ムドラー

ムドラーとは手や指で形を作るシンボル（印）

サンスクリット語で「封印」

それぞれの指の意味

・親指→ブラフマン（神、宇宙）

・人差し指→アートマン（心、自我）

・中指→サットヴァ（明るい、調和）

・薬指→ラジャス（活動的）

・小指→タマス（動きのない、暗質）

膝の痛みの対処

ひざの痛みにはふくらはぎ、すね、太ももを柔らかくして鍛える。

呼吸

ぼーっとしてる呼吸はただの「風」の出し入れ。

意識をする（向ける）だけでプラーナ（エネルギー）として中に入っていく

病気は「けがれ」から起こる

けがれとは"ケ"が枯れる

"ケ"とは「気」プラーナ

調和が乱れると病気の元がでてくる

下腹ぽっこり解消メニュー

①かかとをつけて90度になるように立つ。

②両手を上にあげて（頭をはさむように）鼻から強く3秒息を吸う

③両かかとつけたままつま先立ち

④口から5秒吐く

⑤吐いたらそのまま7秒キープ

シャバアーサナ

ヨガのアーサナ（ポーズ）とアーサナの間で入れる休憩。

これは休憩のようで、実は回復力を鍛えている。

❌　　動く→疲れる→休む　　

⭕️       回復力（自然治癒力）を鍛える→ために　

　　　動く

ヨガで1番大切なアーサナ。

初めに

忘れないように、思ったこと気づいたこと大事なことを書き留めていこうと思う。

ヨーガをはじめて10年ちょっと。指導をはじめて7年ちょっと。

難しい言葉じゃなく、わかりやすい身近な自分の言葉で伝えていきたいと、今日強く思う。

伝えることの苦手な私。文字にする練習から始めよう。