清滝峠SST

今日も深夜勤務。実家に帰ったのが10時。そこから12時半まで仮眠して、電気屋に買い物。iPhoneのネットフリックスをテレビで見れるようにアダプタとケーブル買いに行く。その後BCAAのジェル食べてライドへ。実家近くの清滝峠をSSTで。4本の予定だけど右腰の張りが強くなり3本で終了。73TSS。

トレーニング終わりで交代浴を5セット。

71ATL,76CTL。

ノーライド

深夜勤務で、整骨院行き帰宅は10時過ぎ。12時間何も食べず測った体重は63kgジャスト。連日雨の中走ったバイクを洗車。乾かしている間に交代浴しながらKindleで三体Ⅱを読む。上がって掃除機かける。嫁は夕方まで仕事なので仮眠前に夕食作りながら酒飲む。1時間程でつくね、ポテサラ、ラタトゥーユを作り、その後乾いたバイクにオイル挿して14時から17時過ぎまで仮眠して、21時に出勤。そんなで今日はノーライド。

wt63kg,70ATL,76CTL

葡萄練

22時半就寝、4時過ぎ起床。ドーナツ1個食べて葡萄へ。ボトルにはVAMM。葡萄SST2本254,251w。その後裏葡萄で3本VO2max,320,323,320w,。トータル130TSS。

wt 64.2kg,81ATL,78CTL。

ローラー流し

5時半起きで6時から30分だけローラー流し。その後出勤して17時勤務終わりで職場のマシーン使って上半身筋トレ。減量中にて炭水化物と酒抜きで夕食食べて終了。

木津川CR

昨日のロングの疲労が残っていて、今日は雨。雨対策して木津川CRで嵐山までの往復。13時くらいには実家に戻り昼飯食べて読書して終了。

SKS エスケーエス MUDGUARDS マッドガード S-BLADE エスブレード(これはかなり良くて尻は全然濡れ無いけど、前輪のガード無い状態だと足元はびしょびしょ。)

シャドージャージにプロチームレースケープ(レースケープは大して良く無い。ワークマンとかでいいかも)

プロチームオーバーシューズ(2時間以上のライドだと防水性はきつい)

115TSS,96ATL,80CTL

曽爾高原ライド

5時起き6時半出発のロング。阪奈登って163の一つ北側の抜け道で木津川CRへ。そこから木津駅→加茂駅へ行き名阪国道方面へ山道を南下。針IC付近のセブンで補給し曽爾高原へ。

写真だけ撮ってすぐにきた道を下る。ここら辺から低血糖で頭痛がつらい。減量中であまり補給はしたくないが、カロリー計算して大丈夫との判断で名張のケンタッキーにて補給。飲み物は烏龍茶。名張から北上し賀茂駅に戻りそこからは来た道で17時過ぎに実家帰宅。210km,3000mオーバーでさすがにヘトヘト。夕飯は量をセーブしながら焼肉。22時には就寝。

312TSS,93ATL,79CTL

ノーライド

5時半起き。今日から1人で実家帰るのでその準備やらでノーライド。パン1枚半とオムレツ、コーヒーで朝ご飯。7時間半出勤の17時就業後、いつもの整骨院にメンテ。その後実家へ。

wt 64.2,60ATL,74CTL