肉体改造121日目 縄跳び&腸腰筋トレーニング
t皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造121日目です。
早速ジョギングから始めました。
25分という短い時間でしたが、継続が大事です。
次は縄跳
縄跳び3分3セット行いました。
縄跳びも、有酸素運動であり足腰の鍛錬になります。
次は
その場足踏み
30秒間素早く足踏みします
3セット行いました。
腸腰筋引き上げと腿裏を意識して地面の反動を利用すれば楽に足踏みできます。
次は
3分3セット
地面の反動を利用して腸腰筋です引き上げます。
次は
クロスジャンプスクワット
腸腰筋の力で足を素早く入れ替えます。
最後は
地面反動をもらい腸腰筋引き上げを意識します。
今日のトレーニング動画
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暑くなってきましたが、コロナと暑さに負けない様に免疫力を上げて頑張っていきたいと思います。
では皆さん次回のトレーニングでお会いしましょう♪
肉体改造120日目 上半身トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造120日目です。
上半身トレーニングとして、懸垂&逆立ち腕立て伏せ&ジャンプ腕立て伏せ
有酸素運動としてウォーキングを行いました。
まずウォーキング
45分間歩きました。有酸素運動は毎日ちょっとずつが大事ですね。
次は懸垂
公園へ行って、
1セット目30分
2セット目20回
3セット目5回
の合計55回です。
次は逆立ち腕立て伏せ
文字通り逆立ちして腕立て伏せ
1セット目15回
2セット目30回
合計45回行いました。
その内壁無しでやってみたいです。
最後はジャンプ腕立て伏せ
連続50回で締めくくりました。
上半身トレーニング動画
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今日はこれで終了。速攻プロテイン飲んで、身体のリカバリーに努めます。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう。
肉体改造119日目 縄跳び&腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造119日目です。
今日のトレーニングはとりあえず30分ジョギング
縄跳び3分3セット
腸腰筋トレーニングは走力の向上及び身体の使い方が良くなり、動きが改善されます。
今日のトレーニング動画
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昨日は、サッカー日本代表とストイコビッチ監督率いるセルビアとの対戦でした。
日本の守備は高い位置からプレッシャーをかけて相手の雑なパスを狙いとても良い守備をしてました。弱点としては、そのハイプレッシャーを掻い潜られて、数的優位を作られて、カウンターを逆に食らう事だと思います。実際に個人技素晴らしいターンやドリブルヲ決められて、数回危ない場面もありましたが、日本のボランチやディフェンスのバランスやコンビネーションも良く、良い守備をしていました。
攻撃は、ビルドアップで時間をかけてジワジワと、相手陣でチャンスを作る攻撃で、時間をかける分、相手もブロックを作る時間があり、なかなか、ペナルティーの危険なエリアに入れなかったですね。数的優位と感じたら、合図でカウンターを仕掛けいければ更に良くなると思います。
今回私が個人的に後半から出てきたFWオナイウ阿道が、セルビア相手でも強く速く今後期待できるFWだと思います。もっとオナイウにパスを当てて使って欲しかったです。
今後楽しみですね。
では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造118日目 筋トレ&有酸素運動
sy皆さんこんにちは😃
今日は肉体改造118日目です。
私の街はコロナで緊急事態宣言中ですので思う様に仕事もできませんが、「頑張っていればそのうち良い事あるさ」というスタンスでトレーニングに励みたいと思います。
さあ今日は筋トレ
さっそく逆立ち腕立て伏せ
15回の2セット行いました。
なかなか肩に刺激が入り良いトレーニングでした。逆立ちが余裕で出来るまで、頑張っていきたいと思います。
疲れたはいつものジャンプ腕立て伏せ
余裕の50回です。
慣れてきたので次からはもっと高くジャンプさせたいですね。
そして筋トレ最後は
苦手な懸垂
1セット目20回
2セット目30回
3セット目10回
と回数だけはいっちょ前ですが、腕を伸ばしていないので、そのうち慣れてきたら伸ばして何回できるか挑戦してみたいです。
まずダイエット体操
写真ではわかりづらいと思いますが、手足を伸ばして振り子運動
筋肉繊維を収縮させずに、伸びた状態でその部位を動かすとカロリー消費が凄いらしいです。
とりあえずやってみました。
今日最後のトレーニングは
有酸素運動ウォーキング1時間10分
外に出てゆっくり歩くのも気分転換になりますね！
今日のトレーニング動画
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では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
肉体改造117日目 縄跳び&腸腰筋トレーニング
皆さんこんにちは🌞
今日は肉体改造117日目です。
とりあえず有酸素運動で1時間のLSD（ロングスローディスタンス）走を行いました。
「Long＝長く」「Slow＝ゆっくり」「Distance＝距離」
LSDは、ゆっくり長く走るため 身体全身に血流が満遍なく行き渡り、硬くなった身体をほぐしてくれる効果があるそうです。
そして縄跳び3分3セット
だいぶん慣れてきました。
ボクサーも良く縄跳びをしてますね。縄跳びはいろんな良い効果が期待できます。
その場足踏みを速く
30秒の3セット
これも慣れてくるとなんか良いことがありそうです。笑 まだわかりません
で今日のトレーニングは終了
今日のトレーニング動画
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では皆さん次回のトレーニングでまたお会いしましょう♪
