久しぶりです！

こんにちわ！

土曜日の脚トレのスクワットでギックリ腰をしてしまいました。😭😭

まだ、痛みは残っていますが、ストレッチしながら治し中です👨🏻‍🚀

トレーニングメニューを見直さなければいけませんね！

今日は、軽く背中と三頭筋のトレーニングをしてきました🏋🏼‍♀️

1.懸垂 10×3

2.プルダウン（マググリップ使用）47kg 12×3

3.インクラインダンベルロウ 16kg 12×3

4.トライセプスエクステンション 39kg 10×3

5.フレンチプレス 20kg 10×3

少し痛みはありますが、終わってからもフォームローラーでストレッチしときました。

怪我には気をつけて頑張っていきます！！

胸&二頭

こんにちは！

昨日は3分割について書きましたが、訂正です。

脚&肩   胸&二頭   背中&三頭に変更です！！

色々見た結果、これが良いかと…

今日のメニューは…

1.ダンベルプレス 20.5kg 13.11.10

2.ダンベルフライ 16kg 10×2 14kg 10

3.インクラインダンベルプレス 16kg 8.614kg10

4.ダンベルカール 10kg 22.20

5.インクラインダンベルカール 10kg 10

6.腹筋系

今日は家トレだったので、ちょっと物足りなかったです。やっぱり胸トレはベンチプレスやりたいですねー🏋🏼‍♀️

脚&肩トレ

こんにちは！

今日は脚と肩トレしてきました。

４分割から3分割に変更しました。

脚&肩   二頭&三頭   胸&背中   に変更！！

1.スクワット 70kg 10×3 80kg 5×1

2.ハンマーレッグプレス 170kg 15×3

3.ショルダープレス 18kg 8.7.7 14kg 8

4.フロントレイズ 16kg 15×3

5.サイドレイズ 8kg 15×3

物足りない感じもしたけど、すぐにターンが回ってくるのでこの3分割でやっていこうかと思います🏋🏼‍♀️

OFF

こんにちは！

今日はトレーニングOFFにしました。

そしてなんと今日は誕生日です🎉

お寿司を食べて満足になり、少しアブローラーをしちゃいました。笑

今日はゆっくり休んで明日また頑張ろうと思います！！

178cm 69kg まだまだバルクアップしていきます！

背中トレ

こんにちは！

今日は背中の日です。

トレーニングメニューは…

1.デッドリフト 100kg 5×1 90kg 7×1 80kg 10.8

2.チンニング 10×3

3.プルダウン 50kg 10×3

4.スカルクラッシャー 18kg 10×3

5.サイドベンド 22kg 10×2

デッドリフトはなんとか100kg出来たので良かったです。3桁扱えるのは嬉しいですね！

どんどん重量伸ばしていきたいです。

胸トレ

こんにちは！

今日は胸トレの日です。

トレーニングメニューは…

1.ベンチプレス 60kg 3 55kg 7 52.5kg 7.5.5             

                         50kg 5

2.スミスインクラインベンチ 45kg 12.10.10

3.アイソラテラルワイドチェスト25kg 12×3

4.ダンベルフライ 14kg 15×3

5.アームカール 18kg 22.20

6.バイセップスカール 

アブローラーもしました！

ベンチプレスは中々上がりませんね〜

試行錯誤しながら頑張ります！！

肩トレ

こんにちは！

今日は肩トレをしてきました。

トレーニングメニューは…

1.スミスショルダープレス 34kg 12.10.10.8

2.アップライトロウ 18kg 15×3

3.サイドレイズ 8kg 15×3

4.ライイングサイドレイズ 6kg 15×2

5.スミスバックプレス 19kg 12.12.10

今日はめちゃ効きました。

最近、プロテイン飲みすぎなのか胃が荒れてる模様です。飲みすぎも良くないんですかね。