【糖質制限】的スタバのベストドリンク。
スターバックスが大好きです。
ダイエットなんて考える前は、必ず、ココアのホイップクリームましましか、抹茶ティーラテ。
でも、糖質制限を始めてから、ドリンクで糖質を摂るのが惜しい！！と思い出して、それでもスタバでのんびりしたくて。
発見した糖質制限的ベストドリンクは…カフェミストの豆乳デカフェ！
糖質制限を始めてから、ただ糖質をカットするだけではなくて、体に入れるものをいいものにしようと思っています。その一環で、無理ない範囲で脱カフェイン。
いつものドリンクとは違うけど、トールをゆっくり飲めば、体があたたまって、心から満足。
どうしても甘いものを食べたい！という時にも十分解消になるから、本当にオススメ！
いっぱい飲むので、5000円チャージでドリンク一杯無料キャンペーンの時にいつも、まとめてチャージしています。
また4月から始まったみたい！今回のチケットも可愛い！
これから糖質制限をする方、お菓子の置き換えにどうですか？
【糖質制限記録】４日目
＜朝＞
- パスタサラダひとくち
- ゆでたまご
- ホットミルク
＜昼＞
- サラダチキン
- 豆腐ハンバークときんぴらのサラダ
- おでん３種
＜夜＞
- サラダ
- ハンバーグステーキ
- ミックスナッツ
＜運動＞
- 12,000歩
- 半身浴
＜今日の発見＞
- ミルクは乳糖が入っているので、豆乳がベター！
- パスタサラダ、マカロニサラダ、ポテトサラダはサラダにあらず
＜所感＞
「サラダ」と書いてあるお店に入ってモーニングを頼んだら、ポテトサラダとパスタサラダのあいもりという悲劇！
【糖質制限記録】３日目
＜朝＞
- オムレツ
- 寒天入りみそ汁
- プチトマト
- 納豆
- 糸もずく
＜昼＞
- さんまの塩焼き
- 大根おろし
- 切干大根
- 冷ややっこ
- 味噌汁
- 香のもの
＜夜＞ 外食
- ハイボール一杯（以降はウーロン茶）
- 前菜：玉ねぎスライス＋ホルモン
- 焼き物：レバー、つくね、皮
- とろろ＋長ネギ＋すじ
- 卵＋みょうが＋オクラ
- 香のもの
＜運動＞
- 15,000歩
＜メモ＞
- おすすめのお酒はハイボールか白ワイン！
- 果物の代替にしていたプチトマト、実は糖質たっぷりだったことが発覚！「うっかり糖質over」に気を付けます！
＜メモ＞
- 糖質制限宣言をすると、お店にお気を使ってもらえます。感謝…！
- 価格帯の高いお店で、質の良い素材を、時間をかけて食べるのが良いですね～。
【糖質制限記録】２日目
＜朝＞
- きんぴらごぼう
- ひじきの白和え
- 卯の花
- キャベツ、セロリ、ワカメのサラダ
- ひじきと蒸し鶏のサラダ
- 納豆
- 糸もずく
＜昼＞
- コブサラダ（チーズ、ゆで卵、エビ、ベーコン、チキン、アボカド、トマトなどなど具だくさん）
＜夜＞
- 生ハムサラダ
- 和風ステーキ大根おろし添え
- もずく
- おぼろ納豆
- ミックスナッツ
＜運動＞
- 11,000歩
- 半身浴
＜今日の発見＞
- サラダにチーズをトッピングすると、味も量も満足できる！
- お店のサラダはドレッシングたっぷりなので、「別に持ってきてください」と言えれば言った方が良い！
＜所感＞
- 食後、未練がましく食卓に座っていると、だらだら食べたくなる…。すぐガムを噛んで立ち上がり、次の作業に移る（お皿洗いとか）と良いです～！
【糖質制限記録】１日目
＜朝＞
- 卵、えのき、小松菜のオイスター炒め
- キムチ
＜昼＞
- 唐揚げ一個
- 鶏南蛮定食（ライス抜き）
＜夜＞
- きんぴらごぼう
- ひじきの白和え
- 卯の花
- キャベツ、セロリ、ワカメのサラダ
- 糸モズク
- さきいか
- あさりの佃煮
- かじき
- 厚揚げ
- なすのお味噌汁
＜運動＞
- 10,000歩
＜今日の発見＞
- 貝はOK食材だが、佃煮はNG食材。甘い味つけ＝砂糖！
- せっかくサラダを食べても、糖質たっぷりドレッシングをかけたら意味がない！マヨネーズは卵由来なのでOK。今日はエゴマ油＋ポン酢でいただきました。
- 卵料理は野菜とキノコでかさまし！
＜所感＞
外食は炭水化物（麺、どんぶりのオンパレード）で本当に難しいです。一番ボリュームのありそうな定食を選んでごはんを抜くのが得策だと思ってます…。
糖質制限スタート前に予習した本２０冊リスト
ダイエット本を２０冊読んだ
糖質制限を始める前、効果と健康へのデメリットについて半信半疑で、前の記事で書いたメソッドに従い、本を読みまくりました。
正直、読めば読むほど悩みが深まった
あたりまえですが、著者によって主張が違いすぎる。
- 朝食を抜く/しっかり食べる
- グリーンスムージーは体によい/果糖は摂るな
- 運動は必須/運動すると余計おなかがすく
- 炭水化物は食べた方が良い/抜いた方が良い
- 水は1日2リットル/飲みすぎるとむくむ
などなど。。私は変にマジメなので、正解がなくて気が狂いそうになりました。。
でも実際に、栄養学や運動については研究が日進月歩で、なにが正解だか答えが出ていないこともあるようで、この主義主張の違いはもはや「宗派」だと諦めました…。
結果
主張の整合性の取れる本を数冊だけ自分の中に取り入れることにしました（著者２名）。
糖質制限については、メリット・デメリットを自分なりに咀嚼して始めています。
読んだ本のリスト
納得してからなんでも始めたい！という人（私だけ…？）のために、読んだ本を記録しておきますね！
理論編
ダイエットが「ツライ」と思ったら読む本 ヤセて、幸せになるための65の方法 (単行本)
- 作者: ダイエットコーチEICO
- 出版社/メーカー: ベストセラーズ
- 発売日: 2014/05/21
- メディア: 単行本
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どうしてもヤセられなかった人たちが“おデブ習慣"に気づいたらみるみる10kgヤセました (コミックエッセイ)
- 作者: ダイエットコーチEICO,いしいまき
- 出版社/メーカー: 扶桑社
- 発売日: 2014/12/23
- メディア: 単行本
- この商品を含むブログ (1件) を見る
- 作者: 株式会社タニタ,細川モモ
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2012/04/18
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- 購入: 6人 クリック: 28回
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運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術 (美人開花シリーズ)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: ワニブックス
- 発売日: 2014/12/10
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログ (2件) を見る
お腹を凹ませたい？だったら腹筋運動なんかやめちまえ！ (impress QuickBooks)
- 作者: 森拓郎
- 出版社/メーカー: インプレス
- 発売日: 2012/03/27
- メディア: Kindle版
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- 作者: エリカアンギャル,Erica Angyal
- 出版社/メーカー: 幻冬舎
- 発売日: 2009/04
- メディア: 単行本
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- この商品を含むブログ (94件) を見る
運動編
見たままできるDVDつき リバウンド率ゼロ！ EICO式下半身やせメソッド (主婦の友生活シリーズ)
- 作者: EICO
- 出版社/メーカー: 主婦の友社
- 発売日: 2012/03/30
- メディア: ムック
- クリック: 12回
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おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退!
- 作者: 朝井麗華
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2014/10/15
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログ (2件) を見る
レシピ編
