ダイエットを成功させるコツを考えてみた
最近は置き換えダイエットを実践してみたりしています。理由は、以下記事を見ていただければわかると思いますが、過度なカロリー摂取を防いで、適度に糖質オフで栄養バランスを整えられるからです。
私が実践したダイエットのきっかけから参考にしてみてください!
ダイエットを始めたきっかけ
ここ数年、スポーツトレーナーさんや栄養学に詳しい方のお話を伺う機会が増えたため、ダイエットに関する知識が自然と身についていきました。
ダイエットに大切なのは3つのバランス
過去のダイエットを振り返る
一度目のダイエットは高校生の頃。
カロリー制限&毎日ウォーキングを1時間30分程度をおこなっていました。
期間は1~2ヶ月程度だったかな??
1日の摂取カロリーを1,200kcal以下に抑え、朝食は目玉焼きとトースト、昼食は「じゃがりこ」(笑)、夕飯は食べたり食べなかったり・・・
栄養バランスも何も考えておらず、もう最悪です(;_;)
57kgから49kgくらいまで体重は落ちましたが、下半身は全く痩せない上に、スグにリバウンド!
今思い返すと無知というのは、本当に恐ろしいことだなと実感しています・・・。
二度目は二十代前半、社会人として働きながらのダイエットでした。
この時も極端なカロリー制限&毎日ジョギング7kmをおこなっていました。
少し成長したのか、水を沢山のんだり、野菜を積極的に摂取したりしていました。
体重は54kgから49kgくらいまで落としましたが、勿論下半身は大して細くならず・・・。
もちろん、極端なカロリーセーブの反動でスグにリバウドしました。
これ以降、スリムな下半身は手にはいらないのだろうと諦めるようになってしまいました。
誰もが同じ方法で必ず痩せるとは限らない
女性はダイエットというと、いかに体重を落とすかという事に焦点を当ててしまいがちですよね。
確かにダイエットをする場合において、体重を落とすことも大切かと思います。
しかし、体重ばかりにとらわれすぎて痩せすぎてしまったり、細身だけれど筋肉量は少なくて、体脂肪が多いままのプヨプヨした身体になってしまいがちです。
これらの失敗は極端な食事制限ダイエットをした場合に多い結果かと思います。
目標の方向性を定めて継続する
rei-dietter.hatenablog.com
ダイエットで結果を出すためには?
最後に私なりのダイエットで結果を出すための心構えをまとめてみました。
・結果をスグに求めずに、まずは一ヶ月継続してみる
先程と同じことになりますが、ダイエットをはじめると生活スタイルがガラリと変わることが多いと思います。
脂肪を減らし、筋肉量を増やすなどといった身体を作り変える行為をしている訳です。
最低でも一ヶ月程度は継続してみるようにしてみましょう。
・運動だけ、食事制限だけといった一つのジャンルに絞ったダイエットをしない
私の過去の失敗談でも述べましたが、毎日走るだけで食事制限無し、摂取カロリーを減らして運動しない等といった一つのジャンルに絞ったダイエットは身体の何処かに無理が生じてしまう可能性があります。
私は過去にジョギングダイエットで無理をした結果、足底筋膜炎になってしまい良くなったり、悪化したりを繰り返しています。
また、極端な食事制限は、女性であれば生理が止まる、便秘がちになる、肌が荒れるなどといった弊害が起きてしまう可能性があります。
運動がダイエットに必ずしも必要ないという意見も聞いたことがありますが、ストレスを発散させたり、血流をよくするためにも適度な運動習慣を心がけるのはいい事だと考えています。
・無理をし過ぎない
ダイエットに大切なことは、継続することだと考えています。
ツライと思ったり、飽きてしまわないためにも、あまりにも過酷な目標を掲げるのは避けるべきでしょう。
例えば運動経験が少ないのにも関わらず、毎日10kmはジョギングする、摂取カロリーを1,200kcalまで落とすといったようなことです。
少し甘いかなと感じる程度の目標であっても、長い目で見ればジワジワと身体には効果が表れてくるはずです。
辛抱強く自分を励ましながら継続させてみましょう。
最後に
ここまで、あくまで私自身の経験談と考えをツラツラと書き綴ってしまいました。
私の考えやダイエット法が必ずしも正しいとは限りません。
あくまで個人的な意見と捉えていただけますよう、お願い申し上げます。
肉・卵・チーズたっぷり☆MEC食レシピ
2015年版:買ってよかったダイエットが捗るアイテムBEST5
2015年も残すところ、あと数時間でおしまい!
本当に年月というのは、あっという間に過ぎていくものですね・・・・。
さて、今年最後の記事は、
2015年に買ってよかったダイエットが捗るアイテムBEST5をご紹介したいと思います。
記事内のアイテムは全て、私自身が実際に購入し、現在も使用しているアイテムのみで構成してます。
私と同じようにダイエット中の方に、少しでも参考になったら嬉しいです♪
続きを読む足痩せに効果的なマッサージ!ゾウ足でも膝小僧が出てきたよ!
スラッとして引き締まったキレイな足は、女性であれば誰でも憧れるボディーパーツの一つではないでしょうか?
でも、有酸素運動や食事制限を続けていても、下半身痩せ、特に足痩せというのはなかなか効果が現れにくいですよね?
私自身も、何度もダイエットを試してきましたが、上半身はほっそりしても足痩せが成功したということは一度もありませんでした。
しかし、ここ数日間、足のむくみを取るマッサージを続けてみたら、少しずつではありますがゾウ足が少しずつ引き締まってきたのです!
これを自分の中でだけ留めておくのも勿体ないので、ここでご紹介してみたいと思います!
続きを読むボリューム満点!油揚げを使ったヘルシー満足レシピ
ダイエット中はカロリーを気にするあまり、ヘルシーな食事に偏りがちになることはありませんか?
普段は我慢していても、たまには美味しいものを食べたいと思うことってありますよね?
そんな時は、安価で手に入る油揚げを使ったアレンジレシピがオススメです!
油揚げは豆腐を油で揚げたものですが、油抜きさえすれば余分な油が抜けるのでとってもヘルシー!!
今回は、そんなダイエットにピッタリな油揚げを使ったピザや包み焼きなどのレシピをご紹介します♪
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