2019-11-04

失敗が多い一週間でした…

アスペルガーソシオパス睡眠

またやってしまった…

金曜日はやたら忙しくて大きなミスを二つも侵し、落ち込んだ状態で連休スタート。

今週は親戚に頼んだ書類を受け取るかもしれないし連絡が無いかもしれない…という曖昧な状況で、アスペルガー傾向がある自分にとっては非常にストレスが強い状態だった。

高ストレス状態にさらされて予定が半分も進まない消化不良の3連休でした。今月はもう連休無いんだよね…

こういう時は、毎週書こうって決めたBLOGも忘れる始末。
なーんか疲れちゃったな…

そういえば、15:00～の時間に仕事のピークを持ってくる作戦、始まりが遅すぎて結局早く帰れないので見直すことにしました。

集中力を要する仕事を１つ残して15:00までに他の仕事を片づけて、その重要な仕事を15:00から取り組んで定時を少し過ぎたところで帰るイメージかなぁ…

ソシオパスの結論

先日読んでいたソシオパスの本2冊「ソシオパスの告白」「良心をもたない人たち」読み終えました。

自分の中での結論は、ソシオパスって意外と普通だしアスペルガーの人が持っている『自分ルール』が勝ち負けに偏ったら似ているんじゃないかなって思いました。

特に「良心をもたない人たち」に出てくるソシオパスは種類が豊富なので、自力で生きていくことが辛かった頃の自分は、他人に寄生するソシオパスだったんじゃないかって思いました。

そのくらいアスペルガーとソシオパスの考え方は似ています…

睡眠障害について…

あまりにも体調が悪いので仕事の進め方の改善と併せて、睡眠も改善しようとしています。
今週は「スタンフォード式　最高の睡眠」を読みました。

睡眠は最初の90分が最も重要。
毎日寝ている時間の手前2時間は眠りにくい時間がある。（だから睡眠時間を前にずらすのは難しい）
良い睡眠の為には良い覚醒が大切。（通勤電車で寝るな見たいな本ありましたね…）
深部体温と表面体温が近づくとスムーズに睡眠に入れる。
（体温が一旦上がって、下がっていくときに眠くなる）
時間が無いときは寝る時間はいつもと同じにして、早起きする方が疲れが取れる。（夜中まで起きていると同じ時間眠っても疲れが取れない）
睡眠パターンを変えるには3週間かかる。
時差ぼけの修正は一日1時間くらい。

などなど…多くのヒントが得られました。
今は就寝時間をそろえるトレーニング中です。

スタンフォード式最高の睡眠

作者: 西野精治
出版社/メーカー: サンマーク出版
発売日: 2017/02/27
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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来週はアスペルガーについて調べようと思う。

業務推進系の仕事はあまりアスペルガーには向いていない（コミュニケーション、同時並列の能力が求められる）けど、関わっている以上ある程度こなせるようになりたい。
なので今はアスペルガーの支援施設に興味を持っています。

来週はそのあたりを調べたいと思う。

2019-10-27

人の数だけ価値観がある（と思う）

ソシオパスアスペルガー人間関係目標設定発達障害

天候に恵まれず、何となく気分も体調も沈みがちな１週間でしたが、いかがお過ごしでしょうか。

自分は勝間さんのメールマガジン（サポートメール）で紹介されたソシオパスの本を読んで過ごしました。
曇天と狂気の組み合わせは相性が良いなんて考えていましたが、ソシオパスの人は思っていたより普通の人でした。

アスペルガー傾向を持つ自分にも理解できるところもあるし、「自分ルール」が大事なのでソシオパスもその他の人も変だと感じるところもありました。

今週は、人生の課題として取り組んでいる「いつも睡眠不足」「長時間労働」「人生の目標がない」というテーマにも進展がありました。
そもそも睡眠不足と長時間労働は時間配分という共通の課題ですが、その共通の答えになるDaiGoさんの動画を見ました。

◆ソシオパスの本を読んでいます

今週の勝間塾サポートメールのテーマは「信頼関係について」。
特にソシオパスの話に興味を惹かれたので、紹介されていた本を2冊購入して読んでいるところ。

「ソシオパスの告白」
「良心をもたない人たち」

「ソシオパスの告白」は、脳の特徴としてソシオパスであるという診断を受けて公表している著者が、自身の人生と著者が運営するblogに集まって来ているソシオパスの体験談をまとめたもの。この書籍は共感性が高い人には意味が分からないかもと感じながら読んでいます。

「良心をもたない人たち」の方が客観的に解説されていて、共感性が高い人でも相手を「悪」「敵」と考えた時に残忍になる「人間本来の性質」と比較して書かれているので万人受けしそうだと感じています。

ソシオパスの告白に出てくるけど、アスペルガーとソシオパスは常識にとらわれない点や、他人に関心が無い点など似たところがありソシオパスにとって居心地が良いらしい。アスペルガーの視点は書かれていなかったので不明…（著者はアスペルガーの青年と付き合った経験があり、居心地が良かったことが掛かれている。しかし、アスペルガーの特徴の一つ「1人の人間に執着する」が邪魔になって分かれた）
ソシオパスとアスペルガーの違いについては触れられていないけど、読んで感じたところは「勝利という結果にこだわる＝ソシオパス」「自分のこだわりが強く変えられない＝アスペルガー」というくらいに感じた。

ソシオパスが良心が無いと言われる理由について考えた。
「良心をもたない人たち」を読むと分かるのだけれど、良心という言葉は行動の結果に対して後付けすることができる。良心や愛情がある人でも、他の気になる事があると良心や愛情が感じられない行動をすることがあり、後から後悔することで良心はあるけど実行できなかったという評価をしている例が出てくる。
一方でソシオパスの人は、常に結果が気になっていて良心とか愛情について考える余地が無いし、失敗してもそれを失敗と認めない。だから良心に基づいて行動しなかったことに対して考えもしないし後悔もしないので、良心や愛情が無いように感じられるのではないだろうか。

この2種類の人を比較すると見えてくるのは、良心がある人は選択肢が２つありその間で揺れているけど、ソシオパスの人は選択肢が１つしかないから揺らぎようがないということ。ソシオパスの人は行動の目的が「勝利」のみに固定されていると感じた。（ちなみにアスペルガーは「自分ルール」に固定されているのでソシオパスと似ている点があるのだと思う…）

まだどちらも半分くらいしか読み終えていないので、来週も読み続けたら結論は変わるのかもしれない。

因みに、アスペルガー傾向を持つ自分の場合もそうだったのだけれど、人との関わり方が分かってくると破壊するより維持するほうが目的に合致することが多いので、おいそれと人間関係を破壊したり投げ出したりしなくなる。
ソシオパスの告白でもその点に触れていたのが面白い。

ソシオパスの告白

作者: M・E・トーマス,高橋祥友
出版社/メーカー: 金剛出版
発売日: 2017/02/14
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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良心をもたない人たち (草思社文庫)

作者: マーサスタウト,Martha Staut,木村博江
出版社/メーカー: 草思社
発売日: 2012/10/04
メディア: 文庫
購入: 2人クリック: 8回
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◆仕事を早く終われない理由が分かった

DaiGoさんの動画を見ていて原因が分かった気がする。
・最も集中できる時間がわかる！4つの睡眠型診断をやってみる

眠くなる時間をベースに４つのタイプに分類しているのだけれど、活動のピーク時間もセットで考えています。
自分の場合は「イルカ」タイプにぴったりはまっていて、確かに15時～16時を過ぎると集中力が高まって作業の効率が良くなっていました。
逆に午前中は何をしても効率が悪く、寝ていた方がましなのでは…と思う次第。気が付くと何もできずアタフタして終わってしまいますｗ

じゃあサラリーマンを辞める！という訳にもいかないので妥協点を探ることにする。
基本的に1日の始まりを15時と決めて、帰る前に朝～15時までの行動を決めておくしかないと思う。
突発的に発生したことは極力15時以降に対応するようにして、どうしても即対応が必要な場合だけ午前中に取り組むようにするしかないと思う。

これでも定時に帰るのは難しいけれど、毎日21時まで残業することはなくなるのではないかと考えている。
来週から実践してみる。

◆計画することの難しさ

ここ半年、プロジェクト推進業務に関わって分かったのは「長期の計画ほど細かく決めてはいけない」という事。

1年くらい前に「史上最強の人生戦略マニュアル」という本を読んでから、「計画は具体的、詳細に考える」「人生の終わり（死）から逆算する」と考えてきたけれど、この二つを混同して考えると酷いことになると分かった。

死の瞬間どうであって欲しいかというのは、漠然とした大きな設定をするべきでここに具体的詳細なイメージを考えようとすると、苦痛しか生まないし変化する未来についていけなくなる。
年単位の計画もある程度ざっくりと決めるに留めなければ、実行できなかったことの山に埋もれて自己肯定感が下がるだけだった。

どのくらいの期間を詳細に決めるべきか考えた結果、１～３か月先くらいまでは可能なら日付まで決めた方が良いけど、それより先の1年くらいは週単位、月単位くらいの粒度にしないと、自分で自分の余裕（スラック）を奪ってしまい、予定をこなす事に一生懸命で見直したり評価したりする余裕が無くなるという経験をした。
しかも余裕がないときに想定外の事が起きるとあっという間に計画は破綻するしリカバリーすることもできない。
やってみて初めて分かる事もあるので、見直ししないで突き進むのは最悪でした。

本に書かれていることは真実なんだと思うけど、実行するのは難しいね…と結論しました。

史上最強の人生戦略マニュアル

作者: フィリップ・マグロー
出版社/メーカー: きこ書房
発売日: 2015/07/02
メディア: Kindle版
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2019-10-22

これからは『今週のまとめ』的に書いていこうと思う

続けるのって難しい

インプットの質を高めるためブログを始めてみたけれど、やり方も分からず手探りって辛いですね…メモとして考えた場合、Wikiのように蓄積していく実感がないし。

少し前まで勝間和代さんの塾に入っていたのだけれど、しばらく忙しくなるので退会した。退会するときにコミュニティへの自分の投稿を全て保存しておいたので、参考にするため読み返してみると…

最初は毎日のメルマガですら読むのが辛かったのに、いつの間にか本を読みまくるようになり、文章も週のまとめみたいな書き込みから始めて、自分の意見を書き込めるまでになっていた。

因みに、初回の書き込みでは今日と同じようなことを言っているし…ｗ

また週まとめから始めてみようと思う。

炭水化物が人類を滅ぼす

苫米地英人さんのTPPの本を読み終えた後、「炭水化物が人類を滅ぼす」を読んだ。以前、勝間塾で紹介されて知った本。

コミュニティでは「果糖中毒」を読んで、その副読本的な紹介のされ方だったけれど思ってたよりずっと面白かった。

因みに、続編も出ていて、「炭水化物が人類を滅ぼす?糖質制限からみた生命の科学?」という。 3冊のAmazonリンクも下の方に貼っとく。

カロリー計算は当てにならない

カロリーって食べ物を燃やして発生する熱量だって知ってました？　自分は知りませんでした。

燃やしたら脂の熱量が高いのは当たり前ですよね…

生き物が何かを食べて、身体を構成する材料や活動のエネルギーにする過程は複雑なので、燃やした熱量などではない事が詳しく書かれている。

そもそも3代栄養素なんてざっくりした分類も雑すぎるし… 植物性のタンパク質と動物性のタンパク質は成分が全然違うらしいし、最近は植物性の油が体に悪いと言われるようにもなっている。

砂糖は毒？！

身体に害があるものは肝臓で分解されるけど、果糖も肝臓で分解されるらしい。

よく食べているお菓子には砂糖が入っているけれど、砂糖は果糖＋ブドウ糖で出来ているし、最近のジュースは大体「果糖ブドウ糖液糖」か「ブドウ糖果糖液糖」（多く含まれる側が前に来る）が入っているので、果糖をしょっちゅう摂取している事になる。（肝臓が疲れるわけだよね…）

果物にも果糖が含まれているけれど、ビタミン類とブドウ糖も含まれているので食べ過ぎなければ問題ないらしい…細かいところどうなのか気になるけど。

しかも、果糖が肝臓で分解されると血糖ではなく中性脂肪が増えるらしい…

普通は血糖値が上がると中性脂肪も上がるのだけれど、果糖は血糖値が上がらないから満腹感を感じないまま中性脂肪だけ増えるらしいのだ。恐ろしい…

食べ物から摂れる3代栄養素について

糖質の話ばかり書いてしまったけれど、糖質を控えたら何を食べれば良いのかというとタンパク質です。

豆類は発芽するための栄養素を蓄える部分にあたるわけだけれど、その蓄える栄養素として、脂質、糖質、タンパク質のいずれかが多く含まれている。

豆類もどれが多く含まれているか確認しないと、糖質を摂り過ぎになって意味がありません。

そう考えると稲、麦は糖質が得に多い穀物と考えられるな…なんて思いながら読んでいた。

そういえば草食動物の中でも牛は、植物の細胞壁（セルロース：多糖類）を栄養にする能力（4つある胃にセルロースを分解する酵素を出す微生物を飼っている）が高く、草だけを食べていても生きていけるらしい。

ウサギや馬も草食動物だけど、セルロースを分解する微生物の量が少ないから、デンプン（糖質の材料）を多く含む根菜を好むのだとか… 草食、肉食なんて単純化して考えちゃうけど色々あるんですね。

肥満と成人病予防には糖質を控える事

んで、結果は糖質を摂り過ぎると血糖値が上がってインスリンが分泌されて肥満になるし、インスリンの分泌に問題が起きると血糖値が上がりっぱなりになって血管系の病気になるので、糖質は控えましょうという話でした。

あと低GI食でも有名な話として、パン、ごはんなどの危険なところは、摂取した直後に血糖値が急上昇する点にあるのだとか。

血糖値を上げるホルモンは複数あるのに、下げるホルモンはインスリンしか無いから、大事にしましょうとも書かれていました。

東京ゲートブリッジ

苫米地英人さんの本と炭水化物の本を読んでいる時、東京ゲートブリッジ周辺を散歩していたのだけれど、あの辺りはあまり潮の香がしないんですね…

それと東京ゲートブリッジは作りがシンプル過ぎて、美しい景色を眺めるより不安を感じました。レインボーブリッジと比べて随分揺れるし高いし…多分もう渡らないかな…(-_-;)

新木場から東京ゲートブリッジの間にある、海岸線の遊歩道はいい雰囲気なので残念だなと思いました。

また都内の散歩コースを探そうっと。まだ書いてないけど、等々力渓谷や東京上水緑道も良いです。

炭水化物が人類を滅ぼす【最終解答編】植物vs.ヒトの全人類史 (光文社新書)

作者:夏井睦
光文社

Amazon

炭水化物が人類を滅ぼす～糖質制限からみた生命の科学～ (光文社新書)

作者:夏井睦
光文社

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果糖中毒 19億人が太り過ぎの世界はどのように生まれたのか?

Amazon

2019-10-07

Amazonの購入したKindle書籍をリストにしてみる

excel vba プログラミング

ふと気付いたら、Kindleで購入した書籍がほとんどダウンロード出来なくなっていました。
ググってみたら、操作を誤ってライブラリから削除してしまったみたい… 削除してしまった本の復旧はカスタマーサービスに連絡して戻してもらうらしい。

だけど、復旧してもらった結果が正しいか分からない、そこで購入した書籍のリストが欲しいなと思いました。

ウェブから情報を得るならスクレイピングが役に立つ

そう思って、昔勉強した「Excel VBAでIEを思いのままに操作できるプログラミング術」の書籍を参照しながら作業をしようと思ったら…　それも消えていました。面倒い…

とりあえず概要は覚えているので、ググってブラウザの起動とHTMLドキュメントの取得までを作成。

昔仕事でXMLを読み書きするVBA スクリプトを作ったことが有ったので、その時と同じくXPathを使って操作しようと思いAmazonの購入履歴を「Kindle」で絞って見てみたら…
HTMLは書式が自由過ぎてXPathでアクセスするのは面倒くさいことが分かる。

そこで方針変更、ID、class、tagを使ってアクセスすることにした。

自動操作系は面倒なのでパス

取り合えず、自動ログインとかページを次に進めるとかは、ボタンに見えたものがspanタグで作られていてクリックする方法を調べたら面倒くさそうなのでパス。

手動でページを開いて表示されている購入履歴を読み込んで、EXCELのセルに代入するだけのものを作る。

取得してみたら書籍名以外にも同じclass名を使っていて、ゴミ情報も拾ってきたのでIF文で排除、取り急ぎリストの作成が出来ました。

Dim strBookName As Object
Dim intRow As Integer

intRow = 1
While 1
    For Each strBookName In htmlDoc.getElementsByClassName("a-link-normal")
        If strBookName.innerText <> " " And strBookName.innerText <> "注文の詳細" Then
            'Debug.Print strBookName.innerText
            Worksheets("Sheet1").Select
            Cells(intRow, 1) = strBookName.innerText
            intRow = intRow + 1
        End If
        DoEvents
    Next
    DoEvents
Wend