あんにんブログ。

旅とディズニーが大好きなフリーランサー♡日々の学びをアウトプットしたり、おすすめを発信したりします(* ´ ꒳ `* )

太らないカラダにするにはビタミンが必須!その理由を徹底解説⭐︎

 

今回は、ビタミンの必要性について

紹介していきたいと思います☺️

 

ビタミンと聞くと、何か免疫を

高めてくれそうとか

とりあえず入っていると良さそう

と言うイメージはあると思うのですが、

実際の威力はもっと凄いです✨

 

逆に言うと、不足してしまうと

かーなーり身体に影響を及ぼします💔

 

この記事を読み終わる頃には

ビタミンを摂取したくなっていると思うので、

レモンを右手に持って読んでくださいね。笑

 

 

ビタミンってなに??

 

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ビタミンの定義としまして、

体内では生成できないが、微量でも身体代謝

その他の整理作用に重要な働きがある

有機化合物の総称

と言われています。

 

長いしよくわかりませんね💦

でも一つ言えることは、

ビタミンが不足すると欠乏症を発症し、

一方では一部過剰症を

引き起こす場合もあります。

 

つまり、毎日必ず食品から少しづつ

摂取する必要がある栄養素という事です💡

 

ビタミンは脂溶性と水溶性に大別される

 

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ビタミンというのは大きく分けて

脂溶性と水溶性に分かれます。

 

ざっくりいうと、水溶性は

血液などの体液に溶け込んでいる為

余分なものは尿として排出されます。

 

その為。余剰に摂取してしまう事は

ほとんど考えられないです。

 

主にビタミンB群、Cが水溶性ビタミンです。

 

反対に脂溶性は水に溶けないので、

主に脂肪組織や肝臓に貯蔵されます。

 

カラダの機能を正常に保つ

働きをしておりますが、

摂取しすぎると過剰症を起こす

可能性があります。

 

主にビタミンA、D、E、Kが

脂溶性ビタミンです。

 

ビタミンは必須の微量栄養素

 

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ビタミンは食べ物からの摂取が

必須となるものの、

大量に必要な栄養素ではないので

必須微量栄養素と言われています。

 

なので、通常の食事をしていれば

全く摂取できないという事はありませんが、

減食が激しいダイエットや単品ダイエット等

間違った努力をする事によって

欠乏する可能性があります。

 

 

そして、ビタミンの摂取がストップする事で

エネルギー代謝や新陳代謝が滞る為、

自ら太りやすい体質を作る事になるという

恐ろしい事が起きてしまうのです😭

 

皆さん、絶対に食事を抜く事は

してはいけませんよ⚠️

(辛い上に太りやすくなる)

 

ビタミンのはたらきの一例

 

それではここから、

ビタミンって実際どんな働きがあるの?

という所を簡単にご紹介したいと思います☺️

 

ビタミンB群のはたらき

 

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ビタミンB群は主に栄養の代謝を

円滑に進める働きがあります。

 

つまり、

タンパク質、脂質、炭水化物(糖質)の代謝を行います。

 

これらがあるおかげで私たちは

しっかり食べたものをエネルギー変換し、

カラダを元気いっぱい動かせているのです。

 

これが不足すると、食べてるのに

エネルギー化されないので疲れやすく、

脂肪なども貯蓄されやすくなります。

 

そして、疲れやすいので余計に動かない

と言った悪循環が発生します😭

 

ビタミンB群が摂れる食材は?

 

様々な食材から摂取ができますが、

豚肉のヒレやもも肉などから主に摂れます。

また、かつおやマグロ等の

魚類からも摂取ができます。

 

しかもこれらはタンパク質も豊富に

含んでいるので、一石二鳥👏

 

豚肉に関しましては、脂身がなるべくない

部位を食べると尚良いと多います☺️

 

 

ビタミンA・C・Eのはたらき

 

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ビタミンA・C・Eは、主に

免疫、活性酸素の除去や新陳代謝を促します。

 

つまり、病気に負けないカラダにするには

必須の栄養素ですね!

 

ダイエットをして体調を壊してしまっては

元も子もありませんし、

新陳代謝をしっかり高める事が

最終的に痩せやすいカラダを作ります✨

 

これらが欠如すると、

免疫力が低下し、活性酸素も増えるので

様々な病気を引き起こします。

 

癌や脳卒中、心筋梗塞などの病気も

全ては活性酸素が原因ですから、

健康に生活するには

この栄養素は間違いなく必要です💡

 

 

ビタミンA・C・Eが摂れる食材は?

 

ビタミンAは、

レバー、すじこ、のり、大葉、人参、ほうれん草

 

ビタミンCは、

キウイ、パイン、オレンジ、苺、ピーマン

 

ビタミンEは、

落花生、枝豆、いくら、大根、唐辛子、抹茶

 

から摂取できるとされています。

 

どれか一つだけ食べていても

他が吸収できなくなってしまうので、

そのビタミンもバランスよく摂取する事が

重要になってきます💡

 

ナイアシンのはたらき

 

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ナイアシンは、神経系統と循環系統を

安定させる働きがあり、

抹消血管を拡張する作用があります。

 

また、皮膚や粘膜の炎症を防ぐ効果や

脂質や糖質の分解も促進してくれる

重要な栄養素となります。

 

神経系統を安定するだけあって、

うつ病統合失調症に効く事が

期待されています。

 

そこまで重症ではないにしても、

最近気持ちが不安定な方は

積極的に摂取をしていくと良いですね💡

 

ちなみに、ナイアシンはお酒を分解するのに

必要な栄養素ともなります。

 

ナイアシンが不足してしまうと、

うつ、幻覚症状、イライラ、不安、精神障害、

口内炎、皮膚炎、絶縁、胃腸障害などの

症状が発生する可能性が高まります。

 

ただ痩せるのではなく、

健康的に綺麗なカラダになる事が

大切になると思いますので、

積極的に摂っていきたいですね✨

 

 

ナイアシンが摂れる食材は?

 

ナイアシンは、

  • カツオの刺身
  • 豚レバー
  • エリンギ
  • ピーナッツ

 

などに多く含まれています。

 

先ほどからカツオが大活躍ですね!

私も今夜はカツオのたたきでも

食べたくなってきました…笑🐟

 

ビタミンDのはたらき

 

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ビタミンDは骨の強化や筋肉活動を助けます💪

そう、骨ってカルシウムも大切ですが

ビタミンも大きく関わっているのです。

 

というのも、腸管からの

カルシウムの吸収を促進する為です。

これによって、血液中のカルシウム濃度を高め

破骨細胞の働きを抑制する事で

骨折などを予防すると考えられています。

 

そして筋肉もタンパク質だけあれば

良いということではなくて、

ビタミンが摂取できていないと

生成も難しくなってしまいます。

 

痩せやすいカラダを作るには

筋肉は絶対に必要になります。

(脂肪燃焼をするために)

 

なので、健康で丈夫で太りづらいカラダ

と言ったらビタミンDの摂取は

絶対に必要という事ですね💡

 

ビタミンDが摂れる食材は?

 

ビタミンDは、

  • 天日干しの椎茸
  • キクラゲ
  • 鮭、イワシ等の魚類
  • 卵黄

などに多く含まれています。

 

アレルギ〜をお持ちでない場合は、

卵が一番簡単に摂取できる食材かと思います☺️

 

脂溶性ビタミンなので、

多量の摂取には気をつけたい所ですが、

通常の食事をしている限りは

心配する事はないと思います💡

 

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか?

ビタミンって偉大ですね😲✨

 

カラダの健康から心の健康、

また代謝促進も高めてくれて、

骨や筋肉の生成も助けてくれる…

 

なくてはならない存在ですね!

 

もちろんこれだけ摂取していても

全く意味はありませんし、

しっかり他の栄養素もバランスよく

摂取する事が重要になりますが、

 

ビタミンへの関心が高まれば

良いなと思って紹介しました✨

 

豚肉とたまごとカツオは

最強って事が何となくわかりましたね。笑

 

栄養をしっかり摂取して、

痩せやすく健康なカラダを作りましょう☺️

 

【夢リスト】やりたいこと100~私が人生で必ずやると決めていること~

 

今回は珍しく自分自身の事について

書きたいと思います🍀

 

人生でやりたい事、叶えたい事、

実は友達には言えないけど実はやりたい事、

皆さんにもありますよね✨

 

私にも、沢山あります!

特に私の場合、

人一倍やりたい事が多かったり

色々な事に興味がある人間なんだなと

最近気づかされました。笑

 

今回書いたのは、自己満足でもありながら

私のやりたい事リストを見て、

 

「あ、それ私(俺)もやりたいかも」と

 

誰かのやりたい事リストの枠を広げられたら

良いな〜と思ったので

書いてみる事にしました✨

 

ちなみにここに書くことは

不可能だけど願望みたいな事は書かずに

本当に叶えようとしている事を書きます☺️

 

ジャンル別に書いていきますので、

よかったら参考にしてみてください♪

 

本当はもっとあるのですが、

キリがないので

ひとまず一部だけ書きました✨

 

 

✈️旅行編🌏 

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  • ファーストクラスで世界一周
  • 地中海クルーズ
  • 5番街でショッピング
  • 香港のリッツカールトンに宿泊
  • イタリアのEATALYで食事する
  • マリーナベイサンズに宿泊
  • もう一度グランドキャニオンを見る
  • バリで夕陽眺めながらヨガをする
  • フェラーリワールドのジェットコースター乗る
  • チャンギ空港探検
  • 与那国島で最後の夕陽をみる
  • NYでヘリコプター乗って夜景みる
  • ニューカレドニアでエビ食べる

 

🍽衣食住編🏠

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  • 都内のタワーマンションに一人暮らし
  • 小物をブルガリで揃える
  • スーツケースはヴィトンかリモワ
  • お気に入りのワンピース10着位揃える
  • ウォークインクローゼットを持つ
  • お気に入りの靴を2足持つ
  • 海外ホテル暮らしをする(1年位)
  • 三ツ星レストランを制覇
  • 5000円位するショートケーキ食べる
  • 日本一美味しい桃を食べる
  • 本場の料理を嗜む
  • 海外に別荘を持つ(リゾート)
  • 国内に別荘を持つ(自然)
  • セカンドハウスを持つ(西日本)
  • HARBSでホールケーキを買う
  • オーダースーツ注文する

 

👪親孝行編👪

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  • 仕送り毎月20万円する
  • 沖縄旅行へ連れて行く
  • 旅先から絵葉書を送る
  • 何が欲しい?と聞いてそれを買ってあげる
  • 2人の結婚記念日にパーティー
  • 父にLONGINESSの腕時計プレゼント
  • 小さな家をプレゼント
  • 旅先からご当地名産物を送る
  • 2人の子供の頃の夢を聞いて叶える
  • 父と2人で朝食作って母にのんびりしてもらう
  • 母と父を乗せてドライブする
  • 母をショッピングに連れて行く
  • 花火の見える家に住んで連れてくる
  • 母に料理を教えて貰う日を作る
  • 毎月旬の最高級フルーツを買って来て食べる
  • 母と一緒に美容室へ行く
  • 父の仕事現場のお手伝いをしに行く
  • 金沢、京都、長崎に行く
  • 正月にお年玉をあげる
  • バケーションパッケージでディズニー
  • 宝くじプレゼント。当選するか一緒にワクワク
  • 花嫁姿で一緒に写真を撮る

 

👫パートナー編❤️

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  • 都内高級マンションに2年程住む
  • モルディブに行く
  • 静岡までドライブして海鮮丼食べる
  • 記念日は家でホームパーティー
  • 2人でポートレート撮影会し合う
  • 夜景の綺麗なレストランで月一食事
  • 表参道ヒルズにて終日ショッピング
  • デパ地下グルメを買い漁り家で食べる
  • 家を映画館装備にして映画鑑賞
  • 家でプラネタリウムやる
  • エレクトーンとドラムでセッション
  • 値段を気にせずプレゼント交換
  • 世界一周旅行(365日
  • ドローン飛ばして空撮
  • クルーズ旅行(ディズニー)
  • お互い撮り合った写真展開く
  • 2人で本を出版する(旅行写真系)
  • ミラコのハーバービュールーム宿泊
  • 2人一緒に年パス購入する
  • 海外ディズニー制覇
  • アオザイ着てダナンを散歩
  • お互いの両親にプレゼント渡し合う
  • お弁当を作ってピクニック
  • 世界遺産巡りをする
  • ブロードウェイでミュージカルみる
  • 韓国でNANTA見て爆笑する(NANTA大好き民)

 

 

まとめ

 

本当はもっとあるのですが、

全部書いているとキリがないので

一度この辺で編集を終わらせます!笑

 

でも参考になれば良いなと思います☺️

 

私はこれらの金額まで全て出して

いつまでにやるということも

決めて毎日を過ごしているので、

とても楽しいです✨

 

ただ言うだけではなく、

期日を決める事で

実現度は一気に上がります♪

 

あと、今回ブログに

書き出しておりますが、

実際に書くときPCではなく

手書きをオススメします!

 

お気に入りのノートに

自分で書いた方が

記憶にも残りますし、

常に持ち歩く事を

オススメします☺️💓

 

皆さんも、自分のやりたい事と

向き合う時間を大切にすると

案外実現出来る事もあるので、

ぜひやってみてください✨

【真実】基礎代謝が一番活発な季節は暑くて汗が出る夏ではない?

 

2020年も気づけば10月、

秋になってしまいましたね🍁

 

暑くて汗が沢山出る痩せやすい

夏が終わってしまった〜😭

 

と嘆いているそこのあなたに

朗報でございます✨

 

実は人間の基礎代謝が

最も活発な時期は夏ではない

ってご存知でしたか?

 

むしろこれからが

カラダづくりに持ってこい!

ということをお伝えしたく

今回は書いていきます。

 

 

 

そもそも「基礎代謝」って何?

 

 

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そもそも基礎代謝と聞かれて

何なのかよく知らずに、

私は代謝が良いだの

僕は代謝が悪いだの

俺めっちゃ汗かくから〜だの

言っている人が多い気がします。

 

基礎代謝というのは、基本的に

身体活動を伴わない状態における

エネルギー消費量の事です。

 

つまり、じっとしている時に

エネルギー消費量が多いと

代謝が良い、

そうでもないと悪い

ということになります。

 

 

夏はむしろ基礎代謝が落ちる?!

 

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ここでいう基礎代謝が悪いというのは、

つまり身体活動を伴わない時の

代謝の必要性が重要になって来るのです。

 

動物には恒温動物と変温動物が居て

人間は常に季節に関わらず

同じ体温を保つ恒温動物です。

 

しかし、夏は外気温が高く

体温を保つ為の熱の生産・発散の

必要がないので、

基礎代謝は低くなるのです。

 

要はカラダは楽なわけです。笑

 

これを知っている人は、

私の周りには意外と少ないです。

 

最も基礎代謝が活発なのは冬

 

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逆に一番基礎代謝が

活発になる時期は冬なのです。

 

冬は外気温が低いので、

体温保持のために体内における

熱の生産・発散が活発になり、

基礎代謝が高くなります。

 

もちろん同じ季節でも

気温の上下によって

基礎代謝も若干変化はしますが、

季節変動ほどではありません。

 

寒い時ほど私達のカラダは

基礎代謝を頑張っているということです。

 

人によって基礎代謝量は異なる

 

季節で一括りにはしましたが、

当然人によって基礎代謝量は

個人差があります。

 

人種、性別、体型、環境、気温、

生活、活動量などによって異なります。

 

さらに同じ人だとしても、

その時の生活状況や食事内容、

季節、精神状態によっても

変動します。

 

基礎代謝ってデリケートですね💡

 

基礎代謝が下がる原因

 

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よく基礎代謝を上げる為に

あれやこれやって書いてある

ものは多いと思うのですが、

 

私が思うに良い事を始めるより

悪い事を止めるほうが

早いと思うんですよね💡

 

という事で、

基礎代謝を下げてしまう原因を

3つ紹介します☺️

 

加齢・運動不足による筋肉量の減少

 

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まず初めに筋肉量の減少

大きく関わって来ます。

 

例えば脹脛は第二の心臓と

呼ばれるように、

心臓に血液を戻していく

ポンプの役割をしていますが、

 

これを動かすのも

筋肉のパワーによる物ですし、

そもそも心臓だって筋肉です。

 

身体を動かすメインの材料

筋肉がなくなる事は

当然基礎代謝量も落ちて

最終的に生活習慣病にも

繋がって来ます。

 

生活習慣病の延長線上が

現代の日本人の2人に1人の死因

ガンなのです。

甘くみてはいけないです。

 

筋トレをしようとか

そんなハイレベルな事ではなく

日頃から階段を使う、

歩幅大きく早歩きを心がける、

呼吸、姿勢を意識する、

 

などなど普段のことから

変化させる事はできるので、

意識していきましょう。

 

実際、呼吸を変えるだけで

本当に体の芯がポカポカ

してくるんですよ💡

 

不規則な生活による生活の乱れ

 

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生活習慣が乱れた不規則な生活は、

自律神経の乱れが起き、

徐々に基礎代謝が低下してしまいます。

 

睡眠不足、夜更かし、朝食を抜く、

夜食が多い、偏食、

休日と仕事の日で明らかに

生活リズムが変わるという方も

気を付けなくてはなりません。

 

例えば休日12時間寝て

仕事の日は7時間寝る人なら、

 

毎日6時間しか寝てない人の方が

目覚めも寝つきも良く、健康的です。

 

目標は休日と仕事の日と

同じスケジュールで過ごす事💡

意識してみてください☺️

 

無理なダイエットによる筋肉量の減少

 

 

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ここ、当てはまる人

多いと思います!!

 

短期間で過剰な食事制限を行う

無理なダイエットをする事で

カラダがエネルギー不足になり、

筋肉が分解されやすくなります。

 

つまり、体重が落ちたと思っても

実は脂肪はそのままで

筋肉が少なくなっているだけ。

 

筋肉の少ないカラダは

脂肪が燃えづらい為、

すぐに脂肪が更に増えて

結果的にリバウンドどころか

体重は同じなのに前よりも

肥大した体型

なってしまうのです。

 

このようなサイクルを

繰り返す事によって、

結果的に基礎代謝が落ちるので

痩せにくく太りにくいカラダ

できるという最悪な負のループ

が完成されてしまうのです😭💔

 

無理な食事制限は絶対に

良くありません。

 

変にご飯を抜くくらいなら

その今右手に持っている

缶コーヒーやジュースや

栄養ドリンクやらを

やめてみてください🍹☕️笑

 

飲み物の影響って

結構大きいのですよ。

 

 

まとめ

 

☑️基礎代謝は身体活動を伴わない

状態におけるエネルギー消費量

 

☑️夏は基礎代謝が落ちる

(体温を保つ必要性が少ないから)

 

☑️冬は基礎代謝が一番高い

(体温を保つのに頑張る必要があるから)

 

☑️人によって基礎代謝量は変わる

 

☑️同じ人でも環境哉生活習慣によって

基礎代謝量は変動する

 

☑️筋肉量と基礎代謝量は関係がある

 

☑️無理なダイエットは絶対NG

 

いかがでしたでしょうか?

 

汗をかくから私は代謝が良いとか

そんな事を言うのではなくて、

 

生活習慣を見直してみましょう

という事が一番大切です☺️

 

ちなみに腸内環境

代謝に最も大きく関わって来ますので、

やはり食事は大切になります。

 

食事が大事というと、

人は何か良いものを食べようとか

乳酸菌入りの飲み物のもうとか

プラスを考えがちですが、

 

そんな事より目の前の

ジュースやカフェラテや

お菓子や加工肉などなどを

止める方がよっぽど体は

喜びますので、

 

お金をかける前に

止めるべきものを辞めてから

プラスアルファで摂取することを

お勧めします💡

 

とは言っても、

無理な制限は絶対に良くありません。

 

食事制限ははっきり言って

良いこと一つもありませんから、

無駄な我慢はやめて、

正しい知識を得てから

スタートしましょう✨

 

せっかくの努力が水の泡にならないよう

これからも正しい知識を

発信していけたらな、と

思っております☺️

美肌になりたければ化粧水買う前にタンパク質摂って!

 

今回はお肌や美容に絡めながら

タンパク質のことについて

書いていきたいと思います☺️

 

タンパク質は

皆さんがご存知のように

筋肉はもちろん

肌や髪、爪を作る等

美容の為に欠かせない

大切な栄養素です。

 

そして誰もが気にする

お肌のツヤやハリ、キメ

というものは

確かに良質なスキンケア品を

使うことも大切ですが、

 

外側2割、内側8割と

言われるほどに

食事が肌を作っていると言っても

過言ではないのです!

 

つまり、高い化粧水や美容液を

買うよりも前に

食事を見直しませんか?

必要な栄養素は取れていますか?

 

という事が重要になって来ます💡

 

肌の材料はタンパク質

 

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一般的に美肌に良い成分として

ビタミンB群、ビタミンC、

ヒアルロン酸等が挙げらますが、

 

実際に肌を作る材料は

タンパク質のみなのです。

 

ハンバーグを作るぞ!と言って

良質な胡椒やソースを

いくら用意したって、

肝心の合い挽き肉がなければ

一生作る事は出来ないのです。

 

あくまでお肉があって初めて

味付けが生きるという事です。

 

美肌成分の入ったドリンクや

サプリメントを摂取する前に、

1食でタンパク質が20g以上

摂れているのか?

 

そちらを重点的に意識

することが大切なのです💡

 

ダイエッターほどタンパク質不足気味

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間違ったダイエットをしている人は

基本的に栄養が体に足りていません。

 

何故なら食事制限を

する人が多いからです。

 

炭水化物を抑えるのと同じ位

タンパク質の摂取も制御

していることが多いので、

 

血液や内臓、筋肉、骨、

肌や髪、爪などが

健康的でなくなる

可能性もあります。

 

摂取したタンパク質は、

まずアミノ酸に分解されて

それが血液に乗って肝臓へ

運ばれます。

 

そしてその次に初めて

体の各機関に使われていきます。

 

もしアミノ酸が十分にないと、

肝臓に使われた地点で

殆ど残りがないので

 

肌や髪や骨が

十分に作られないのです。

 

すると肌トラブルが起きたり

二枚爪になったり、

髪が細くパサパサになったり、

色々な症状が発症します。

 

見た目も不健康そうで

魅力的ではないですよね。

 

そしてそれを感じると

人は応急処置的な対応を

したがるので、

 

すぐに見た目が変わる

外側のケアに重点を

置きがちです。

 

でも本当に重要で

影響が大きいのは内側なのです。

 

スキンケアの前にまずは

タンパク質をしっかり摂る

食生活かどうかを

見直しましょう✨

 

美肌の為には納豆がおすすめ

 

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では、タンパク質といっても

どんな物を摂れば良いのか?

 

偏らず食べることが

大切とは思いますが、

 

納豆は様々な美容成分が

含まれているタンパク質食材なので

とってもおすすめです☺️

 

ダイエットに良いとされる栄養素

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納豆にはダイエットに良い効果を

もたらす栄養素が

豊富に含まれています。

 

ナットウキナーゼ

→糖の代謝の改善

 

ビタミンB2

→代謝に必須

 

タンパク質

→筋肉を作る

 

納豆菌

→腸内細菌を改善する善玉菌

 

食物繊維

→善玉菌のエサになる、

糖質・脂質の吸収抑制

 

美肌に良いとされる栄養素

 

ダイエット的な効果だけでなく、

美肌的効果に良いとされる栄養素も

豊富に含まれております。

 

ナットウキナーゼ

→血流改善

 

イソフラボン

→シミ、シワ、たるみ予防など

 

ポリグルタミン酸

→肌の保湿機能を改善

 

タンパク質

→肌をつくる

 

納豆菌

→腸内細菌を改善する善玉菌

 

食物繊維

→善玉菌のエサになる

 

納豆を食べるなら夜がおすすめ

 

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これだけ色々な栄養素が

入っている最強な納豆ですので

いつの時間に食べても

良いのですが、

 

美肌を意識するなら実は

夕飯がおすすめです✨

 

夜に人間は自浄作用を行ったり

成長ホルモンが体を修復したりします。

 

納豆に含まれる成長ホルモンや

栄養素は夜に積極的に

使われる事が多いので、

夜ご飯に食べるのがgood✨

 

ただし、熱々のご飯の上に

乗っけてしまうと

ナットウキナーゼという

血流改善がある成分が

いなくなってしまいます😭

 

なので納豆食べる時は単体で

食べるようにしたり、

また納豆そばという形で

和食でも凄く合いますね♪

 

まとめ

 

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☑️美肌になるにはタンパク質

☑️スキンケアより大切なのは

タンパク質

☑️納豆はダイエットにも

美肌作りにも持ってこい

☑️熱々ご飯とは相性悪い

 

今日はこんな感じで

おわらせて頂きます☺️

 

とにかく体を作る材料が

タンパク質なので、

 

それをしっかり摂取することが

結果的に体の健康哉美しさにも

繋がって来るという事です✨

 

綺麗な肌をつくるには、

化粧水や美容液にお金を使う前に、

今晩からの献立を改善すると

良いかもしれません🍳

 

食事以外での美肌作りも

専門分野で知っている事が

多々ありますので、

それについてもまた今度

紹介してできたらと思います☺️

 

【衝撃】睡眠時間が少ないと肥満になる確率が上がる?!その理由を徹底解説

 

あなたは太らないように

心掛けている事はありますか?

 

過食をやめたり、

糖質を控えたり、

筋トレをしたり、

水分をしっかり摂ったり

色々な事をしていると思います。

 

中には毎日様々な事を我慢して

頑張っている人も

多いですよね。👏

 

では、そんな努力家の

あなたに質問です。

 

昨日の夜は何時に寝ましたか?

 

え、何で寝た時間を聞くの?

と思うかもしれません。

 

実は、肥満と睡眠は

非常に関係性が強いのです。

 

今回は睡眠時間が少ないと

肥満率が上がる、

という事について

紹介したいと思います💡

 

 

 

肥満になる確率70%以上アップ

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非常に残念なお知らせです…

睡眠時間が短いと

太りやすいのが現実💔

 

平均睡眠時間が6時間の人は、

7時間の人に比べて肥満になる確率が

23パーセント高く、

さらに5時間の人は50%、

4時間以下の人は

何と73%にも増加します😭

 

何故睡眠不足だと太りやすいの?

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では、何故睡眠不足だと

太りやすくなるのでしょうか?

 

その理由は、

血糖値のコントロールが

上手くいかなくなる事が

原因にあると言われています。

 

まず睡眠不足の人は、

インスリン抵抗性を引き起こし、

食事の血糖値コントロールが

上手くいかなくなります。

 

そして、睡眠不足や

睡眠の質の低下によって

運動量が減少し、

エネルギー消費量が

低下してしまうのです。

 

さらに、睡眠不足になると

食欲を抑える働きのある

「レプチン」の分泌を低下させ、

食欲が湧くホルモン

「グレリン」の分泌を増やします。

 

つまり、睡眠が十分に取れていないと

エネルギー消費量が

下がっているにも関わらず

食べる量が増え、

体重が増加してしまうのです💦

 

これはかなりの悪循環ですね、

睡眠がどれだけ大切かを痛感します。

 

日本人は殆どの人が睡眠不足

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ちなみに厚生労働省の調査によると、

1日の睡眠時間が

6時間未満の割合は39.2%で、

睡眠を短時間で済ませる人が

年々増えているそうです。

 

ほぼ半分の人が睡眠不足という事は、

それだけ肥満や痩せにくい事に

悩んでいる人も多いのです。

 

また、今は大丈夫でも

歳を重ねるごとに

痩せづらくなるので

30代を過ぎた頃に

一気にドーンという事にも

なりかねませんね。

 

今の内から睡眠時間を7時間以上

確保する事が見た目も中身も

健康的でいる秘訣という事です✨

 

適度な運動が質を高める

 

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現在日本人の約20%以上が

不眠の症状に悩まされている

というデータが出ています。

 

つまり好きで夜更かしを

している人もいるけど、

寝たくても寝られない人も

多いという事です。

 

そんな人は、

適度な運動を取り入れる事を

お勧めします✨

 

毎日運動なんて

面倒くさいし、続かない😭

という人でもご安心ください💡

 

筋トレの場合、

週1回でも効果がある事が

認められております。

 

但し、夜21時以降の

運動はお勧めしません。

 

夜21時以降は交感神経が刺激され、

覚醒度が高まってしまうので、

夜に運動をするなら

20時頃までに済ませる事を

お勧めします✨

 

朝起きる時間を毎日一定にする

 

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睡眠不足の要因として、

仕事の日と休みの日で

就寝時間や睡眠時間が違うことも

大いに考えられます。

 

休日は半日寝てますとか、

金曜の夜は夜更かしをしますとか、

 

日によってバラバラですと

身体もコントロールが出来なくなって

結果的に睡眠不足や不眠症に繋がります。

 

出来る事ならば、仕事の日も休日も

同じ時間に起きて同じ時間に寝る。

これが理想的ですね💡

 

ちなみに私は学生の時から

学校の日もそうでない日も

毎日ほぼ同じ時間に寝ていましたし、

 

同じ時間に勝手に目が覚めていたので、

アラームを使う事なく

すっきりと目が覚めて、

夜は自然と眠たくなります☺️

 

これが体に対してどう良いかは

詳しくわかりませんが、

少なくとも負担は軽いと思いますし、

しっかり睡眠を摂っているので

食べている割には太りづらい身体に

なっているのではないかと思います🍖

 

食いしん坊な人ほど、

睡眠に向き合う事が

大切かもしれません✨

 

まとめ

 

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☑️睡眠時間が短いと太りやすい

☑️夜更かしすると食欲が増す

☑️20時前迄の運動が大切

☑️出来る限り毎日同じ時間に寝て起きる

 

いかがでしたでしょうか?

 

睡眠と肥満が

ここまで密接な関係とは

意外でしたよね💡

 

もしダイエットをしたくて

大好きなケーキを

必死に我慢してる人がいたら、

 

そのケーキ食べて良いから

早寝早起き、7時間睡眠を

今日からやってみて!

 

と話すと思います。笑

 

ケーキを無理やり止めるより、

そもそも食べたい気持ちにならなければ

我慢なんてしなくても

食べなくなるのです🍰❌

 

人間は我慢する事が

一番ストレスですし、

心も体も不健康になってしまいます😭

 

無理な負担をかけず、

少しずつ出来る事を

増やしていく事が大切です✨

 

仕事が忙しいからと

言う方がもし居るとするならば…

 

騙されたと思って

寝る時間を1時間早めて、

睡眠時間を1時間

伸ばしてみて下さい💡

 

驚くほどに集中力や

頭の回転が変わります✨

 

私は学生時代徹夜で勉強なんて

したことはありませんでしたが、

朝30分勉強することは多く、

その時に学んだ事って

めちゃくちゃ記憶に

定着していたんです😊

 

やはり夜遅くまで

何かを頑張るよりも、

しっかり寝て朝活動的な方が

頭も体も活発的で

健康的ですよね🍀

 

是非あなたも今日から

就寝時間を1時間早めて、

起床時間を1時間早めてみてください♪

 

それもよって

夜中の無駄な食欲が

本当に減りますので、

是非参考にしてみてくださいね😊

 

 

 

 

 

 

 

【朗報】タンパク質は脂肪になりにくい!むしろ食べた方が痩せる説

 

今回は昨日に続きタンパク質のお話です。

この記事を読み終わる頃には

お肉や魚が食べたくなるでしょう🐟✨笑

 

タンパク質がダイエットにいい理由

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タンパク質は余分に摂取したときに、

他の栄養素に比べて脂肪に変換されにくい事から

ダイエットにも良いとされています。

 

もちろんダイエットやボディメイクを

している人に限らず、

全員が摂取すべき重要な栄養素でもあります💡

 

脂質や糖質が体内で吸収された後、

余剰分は脂肪として溜められて

飢餓や病気、怪我などなど、

いざというときの為のエネルギー源として

貯蓄されるのです。

 

大切なことではありますが、

私たちとしてはなるべく

貯蓄は避けて欲しい所ですよね😂

 

一方タンパク質は

一部脂肪にも変換されるものの、

殆どがエネルギー消費されるが

余った分は尿中に排出されます。

(一度にオーバーな量を摂ると

脂肪になる割合も大きくなります。)

 

その為他の栄養素に比べて

脂肪になりにくくむしろ

タンパク質を毎食20g以上摂取すべき理由も

ここにあるというわけです。

 

ダイエットしたい人ほど、

糖質を抜くとかそういう事以上に

タンパク質をしっかり摂る事が

本当に重要なのです。

 

タンパク質は空腹感さえも紛らわす!?

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タンパク質を積極的に摂取すべき理由は

もう一つありまして、

 

例えば食べたばかりなのに

すぐに空腹感がやってきて

辛い思いをした経験がある方が

きっと多くいらっしゃると思います。

 

私もタンパク質食を意識する前までは

何をいくら食べても、すぐにお腹が空く

と言った体質でした。

(体質ではなく食事の問題でした💦)

 

この原因は、タンパク質不足にあるのです。

 

タンパク質は、食欲を抑える

ホルモンの分泌に関わっており、

食後の満腹感を高めてくれるのです。

 

腹持ちが良いので、

空腹感をあまり感じることがなく、

過食を防げるという仕組みなのです✨

 

カロリー気にするならタンパク質を摂る

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痩せたい人に限って、カロリーを気にして

お肉等を避ける傾向にあるのですが、

正直痩せる事にカロリーは殆ど関係しません。

 

何故なら、例えばの話ですが、

糖質ばかり食べてる人も

タンパク質や脂質をバランスよく食べてる人も、

同じく1800kcal食べていたとします。

 

これで体型が同じになると思いますか?

答えはノーだと思います。

 

何によって摂取されたカロリーなのか

という事が大切なので、

単純にカロリーだけを見て栄養素が傾くのは

全くもって体に良いことではありません。

 

例えばタンパク質の代表、肉といえば

ステーキが美味しいですよね🍖

 

あれは脂質も多く含みカロリーも高いので

意識して控える人も多くいると思います。

 

しかし、適量のお肉も食べないと

やはり空腹感にすぐ襲われてイライラしたり、

最終的に我慢できず何かを食べて結果

そっちの方が高糖質高カロリー😂

みたいなことにもなりかねません。

 

第一、その場合は我慢できても

習慣にはできないと思います。

 

一時期無理するダイエットは、

必ずリバウンドをします、間違いなく。

 

それなら無理のないタンパク質を取り入れた食事を

毎日続けて習慣化されていく人の方が

よっぽどストレスなく綺麗な体づくりが出来ます✨

 

カロリーを見る前にタンパク質

これは肝に銘じておきましょう☺️

 

タンパク質は毎食20g程摂ろう

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先程と内容が少し被りますが、

タンパク質は余った分は脂肪になったり

尿中に排出される為、

逆にいうと食いだめは出来ません。

 

その為、1食まとめて食べる事は

意味がありませんし、

脂肪として付きやすくなるだけです。笑

 

しっかり毎食20g~30gを摂る事、

間食も活用しながら

1日100g程度摂取できると、

筋肉も付きやすくベストだですね。

 

それに加えて適度な運動も取り入れる事で

ますます筋肉が付きやすくなって、

引き締まったナイスボディになれます✨

 

腹筋10回増やすくらいなら

タンパク質を10g増やせと言いたいくらいに

食事の影響力は大きいです。

 

コンビニのサラダチキンは

1つでタンパク質20g以上摂れて、

しかも糖質0gの物が殆どなので

1日1回取り入れても良いと思います⭐️

 

おにぎり食べるならサラダチキン!

という感覚です。笑

 

信じられないかもしれませんが、

おにぎり1個食べるよりも遥かに

サラダチキン1個食べる方が

満腹感が高いです。

これは私の実体感なので、

皆さんも試してみていただきたいです✨

 

まとめ

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☑️タンパク質は脂肪に変換されにくい

☑️タンパク質は食いだめ出来ない

☑️タンパク質は食欲を抑えるホルモンと関わりがある

(満腹感を高める)

☑️カロリー気にするよりタンパク質を摂る

 

タンパク質ってとっても魅力的な栄養素ですね✨

脂肪になりづらい上に満腹感高めてくれるって

めちゃくちゃ凄くないですか?

 

それも、めちゃくちゃ美味しくない食材に

含まれているのかと思いきや、

肉や魚、チーズ、卵など

比較的みんなが大好きな食材に

入っている事が本当に嬉しいですね✨

 

私は普段の食事だけでは

なかなか完全に摂取する事が難しいので、

ビタミンミネラル含有のプロテインシェイクを

取り入れるようにしています☺️

これもめちゃくちゃこだわって選んでます♪

 

お陰で肌が綺麗になった?と言われることも増えて、

もはや痩せやすくなるだけじゃなくて

全体的に綺麗になれる事を確信しているので

本当にタンパク質てすごい力です👏

 

是非今日から、1食タンパク質20g以上を

目指して取り入れてみてください✨

 

手軽なのはサラダチキンです🐔

おにぎりをサラダチキンに置き換え、

是非やってみてください😊

【解説】タンパク質は動物性と植物性どっちが体にいいの?

 

今回は、ダイエットやボディメイクに限らず

健康的に生きる為に必要な「タンパク質」について

掘り下げたいと思います✨

 

 

そもそもタンパク質って何?

 

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タンパク質というのは、私たちの体重の30~40%を締めていて

体の機能を維持したり、熱を生み出したり、

また髪の毛や爪、筋肉や皮膚、血管なども

タンパク質で作られている程重要な栄養素なのです。

 

車でいうガソリンが糖質なら、

車本体の部品たちがタンパク質という事です。

 

ちなみにタンパク質は1日に最低60gの摂取が必要で、

1食当たり20g以上は確実に必要と言われいています。

 

タンパク質には動物性と植物性がある

 



そんな私たちの体にとって必要不可欠なタンパク質は

大きく分けて2種類あることをご存知でしょうか?

 

食品から摂れるタンパク質には、

肉や魚、卵哉乳製品などに含まれる「動物性タンパク質」と

豆や大豆製品、穀物などに含まれる「植物性タンパク質」に

大別されております💡

 

これらは同じ「タンパク質」と言っても、

動物性と植物性ではそれぞれ特徴や役割、性質が

全然異なるので体への作用の仕方も変化があります。

 

動物性タンパク質の方がバランスが良い

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結論からいうと、動物性タンパク質の方が

体に必要なアミノ酸を豊富に、かつバランスよく

含んでいるのです✨

 

何となく言葉の響きだけだと植物性の方が

体によくて優しいイメージがあると思いますが、

動物性タンパク質もとっても重要なのです☺️

 

しかも、動物性タンパク質には

体内で作る事の出来ない必須アミノ酸の含有量が、

植物性タンパク質と比べて多く、

筋肉や組織の材料となるタンパク質を

効率よく摂取できるのです💪🔥

 

筋肉が作られるという事は、

体が引き締まるのと同時に脂が燃焼しやすい体になるので、

結果的に痩せやすい身体になります✨

 

動物性タンパク質が豊富に含まれている食材

ちなみに、動物性タンパク質は、

  • マガレイ
  • クロマグロ
  • カツオ
  • 鶏むね肉
  • 豚ロース肉
  • 牛もも肉

などに多く含まれています。

特に最初の3つの魚類には特に多く

含まれているのです✨

 

やはり魚は最高ですね🐟

魚にはDHAやEPAといって

脳や眼を作ったり、

血流や血管を改善させたりする力があるので、

健康の為にも積極的に摂取したいですね♪

 

体脂肪が気になる人は植物性タンパク質

 

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植物性タンパク質は、動物性タンパク質と比較して

必須アミノ酸は多くありません。

 

しかし、脂質が少ないという特徴があります。

 

そして、脂肪燃焼を助ける効果も高いので体脂肪が多く

気になっているとい方には魅力的です。

 

とは言っても、魚の油はむしろ摂るべき油なので

体脂肪があるから動物性は摂らないというのは

違うと思います💡

 

そして体脂肪の大体の原因は

糖質過多が関わっていますので、

 

動物性タンパク質を気にするのではなく、

お酒や主食の摂りすぎ、甘いもの、揚げ物等を

控える工夫をしていきましょう☺️

 

植物性タンパク質が豊富に含まれている食材

 

植物性タンパク質が多い食品は、

  • 高野豆腐
  • 大豆
  • 蕎麦

 

などが挙げられます。

 

豆腐も例えば絹より木綿の方が豊富だったり、

あと納豆は朝に食べるより夜に食べた方が効果的だったり、

種類や食べ方、食べる時間によっても変わります。

 

納豆を夜に食べた方が良い理由として、

納豆の成分の効果として自浄作用があるのですが、

それは寝ている間に行われる事なので

夜に食べた方が効果的という事です。

 

まとめ

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☑️動物性タンパク質→必須アミノ酸をバランスよく含み良質

(カレイ、マグロ、カツオは特に⭕️)

 

☑️植物性タンパク質→脂質の含有量が少なく、脂肪燃焼効果が高い

(高野豆腐、大豆は特に⭕️)

 

もちろんここに書かれている食材以外にも

タンパク質は沢山あるので、

色々と取り入れてみてください☺️

 

動物性タンパク質にはビタミンB群、

植物性タンパク質には食物繊維など、

タンパク質以外の成分も豊富に含まれています。

 

タンパク質って魅力的な栄養素ですね✨

しかも、美味しい食材が豊富な気がします☺️

 

両方のタンパク質を上手に組み合わせて摂取する事で、

必要な栄養素を取り入れながら

脂肪燃焼も助けてくれる、

理想的な身体になれます♪

 

とは言っても、

他の栄養素も十分に摂取できないと

吸収できるものも吸収出来ないので、

タンパク質だけしっかり摂るのではなく

バランスよく摂取する事が一番大切ですね✨

 

今日の食事から、タンパク質を取り入れる事を

意識してみる事をお勧めします☺️

【納得】私が沢山食べても太らない理由を解明してみた

 

私の事を幼少期から知っている人はお馴染みですが、

めちゃくちゃ食いしん坊なのです。笑

 

給食は小中学校共に常に全種類おかわり、1日5食基準、

当時のあだ名はギャル曽根←

 

ダイエット経験は無し(というか興味無し)

そんな体型に何も意識を向けて来ずとも

特に太る事もなく生きてきたので、

周りからはずるいだの色々言われることも多かったです。笑

 

しかし、嬉しい以上に

何故これだけ食べてて太りにくい人と

少食なのにぽっちゃりな人がいるのだろう?

 

そこがとても疑問になって夜も眠れないので、

(昨日8時間睡眠😪)

今回は、体のメカニズムや栄養について学んだ私が

自分の生活や食事、癖などを客観的に見た時に

どうやら太らない理由があるという事がわかったので、

それについて紹介したいと思います✨

 

 

太らない理由その❶ 夜ご飯の時間が早い

 

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まずはこれですね、比較的改善しやすい案件。

夜遅くに食事をすることが昔から少なかったので、

大人になった今も体が夜遅くになると

食欲が収まるようになっている気がします。

 

遅くても21時迄、

早い時だと18時頃に食べて終わりの日も

少ないかもしれません。

 

寝る前の食事はまず胃に負担がかかる事、

また、胃の掃除をしたいのに食べ物が滞留しているせいで

綺麗な状態にする事ができません。

 

様々な病気を招く原因にもなりかねませんね💦

 

また、寝る時もエネルギーは消費しているとは言え

日中よりは少なくなります。

 

その為、寝る前に食べたものは体に蓄積されてしまい、

結果的に太りやすく体にも悪く寝起きも悪い…

まさに悪循環ですね🥺

 

そこそこ空腹状態で寝ると朝の目覚めが

とっても良いので、

ぜひ実践してみて頂きたいです✨

 

太らない理由その❷ 夜更かしをしない

 

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これは結構深い理由がありまして、

そもそも睡眠不足の人は太りやすいというデータがあるのです。

 

そしてもう一つが、深夜になればなるほど

食欲が増すという事も分かっているようです。

 

夜更かしには、良い事がまるで見当たらない💔

 

いきなりやめろと言っても無理な話と思います。

 

そんなあなたにオススメなのが、

早く寝ることを頑張る前に

早く起きる事を先に頑張ってみてください☀️

 

寝れないのを寝るのには無理がありますが、

早起きはアラームで何とか無理やり起きる事が可能です笑

 

単純に早く起きた日は眠くなるのも早くなるので、

それを習慣に出来るよう少しづつやればいいのです💡

 

いつも夜中1時に寝ているなら、0時に布団に入ってみる。

眠れなくても良いから眼を瞑ってみる。

 

この習慣が徐々に早寝早起きの習慣を作り出し、

最終的に太りづらい習慣に変わるのです✨

 

それに朝の方が何をするにも頭が冴えて、

めちゃくちゃ効率が良いです☺️

これは私が子供の頃から感じている事なので、

正直間違い無いです👍

 

仕事柄無理だ、という前にとにかくチャレンジ。

30分早く床に着くところから始めてみましょう✨

 

太らない理由その❸ 歩くのが早い&階段が多い

 

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これはエビデンスとかそういうのはありませんが、

恐らくというところで挙げてみました💡

 

私は周りの人に比べて相当歩くスピードが早いです。

しかもチョコまか早いというより、

大股でスッスッと歩いている感覚ですね。

 

というのは、友達と一緒に歩くときは100%歩くスピードを

遅くしているからです。笑 それもかなり←

 

やはりチンタラ歩くよりは、大股でスッスッと歩いている方が

単純に消費カロリーも異なりますし、

また第二の心臓と言われている脹脛の刺激もある為

体内に栄養をしっかり運んでくれて結果健康に繋がるという✨

 

また、基本階段をよく使う癖があるなと感じます。

エスカレーターと階段があったら、

割と無意識に階段を選んでいるかな〜。

 

別に痩せたいからとかそういう訳ではありませんが、

運動不足を少しでも、と意識しているのが習慣になった感じです☺️

 

東京駅のようなえげつない長さでも無い限りは、

なるべく階段、そして大股で少し早歩き

ぜひ実践してみて欲しいなと思います✨

意外と汗を書くかもしれません。笑

 

 

太らない理由その❹ ジュースを飲まない

 

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これはラッキーと言うべきかもしれませんが、

私は昔からジュースをあまり飲む習慣がないんです。

 

ドリンクバーとか絶対つけない派。

カラオケとか行って付いてきたとしても

水しか飲まない程にはジュースを好まないです^^;

 

甘い飲み物というのが苦手みたいで、

コーヒーに砂糖やミルクを入れるのも

あまり得意では無いですね☕️

 

ちなみに飲料に含まれている果糖液糖ぶどう糖は

身体に悪いこともそうですが、

果糖というのが非常に太りやすいのです😭

(すぐに代謝されず一度体に蓄積される為)

 

いきなり大好きなカレーやラーメンやケーキを

我慢するのは大変にしても、

いつも買うジュースを無糖の紅茶やお水にするだけでも

十分太りづらい身体になると思います♪

 

太らない理由その❺糖質の高い野菜が嫌い

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また好き嫌いの話になってきますが、

私はなかなか好き嫌いが激しいのです…💔

 

一見好き嫌いが多いと栄養素が傾いて

風邪や病気にかかりやすいと

一昔前までは言われていましたが、

逆に太りやすい物を我慢せずとも

そもそも嫌いというのは特権でもあります😂

 

糖質の高い野菜と言いますと、

 

◯かぼちゃ

◯さつまいも

◯大豆、枝豆以外の豆類

◯栗、銀杏

◯トマト

◯レンコン

 

などなどです!

 

私はレンコンやトマトは食べますが、

それ以外の食材は大嫌いです。笑

甘みのある物、根菜類は糖質が高いのです💔

 

野菜を沢山食べてヘルシー💓とか言いながら

にんじんとレンコンと里芋の煮物や

トマトたっぷりサラダを食べているのは、

悪いとは言いませんが本当にヘルシーなのか?

 

疑問が湧いてくるところですね😅

 

豆類で、納豆と枝豆以外と書いておりますが、

ちなみに私は納豆と枝豆だけは豆類の中で

好きで食べられるという奇跡←

 

野菜を食べることは大切ですが、

種類を選ぶ必要はありそうですね💡

 

太らない理由その❻朝食を摂っている

 

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これは単純にあると思います💡

朝食を抜くと、空腹時間が長い状態で

昼食を食べることになるので、

身体が一気に栄養を吸収しようとします。

 

そこにパンやパスタやうどんや弁当が来る事で

体はそれを必死に蓄えようとします。笑

 

聞いた話ではありますが、

お相撲さんは脂肪をつける為に

朝ごはんは食べず稽古して、昼間に沢山の

お米(糖質)を摂取するそうです。

 

つまり、食べ方のスタイルとしては

お相撲さんと一緒、という事になります😅

 

太りたくないならば、朝食:昼食:夕食を

3:5:2で摂取するのが良いと言われています。

 

私も昔から朝食はタンパク質含め

しっかりと食べていたので、

1日を通して集中力もありました✨

 

朝ごはんが口に入らないのは体質、

と一言で片付けず少しずつ習慣にしていけるよう

工夫してみると良いと多います☺️

 

まず始めに出来ることとしては、

夜中の飲食を辞めること。

単純に朝起きても空腹状態ではないという

事に繋がってきますからね💡

 

太らない理由その❼ 主食をあまり食べない

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結局のところ「糖質摂取量」が関係してるに

違いないと思います。

 

白米やパン、麺類をあまり欲さず、

むしろおかずを沢山食べていたいタイプ←

 

例えば焼肉に行ってもご飯やビビンバは絶対食べず

塩キャベツとロース&ハラミの往復🍖

 

牛丼屋さん行っても、ご飯少なめの牛皿おかわり、

定食屋さん行ってもご飯は何か食べない🍚

ラーメンは重たいので好きではない🍜

パンはもはや食事に食べる感覚がない🍞

 

こんな感じなんですよね💡

そして蕎麦はそもそも好き嫌いで食べない←

 

という感じでとことん主食を好んで食べないです。

 

出されたら食べるけど、自分からは食べない

という感覚でしょうか…

 

なので必然的に高タンパク低糖質の食事が

基本になっているのかな??と思います😋💓

 

ご飯大盛り無料に惹かれて大盛りにしていた方は

明日からの定食をおかわりストップしてみましょう✨

 

まとめ

 

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今回は、私が沢山食べる割に太らない理由を解明してみました!

 

❶夜ご飯の時間が早い

❷夜更かしをしない

❸歩くのが速い&階段が多い

❹ジュースを飲まない

❺糖質の高いジュースが嫌い

❻朝食を摂っている

❼主食をあまり食べない

 

この7つでした!

どれも無意識でやっているだけあって、

そんな無茶なことはしていないと思います☺️

 

苦労せずスタイル改善したい、無理せず痩せたい、

そんなあなたにはとっておきだと思います✨

また、このような記事が書けたらなと

思っております😊

 

 

血糖値スパイクは危険!食後の眠気、怠さ、イライラを解決する方法

 

あなたは次の事を経験したことがありますか?

 

☑️ご飯食べた後、眠くなる

☑️昼食後の仕事(授業)は集中力が散漫する

☑️ご飯食べて暫くするとイライラしてくる

 

これら3つのどれかを経験したことがある人

ほとんどの人が当てはまると思いますが、

実は身体にとって非常に危険で

負荷のかかる事が起きているのを知っていましたか??

 

ちなみにこのような現象のことを

「血糖値スパイク」と呼びます。

 

血糖値スパイクって何??

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何だかバレーボールみたいじゃないか、

と言う声が聞こえてきそうですが、その通りです。

 

簡単に言うと、血糖値が上昇しそれが急降下することを

バレーボールのボールがバシッと地面に鋭く落ちていく事に

例えているのです。

 

血糖値が上がる事が当然問題なのですが、

急に下がっていく事で眠気や苛々の現象が起きているので

急激に下降する事も問題ですね。

 

あ〜だから眠くなるのか、ボーッとしちゃうのか!

 

と、そんな呑気な問題ではないのが血糖値スパイク乃厄介なところ。

 

実は、様々な生活習慣病はこの血糖値スパイクも

大いに関係しているのをご存知ですか?

 

血糖値スパイクによる身体の影響

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結論から言いますと、

重要な血管に大きなダメージを与えてしまいます。

何が血管を傷つけるかと言いますと、

前回も出てきました「活性酸素」なのです…🙄

 

例えば脳梗塞や心筋梗塞などの突然死も

これが原因の場合がほとんどです。

 

がん、認知症も根本はここにあります。

生活習慣病のはじめの扉は、血糖値にあるのです。

(そんな扉開きたくない😭)

 

結局のところ食事は本当に大切ですね。

 

血糖値を上げるのは糖質

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とても当たり前のことを言うようですが、

血糖値を上昇させるのは「糖質」のみです。

 

なので、結論から言いますと

糖質摂取の改善に努めれば良いと言う訳です。

 

摂取するのがダメという訳ではなく、

内容や時間帯、量などに意識を持つことが大切です💡

 

おまけに糖質は腹持ちもあまり良くありません。

 

例えば食パンなんて1枚で糖質30gを超えるのに

全然食べたきがしませんよね。

 

パスタランチにセットのパン、カフェラテ

なんて言ったら糖質余裕で150gコースです💔

急激に上昇してしまいますね。

 

禁止とは全く言いませんが、

「思っている以上に現代社会は糖質過多」ということを

自覚することが大切です。

 

糖質の中にも良い悪いがある?

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先ほどから炭水化物の悪口ばかりなのですが、

その中にも比較的良いものと悪いものに分かれます。

 

その基準が、GI値です。

 

GI値とは、グリセリック・インデックスの略称で、

食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。

つまりこのGI値が高い食材を食べると血糖値が急上昇し、

反対に、低い食材を食べると血糖値は緩やかに上昇します。

 

今までの話を聞いた上でこれを聞くと、

GI値が低い糖質って何なの?!と気になりますよね🥺

 

そこで一部ではありますが、

GI値の一覧を出してみたいと思います ⭐️

 

ちなみに低い高いの基準はGI値55以下が低い、

GI値70以上が高いという風になっております。

 

GI値が低い食品

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穀類:そば、スパゲッティ、春雨

果物:苺、オレンジ、梨、グレープフルーツ

野菜:葉物野菜、ブロッコリー、ピーマン、キノコ類

乳製品:チーズ、ヨーグルト、バター、牛乳

豆類:ピーナッツ、ピスタチオ、アーモンド

菓子:ゼリー、プリン

 

GI値が高い食品

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穀類:白米、パン、餅、うどん、そうめん

果物:果物ジャム、パイナップル、缶詰

野菜:じゃがいも、里芋、長芋、人参、かぼちゃ

乳製品:練乳、アイスクリーム

豆類:こしあん、粒あん、小豆

菓子:チョコレート、大福餅、ドーナツ

 

いかがでしょうか??

 

これ気づかれる方がいると思うのですが、

日本系の食物ってGi値高いの多いんですよね。

 

ちなみに私は幸いなのか何なのか、

日本らしい食べ物がとことん好き嫌いで食べられないので

GI値高いに含まれている食べ物は

好きでないものが沢山あります。笑

 

さらっとヘルシーにそうめん♪

体の中は地獄ですよ。笑

もしそれが止むを得ずではなく意識をしているのなら、

ステーキ食べる方がよっぽど健康に良いです🍖

 

あっさりしてそうなものほど、

血糖値をググっと上げてしまうので

落とし穴かもしれませんね。

 

過食だけでなく、食べないのも危険?!

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私はそもそも食事の回数を少なくしているから

そこまで心配がいらないの♪

 

と言っている女性がいたとしたら要注意です!!

 

食事をしていない時間が長いほど、

血糖値は今かいまかと上がる準備をしています。

 

要は低血糖状態那訳です。

 

そこに一気にさっきの糖質たちがやってきたら、

とんでもなく血糖値は急上昇しますよね😲

恐らくFUJIYAMA並みに上がっていくと思います。←

 

我慢したから、そのご褒美⭐️

というのは体の健康の為にもやめましょう!

 

そして、久々に口にする食物はなるべく

GI値の低いもの、もしくはタンパク質や脂質など、

糖質ではないものを入れると血管に優しいですね♪

 

糖質とうまく付き合おう

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糖質は体のエネルギー源です。要はガソリン。

タンパク質を摂ろう運動がだいぶ広まっていて、

それは本当に正しいです。

 

ただ、だからといって炭水化物を一切取らない

これは間違いです。

 

タンパク質はあくまでエネルギー源ではなく

体を作る材料です。

 

筋肉、脳みそ、眼、爪、肌などなどを

形成するのがタンパク質の役目なのです。

 

それに対して、脂質や糖質は身体を動かす

ガソリンとして活躍します。

 

もしも燃料タンクに糖質も脂質もないとなると、

大切なタンパク質を使って身体を動かそうとするので、

ざっくり言えば身を削って活動することになるのです。

 

なので結論、脂質もかなり重要なんです。

 

現代社会は糖質に溢れてしまっているので、

意識しないと本当に糖質過多になってしまいます。

 

それが原因となって、様々な生活習慣病を引き起こすので

本当に怖いですよね。肥満だけじゃないんですよ。

 

とは言え、糖質もエネルギーの1つですから

どんな糖質を摂るのか、どの時間帯取るのか、

そこをうまく調整しながら食事を楽しみたいですね✨

 

 

 

【必見】免疫力低下の原因7選。これさえ控えればコロナも怖くない!!

 

2020年頭から急に流行り出したコロナウイルス。

かれこれ8ヶ月程この状況に振り回されていると思うと、

相当な社会現象ですよね。

 

だいぶ落ち着いてきたとは言え、かかる人はかかっており、

もはや「アフターコロナ」と言うより、

「ウィズコロナ時代」が常識となると思います。

 

そんなわけで、コロナだけとは言いませんが

免疫力って重要ですよね??

 

これがあるからこそ、私たちは今健康でいられております。

 

免疫力UPの記事は良く見かけるものの、

免疫力ダウンさせるものが何なのか?

意外と知られていなかったりします。

 

今日は免疫力を低下させる意外な原因7選を、

根拠と共に紹介していきいと思います☺️

 

すべての病気の原因は「活性酸素」

 

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免疫力のお話をする前に、そもそも何故人は

風邪をひいたり病気にかかったりするのでしょうか??

という、根本の原因からお伝えしたいと思います。

 

結論から申し上げますと「活性酸素」という物質が

全ての体調不良の原因になっております。

 

活性酸素とはなんぞや??

という記事も後で書きたいと思っておりますが、

要はそれが増えすぎる事によって

身体にダメージを与えてしまい、

最終的に体調不良を引き起こすのです。

(あくまで増えすぎる事が良くないのであって、

活性酸素も必要な物質ではあります。)

 

つまり、活性酸素を発生させなければ

風邪も引きにくくなるし、生活習慣病にも

なりにくくなるという事です!

 

免疫力の低下というのは、そもそも活性酸素が大量にある状態

から来ると思ってもらっても良いです💡

 

活性酸素を増やしてしまう原因

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では、活性酸素を発生してしまうものは

なるべく避けたいところです。

 

それが何なのか?という事を

この記事ではお伝えしていきたいと思います☺️

 

逆に言えば、これから書く事を避ければ

最終的に免疫力が高い=コロナ始め病気になりにくい身体

が出来上がるという事なので、ぜひ参考にしてくださいね♫

 

その❶ ストレス

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残念ながら、ストレスは活性酸素を大量放出するのです😭

一番避けなければならないヤツなんですね〜。

 

ストレスと聞くと、上司が嫌、職場に行きたくない等が

想像されがちかと思いますが…

 

例えば車を運転している時に、

急に猫ちゃんが飛び出してきたとしましょう。

 

「危ないっ!!!」と思ったあなたは急ブレーキを踏む。

 

この、危ないっ!!というヒヤッとする瞬間で

レモン10個分のビタミンCがなくなると言われています🍋🍋🍋

 

ビタミンCというのは活性酸素に打ち勝つ材料となりますので、

つまり活性酸素がうじゃうじゃ増えるという訳です。

 

とにかくストレスを感じる事が一番活性酸素が増える

原因になりますので、

ストレス発散をする事も大切ですが、

出来る事であればストレスの根源を改善する

努力も必要かなと思います💡

 

その❷ たばこ、アルコール

 

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皆さんの想像の通り、アルコールやタバコは

活性酸素を増やす原因になります。

 

先程、ストレス発散よりも根源をどうにかした方が良いと

書いた理由がここのありまして、

ストレス発散の行き場が多くの人がお酒やタバコだからです。笑

 

イライラしたからビールを飲んでタバコを吸う

この行為は活性酸素の塊という事で、

とても恐ろしい事態なのです💦

 

ちなみにタバコ1本でもレモン10個分のビタミンCが

ぶっ飛んでいきますので、

ありとあらゆる体調不良を感じるようになります😭

 

これを1日に1箱と吸っている人は…

どれだけの抗酸化物質を失っているのか。

 

タバコが肺がんの原因というよりは、

タバコにより活性酸素が増え続け最終的に癌になるというのが

正しい見解になります。💡

 

お酒はほどほどにして、タバコは受動喫煙乃恐れもありますので

出来る限り吸わないように頑張っていきたいですね!

 

その❸ 糖質過多

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これは正直現代のほぼ全員に当てはまると思います。

糖質はあらゆる病気の原因となっているからです。

 

何故糖質が病気を誘発するのかと言いますと、

血糖値が上昇するのは糖質だけだからです。

 

血糖値が上がる事で血液中で活性酸素が大量発生するので、

病気になりやすくなります。

 

この話については他の記事で話を膨らませたいと

思っておりますが、

食後に眠くなったりイライラしたりするのも

全ては血糖値の上昇下降上昇が原因なのです。

 

ちなみに糖質というとお菓子が浮かぶと思いますが、

パンや米、酒やうどん、フルーツ等も全部糖質です。

 

これらを摂るなという訳ではなく、

思っているよりも私たちは多く摂取しているという

自覚が大切になってきます。

 

日本人の2人に1人が癌になるというのも、

この糖質過多が原因とも言われているくらい。

 

ちなみに1日の正常摂取量は270gと言われていますが、

カレーライスだけで100gを超えますし、

メロンパンなんてお腹たまらない割に60gという数値😲

 

デニーズですと、メニューに糖質量が書いてあるので

今度色々みてみると良いと思います♫

 

とにかく、辞められる糖質から控えていきましょう✨

 

その❹ 食品添加物

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食品添加物も活性酸素を沢山増やしてしまいます💔

つまり、コンビニ弁当は思いっきりアウトです❌

 

最近は「添加物無し」表示が増えているとの事ですが、

ある人からお話を聞いたところ

 

お米を研ぐ水の段階で防腐剤を入れている為、

添加物表示は無しに出来るという事があるそうです。

 

つまり、ご飯の上からは添加物が振りかけられてはいないが、

お米が炊かれる時に米が吸っている水に

防腐剤がたっぷり入っているという…。

 

冷静に考えて1日以上置いてご飯にカビが生えない事が

もはや奇妙な事ですからね。

 

私の知り合いは車の中にサンドウィッチを落としてしまい、

1週間後に発見したにも関わらず全く変色していなかったとの事。

とても恐ろしいですね💦

 

出来る限りお家で作ったものを持っていくようにしたいですね💡

 

その❺ 紫外線

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実は紫外線というのも活性酸素を増やす原因なのです。

皮膚がん等の重たい病気になる事以前に、

こちらはどちらかというと「肌の老化」が起こりまくります。

 

例えばシミ、ソバカス、シワの原因にもなります。

また髪の毛もダメージを受けますし、眼も同様です。

 

かといって、全く日光に当たらないと

骨が脆くなったりする等別の症状が出てくるので

そこはほどほどにした方が良いですが、

夏場でなくても日焼け止めをしっかり塗る事が

大切になってきますね💡

 

今は、肌を黒くしない為に日焼け止めを塗るのでなく

身体を守るために塗るものとして考えられております☺️

 

その❻ 激しい運動

 

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適度な運動は健康に必要不可欠ですが、

激しい運動はかえって身体にダメージを与えます。

 

というのは、活性酸素が発生する原因として

通常呼吸の2~4%も含まれておりますので

激しい運動をするとそれだけ大きく沢山呼吸をする為

活性酸素も発生しやすくなるのです。

 

スポーツ選手が短命というのも

これが理由と言われているようです。

 

運動にも種類がありますが、走る等の有酸素運動より

ヨガやストレッチ等の方が

リラックス効果があるので良いですね✨

 

その❼ 食べ過ぎ

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他にも沢山原因はありますが、7つめで最後までとしましょう💡

食べ過ぎは太るだけではなく、全ての病気の原因です。

 

細かく話すと長くなってしまうのですが…

飢餓状態の時に活性する酵素がありまして、

これがざっくり言うと身体を元気にしてくれます💪

 

ただ、満腹状態が常に続く事で

それが活性化しにくくなるので、

身体があまり元気ではなくなるという仕組みです💡

 

食べ過ぎは、太る太らないではなく

健康に間違いなく支障をきたしますので、

適度な空腹状態は作るようにすることが大切です✨

 

まとめ

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今回はコロナに打ち勝とう!という題材で書きましたが

正直コロナに限らず全ての病気や健康に関わることなので、

実践されることをオススメします☺️

 

特にストレスは非常に身体に悪いですね💡

 

そして厄介なのは、ストレスを感じた時にしたくなる行為

(飲酒、タバコ、食べ過ぎなど)に限って

活性酸素を大量発生させるという悪循環な事です💔

 

日常の中に小さな事でも良いので

楽しい事を作ることが大切ですね✨

 

・マイナス、ネガティブ発言をしない

・挨拶、ありがとうを積極的に言う

・身の回りの掃除をする

・お散歩をする

・不安な事は相談する

・いつもより1時間早く寝て1時間早く起きてみる

 

こういう小さい事からでも

出来ることは沢山あると思います☀️

 

日々の習慣をちょっとだけ変えて、

丈夫で健康那身体を作っていきましょう🍀

 

自分の「スキ」を書き出すと、本当は何がしたいのか分かる★

こんにちは☀️

 

今日もどんよりお天気ですね💦

私は今日は大手町でランチをして、

今は池袋のカフェでブログを

更新しております( ´ ▽ ` )


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ステーキ食べてきました😍

お肉がちゃんと柔らかくて美味しかったです💕 

 

何か新しい事を始めないと...

 

さてさて💡

このご時世「何かを始めなければ」という空気が

無視できない程には流れていると思います。

 

じゃあ、いざもう一つ何かしら

収入源を増やすとなっても、

何がしたいのかわからない問題←

 

そうなんです、

今の世の中情報や物に溢れすぎてて飽和状態。

何をしたいのか、何をするべきなのかが

わからない人が本当に増えているんですよね。

 

結論から言うと「せなばならない」

は100%続かないので

その決め方は絶対しない方が良いです❎

 

そうなると「何がしたいか」もっと言うと「どんな自分で在りたいか」

が、とてつもなく大切になってきますね💡

 

しかし、この部分が曖昧な人が

多いのも事実なのです。

 

という事で、まず最初にやるべき事!!

それは、「自分のスキを知ること」です💖

 

自分のスキを知らない人が多い

 

あなたは、

「好きなものを10個言教えてください」

と言われて即答できるでしょうか??

 

私の周りの人達は、好きな料理のジャンルでさえ

ポンと出てくる人が少ないくらいです。笑

 

つまり、自分のスキに鈍感な人が多いという事。

 

自分の事も良く知らないので、

したいこともなりたい姿も分からず

「とりあえず」で何事も選択した結果、

不満が出てくるor満足感が高くない

といった事になるです。

 

楽しそうな人は特別何かが違うのではなく、

自分のスキを貫いているから

常にそれを選択している

ただ、それだけだったりするのです✨

 

今の自分は過去の自分の選択によって

作られていますからね♪( ´▽`)

 

私も自分のスキはそれなりに知っていると

思っていたものの、

改めてノートに書き出してみたら

思ったより色々出てきたので😲💓

 

今日は参考までに私の「スキ」を

シェアして行きたいなと思います☺️

 

私の「スキ」はコレ★

 

●話すこと

→人前、1対1

●書くこと

→紙に書く、PCで文章を打つ

●スキを発信すること

→いいな、と思った事を広める

●カフェ巡り

→人気店ではなく発掘がしたい

●本屋さんに行くこと

→新しい可能性を発見できる場所

●写真を撮ること

→綺麗に撮れると嬉しい、何でも魅力的に切り取りたい

●散歩をすること

→知らない街を探検するのはワクワク♫

●ラグジュアリー空間にいること

→幸福感、落ち着く

●ディズニーへ行くこと

→安定、思い出に浸る時間

●人の相談に乗ること

→役に立ちたい、人の経験を学びに出来る

●プレゼントを選ぶこと

→相手の喜ぶ顔を想像してる時間が楽しい

●旅行すること

→ワクワク、ドキドキ、スキの極み♡

●コスプレ・民族衣装を着ること

→自分でない自分になるのが面白い

●EATALYに行くこと

→最高のイタリアンが食べられる

●デパ地下スイーツを眺めること

→知らないスイーツを沢山知れる

●人に教えること

→相手が喜ぶのが嬉しい、自分も整理できる

●読書

→その人の膨大な経験を1500円で買い取れる

●美容室へ行くこと

→新しい自分に会える

●サプライズを計画すること

→相手が驚き喜ぶ姿を想像するのが楽しい

●成城石井に行くこと

→ちょっと高級なスイーツが買える

●ホテルの朝食ブッフェ

→優雅、特別感、幸福感

●ダンスすること

→自分でない自分になり切れる

●飛行機に乗ること

→テンション上がる(不眠確定)

●お菓子作り

→誰かに作るのが楽しい

●人のお買い物に付き合うこと

→一緒に選ぶのが楽しい

●ソフトクリームを食べること

→ミルク感たっぷりのやつ、幸せ🍦

●知らない駅で降りる

→冒険心掻き立てられる

●カラオケ

→歌うって楽しい

●お土産を選ぶこと

→どれが一番喜んでくれるかな?って時間が◎

●パソコンでタイピングすること

→MacBookに買い替えようかな

●日本橋へ行くこと

→落ち着いた都会がスキ

●南行徳にいること

→地元は落ち着く、また戻りたい

●車の助手席に乗ること

→運転もしてみたい、

景色眺めながらお喋りがスキ

●散歩をすること

→歩くと元気になる、スッキリする

●エレクトーンを弾くこと

→楽しい、人前で弾くのもスキ

●BOSEヘッドホンで音楽聴いてる時間

→ノイキャン最高、色かわいいから気分上がる

●シェアすること

→とにかくいいものはみんなに教えたい

●お茶を買う、飲む

→海外に行くといつも買ってるし飲んでる

●メイクすること(自分、他人含め)

→その人に合う色を選ぶのがスキ

●YouTubeを見ること

→自分もやってみたいから

 

パッと出てくるものですと、こんな感じです!

もっとあるんですけどこの辺にしておきます☺️

自分のスキを視覚化することって本当に大切です✨

 

自分のスキから共通点を見つける

 

さて、スキを出したら

そこから共通点を見つけてみましょう😊

 

私の場合ですと、

喋ったり書いたり話したりシェアしたり...

 

どうやら発信する事が好きなようです👀

 

あとはサプライズ、プレゼント、

人の相談に乗る、お買い物に付き合う...

 

この辺りからは、

人の喜ぶ顔を想像するのが好き

ということが分かります😊

 

また、少し高級感あるもの、空間が

好きだということも見えてきます✨

 

このように、スキを視覚化して

共通点を見つける事で

自分はどんな事に価値を感じているのか、

何を基準に行動を選択しているのかが

明確になるのです😆

 

私の共通点はまだまだありますが、

とりあえず分かりやすく

 

🟡発信したい

🟡人の喜ぶ顔を想像するのが好き

🟡高級感あるもの、コトが好き

 

この3つとします💡

そうすると、自分の知っている

ラグジュアリーな良いものを

人に魅力的に発信していく!!

 

なんて事が出来るのではないか??

という風に見えてきますよね♪

 

それを本当にやるとかやらないとか

出来るとか出来ないは関係なくて、

 

そうやって幾つも組み合わせて

1つの行動にしてみるのです🙆

 

それが世の中にまだあまり

定着してないものだったら

尚更goodですね✨✨👍🏻

 

あなたがpioneerという事で

新しいお仕事を作り出すことも

できるわけですから❣️😊

 

また、それを仕事にしなくたって

趣味の一環としてやってみるのも

十分に素敵なことです👏  

 

今の世の中は趣味の延長が 

仕事になる世の中ですし、

SNSにどんどん発信していけば

それに共感した人達があなたの

ファンになっていきます👀💕

 

まとめ

 

今回は本当に一部ではありますが、

何か新しい事を始める上で

参考になればと思い書いてみました✨

 

結局好きなことでないと夢中になれないので、

何事も長続きしないんですよね。

 

その為にもスキを知り尽くす事は

とっても大切なことです✨  

 

勉強は仕事は誰かに習えますが、

自分の事は自分しか教えてくれません。

 

自分自身と向き合う時間を

しっかり日々つくって、

本当にやりたい事を  

見つけていきましょう(*^^*)

 

 

 

【報告】脱OLしました!個人事業主ってやつです。

 

こんにちは(^^♪

色々あって久々の更新となってしまいました💦

 

ここ数カ月で世界的にも色々な事があったのですが、

私自身も色々な事がありました('ω')

 

まず大きく一つ目が、

今年の1月末で無事に、会社員を辞職しました👏

 

このブログを始めたのも元々は会社を辞めたくて

何か始めてみたいなと思ったのがキッカケだったんですよね💡

 

何だかんだ色々改善して頂いたことも多く、

(会社の幹部や先輩には本当に感謝しております)

そこから1年半ほど続けてきたのですが…

 

最終的にはプラスの理由で、

会社員という立場を卒業する事になりました🌸

 

3年間、長いようであっという間でしたな~

そんなわけで2月から活動を始めまして、

3月から本格的に個人でやり始めるようになりました💡

 

収入的にも会社員時代の1.5倍くらいになり、

時間という面でも圧倒的にゆとりが出来たので

とても順調にいっております(*´▽`*)

 

ただ、目指している所は割と高い所なので

まだまだまだなのですが、この社会情勢にしては

でも良いスタートが切れてるかなと✨

 

新たな人との出会いも沢山あり、

今まで興味無かったことの知識が増え、

人間としても徐々にレベルアップしてる

最中という感じです♪

 

最近は都内を中心にカフェ巡りする事がとても多いです。

何ならほぼ毎日(笑)

 

明日も大手町でランチをしてからの池袋

というスケジュールなので、楽しみです💓

 

今日何で急に再開したかというと、

ブログの有料プランの更新メールが届いていたっていう(笑)

WordPressに切り替えようか迷っていたところ

このメールだったので、とりあえずはこちらで

暫くやっていこうかなと思います(^^♪

 

何故独立しようと思ったのか等もまたいろいろ 

書いていけたら良いなって思うのと、

今は1つの収入源だけではあまりにも

リスクだという事だけは言えますね💦

 

そんな話もまたしていけたらな、と思います(^▽^)/

 

では今日はもう夜も遅いので☽

 

韓国の「ミルトースト」が絶品!美味しい蒸篭食パンのおしゃれカフェ☆

 

今回は韓国にある大人気のカフェ「ミルトースト」を紹介したいと思います!

 

私は友達がインスタに載せているのをみて気になったので行ったのですが、本当にきて良かった!と思ったので是非あなたにも行ってみてほしいです(*'▽')

 

パン・トーストのおしゃれカフェ

ミルトーストは、店名の通りパンをメインとしたカフェです♪

人気メニューは蒸篭に入って出てくるスチーム食パン!!

 

日本でなかなか見た事ないですよね、私も無かったので一目惚れしてわざわざ立ち寄ったくらいです。

 

他にもスフレトーストやハンドドリップコーヒー、牛乳などが楽しめます♪

それでは、実際の写真と共にじっくり紹介したいと思います(^^♪

 

外観も内装もとってもオシャレ

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道がちょっと狭い場所にありますが、このようにパンの暖簾があるのですぐに気付く事ができます!!

 

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外からパンやジュースを作っている姿を見る事もできます♪

 

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店内もとってもシンプルで、外の光が入ってくるのでとても明るい雰囲気です!

 

個人的にカウンター席はかなり広く、ハンドドリップの様子を眺める事が出来るのでテーブルよりカウンター席に座る事をオススメします♡

メニュー

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メニューは日本語表記なので安心ですね♪

ドリンクのメニューとパンのメニューがあります。

 

スチーム食パンは基本2つの味が選べて、プレーンにプラスしてかぼちゃ・栗・コーンから選ぶことが出来ます♪

 

実食!スチーム食パン&ヌガ・バーミルク

 

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私が今回注文したのはスチーム食パンのプレーン&コーンと、牛乳のヌガ・バーです!

 

パンは高級なブリオッシュパンで、ちぎる時のふわっという感覚に驚きました!!

 

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コーンは、パンの中に沢山入っていてマヨネーズのようなものが入っているので、おやつではなくランチとしても召し上がれて良いですね!!

 

パンはもっちりしていて弾力もあり、今までに食べた事のない食感でした✨

 

これは本当に美味しい!!来てよかった~と心の底から思いました(^^♪

 

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プレーンは何も入っていませんが、マーガリンが添えられていて、これがめっちゃくちゃ美味しい!!

 

ミルキーで滑らかな優しい風味がたまらないです…いくらでもパンが進むし、そもそもパンが美味しいので無限に食べられる勢い♡♡

 

ぺろりと完食してしまいました(*´▽`*)

 

そしてドリンクには、ヌガ・バーという牛乳を。

 

店員さんに聞いたところ、韓国で有名なアイスの味らしく、ピーナッツとバニラとチョコを合わせた味と聞いて絶対美味しいだろうと思って注文してみました♪

 

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見た目も可愛い牛乳瓶に入っていて、インスタ映えですね(*'▽')

 

とはいえ材質はプラスチックなので、小さい子達にも安全・安心ですね。

 

アイスとホット選べるのですが、今回はアイスを頼みました✨

 

氷の入ったコップも持ってきてくれるので、キンキンに冷やしても、そのままひんやり状態で飲む事もできます!

 

気になるお味は、とってもまろやかで甘くて美味しいです♪

ピーナッツが最初にフワッと広がって、あとからバニラの甘みがほんわり広がるイメージ( *´艸`)

 

このセットで、日本円で約1,700円でした◎

他の牛乳も間違いなく美味しいと思います!

また1年以内の韓国行く気がするので、再訪したいと思います♪

 

結構混雑するので昼がねらい目?

 

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ネットの評判をみると、結構並ぶことが当たり前だそう!

でも私が行った時は1人も並んでなく普通に入れました(笑)

ラッキーだったみたいです…

 

ただ、カフェ感覚なのでお昼の時間帯はかえって空いているのかもしれません!

 

私は12時半頃に訪れたのでむしろ周りのご飯屋さんは行列が出来ていたので、15時頃から混雑してくるのかもしれませんね!

 

早めにお昼ご飯を済ませて、12時台にミルトーストに行くとあまり並ばずに入れるかも( *´艸`)

 

営業時間は9:00~23:00とかなり長い!

朝食に利用するのも良いですよね♪

 

まとめ

 

韓国料理を沢山めぐる旅はもちろん楽しいと思います!

しかし、韓国ならではの珍しいカフェ巡りをするのもとっても面白いと思います☆

 

ミルトーストはグルメな私も激推しのカフェなので、是非韓国に行く人は必ず音擦れてくださいね(*'▽')

 

 

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今回、NATSUCOさんが世界中を旅しながら、収入になる『ワールドビューティーインフルエンサー』になる秘訣をお話ししています。

そんな生き方・働き方に興味ある!と言う方は是非こちらご覧になってくださいね。

【EG】WBIアフィリエイト_VIP

韓国一人旅最終日!搭乗ゲート前で綴る旅日記。

 

あと1時間後には空の上。

とうとう韓国一人旅も幕を閉じようとしている…

率直に「帰りたくない」で胸がいっぱい!!

 

今日は朝一でスーパーでお土産を買い、まだ9時前で空いている店が少ない中スキンフードという食べ物を使用したコスメ屋さんがオープンしていたので何となく入店。

そこは昨年も立ち寄って買い物をしたので懐かしかった♪

 

ROYAL HONEYというクリームの8本セットが元々260,000₩(大体24,000円位)なのだが、それにかーなーりのおまけをつけてくれた。

 

化粧水にクレンジング2本に、ピーリングにザクロのパック10枚にミニ化粧水とミニ美容クリームという、8本入りクリームをタダにしてもこの金額では収まらない量をプレゼントしていただいた。

 

テスティングする時も、「こっちでやると他のスタッフにバれちゃうからあっちでやるね!」となんだか必死そうな様子(笑)

 

最後に名刺を渡していただいて、また次韓国来るときは待ってるね!名刺見せてもらえればまた沢山プレゼントするよ!!

 

と言っていました、本当に今回のはマジでおまけがおまけになってないレベルだったけど…

ちょろっと朝一で来てくれたからとも言ってたから、やはり早起きは三文の徳なのだろう✨朝早く店に行けば待遇されやすいかもしれない←

 

それなりに買い物をしてしまったが、昨日も今日もとても良い買い物が出来たと思っている。というか、昨日も今日もサービスの方が元値よりうんと高いからもはや私は何にお金を払ったのか分からないレベルだけれども←

 

そんなこんなで午前中は終わり、そのあと東大門、鐘路3丁目、チョンダム、とグルメを楽しんだり買い物を楽しんだりして、最後に明洞に戻ってきてそこから空港へと向かった。

 

あっという間すぎてびっくりしているが、思い返すとなんだか出発したのはずっと前のことのようにも感じる…

 

電車に乗って空港へ向かう瞬間はいつもいつも毎回、行かない方が良いかな的な不安に駆られるんだけれども、もう飛行機に乗って現地に着いた瞬間からはもうパラダイスで!!

 

今回もとにかく最高な一人旅だと思う(*^^*)

空港で最後の食事エビワンタンメンを食べながら旅を初日から思い出していると何だか泣きそうになっている自分が← 一人だから不審者になってしまう!!

でもそれくらい人の暖かさに沢山触れて、良い景色やグルメ、ショッピング、エンターテインメントを楽しんで、達成感がものすごいある!!

 

3日ともホテルが違うし、2日目以外は全部飛行機に乗っているし、今回も新たな挑戦をしたけど全然余裕たっぷりで楽しめた!

また一人旅経験値がUPしたと思う( *´艸`)

 

さて、家に着くまでが遠足ということで気は抜けないね。

無事に飛行機にのって無事に帰宅して寝床につくまでは、まだ旅は続いていいるから余韻を楽しみながら搭乗時間までの間を過ごそう♪

 

 

韓国一人旅3日目終了!ソウルに戻り懐かしの街を歩く。

 

今日も1日があっという間、もう23時過ぎではないか。

昨日と同じく5時20分と早起きをして済州島のホテルを出て空港へ✈

朝ごはんをしっかり食べないと無理な私はとりあえずうどんを食べて、ソウルに戻った。

 

まずはソラリア西鉄ホテルに預けていたスーツケースにお土産やら荷物やらをすべて詰めて身軽になったところで、まずはチマチョゴリ体験へ!!

 

写真などはまた今度紹介記事を書くときに掲載するが、可愛らしいものからエレガントなものまでいろいろあり、2着選べるプランだったので対照的なものをチョイスした♪

 

みんな日本語が話せる(何なら日本人スタッフが2名もいた)ので大安心。

楽しい韓国の思い出がまた一つできた。

 

12時を回ったのでお昼ごはんをどこで食べようかとうろうろしていたら、おばちゃんに「ここ美味しいよ、1人でも入れるよ。」と声掛けられたので迷わずそこに入った。(笑)

そういうのってご縁だからね、きっと自分にとって好きな物があるはず。

 

その店は韓国風しゃぶしゃぶ&焼肉店のようだった。

まさに今食べたい気分のもの!!来てよかった。

2人前~注文のセットを1人前で提供してくれて、辛いソースが苦手というと醤油を持ってきてくれたりとても親切だった。

 

締めのうどんも生麺?でかなり美味しかった。

野菜もサラダもスープもキムチも肉もうどんもついて1500₩はかなり安いと思う…!!

良い食事が出来てよかった、おばちゃんありがとう(*´▽`*)

 

そしてオシャレな街カロスキルへ移動!

お目当てはC27というチーズケーキを27種類販売しているチーズケーキ専門店。

チーズケーキ好きの私にはたまらない♡♡

 

私はハーシーズチョコレートチーズケーキとアールグレイチーズケーキを悩んだ末注文したが本当に美味しかった…!!

これは、ちゃんと美味しい店だ。建前だけではなくクオリティ高い。

1人旅でなければ4つくらい頼んでシェアできるが、1人だから2個まででないと美味しく召し上がる事ができない(´;ω;`)

 

でも、大満足!!また次回来る理由が出来たな~♪

他にもオシャレなカフェやらショップがたーくさんあって、でも明洞や弘大みたいに人が多くないという最高な場所だった!!

 

夜は明洞に戻って、懐かしの街で少しばかりショッピング。

私のこだわりとして、旅先で腕時計を必ず買うルーチンがある。(気づいたらいつも買っている)

今回も素敵な腕時計を見つけたから購入✨⌚

これも今度写真つきで載せたいと思う。

 

メディヒールでバラでマスク買ったり、去年バニラ・コで買ったホワイトウェディングクリームがめちゃくちゃ良かったので今回も買ったり…

 

それと、いつもは勧誘(化粧品配って店入らせるやつ)無視なんだけど、1件だけ本能的に断るのをためらった店があり、とりあえず入ってみると日本語がとっても上手で世間話もしてくれる素敵な女性の店員さんが。

 

全然押し売りをするわけではないが、とっても販売するのが上手だな~と思った☺

私も母へのプレゼントとしてアイクリームを買ったのだが、マスク20枚やらクレンジングやらクリームやら色々つけてくれて85,000₩で買う事が出来た!!

 

本当に良い方だったから、「また韓国に来たときは寄りますね!」と伝え店をあとにした。

こういう人との関わりが旅の醍醐味だなぁとつくづく思う。

 

そして20時より、大好きな「ナンタ」。

言葉の壁がないパフォーマンスショーで、説明するより一度観に行ってくれってほどめちゃくちゃ良いもの。

 

昨年観て大ファンになり、今年も当然行くことにしたのだ✨

展開とか覚えていてもアドリブの笑いや、感涙するほどのパフォーマンスは毎回違うから今回も100%楽しませてもらった!!

次は韓国以外の場所でやっているナンタを観てみたいものだ。

 

そして今寝る準備を済ませて記事を書いているところだ。

明日でいよいよ韓国一人旅が終わってしまう…寂しいな。

 

旅先が明洞のど真ん中な為、明洞でまだ買えてないもの買って、グルメ楽しんで、19時半ごろには仁川空港に着くようにする予定☆

仁川空港は大きくてお店も沢山あるから、買うかどうかはさておき免税店も楽しみたいと思う(*^^*)

 

最終日も楽しくてたまらない1日になるといいな~♪