10 bước chống lão hóa, giúp làn da mãi thanh thuần

Những bí quyết dưỡng da này giúp bạn trẻ đẹp lâu dài.

Nếp nhăn, là nếp gấp trên da của bạn. Khi bạn già đi, làn da của bạn sản xuất ít protein collagen và elastin. Điều này làm cho làn da của bạn mỏng hơn và ít khả năng chống lại thiệt hại và tác nhân từ môi trường. Tiếp xúc với môi trường, mất nước và độc tố đều có thể làm cho khuôn mặt của bạn có nhiều khả năng phát triển các nếp nhăn rõ rệt. Nếp nhăn là một phần tự nhiên của việc già đi, và không có lý do gì để sợ chúng. Nhưng nếu bạn muốn làm chậm các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt, có những cách tự nhiên để làm điều đó.

1. Sử dụng kem chống nắng

Hầu hết mọi người đều biết rằng dùng kem chống nắng với chỉ số chống nắng (SPF) trên 30 có thể giúp ngăn ngừa ung thư da. Một nghiên cứu cho rằng kem chống nắng cũng giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa. Mặc dù bạn có thể đã mặc kem chống nắng cho bãi biển, nhưng bôi kem chống nắng dưỡng ẩm trên mặt mỗi ngày là thói quen có lợi cho sức khỏe làn da của bạn lâu dài.

2. Hạn chế lượng đường của bạn

Cộng đồng y tế tiếp tục tìm hiểu thêm về cách tiêu thụ đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đường trong cơ thể bạn tạo ra một quá trình gọi là glycation và các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (được gọi là AGEs) cho làn da của bạn. AGEs phá vỡ collagen trong cơ thể bạn và theo thời gian, có thể khiến bạn trông già hơn. Hạn chế ăn thực phẩm giàu đường và dầu sẽ giúp khuôn mặt bạn giữ được vóc dáng trẻ trung.

3. Bỏ hút thuốc

Hút thuốc có hại cho sức khỏe của bạn vì nhiều lý do, nhưng nhiều người không biết rằng nó có thể làm lão hóa khuôn mặt của bạn sớm. Một nghiên cứu hấp dẫn đã so sánh khuôn mặt của 79 cặp sinh đôi giống hệt nhau trong đó một cặp có thói quen hút thuốc và một cặp khác thì không. Sự khác biệt nổi bật trong độ tuổi của họ cho thấy rõ rằng hút thuốc ảnh hưởng đến tình trạng của da trên khuôn mặt của bạn. Ngay cả khi có khói thuốc xung quanh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư và các bệnh khác, và nó cũng có thể làm tổn thương làn da của bạn.

4. Sử dụng dầu dừa

Dầu dừa là một chất làm mềm tự nhiên. Điều đó có nghĩa là khi bạn dùng nó lên da, nó sẽ lấp đầy những khoảng trống trong lớp biểu bì của bạn và làm cho làn da của bạn cảm thấy mịn màng. Dầu dừa không chỉ làm cho nó mịn màng hơn, nó còn giúp da giữ được độ ẩm, làm cho khuôn mặt của bạn trông đầy đặn hơn.

5. Tăng cường beta carotene của bạn

Beta caroten ngăn chặn tia cực tím của mặt trời làm hỏng da và mắt của bạn. Beta carotene và retinol (vitamin A) thường là thành phần trong các loại kem chống nhăn mỹ phẩm có sẵn để mua trên thị trường. Nhưng bạn không phải mua một sản phẩm để có quyền truy cập beta carotene; bạn có thể chỉ cần bổ sung beta carotene và xem những lợi ích trong làn da của bạn. Chỉ cần 30 miligam mỗi ngày beta carotene, uống, có thể ngăn chặn và sửa chữa Nguồn đáng tin cậy chụp ảnh (còn gọi là nếp nhăn).

6. Hãy thử trà lá chanh

Một trong những chiến lược chống lại nếp nhăn là trà lá chanh. Một nghiên cứu so sánh một mẫu nhỏ những người uống trà lá húng chanh có da đàn hồi hơn và khắc phục tổn thương mô.

7. Thay đổi tư thế ngủ

Một số nếp nhăn trên khuôn mặt của bạn thực sự gây ra bởi vị trí mà bạn ngủ. Nó được gọi là nén, gây ra bởi bạn áp vào gối mỗi đêm. Theo thời gian, sự nén này khiến da bạn yếu hơn ở một số nơi so với những nơi khác và hình thành nếp nhăn.

8. Rửa mặt và mát xa thường xuyên

Dành thêm ba đến năm phút để rửa mặt vào ban đêm không bao giờ là lãng phí thời gian của bạn. Khi bạn để lớp trang điểm trên mặt qua đêm, làn da của bạn sẽ hấp thụ phần lớn. Vì hầu hết các loại mỹ phẩm đều chứa hóa chất khắc nghiệt, điều này góp phần gây ra stress oxy hóa cho khuôn mặt của bạn. Đó là lý do tại sao dành thêm ba đến năm phút để rửa mặt vào ban đêm không bao giờ là lãng phí thời gian. Tránh chà mạnh mặt. Sử dụng khăn lau gốc nước để làm sạch da mặt trước khi bạn đi ngủ, và rửa mặt xong với một ít nước lạnh và mát xa khắp da.

9. Tránh ánh sáng cực tím

Tia cực tím là nguyên nhân hầu hết các nếp nhăn trên mặt, cổ, cánh tay và bàn tay của bạn. Và trong khi ánh sáng cực tím không thể tránh được hoàn toàn, có những bước bạn có thể thực hiện để giảm mức độ phơi sáng mà bạn nhận được. Lựa chọn một loại kem trị nám da không bắt nắng trong những buổi tắm nắng dài trên cát và đội một chiếc mũ che chắn mặt bạn khỏi ánh nắng mặt trời trong thời gian dài ngoài trời. Khi có thể, hãy mặc quần dài hơn và áo sơ mi dài tay khi bạn đang phiêu lưu ngoài trời. Bạn vẫn sẽ hấp thụ một chút ánh nắng mặt trời, nhưng không góp phần vào các nếp nhăn trên da.

10. Tăng chất chống oxy hóa của bạn

Da tiếp xúc với stress oxy hóa nhiều hơn bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể bạn. Điều đó có nghĩa là làn da của bạn có thể bị tổn thương chỉ bằng cách trải qua thói quen hàng ngày. Chất chống oxy hóa giúp chống lại stress hay oxy hóa gây ra cho các tế bào của bạn. Mặc dù bạn có thể mua kem chống nắng hoặc kem chống nhăn được làm giàu chất chống oxy hóa, nhưng có rất nhiều cách khác để tăng cường chất chống oxy hóa cho làn da của bạn. Ăn một chế độ ăn nhiều quả việt quất, đậu, nho, cải xoăn và rau bina sẽ giúp bạn có được làn da khỏe mạnh từ trong ra ngoài và có thể làm giảm các dấu hiệu lão hóa sớm.

10 thói quen buổi sáng giúp bạn giảm cân dễ dàng chưa từng thấy

Thay đổi thói quen vào buổi sáng cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng.

Thực tế là, thực hiện một vài thay đổi nhỏ cho thói quen buổi sáng của bạn có thể giúp bạn giảm cân thành công và giảm cân hiệu quả nhanh.

Bài viết này liệt kê 10 thói quen buổi sáng đơn giản để kết hợp vào chế độ của bạn để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

1. Ăn bữa sáng giàu protein

Có một lý do chính đáng để bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn cho bữa sáng có thể thiết lập cho cả ngày của bạn. Nó xác định xem bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng cho đến bữa trưa hay phải ăn nhẹ thêm một chút vào buổi sáng.

Ăn bữa sáng giàu protein có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Trong một nghiên cứu ở 20 cô gái tuổi vị thành niên, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng có protein bình thường.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo và giảm ăn hàng ngày, so với bữa sáng có protein bình thường.

Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức ghrelin, hoocmon đói có trách nhiệm làm tăng sự thèm ăn.

Trên thực tế, một nghiên cứu ở 15 người đàn ông đã phát hiện ra rằng một bữa sáng giàu protein ức chế sự tiết ghrelin hiệu quả hơn một bữa sáng nhiều carb.

Để giúp bạn có một ngày khởi đầu tốt đẹp, hãy xem xét các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt và hạt chia.

2. Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để tăng cường giảm cân.

Nước có thể giúp tăng chi tiêu năng lượng của bạn, hoặc số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy, trong ít nhất 60 phút.

Trong một nghiên cứu nhỏ, uống 500 ml nước dẫn đến tăng 30% tốc độ trao đổi chất trung bình.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước uống lên hơn một lít mỗi ngày đã giảm thêm 2 kg trong một năm, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Hơn nữa, nước uống có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.

Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi cho thấy uống 500 ml nước giúp giảm 13% lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng (13%).

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân.

Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước và giữ nước tốt trong suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường giảm cân.

3. Cân

Bước lên bàn cân và cân nhắc bản thân mỗi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự kiểm soát cân nặng.

Một số nghiên cứu tìm thấy sự liên quan đến việc cân nặng bản thân hàng ngày với việc giảm cân nhiều hơn.

Đo và cân lại để tìm hướng cân đối cân nặng.

Chẳng hạn, một nghiên cứu ở 47 người cho thấy những người tự cân nặng hàng ngày giảm khoảng 6 kg nhanh hơn sáu tháng so với những người ít tự cân hơn.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người trưởng thành tự cân nặng hàng ngày đã giảm trung bình 4,4 kg trong khoảng thời gian hai năm, trong khi những người tự cân mỗi tháng một lần tăng 2,1 kg.

Cân nhắc bản thân mỗi sáng cũng có thể giúp thúc đẩy những thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy giảm cân.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cân nhắc bản thân ngay khi thức dậy. Làm như vậy sau khi tắm và trước khi bạn ăn hoặc uống.

Ngoài ra, hãy nhớ rằng trọng lượng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Tập trung vào bức tranh lớn và tìm kiếm xu hướng giảm cân tổng thể, thay vì cố định vào những thay đổi nhỏ hàng ngày.

4. Phơi nắng

Mở rèm cửa để đón ánh nắng mặt trời hoặc dành thêm vài phút bên ngoài mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tiếp xúc với mức độ ánh sáng thậm chí vừa phải vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể có ảnh hưởng đến cân nặng.

Hơn nữa, một nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc tiếp xúc với bức xạ cực tím giúp ức chế tăng cân ở những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân.

Đừng chỉ ở trong nhà, có thể gây tăng cân!

Trong một nghiên cứu, 218 phụ nữ thừa cân và béo phì đã bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người đáp ứng nhu cầu vitamin D của họ giảm trung bình 3,2 kg so với những người có lượng vitamin D trong máu không đủ..

Một nghiên cứu khác đã theo dõi 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong bốn năm và thấy rằng mức vitamin D cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn.

Lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và vị trí của bạn. Tuy nhiên, để dưới ánh sáng mặt trời hoặc ngồi ngoài 10 - 15 phút mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.

5. Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là một thực hành bao gồm tập trung đầy đủ vào thời điểm hiện tại và mang lại nhận thức cho những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Thực hành đã được chứng minh là tăng cường giảm cân và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.

Ví dụ, một phân tích của 19 nghiên cứu cho thấy các can thiệp dựa trên chánh niệm làm tăng giảm cân và giảm các hành vi ăn uống liên quan đến béo phì.

Một đánh giá khác có kết quả tương tự, lưu ý rằng tập luyện chánh niệm giúp giảm cân đáng kể trong 68% các nghiên cứu được xem xét.

Thực tập chánh niệm, thiền định rất đơn giản. Để bắt đầu, hãy thử dành năm phút mỗi sáng ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh và kết nối với các giác quan của bạn.

6. Tập bài tập vào buổi sáng

Tham gia một số hoạt động thể chất đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp tăng cân .

Một nghiên cứu ở 50 phụ nữ thừa cân đã đo lường tác động của tập thể dục nhịp điệu vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong suốt cả ngày. Lượng đường trong máu thấp có thể dẫn đến nhiều triệu chứng tiêu cực, bao gồm cả đói quá mức.

Một nghiên cứu ở 35 người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy tập thể dục vào buổi sáng có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu được cải thiện.

7. Đa dạng bữa trưa của bạn

Nỗ lực lên kế hoạch và chuẩn bị bữa trưa của bạn trước thời hạn có thể là một cách đơn giản để lựa chọn thực phẩm tốt hơn và tăng giảm cân.

Một nghiên cứu lớn bao gồm 40.554 người cho thấy lập kế hoạch bữa ăn có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tốt hơn, đa dạng hơn về chế độ ăn uống và nguy cơ béo phì thấp hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc ăn các bữa ăn nấu tại nhà thường xuyên hơn có liên quan đến việc cải thiện chất lượng chế độ ăn uống và giảm nguy cơ mỡ thừa trong cơ thể.

Trên thực tế, những người ăn bữa ăn nấu tại nhà ít nhất năm lần mỗi tuần có khả năng bị thừa cân thấp hơn 28% so với những người chỉ ăn bữa ăn nấu tại nhà ba lần hoặc ít hơn mỗi tuần.

Hãy thử dành ra một vài giờ một đêm một tuần để lên kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn để buổi sáng bạn có thể lấy bữa trưa.

8. Ngủ lâu hơn

Đi ngủ sớm hơn một chút hoặc đặt đồng hồ báo thức của bạn sau đó để ngủ thêm có thể giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể liên quan đến sự thèm ăn tăng lên .

Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe cả nhà

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc hạn chế giấc ngủ làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đối với các loại thực phẩm giàu calo, nhiều calo.

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng lượng calo.

Trong một nghiên cứu, 12 người tham gia đã tiêu thụ trung bình thêm 559 calo sau khi ngủ chỉ bốn giờ, so với khi họ ngủ đủ 8 giờ.

Thiết lập một lịch trình giấc ngủ lành mạnh là một thành phần quan trọng của việc giảm cân, cùng với việc ăn uống tốt và tập thể dục. Để tối đa hóa kết quả của bạn, hãy nhắm đến ít nhất tám giờ ngủ mỗi đêm.

9. Chuyển đổi phương tiện đi lại của bạn

Mặc dù lái xe có thể là một trong những cách thuận tiện nhất để đi làm, nhưng nó có thể không tuyệt vời cho vòng eo.

Nghiên cứu cho thấy đi bộ, đi xe đạp hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng liên quan tới việc giảm nguy cơ tăng cân.

Thử đi bộ đi làm để giảm cân.

Một nghiên cứu đã theo dõi 822 người trong bốn năm và phát hiện ra rằng những người đi làm bằng ô tô có xu hướng tăng cân hơn so với những người đi làm không phải xe hơi.

Tương tự, một nghiên cứu bao gồm 15.777 người cho thấy rằng sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc phương thức vận chuyển tích cực, như đi bộ hoặc đi xe đạp, có liên quan đến chỉ số khối cơ thể thấp hơn đáng kể và tỷ lệ mỡ cơ thể, so với sử dụng phương tiện giao thông cá nhân.

Thay đổi đi lại của bạn thậm chí một vài lần mỗi tuần có thể là một cách đơn giản để tăng cường giảm cân.

Xem thêm: Chia sẽ bí quyết làm đẹp da

10. Bắt đầu theo dõi lượng tiêu thụ thực phẩm của bạn

Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để theo dõi những gì bạn ăn có thể là một cách hiệu quả để giúp tăng cân và giữ cho bản thân bạn có trách nhiệm.

Một nghiên cứu đã theo dõi việc giảm cân ở 123 người trong một năm và thấy rằng hoàn thành một tạp chí thực phẩm có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi để tự theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của họ giảm cân nhiều hơn so với những người không thường xuyên sử dụng hệ thống theo dõi.

Tương tự, một nghiên cứu trên 220 phụ nữ béo phì cho thấy việc sử dụng thường xuyên và nhất quán công cụ tự giám sát đã giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng lâu dài.

Hãy thử sử dụng một ứng dụng hoặc thậm chí chỉ là một cây bút và giấy để ghi lại những gì bạn ăn và uống, bắt đầu với bữa ăn đầu tiên trong ngày.

Điểm mấu chốt của việc giảm cân:

• 1. Thực hiện một vài thay đổi nhỏ cho thói quen buổi sáng của bạn có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để tăng giảm cân.
• 2. Thực hành các hành vi lành mạnh vào buổi sáng cũng có thể giúp ngày của bạn bắt đầu tốt hơn.
• 3. Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn kết hợp những thói quen buổi sáng này với chế độ ăn uống hợp lý và lối sống lành mạnh.