【不眠症】眠れない人生を変えたい貴方へ

皆さんは夜よく眠れていますか？

夜寝付きが悪かったり、夜中に何回も起きたり、日中眠くなったりという経験がある方多いと思います。

日本生活習慣病予防協会の元で行われた睡眠障害の調査と統計によると日本人成人の約20%が慢性的な不眠を抱えていて、日本人成人の約15%が日中に過剰な眠気を感じているとされています。

海外に比べて残業や仕事に対するプレッシャー、人間関係などストレスが多いとされている日本で睡眠障害になる方は多いと思います。

私は自分がアトピーである為アトピーの記事を書くことが多いのですが、睡眠障害もまたアトピー患者の大敵です。

夜眠れないことによる睡眠時に活発に動く免疫系の働きが乱れるなどし、アトピー改善へまた1歩遠のいてしまうのです。

そんなことで今回は

• 夜寝られなくなるサイクルとは？
• 今日から寝られる思考回路のお話
• まとめ

でお送りしたいと思います(๑ ́ᄇ`๑)

夜寝られなくなるサイクル？

不眠症の方が陥るサイクルの根本となる原因に5つのPというものがあります。

Physical

• 痛みや痒み頻尿など身体的な要因で起こる。

Physiological

• シフト出勤など生活リズムのズレから起こる。

Psychological

• 辛いことや心配事、ストレスがある時、ショックを受けた時などに起こる。

Psychiatric

• 鬱病、統合失調症、アルコール依存症など心の病気の一症状として起こる。

Pharmacological

• 薬の服用やカフェインの取りすぎ、煙草、アルコール等が原因で起こる。

この5つの原因から主に不眠症が引き起こされると考えられているようです。

5つの共通点はストレスによるものということです。

ただ日々生活していく以上ストレスは掛かってしまうもので、それは避けては通れないものです。

そのストレスを回避することも大切ですが、(特に身体的なストレス)それらのストレスに負けない自分を作ることがとても重要になります。

今日から寝られる思考回路のお話

先述で書いた

【ストレスに負けない自分を作る】

どういうことかお話させていただきたいと思います。

そもそもストレスを受けることが問題なのではなく、ストレスを溜めてしまうことが問題なのです。

なぜストレスが溜まってしまうのか。

悶々とずっと考えて行動できないからなのです。

私の経験談でお話させていただきますが、一時ある事情があって１ヶ月5万円しか入ってこない生活を3年間していました。

ある運命的な出会いとご縁がありそれが35万円へと変わったのですが、当時お金が無くてそれが私にとってすごくストレスでした。

バイトももちろん考えていたのですが、当時本業で稼げなかった私に上司はバイト禁止令を出した為バイトにも行けず、毎日仕事に明け暮れていました。

(仕事を公言していない為説明がわかりにくいですが申し訳ないです。)

お金が欲しくて仕方がなかった私は図書館に行って、お金に好かれる人の特徴の本を読みました。

何冊か読んでく内にある1冊の本に出会いました。

その本の中で

「今日行くのをやめたカフェに行きなさい」

という一文を見つけ、ずっと我慢していた近所のスターバックスに行き、1番安いドリップコーヒーを頼みました。

その瞬間体の隅から隅まで溜まっていたであろうストレスが流れ出て、解放されて行くのを感じました。

そこから意欲的に行動出来るようになり、結果的には月に35万円いただけるようにまでなりました。

あの時はたかがTall320円のコーヒーで月35万を掴み取ることが出来るとは一切想像もしていませんでした。

その当時お金がないということでストレスが溜まっていた私に、お金を使うことでストレスが緩和され問題解決まで繋がってしまいました。

ストレス解消とは必ずしも遊んだり歌を歌ったりそれだけの事をいうとは私は思っていません。

いかにして問題に向き合うか

それがストレス解消に繋がると思っています。

明日大事なプレゼンがあり、緊張して眠れないということもあると思います。

たくさん練習したから大丈夫

失敗しても次への糧にするんだ

と思考をポジティブに転換することで安心して寝られることに繋がります。

たったそれだけで？と思われるかもしれませんが、脳は勘違いをしやすい生き物で、言われた通りに行動する、または思考するのが脳です。

言葉通りに考える為、脳が現実の全てを決めています。

またこの話もおいおいしますね(๑ ́ᄇ`๑)

まとめ

どうでしたか？

最後は少し難しく感じられた方もいらっしゃるかもしれませんが、思考を自分でコントロールすることは、快眠やそれだけに留まらず、自分の人生を充実させていくことにも繋がっていきます。

不眠症を抱える方の多くは、真面目で一生懸命な方が多いのが事実です。

ただその反面、考えすぎて体が固まってしまい、物事を少しマイナスに捉える傾向にあるのも事実です。

最初は無理やりになってしまうかもしれませんが、マイナスに考えて言ってしまう言霊をポジティブな言霊に変えることから始めてみることをおすすめします(๑ ́ᄇ`๑)

この記事が良かったなぁと思っていただけたら是非スターの方を押していただけると幸いです(๑ ́ᄇ`๑)

ブログ村ランキングにも挑戦しています(*ﾟ∀ﾟ*)

宜しくお願いします(꒪ཀ꒪)

【アトピー】コンシーラーで消す！荒れないでシミやクマ、掻き傷を隠す！

前回はアトピーの私でも使える化粧品の下地、ファンデーション部門をご紹介させていただきました。

【アトピー】保湿力の高いおすすめの下地とファンデーション - アスリート女子の日常

というわけで今回はアトピーの私でも使えるコンシーラーをご紹介させていただきます！

シミが消える圧倒的カバー力

元々化粧品に敏感で無かったのですが、調べていくとそもそもファンデーションを付ける前に【コンシーラー】とやらを付けるといいと知りました。

幼少期から習い事の影響で日中日に焼けることが本当に多く、30歳近くなった今シミが目立ってきました。

内側から解消するべくVitaminCを飲んだりしていますがやはりすぐには治りません。

まぁそうだよね当たり前だよね。笑

そんなわけでコンシーラーを探してみました。

使ってきた中で1番しっくりきたのがこちら。

＼10%OFFセール／non-no 1月号掲載／ザセム the SAEM カバーパーフェクション チップコンシーラー / コンシーラー クマ シミ ニキビ / 下地 ベースメイク / Cover Perfection Tip Concealer / 3色から選べる / 韓国コスメ 送料無料 (メール便) 価格：495円（税込、送料無料) (2018/12/10時点)

The saem(ザ・セム)のカバーパーフェクションチップコンシーラーです！(๑ ́ᄇ`๑)

もうこのコンシーラーは知ってらっしゃる方も多いかもしれないですが、本当におすすめです。

肌が荒れない理由のひとつとしてあの化粧大国韓国で行われた皮膚臨床テスト済みだからというのがあります。

肌が綺麗なイメージが強い韓国ですが、その韓国で皮膚臨床テストをされていて問題がないとなっているので安心して使えますよね(*ﾟ∀ﾟ*)

このThe saemのコンシーラーはチップタイプなので、ニキビ跡やクマ、シミなどの小さい範囲のカバーに適しています。

私が使ってみて、密着力があるのにコンシーラーによくある塗ってからの乾燥問題というのが本当に無いです。

塗ってから指でトントントンと軽く伸ばしてその上にファンデーションなどを乗せるやり方がしっくりくるのでおすすめです(๑ ́ᄇ`๑)

最高レベルのカバー力をプチプラで

先述したThe saemのコンシーラーはいつも私は楽天を通して買っていましたが、この前初めて@cosme storeで売られているのを発見しました。

やっぱり薬局レベルで使えるコンシーラーも1本知っておきたいですよね。

というわけでこちらを紹介します！

キャンメイク(CANMAKE) カバー＆ストレッチコンシーラー UV ナチュラルベージュ 02(1コ入)【キャンメイク(CANMAKE)】 価格：842円（税込、送料別) (2018/12/10時点)

CANMAKEのカバー＆ストレッチコンシーラーです！

私はThe saemに出会う前はよくこっちのコンシーラーを使っていました。

カバー力はThe saemには及ばないものの、薬局でこの値段で買えるもので言えば最高レベルのコンシーラーだと思いました！

塗って乾燥してしまうこともありませんし、しっかり伸びてくれるので固まってしまうこともありませんでした。

誰もが知っているCANMAKEで若い10代から20代の女性が使うイメージでしたが、30代さしかかりの私が使っても肌への負担はあまりなかったように思えました。

でも10代の子ってコンシーラーいらないですよね(꒪ཀ꒪)

スティックタイプのコンシーラーってどうなの？

私はCANMAKEのスティックタイプのコンシーラーも買いましたが、チップタイプのものと比べてあまり伸びないので固まってしまい、特に目の下のクマの部分など乾燥してしまうことが多かったのでチップタイプのみを使うようになりました。

オイリー肌の方にはスティックタイプの方が合うのかなぁとこれは勝手な想像になってしまうのですがそう思いました。

目の下や鼻の下の荒れやすい場所のカバーもスティックタイプでは難しかったです。

デパコスになるとまた変わるかもしれませんが1度使ってみたいですね(꒪ཀ꒪)

まとめ

今回はコンシーラーでおすすめできるものをご紹介させていただきました。

せっかく隠したいアトピーの方によくある赤み、クマや掻き痕、ニキビ跡やシミを乾燥で台無しにしたくないと思い、色々探したので皆さんに是非試していただきたいなと思います(๑ ́ᄇ`๑)

いつかはアトピー無く綺麗な肌でメイクが出来たらどんなにいいだろうとは思っていますが、今すぐには難しそうなので、このコンシーラーでメイクをもっともっと楽しみたいなと思います(*ﾟ∀ﾟ*)

【アトピー】保湿力の高いおすすめの下地とファンデーション

今回はアトピー女性の悩みの根源であるであろうメイク道具のアイテムの1つである、私が使っても荒れなかった

• おすすめの下地
• おすすめのファンデーション

をご紹介していきたいと思います。

おすすめの下地

もうこれはCMでも聞き飽きた方が多いんじゃないかなと思うぐらい流れているPrimavistaからこちらの下地をおすすめしたいと思います！

プリマヴィスタ カサつき・粉ふき防止下地(25g)【プリマヴィスタ(Primavista)】【送料無料】 価格：3024円（税込、送料無料) (2018/12/6時点)

Primavistaのカサつき・粉ふき防止化粧下地です。

これのテクスチャーがもうちょっと液体の物もあるのですが私はこちらをおすすめします。

この化粧下地はテクスチャーは保湿クリームに近く下地っぽくないのですが、これを塗った後に化粧をすると化粧ノリがすごく良くなるのを体感しました(*ﾟ∀ﾟ*)

色はついていないので、日焼けしてしまっていても、色白の方でも問題なく使える下地です(๑ ́ᄇ`๑)

おすすめのファンデーション

下地が決まったらファンデーションですよね。

今回は私が今まで使ってきたファンデーションの中で1番肌へのフィット感が良く感じ、さらにみずみずしささえ感じたファンデーションがこちら。

ミシャ M クッションファンデーション モイスチャー No.21(15g)【ミシャ(MISSHA)】 価格：1080円（税込、送料別) (2018/12/6時点)

MISSHAのクッションファンデーションです(*ﾟ∀ﾟ*)

アトピーの方は特にファンデーションや保湿剤などで合うものを探すのが本当に大変だと思います。

私も迷宮入りしそうなぐらい悩んでいました。

このクッションファンデーションは塗ると粉っぽさが全く無くみずみずしさが増すし、毛穴カバーも少しですが出来ます。

1000円でこのファンデーションのクォリティで大満足でした。

粉のファンデーションも沢山使ってきましたが、このMISSHAのクッションファンデに適うものはありませんでした。

個人的に気になっているファンデーション

実はMISSHAを試す前に気になっていたファンデーションがあったんです。

それがこちら。

Elegance エレガンス ラ プードル オートニュアンス 8.8g (本体)※専用パフ付き 価格：11550円（税込、送料無料) (2018/12/6時点)

Eleganceのラ・プードルです。

実はまさかこんなに高いと思わなくてショックを受けてたら、前に試したいと思ったMISSHAのクッションファンデーションがあってそっちを買ったんです。

結局このMISSHAをすごく気に入ったので結果オーライだったのですが、1度使ってみたいなと思っています(๑ ́ᄇ`๑)

まとめ

アトピーの方が陥る迷宮化粧道具のベースメイクのアイテムをご紹介させていただきました。

肌に合う、合わないがあるので決めるのは難しいかもしれないですが、今回ご紹介した下地とファンデーションについては痒みが起きることもありませんでした。

体質改善が成功する前までは化粧をするのが億劫になるぐらい塗ると鼻の下の皮がめくれているのがより目立つし、赤みもより目だったりして本当にコンプレックスでした。

今回の下地はもちろんクッションファンデーションも顔に塗っても安心感のある、保湿力が高いものなので、化粧道具難民の方は是非試していただきたいなと思います(๑ ́ᄇ`๑)

【アトピー】アトピーで痒みが収まらない方への朗報！おすすめのサプリメントと飲み物！

前回第1章では、アトピー改善に1歩近づく為の手段、グルテンフリーを紹介しました。

【第1章】アトピーでの痒みや肌荒れをグルテンフリーで対策！ - アスリート女子の日常

今回は第2章ということで

• アトピーの症状を和らげるのにおすすめなサプリメント
• 体がどんどん綺麗になるおすすめな飲み物

の2つを紹介していきます(๑ ́ᄇ`๑)

肌が潤う？！サプリメント

アトピーの方からものすごく想像しづらい肌の潤いというワード。

男性も女性も憧れると思います。

サプリメントと聞くと少し薬みたいなイメージに近いように思えますが、サプリメントさんのお仕事って私達が食事で賄いきれない栄養素を補ってくれるものなのです。

今回おすすめするサプリメントも人伝で聞いただけでなく私が実感した事なので、皆さんと共有出来たらと思います(๑ ́ᄇ`๑)

前置きが長くなってしまいましたが、私がおすすめしたいサプリメントはこちら。

4000円以上で送料無料 ネイチャーメイド　スーパーフィッシュオイル　Fish Oil 90粒　機能性表示食品 4000円以上で送料無料(北海道・沖縄・東北6県除く) 価格：1063円（税込、送料別) (2018/12/5時点)

Super Fish Oil

です(*ﾟ∀ﾟ*)

これは俗に言う魚の油なのですが、私はこれを飲み始めて本当に助けられました。

これは前回お話したグルテンフリーとは違い、体質改善というよりは怪我した場所に貼る絆創膏や消毒液のような役割をしてくれます。

このSuper Fish Oilは血液の循環を速めて、免疫力をアップしてくれます。

要するに血液の循環が速まるということは体の回復力も速まるので、傷ついた肌の修復を手助けしてくれます。

私はこれを1日目安の1錠を飲み、生理前など特に肌が荒れてしまうときは2錠を飲むようにしています。

飲みすぎは良くないし副作用も気になるので、魚料理を食べた日は抜いたり、体の調子を見て出来るだけ1錠より増やさないよう心掛けています(꒪ཀ꒪)

調子が良くなりすぎて調子に乗って飲んでしまう時もありますが、自分の体と対話するよう心掛けています。

体の中から綺麗になる飲み物

皆さん、人間の体はほとんど何で出来ているかご存知ですか？

はい、正解です。

答えは体液という名の水分です。

成人男性で体の60％が水分。

成人女性だと55％。

乳児に至っては70～80％が水分というもはやほぼ水分で人間は出来ています。

私は成人女性ですが、1日純粋なお水を3ℓは飲んでいます。

ちなみにこの数字は冬に飲む量です。

夏だと大体5～6ℓは飲みます。

アトピーの方は腸内環境を綺麗に整えることが、根治治療のキーポイントになるので、水分補給は本当に大切です。

そんな中でも私がオススメするのはただのお水ではありません。

レモン水です。

作り方は超簡単。

レモンを輪切りにしてお水に投入するだけです。

水筒に入れて持ち歩くもよし。

朝、コップに入れて飲むのもおすすめです。

レモンは水に弱く、水の中に入れると大事なレモンに入っている成分が溶けて出ていってしまいます。

でもそれを全部飲むわけなので、ビタミンCなど大事な成分は全部摂取することが出来ます。

私はこれを飲むようになってから便秘で困ることが無くなりましたし、何よりも肌が綺麗になるのを体感しました。

朝起きてすぐの飲み物は胃や腸への負担を減らす為、白湯を飲むことをおすすめします。

それから1日を通してレモン水を飲むと早い方は1週間～1ヶ月で体が改善されていくのがわかると思います(๑ ́ᄇ`๑)

最後に

とてもシンプルで取り掛かりやすいおすすめな物を取り上げてみました。

• Super Fish oilに関しては容量を守って飲み進めること。
• 色んな種類のサプリメントがありますが、おすすめの会社はNature Madeのもの。
• レモン水は日中飲み、朝起きた時は白湯を飲むこと。(白湯とは熱湯にお水を加えたものです。)

私が飲み進めて体感したことをまとめると

Super Fish Oil

• 飲み始めて2週間ぐらいで肌荒れが落ち着いた。
• 目がクリアになり視界が明るくなった。
• 痒みが落ち着いた。

レモン水

• 便通が良くなった。
• 体が軽くなった。
• 痒みが落ち着いた。

今までアトピーを治したくて色んなことを試してきましたが、この2つは取り掛かりやすかったのでおすすめです。

先述しましたが、Nature Madeのサプリメントはドーピング検査にも引っかからない世界基準で作られているサプリメントなので、オリンピック選手でも飲めるものです。

体に取り入れる上で良いものを取り入れた方がいいので、私はNature Madeのサプリメントをおすすめします(๑ ́ᄇ`๑)

【アトピー】アトピーでの痒みや肌荒れをグルテンフリーで対策！

最近寒くなってきたと思ったら急に暖かくなったり服選びも難しい気候が続いていますね。

私は生まれつき全身アトピー持ちなので年中どの気候でも地獄ですが、症状を改善していく上で私の経験から良かったと思った事やアイテムなどをつらつら書いて載せていこうかと思いまする。

その第1章として今日は

劇的に体が変わったのを体感した

グルテンフリーについて

お話していこうと思います。

目次

1. グルテンフリーって何？
2. 食べていいもの悪いもの
3. 体に出る効果
4. まとめ

グルテンフリーって何？

先述した通り私は生まれつきアトピーが酷く、幼少期は年がら年中掻き続けていました。

仕事柄日中から外に出ることが多く、皮膚科の先生には

【今の仕事を辞めないと治せない。】

と言われる程日焼けをしてしまう仕事を今もしています。

【あ～そしたらアトピーの根治治療は今は難しいかもしれないなぁ。】

と思っていたのですが、3、4年前に体調を崩し寝たきりになったのがきっかけで、プロテニス選手のジョコビッチ選手が書いた本を読む機会がありました。

ジョコビッチの生まれ変わる食事 新装版 [ ノバク・ジョコビッチ ] 価格：1458円（税込、送料無料) (2018/12/4時点) 楽天で購入

この本をきっかけにグルテンフリーを始めました。

私よりもっとグルテンフリーを詳しく説明している方々は沢山いるのですが

【グリアジンとグルテニンを足したものがグルテンだ】

とかグルテンフリーをやったことがある私にとっても難しい単語が並んでいます。

ジョコビッチ選手の本はとてもわかりやすくグルテンフリーのことを噛み砕いて書かれていて、中にはグルテンフリーのレシピもいくつか紹介されています。

この記事でアトピーの方が少しでも楽になるといいなと思って書いているので、わかりやすく簡単に説明しようと思います(๑ ́ᄇ`๑)

グルテンフリーとは

主に小麦が入っている食べ物を食べない

という食事方法です。

アトピーを抱えている方の多くが腸内環境が良くないという共通点があると言われており、小麦が入っている食べ物を控えることで腸内環境が改善され、体の中が綺麗になり免疫力が上がりアトピー改善に1歩近づけるというわけです。

グルテンフリーとアトピーとの関連性について少しは理解していただけましたか？(*ﾟ∀ﾟ*)

次は主に食べていいものと悪いものを上げていきたいと思います。

食べていいものと悪いもの

では大まかに

• 食べて良いもの
• 食べて悪いもの

を紹介していきます。

まずは主に食べて良いものから。

• ご飯もの

→白米、おにぎり、親子丼、海鮮丼、牛丼、お寿司、チャーハン、ピラフ、リゾット、オムライス、お餅などなど

• おかず的なもの

→春雨、生春巻き、トルティーヤ、ステーキ、焼き魚、お刺身、卵料理、根菜、野菜、芋類、乳製品、豆類などなど

• スイーツ、おやつ

→果物、ドライフルーツ、ナッツ類、マシュマロ、グミ、キャンディ、フルーツゼリー、プリン、チョコレート、アイスクリーム、お汁粉、かき氷、わらび餅、杏仁豆腐、ヨーグルト、タピオカなどなど

私がグルテンフリーを始めた当時

【え？！スイーツ食べていいの？！】

と感動したことがあります。

意外と食べられるものが多いのです。

ただコンビニやスーパー等で買う際は商品の裏に原材料名が書いてあるので、それを見てダブルチェックするのがおすすめです。

この他にも食べられるものはあるかもしれないですが、大体こんな感じです。

次に控えた方がいい食べ物です。

• 麺類

→パスタ、マカロニ、グラタン、ラザニア、うどん、ラーメン、やきそば、素麺、ひやむぎなどなど

• パン系、粉物

→パン、サンドイッチ、マフィン、ベーグル、ホットドッグ、スコーン、お好み焼き、ちぢみなどなど

• 加工食品

→ミューズリー、グラノーラ、ハンバーグ、ハンバーガーなどなど

• スイーツ、おやつ

→クッキー、ビスケット、プレッツェル、クラッカー、ケーキ、タルト、パンケーキ、パイ、ロールケーキ、クレープ、ドーナツ、マドレーヌ、キャラメル、たい焼き、どら焼き、まんじゅう、かりん糖、カステラ、肉まん、あんまんなどなど

• おかず的なもの

→餃子、焼売、春巻き、ニラ饅頭、たこ焼き、コロッケ、エビフライ、唐揚げ、天ぷら、つくね、カレーのルゥ、クリームシチュー、生麩などなど

なんかこう見るとたくさんに見えますね(꒪ཀ꒪)

私の脳内分類は麺類と揚げ物、粉物はだめ、ご飯ものはOKとかアバウトにしてました。

食べ物って毎日食べるし、続けようと思うと簡単なのがいいんです。やっぱり。

それからここが1つのポイントになりますが、人によって体に合う食べ物と体に合わない食べ物あります。

例えば私とかだと揚げ物類、天ぷらやとんかつ、唐揚げを始め、パン類全般は特に食べてはいけない食べ物。

逆に麺類は少しなら食べても問題ないということがわかりました。

ちなみに今はグルテンフリーは少ししかやっていませんが、当時約2年程グルテンフリーをやっていたのもあり体質改善されたのか、グルテンフリーをやる前は揚げ物を食べたその日の夜には掻き始めていたのが、1週間に1回食べてもそこまで体に出ないようになりました。

掻くことなく夜ぐっすり眠れることが多くなった時は本当に涙が出るぐらい嬉しかったです。

体に出る効果

当時2年程続けたグルテンフリーですが、最初始めた時は大体1ヶ月で効果を体感することが出来ました。

これも個人差があるかもしれませんが、元々麺類や揚げ物が大好物で食べる事が多かったので、効果を感じるのが早かったように思います。

1ヶ月グルテンフリーをした効果を体感では

• 痒みが収まった
• 赤みが出てこなくなった
• 過去の薬による白斑が薄くなった
• 夜掻きむしらなくなった
• 疲れを感じづらくなった

これら5個を主に感じました。

夜掻きむしっていないとわかった理由は、朝起きたら必ず向けていた無数の皮が急に無くなったからです。

当時は寝たきりの体調不良をなんとかする為に始めたグルテンフリーだったので

【あれ？そういえばいつもよりぐっすり寝れている気がする】

と思いよくよく考えたら

【あれ？これアトピーも良くなってる！】

と気がついた感じでした。

なのでグルテンフリーがアトピーにも良いことをまだ知らない方がいたら、是非主食だけでもパンや麺類から米類に変えるだけでも挑戦して見て欲しいなと思います。

まとめ

アトピー改善第1章としてグルテンフリーを解説してみました。

体の細胞が入れ替わるのが大体3ヶ月と言われているのですが、まずは1週間置き換えてみて→1日お昼ご飯を麺類にしてみる、など徐々に進めることをおすすめします。

最初私は調味料まで小麦が入っていないものを選び、サラダにかけるドレッシングまで自分で作る徹底ぶりでしたが、そこまでするとある拍子に少しだけ小麦が入ったものを食べるだけで体に悪影響が出る場合もあります。

調味料まではこだわらず、主食やおかずを入れ替えるだけでアトピー改善には充分結びつくと思います(๑ ́ᄇ`๑)

第2章では

アトピー改善に役立つサプリメントと飲み物を取り上げようと思います。

お楽しみにㄟ( ･ө･ )ㄏ