
目指せゴリマッチョ！
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【専門用語の解説】
※：上腕伸展囲
腕を伸ばした状態での上腕の周囲径
※：上腕屈曲囲
腕を曲げた状態での上腕の周囲径
【筋トレ10日目】今日のモテボディへの道
今日も日課の筋トレを行いました。
本日はオーバーワークを防ぎ休息も必要だと感じ朝と夜のトレーニングだった所を夜だけの筋トレにしました。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、40ｇに減らしました。
2017/2/18の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/18
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取
2017/2/18
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 76.8ｋｇ 前回よりup
4.B 100.5cmcm 前回よりup
5.W 91.20cm
6.H 96.1cm
7.太ももまわり 57.8cm 前回よりdown
8.上腕伸展囲 29.3cm
9.上腕屈曲囲 32.0cm
10.体脂肪率 22.8％ 前回よりdown
11.内臓脂肪レベル 10
12.骨格筋率 34.8％ 前回よりup
13.体年齢 43歳
14.基礎代謝 1732キロカロリー 前回よりup
15.BMI 25.2
今回のブログから二の腕のサイズ表記を上腕伸展囲、上腕屈曲囲の２種類を記録していきます。
2017/2/18の食事
朝食：野菜ジュース200ml
昼食：牛丼並、お茶200ml
間食：大福2個、ヨーグルト450ml、いろはすなし200ml
夕食：巻き寿司５個、いろはすなし200ml
夜トレーニング後：プロテイン40ｇ、野菜ジュース200ml
2/14のプロテイン摂取量合計40ｇ。
お腹の調子を整えるためヨーグルトを多く取り入れました。
水分補給にカロリーを抑えたフレーバーウォーターを取り入れました。。
目指せゴリマッチョ！
美味しいプロテインはこちら
モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
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【専門用語の解説】
※：上腕伸展囲
腕を伸ばした状態での上腕の周囲径
※：上腕屈曲囲
腕を曲げた状態での上腕の周囲径
【筋トレ9日目】今日のモテボディへの道
今日も日課の筋トレを行いました。
本当は休みも入れるのがいいのですが、
モチベーションやリズムが崩れてしまったり、楽しみでもあるので続けます。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、160ｇに減らしました。
サイドベントの効果が大きく、お腹が引き締められ背筋も伸ばしやすくなったと実感しています。
2017/2/17の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/17
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン40ｇ摂取
2017/2/17
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 76.7ｋｇ
4.B 100.4cmcm 前回よりdown
5.W 91.20cm 前回よりdown
6.H 96.1cm 前回よりup
7.太ももまわり 57.9cm 前回よりup
8.二の腕まわり 29.3cm
9.体脂肪率 23.8％
10.内臓脂肪レベル 10
11.骨格筋率 34.0％ 前回よりdown
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1723キロカロリー
14.BMI 25.2
太もも周り、二の腕はサイズ以上に筋肉が付いた実感があります。
少しだけハリもあるので、明日は少し軽いトレーニングにしようと思います。
2017/2/17の食事
朝食：プロテイン20ｇ、飲むヨーグルト200ml
朝トレーニング後：プロテイン40ｇ、飲むヨーグルト200ml
昼食：どら焼き１個、プロテイン20ｇ、飲むヨーグルト200ml、ヨーグルト400ml、グリーンスムージー200ml
夕食：しそササミチーズカツ200ｇ、ワカサギの唐揚げ150ｇl
夜トレーニング後：プロテイン40ｇ、飲むヨーグルト200ml
2/14のプロテイン摂取量合計160ｇ。
お腹の調子を整えるためヨーグルトを多く取り入れました。
スムージーで食物繊維も取り入れました。
目指せゴリマッチョ！
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【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
※：クランチ
クランチ (ウエイトトレーニング) - Wikipedia
【筋トレ8日目】今日のモテボディへの道
今日も引き続き重めの負荷でトレーニングしています。
サイドベントの重量を25キログラム×15回 左右１セット。
スクワットの回数をスクワット ５０キロ×20回 １セット。
プロテイン摂取量合計は内臓への負担を考慮し、160ｇに減らしました。
サイドベントの効果が大きく、お腹が引き締められ背筋も伸ばしやすくなったと実感しています。
2017/2/16の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/16
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取
2017/2/16
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 76.7ｋｇ 前回よりup
4.B 100.6cmcm 前回よりup
5.W 91.30cm
6.H 96.0cm 前回よりup
7.太ももまわり 57.1cm 前回よりdawn
8.二の腕まわり 29.3cm
9.体脂肪率 23.8％
10.内臓脂肪レベル 10
11.骨格筋率 34.1％ 前回よりup
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1723キロカロリー 前回よりup
14.BMI 25.2 前回よりup
少しトレーニングメニューを改良し負荷と回数を増やした効果が出てきました。
体重が増えながらも、体脂肪は変わらずゴリマッチョに近づきました。
2017/2/16の食事
朝食：プロテイン20ｇ、緑茶200ml,もずく酢
朝トレーニング後：プロテイン60ｇ、緑茶100ml
昼食：菓子パン１個、プロテイン20ｇ、緑茶100ml
夕食：ラーメン、水400ml
夜トレーニング後：プロテイン60ｇ、緑茶200ml
2/14のプロテイン摂取量合計160ｇ。
炭水化物を取りすぎたかなと感じます。
特にラーメンへの誘惑に負けたことが反省点です(笑)
目指せゴリマッチョ！
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【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
※：クランチ
クランチ (ウエイトトレーニング) - Wikipedia
【筋トレ７日目】今日のモテボディへの道
サイドベントの重量を25キログラム×15回 左右１セットに増量しました。
スクワットの回数をスクワット ５０キロ×20回 １セットに増やしました。
また、プロテイン摂取量合計は内臓への負担を減らし200ｇに減らしました。
2017/2/15の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/15
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×20回 １セット
5.ダンベルサイドベント 25キログラム×15回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン60ｇ摂取
2017/2/15
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 75.4ｋｇ
4.B 100.3cmcm 前回よりdown
5.W 91.30cm 前回よりup
6.H 95.6cm 前回よりup
7.太ももまわり 57.2cm 前回よりup
8.二の腕まわり 29.3cm
9.体脂肪率 23.8％
10.内臓脂肪レベル 10
11.骨格筋率 33.9％
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1701キロカロリー
14.BMI 24.8
少しトレーニングメニューを改良し負荷と回数を増やしました。
2017/2/15の食事
朝食：プロテイン40ｇ、緑茶200ml
朝トレーニング後：プロテイン60ｇ
昼食：ハヤシライス(レトルトハヤシ、ご飯0.5合)、もずく酢、プロテイン20ｇ
夕食：菓子パン1個、プロテイン20ｇ
夜トレーニング後：プロテイン60ｇ、緑茶200ml
2/14のプロテイン摂取量合計200ｇ。
目指せゴリマッチョ！
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【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
※：クランチ
クランチ (ウエイトトレーニング) - Wikipedia
【筋トレ６日目】今日のモテボディへの道！
筋トレを朝夕２回にしました。
また、プロテイン摂取量合計は前日と同じく260ｇです。
2017/2/14の筋トレ、食事、体重日報は下記に記載します。
2017/2/14
本日の筋トレメニューも全て自宅でのメニューでした。
朝の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
5.ダンベルサイドベント 17キログラム×１０回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80ｇ摂取
夜の運動メニュー詳細
1.有酸素運動(ステッパー) １０分
2.ダンベルベンチプレス ３２キロ×15回 １セット
3.デッドリフト ５０キロ×１５回 １セット
4.スクワット ５０キロ×１５回 １セット
5.ダンベルサイドベント 17キログラム×１０回 左右１セット
6.ダンベルクランチ 17キログラム×１０回 １セット
5.ストレッチ 背骨、屈伸、伸脚、股割り、肩入れ等
6.プロテイン80ｇ摂取
2017/2/14
身長体重など詳細はこちら
1.身長 174.5cm
2.体重 75.4ｋｇ 前回よりup
4.B 100.8cmcm 前回よりup
5.W 90.50cm 前回よりdown
6.H 95.4cm 前回よりup
7.太ももまわり 57.1cm 前回よりdown
8.二の腕まわり 29.3cm 前回よりup
9.体脂肪率 23.8％ 前回よりdown
10.内臓脂肪レベル 10 前回よりup
11.骨格筋率 34.0％ 前回よりup
12.体年齢 43歳
13.基礎代謝 1701キロカロリー 前回よりup
14.BMI 24.8 前回よりup
頑張ったのですが本日仕事休みで昼寝してしまったためか基礎代謝が下がりました。
前日は多少オーバーワークだったと反省し、
トレーニング時以外の休息時間を増やし体の負担を和らげました。
2017/2/14の食事
朝食：プロテイン40ｇ、緑茶200ml
昼食：カレーライス(レトルトカレー、ご飯0.5合)、もずく酢、プロテイン20ｇ
昼トレーニング後：プロテイン80ｇ
夕食：菓子パン２個、プロテイン40ｇ
トレーニング後：プロテイン60ｇ
夜食：カレーライス(レトルトカレー、ご飯0.5合)プロテイン20ｇ
2/14のプロテイン摂取量合計260ｇ。
目指せゴリマッチョ！
美味しいプロテインはこちら
モテたいなら毎日の筋トレ、食事、体重管理が大事
モテたいなら相手に喜んでもらおう！
【専門用語の解説】
※：ダンベルベンチプレス
ベンチプレス - Wikipedia
※：スクワット
スクワット - Wikipedia
※：サイドベント
サイド・ベンド - Wikipedia
※：クランチ
クランチ (ウエイトトレーニング) - Wikipedia
