ダイエットについてその①
皆さんこんにちは！そしてお久しぶりです。相変わらずにケンちゃんしております。
まず、皆さんはダイエットと聞いて何を思い浮かべますか？
【たくさん走らなきゃな〜】とか【食事したらだめなんでしょ？？】とか【なんかすごくきついことするから継続できそうにないな〜】などなど、他にも色々ありますがこんなことをイメージしてるのではないでしょうか。
僕も昨年コンテストに出るまでは思いつきで走ってみたり、ご飯を抜いてみたりといろいろと考えてやっていましたが、当たり前のようにうまく行かずに少し痩せてリバウンド。少し痩せてリバウンド。この繰り返しでした。
僕の周りには運良く同じタイミングでコンテストに出場される方がいて、その方に減量の方法などをレクチャーしてもらい、全くきつくない減量を行うことができました。
これはコンテストに出場されない一般の方のダイエットにも活用できる方法ですので今回から数回に分けて僕が減量に成功した方法について書いて行こうと思います！！
１.ダイエットの定義について
まず、ここで言うダイエットの定義について確認しておきたいと思います。
ダイエットとは除脂肪体重をキープしたまま脂肪だけを落とすことです。
ん？？除脂肪体重？？何だそれ？？そう思った方も多いかもしれません。
わかりやすく言うと筋肉量をキープしたまま脂肪だけを落とすことです。
僕は、健康的に痩せることがダイエットの本質だと確信しているのでこの本質を見失った瞬間にダイエットが失敗に終わることが目に見えてわかります。もちろん体重が減ることは大事なことだけどいちばん大事なことではないということを頭の中心においていてください。
２.ダイエット開始時の決め事
①ダイエット期間
ダイエット期間についてはスタートの体重によって変わるため一概には言えませんが目安として１ヶ月で３キログラムを落とすペースで減量しましょう。
②運動について
ダイエットの定義でもお話しましたが健康的に痩せること、すなわち筋肉を落とさずに脂肪を落とすことが本質です。なので筋トレはマスト。筋トレの方法については後ほど記事にしますが、まずはBIG３（ベンチプレス、スクワット、チンニング←本来はデッドリフトですが初心者の場合効率が良くない）を重点的に行うことをおすすめします。
③ご褒美をあげる
万事に共通することですがダイエットも例外ではなく、いちばん大事なことは継続することです。継続なくして成果は絶対に得られません。挫折しないように週に１食は自分の好きなものを食べて心と体に休養を与えましょう。（１日３食、１週間で２１食。そのうち１食ご褒美をあげたところですぐには太りません。）
今回は手始めにダイエット開始時のマインドの持ち方と決め事について書いてみました。次回も楽しみにお待ち下さい！！
質問などあればコメント欄にて募集しておりますのでどしどし書き込んでみてください！
それではまた！！！
ケトフルーについて
皆さんこんばんわ。ケンちゃんです😆
昨日からケトジェニックダイエットを開始してはや①日が経ちました🔥
まだ僕の身体はケトーシスの状態に入っておらず【ケトフルー】といった
一種の副作用的なものに苦しめられております。。。
ケトフルーとは低糖質・高脂肪の食事療法を行う
ケトン体ダイエットにおける副作用であり、
その症状は意識がもうろうとしたり、頭痛、悪寒、めまい、不眠症
などがあり、期間や症状には個人差があります☹️
もっと詳しく説明すると
ケトジェニックダイエットにおいては、通常のブドウ糖の代わりに、
体脂肪から作り出すケトン体を燃焼させることで、
体のエネルギー源とします。
このように切り替わったエネルギー生成のサイクルをケトン体回路と呼びます。
このケトン体回路は、糖質の摂取を1日約50g未満にまで減らすことによって
切り替えることができるといわれていますが、
こうして極端に炭水化物の摂取を減らすことは、
通常、糖質をエネルギー源にしている身体に
負担を与えることになり、意識がもうろうとしたり、
頭痛や悪寒、めまい、不眠症、下痢のような
消化器系のトラブル、過敏性などの症状が起こってしまいます。
ケトフルーは糖質の摂取制限を始めて、24～48時間後に始まって、
数日から2週間、最大1カ月続くこともあります。
こうした症状は個人差が大きく、ダイエットを始める前の
食事が糖質の多いものであればあるほど、症状が重い傾向があるといわれています。
僕の場合は大好物の糖質のとりすぎていたため
まさにケトフルーの副作用のど真ん中です。
具体的には頭がボーッとしたり吐き気がしたり、、、
カーボディプリートのときのような倦怠感もあります。
糖質過多でしたので最初の③日くらいは副作用が出ることを覚悟しています。
そもそも減量しようとしたきっかけは、大会後に①ヶ月で⑫キロも
太っちゃったからなのでぼちぼちゆっくりと初ケトジェニックダイエットを
楽しみながら減量していきたいと思います。
次回はケトフルの対処法などについて記事を書こうと思うので
ぜひぜひチェックしてください。
ではまた！
ケトジェニック開始
皆さんこんにちわ！
大会後爆食いしまくって体重増えまくりの
けんちゃんです🍔
現在体重76キロとなり、大会後から
12キロの増量です🤦♂️
と言ったところではじめての
ケトジェニックダイエット
を開始致します‼️
ケトジェニックダイエットと言えば
まずはこれ
MCTオイル！
MCTオイルとは（Medium Chain Triglcerides）
の頭文字をとってMCTオイルと言います。
日本語では中鎖脂肪酸と言います。
脂質にはいい脂質と悪い脂質がありますが
中鎖脂肪酸はケトン体というエネルギー
に変換されやすい脂肪になります。
要するに、【いい脂質】という事です。
今回のケトジェニックダイエットの目標は
1ヶ月で6キロ減といったところです‼️
減らしすぎではありますが
1ヶ月限定の減量でインスリン感受性を
高めるためのものなので
あくまで増量の為の減量という事です💁♂️
さて、1ヶ月後の結果をお楽しみに‼️
それではまた✋
これからの方針（減量の記録）
このブログ見てくださってる方って
いるのでしょうか🤦♂️
記事を書いてなさすぎてアクセス
ゼロ行進すぎるザマス。
さてさて、こうやって再び始めようと
思ったのも少しばかり理由があるのです。
それは、ダイエットが終わった
からなのです。
減量開始時の写真、おぼえてますか？
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
これですよ😢
この時の体重が約90キロです。
ここから約7ヶ月後の僕の体が
これです😊
7ヶ月で約25キロの減量に成功‼️
もともとは趣味程度で始めた筋トレ
でしたが減量を成功させるモチベーション
として、大会に出ようと決意しました。
afterの写真は大会前日の写真です。
これから、このブログでは減量中の
トレーニングや食事について少しずつ
書いていきたいと思います。
それでは、今日はこの辺で！
減量開始
みなさんこんにちはミニマルＫＴです😆
タイトルにもあるように、今日から減量を開始したいと思います。
僕、かれこれ三年くらい筋トレしてるんですけど、やみくもにやってるだけで
なかなか結果が出ていないの現状です。
ブログをはじめたこのタイミングで本気で減量に取り組むことに決めました。
筋トレ関連のブログや、おすすめの書籍などがあったらぜひ教えてください。
現在のぼくのナイスバディを披露したいと思います。
あんまり期待しないでくださいよ。。。
てか、引いたらだめですよ。。。
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ドドーン！！！！！
見苦しい姿をさらけ出してしまい大変もうしわけありません😥
この姿をさらけ出して今日からしっかりと減量に励んでいきます。
現在の体重や、どのようにして減量していくかの詳細は今後の記事で
書いていこうと思います💪
それでは今日のところはこのへんで ✋
