ダイエット日記

3か月で5キロ痩せるぞい

ダイエット始めます

 

本日よりダイエットを始めることとする。

 

目標

3か月で5キロ痩せる

 

目的

ダイエットを行い、体重を減らす。

腰痛、肩こりの解消

 

 

方法

＜食事制限＞

①朝食はしっかり食べる。しかし腹八文目

②夜は炭水化物は摂取しない。脂質も極力控える。

③ジュース、炭酸は飲まない。

④一日1500ｍｌ水を飲む

⑤お菓子はなるべく食べない。コンビニで買い食いしない

⑥ラーメン、牛丼屋に行かない

⑦交際関係での外食はOK

 

＜運動＞

①腹筋15回、スクワット10回を就寝前に行う

②週に２，３回はトレーニングセンターへ行く

③朝、夜は犬の散歩に行く

④一日一万歩を目指す

 

留意点

①スケジュールに無理が生じないように行う

②嫌にならない程度に行う

 

記録方法

ツイッターを利用し以下の記録を付ける

①体重

②腹囲

③食事内容

④運動内容

 

評価方法

評価は以下の通り6回行う

第一回評価日1月19日（2週間後）

第2回評価日2月5日（一か月後）

第3回評価日2月19日（6週間後）

第4回評価日3月5日（2か月後）

第5回評価日3月19日（10週間後）

最終評価日4月5日（3か月後）

※結果が芳しくない場合、評価日に実施内容の見直しを行い、必要に応じて方法の変更を行う。

 

現在の体重　

６１ｋｇ（ちなみに身長は165㎝）

腹囲

８６ｃｍ

 

・・・痩せます。