ランナーの健康を学んでいこう

健康格差

 

健康上流・・２割

健康下流・・８割

 

格差を作り出していること・・日々の食事

 

不調の原因の９割は「血糖値」

最悪の食べ物・・「咀嚼を必要としない糖質」（缶コーヒー、ジュース等）

砂糖の塊が溶けた液体

ウイダーインゼリー・エネルギー　→　角砂糖１１.２個分

ポカリスエット→７.７個分

 

ご飯などの個体の方が血糖値上昇が緩やか

缶コーヒーなどの液体は胃を通り抜けて小腸へ届き吸収されるため、一気に血糖値が上昇する。

 

「太る→老ける→病む」という流れを作ってしまう。

大切なことは、「いかに血糖値をコントロールするか」ということ。

 

プロテインの過剰摂取は腎臓を壊す・・人工物で取る量は臓器を必要以上に酷使する。

 

確かにプロテインを飲み続けたら、肝臓の数値が悪化した。

AST

ALT

AST、ALTは肝臓の細胞に多く含まれ、細胞が壊れたときに血液中に出てくる酵素であり、この値が高いことは肝臓の細胞が壊れていることを示します。

※ALT の軽度上昇（30～50）は痩せている長距離ランナーによ く見られる。

 

r−GT

γ-GTPはアルコール性肝障害の指標としてよく知られています。アルコールを毎日たくさん飲む人は、γ-GTP値が基準値を超えて高くなります。また、γ-GTP値は胆汁の流れが悪いときにも上昇します。

 

腎臓　尿素窒素

蛋白質が分解されたもので、尿に排泄されるアンモ ニアになる量を表しています。 一般には腎臓の機能が低下すると高くなります。ア スリートではプロテインのとりすぎの場合にも上昇 します（糖質不足）。筋肉の破壊による場合、クレ アチニンは上昇せずＢＵＮのみが上昇します。

 

この４つ。

だから、現在はやめている。さらのプロテイン１kg残ってんだけどなぁ・・

 

「60代でもサブ3.5で走りたい。」

ある、ランナーの言葉だ。

僕はまだ、３.５を達成していない。

こないだの福知山マラソンで、３時間４０分。２８km付近で足が攣って失速。

結構練習したと自信があっただけに、残念だった。

もう一回鍛え直しです。

 

ここ数年で最大値を上げていきたい。

６０代でも３．５で走れる走力を持ち続ける。

 

そして、目指すは、８０４０。８０歳で４時間台。

９０歳でキロ７分。５時間台ってのはクールじゃん！！！

初めてLSDを意識して走ってみた。

LSDの効果の一つ、眠っている毛細血管を目覚めさせる。そして、血液を体の隅々まで流すという効果を狙って、初めてLSDを意識して走ってみた。

大体、キロ６分４０秒くらい。

もっと遅い方がいいのかもしれないが、遅さに耐えられない感覚だった。

時間は２時間、約１８km。

思ったより疲れた感じ。

いいのか悪いのかわからないけど、呼吸には負荷がかからないので、この冬、ちょっと意識してやってみようかと考えています。

書くことは考えること

文章力を高めておくことが、これからの時代を生きるための大きな武器になるというお話。

 

書く前に、誰かに話してみる。すると、次の３つの効果が期待できる。

１　再構築

２　再認識

３　再発見

とにかく継続して書かないと何も始まらない。

 

 

 

■

台風前、昨日、出張で早めに退社。

夕方ラン、平日ですが１８km。

１２kmまではキロ４分４０秒くらいで押せた感じ。

最後の６kmは、やや潰れ気味。

トータル１時間２３分４７秒。

総合的にいい感じ。

持久力は５０代以降でも伸びるのか？？

研究してみようかな？

■

30年ぶり？にバイクに乗った。

レンタル４時間で１７５００円。高いけど、この夏にしてみたいことの一つだったので、実行！！

エンストするかと思ったけど、体は覚えているものですね。エンスト皆無。

時速６０kmで怖いと感じた。コーナーも恐怖・・

五感を使いながらの運転。懐かしい感覚。

朝ランは８km。夕方は雷と疲れもあり、今日はパス。