ブログを再開してみることにした

ダイエットの挫折共にブログも放置状態だったものを

食事、生活、ダイエット、運動についてゆるーく運営していくブログとして

再開することにしました。

ぶっちゃけ、仕事が減って暇になったので、

せっかくだからブログ運営の勉強も込みで再開してみようかなといった感じです。

前回、挫折したダイエットについてはこちらでまとめました。

xyaseru.hatenablog.com

今後は食事、生活、ダイエット、運動についての記録を残しつつ

ブログ運営について学んで行きたいとおもっています。

挫折してしまったダイエットについて振り返ってみました

今回は過去ダイエットに挑戦して挫折した内容をまとめてみました。

なぜ挫折したかを結論から言うと

1. 停滞期を抜けられなかった。
2. 筋トレを継続的に行うことができなかった。
3. ランニングをがんばりすぎた。
4. 計画の修正をしなかった。

の4点かなと思っています。

過去の記事と記憶(5年くらい前)を思い出しながら書きたいと思います。

【停滞期を抜けられなかった】

ダイエット5ヶ月目までは順調に体重が減少したものの、

6ヶ月以降は体重が減少しなくなりそこを突破できなかった。

目標値が達成できずモチベーションが保てなかった。

【筋トレを継続的に行うことができなかった】

停滞期を抜けられなかった要因として、

筋肉を鍛えられなかったことが原因の一つだとおもっています。

ランニングでもある程度筋力は鍛えられますが、ランニングになれると負荷が最適化されるので筋力向上にはいたらないかなぁと。

結局のところ、筋肉をある程度つけないと基礎の消費カロリーが増えないので

ランニングによる有酸素運動でのカロリー消費だけではダメだったように思います。

【ランニングをがんばりすぎた】

「えっ、ランニングがんばったらカロリー消費するんだからやせるんじゃないの？」

って思うかも知れません。

でもランニングもやりすぎれば体に負荷がかかるんですよね。

それで、ダイエット当時はランニングでやせてたのもあって

結構無理してたとこもあるかなぁと思います。

あとは、ある程度習慣になってた状態とかだと疲れとか違和感があっても走っちゃてたなぁと。

振り返ると無理してたなぁって思うんですが、

実際にランニングに取り組んでる時は目標値とか、体重減ってた成功体験、停滞期で減らない体重への焦り？とかで

体のことより数値目標の達成を優先しちゃってた気がする。

結果、弱ったところで風邪を引いたり、足の裏が痛くなったりで

習慣がくずれちゃったんですよね。

ランニングの足りない分を取り戻そうとして、

1回のランニングで10kmぐらい走っちゃったりすると、また足を痛めちゃったりとかやってたらそのまま挫折しちゃった感じだなぁと。

なので、体に違和感を感じたり、疲れを感じたりしたらそれが抜けるまで

きっちり休むか、負荷を軽減(走る距離を減らすとか)するべきだったな

と思います。

【計画の修正をしなかった】

停滞期になって計画が破綻したのに来月2kgやせればなんとかなるとか思って

計画の修正をしなった。

その為、目標達成ができずそれが自己嫌悪とモチベーション

の低下を招いてしまっていた。

今後のダイエットについて

上記の点を踏まえて、いかに停滞期突破するか、筋肉向上をするかを考えてみたい

思っています。

ランニングについてはコロナの影響で外を走りずらいからどうしようか悩み中ですね。

ダイエットを始めて9ヶ月たった結果

ダイエットを始めて9ヶ月目

ダイエットを始めて9ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて6ヶ月目

前月より「300g」減り、体脂肪が「0.4％」増えた。

とりあえず6ヶ月のダイエットプランは一旦終了になる。

6ヶ月のダイエットの成果は開始時の体重と比較すると

体重：　85.2　⇒　81.5　－3.7

体脂肪：　25　⇒　23.3　-1.7

ウエスト：87.5⇒　86　-1.5

体重「－3.7kg」、体脂肪「-1.7%」、ウエスト「-1.5cm」

となった。

6ヶ月を振り返って

当初の目標では-7kgを目指していたがおおよそ半分くらいの達成値となった。

前半は順調だったものの後半体重が停滞し、そこから脱却できなかった。

やはりあるていど筋トレなどのランニング以外の運動も必要。

食生活に関しても考える余地はあるが両方いっぺんにやろうとするとどちらもできなくなりそうなのでまずは筋肉をつけること優先していこうと思う。

たんぱく質だけは意識的にとるように気をつける。

今後の方針

とりあえず6ヶ月のダイエットプランは終了した。目標を達成できなかったものの

6ヶ月間ランニングを続けられたことをは自分をほめたいと思う。

今後は体重停滞脱却のため筋トレ？というかエクササイズ的なものをやろうと考えている。

体幹を鍛えるとおなかがへっこんだりするそうなので

30秒ドローインという運動を2ヶ月はやってみようと思う。

ランニングは週間25kmは維持する。できれば2ヶ月で80の壁は突破したい。

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1ヶ月前

• 体重：81.8
• 体脂肪：22.9
• ウエスト：84.0

1ヶ月後

• 体重：81.5
• 体脂肪：23.3
• ウエスト：86.0

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30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド (カラダをつくる本シリーズ)

ダイエットを始めて8ヶ月たった結果

ダイエットを始めて8ヶ月目

ダイエットを始めて8ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて5ヶ月目

前月より「400g」減り、体脂肪が「1.4％」増えた。

およそ2ヶ月ぶりのブログ更新、一応週間25kmはこなしているが体重が82kg近くで完全に停滞中、なぜかウエストは減っている…

ダイエットプランでは最終的に77.8kgくらいまで減らす計画だったがおそらくこの目標は達成できない。

とりあえずこの停滞期を脱するために一度挫折した筋トレをやろうとメニューを

考え中。

ある程度負荷がないと筋トレにはならないがキツ過ぎると挫折するのでバランスが難しい。

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2ヶ月前

• 体重：82.2
• 体脂肪：21.5
• ウエスト：86.0

2ヶ月後

• 体重：81.8
• 体脂肪：22.9
• ウエスト：84.0

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ダイエットを始めて6ヶ月たった結果

ダイエットを始めて6ヶ月目

ダイエットを始めて6ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて3ヶ月目

前月より「500g」、体脂肪が「1.3％」減った。

今月は目標の4割程度の体重減少だった。

何気にウェストは「マイナス1cm」と細くなっていた。

体脂肪は減ったから筋肉ついた分、体重が減らなかったと思いたいが…

コレが噂の停滞期ってやつだろうか。

まだまだ、標準体重まで先は長いから今の体重で停滞するのはキツイ。

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1ヶ月前

• 体重：82.7
• 体脂肪：22.8
• ウエスト：87.0

1ヶ月後

• 体重：82.2
• 体脂肪：21.5
• ウエスト：86.0

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ブログの更新は中々難しい

ダイエットとまったく関係ないが前回1ヶ月近くブログ更新をせず、今回もまた同じく1ヶ月更新できなかった。ランニングについてまとめておきたいと思うものの上手く文がまとまらず結果放置状態となっている。これらをどうするかも考えたい。

ダイエットを始めて5ヶ月たった結果

ダイエットを始めて5ヶ月目

ダイエットを始めて5ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて2ヶ月目

前月より「1.15kg」、体脂肪が「1.3％」減った。

1ヶ月で1.15kg体重が減ったので、いまのところ体重は減りすぎず、減らなすぎずで良い感じ。

2ヶ月で2.5kgなので1ヶ月の平均1.25kg、いまのところ1ヶ月当たりの目標値通り減量していってる。

ただ、今月末はちょっとストレスがたまることがあってやばかった。というか普段は食べない甘いものを摂取していた気がする。（クレープとかチョコレートとか）

それが無ければ体重がもう少し減っていたかもしれない。

ストレスのコントロールが結構重要かもしれないが中々難しそう。

あの忙しくてイライラしてるときに甘いものがほしくなるのは何なんだろうか。

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1ヶ月前

• 体重：83.85
• 体脂肪：24.1
• ウエスト：87.5

1ヶ月後

• 体重：82.7
• 体脂肪：22.8
• ウエスト：87.0

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今日ブログを書いていて思ったこと

今日ブログを書いていて1ヶ月くらいブログを更新してないなぁと気付く。

一応ランニング自体を5ヶ月、ちゃんと目標を持っては2ヶ月続けられてきているので

そのあたりの振り返りをまとめても良いかもしれない。体重自体も減って結果も出ているし。

ダイエットを始めて4ヶ月たった結果

ダイエットを始めて4ヶ月目

ダイエットを始めて4ヶ月目、半年で7kgやせるダイエットプランを立てて1ヶ月目

前月より「1.35kg」、体脂肪が「0.9％」減った。

およそプラン通り、徐々に体重、体脂肪が減ってきた。このペースで少しずつやせていけたら良いと思う。

1ヶ月で1kg近く体重を減らすことができた。

ダイエットプランを立てたのは結構有効だったと思う。

計画を立てることによってどのくらい走らなければならないのか数値化されるので今週あと何キロか～みたいな強制力が発生していたようなきがする。

短期的に達成できる目標を立てるのは結構大事。

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1ヶ月前

• 体重：85.2
• 体脂肪：25
• ウエスト：87.5

1ヶ月後

• 体重：83.85
• 体脂肪：24.1
• ウエスト：87.5

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