1ヶ月で5kg痩せた僕が気をつけた15の事
166cm 69kgと割とギリギリのところまで体重が増えてしまったので健康診断をきっかけに生活習慣を変えたら1ヶ月で体重が64kgまで落ちたのでそのときに気をつけていた事をメモ。 ちなみに166cm 69kgてのはさまぁ〜ず三村とだいたい同じ体型。
1. お菓子を食べない
食べたくなったら小さいチョコとかあたりめとか食べてた。
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2. 歩く距離を増やす
毎日犬の散歩15分、駅まで徒歩20分(坂道)、駅から会社まで15分で1日1時間は歩いているのでこれはそのままで、土日に犬の散歩を増やした。朝夕2km前後(45分くらい)散歩するようにした。犬もちょっと太り気味なので一緒にダイエット
3. 水分補給は炭酸水
ポカリとかつい飲んじゃいそうになるけど我慢。イオンとかで1Lのやつを箱買いしてた。
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4. ご飯(炭水化物)を減らす
茶碗に入れるのを少し減らすぐらい。あと、常に納豆ご飯にしてた。 あとは米の代わりに鳥の胸肉。大量に買って蒸したやつをご飯代わりに。 皮は食べないでカリッと揚げたやつを子供たちに。
Halla 鶏胸正肉 2kg 国産 業務用・大家族用にびったり 冷凍
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5. 野菜食う
シリコンスチーマー買って温野菜にして大量に食べてた。
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6. コンビニ弁当や外食を控える(主に平日)
ローソンのブランパンとかセブンイレブンのサラダチキン、それとヨーグルトとか野菜ジュースを食べてた。あとは玄米ブランとか。
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これで5kgは体重減りました。というわけでアフィ乙。
ざんねん
I failed to change jobs. And, I couldn't become a PHPer.
なりたい
I want to be able to read and write English.