【週間振返】2020年24週（6月10日（水）～6月16日（火））
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
どうも、今週を振り返る大輝です。
以下内容でまとめていく。
1:前週の状況確認
2:目的見直し
3:やりたいこと確認
4:次週目標
1. ランニングを楽しむ（足が痛いので休止中）→健康のため
〇1-1.「5種類」Hiitを行う
6/13：胸、背中
6/14：腹
6/16：太もも、胸
1:体つきが変わってきたが、筋トレ自体は楽しくはない。
2:ランニングの怪我予防に実施したい
3:負荷は低く、かつ時間のある日に行う。
4:胸、背中、お腹、足のみで休日に行う。
〇1-2.「2回」ウォーキングを行う
6/14：45分
6/15：30分
1:45分痛みを感じずにウォーキングできた
2:早く走りたい。
3:短時間だけ走ってみる
4:ウォーキング中に5分間だけ走ってみる
2.物語を楽しむ→コミュニケーション能力向上のため
×2-1.「1回」過去感動した小説に関して、感想を記載する
また、同じ夢を見ていた
〇2-2.「1冊」感動した小説を再読を始める
6/13：流星ワゴン/重松清
1:2-1.内容を思い出せず、感想をまとめられなかった
2-2.面白いが感動はしなかった。
2:感動できる物語を紹介したい
3:昔感動した物語を見直す
4:アニメ「CLANNAD」を見始める
3.新しいことを楽しむ→自己コントロール感を持つため
〇3-1.「週に7.5時間」TOEICの勉強（単語ヒアリング、スピーキング）を行う（平日1.5時間を5回」
日：時間、6/10：30、6/11：45、12:30、13:120、14：60、15:75,16:45
1:勉強時間を確保できていない。集中できない。朝は起きれない。
2:集中して勉強したい
3:早朝に勉強タイムを作る
4:平日は、多少眠くても良いと割り切り、朝6時から1.5時間勉強する
4.コメント
大輝は夢をかなえるゾウ3を読み、自分が感動したことを他人に売り込めば、心の底からおすすめすることができると学んだ
自分が感動することは、1.感動する物語、2.自分が成長することと考えたので、どんどんお勧めしていきたい。
1.感動する物語は、アニメや小説
2.2.自分が成長することは、ランニングのタイム、TOEICの点数向上だと考えている。
2020年25週も頑張る。
【週間振返】2020年23週（6月3日（水）～6月9日（火））
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
どうも、今週もOODAで振り返る大輝です。
OODAは、目標達成に使える振り返り方法で、 OODA：Observe （観察）、Orient （状況判断、方向づけ）、 Decide（意思決定）、Act （行動）の略。
一言だとOODAを実施することで、今の状況にあう行動ができるということ。
タイトルの通り、2020年23週の振り返りをまとめます。
1. ランニングを楽しむ （足が痛いので休止中）→健康のため
目標結果
◯1-1. 「5種類」hiitを行う
6/6：胸筋、背筋,6/7:腹筋、6/8：胸筋、背筋
◯1-2.「5回」足フォームローラーを行う
6/6,6/7朝、夜,6/8朝、夜、6/9夜
分析
O：足が痛かったり、痛くなかったりする
O：早くランニングして、過去の自分を越えたい
D：ウォーキングや自転車、マッサージで血行促進し、治癒する。
次週の目標
1-1.「5種類」Hiitを行う
1-2.「2回」ウォーキングを行う
2.物語を楽しむ→コミュニケーション能力向上のため
目標結果
〇2-1.「2冊」（君の膵臓を食べたい。夢をかなえるゾウ2）の感想をまとめる
6/5：君の膵臓をたべたい/住野 よる
6/7：夢をかなえるゾウ２
◯2-2.「1人」知り合いに感想話す
6/5：妻
分析
O:読書する人少ない
O:感動する物語を楽しめる人を増やす
D:過去読書して、感動した小説に関して、感想を書く。必要なら、再度購入して読み直す。
次週の目標
2-1.「1回」過去感動した小説に関して、感想を記載する
2-2．「1冊」感動して小説を再読を始める
3.新しいことを楽しむ→自己コントロール感を持つため
◯3-1.「2枚」人物（身体の一部でよい）の写真を撮影
6/7,6/8
×3-2.「いただいている精神」を持ったツイート文章にする→6/9に一週間のツイート文章を振り返る
〇3-3.「5回」今週の目標に対してやったことをSNSで共有する
◯3-4.「週に5時間」TOEIC勉強を行う
6/3:30,4:30,5:30,6:120,7:30,8:60（単位：分）
分析
O:写真撮影は、目に見える成果がなく、はまりづらいかな。
TOEICは、スコアで具体的に成長が見えて、感動しそう。
やったことをSNSで共有して、感動することを広めるのは良いと思う。
アプリで勉強。英会話コースもあるみたい。
O:英会話はできたら、感動できそう。
しかし、そもそも単語を聞き取れない、話せないため、TOEICの単語を中心に習得する。
また、TOEICの勉強のスコアが上がると感動できそう。
次週の目標
3-1.「週に10時間」TOEICの勉強を行う（平日2時間を5回）
4.コメント
明日の痛みが和らいできたので、ついにウォーキングを開始する大輝。
このまま調子よく復活して、楽しい練習を再開できるのか。
2020年23週も頑張りましょう！
【週間振返】2020年22週（5月27日（水）～6月2日（火））
どうも、今週もPDCAで振り返る大輝です。
（PDCAは、目標達成に使える振り返り方法です。詳しくはWeb検索すればたくさん情報あります。）
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
タイトルの通り、2020年22週（5月27日（水）～6月2日（火））の振り返りをまとめます。
1.Plan→Do（〇付け）（実施日）
1.ランニングを楽しむ（足が痛いので休止中）→健康維持
◯1-1.″3回″自転車 5/28,30,6/2
◯1-2.″5回″お風呂で足マッサージ→ストレッチ 5/27,28,30,31,6/2
◯1-3.″2回″筋トレ(太腿、お腹) 5/27,31,6/1,6/2
◯1-4.″2回″SNSで運動内容を共有 5/31,6/2
2.読書を楽しむ→コミュニケーション能力の向上
×2-1.”2冊”読書感想をまとめる 5/31：賢く「言い返す」技術: 人に強くなるコミュニケーション
×2-2.もし、読んだ本が、知り合いで好きそうな人がいたら紹介する
◯2-3.”2つ”良かった言葉から生かすことをまとめる
30 ：物事はすべて～させていただいているということが大切 かくしごと/
3.新しいことを楽しむ→自己コントロール感を持つ
〇3-1.”2枚”今までにない雰囲気の写真を撮影
5/30：縦のパノラマ写真→カメラの明るさ調節ができず、空が白飛び→削除
5/30：お花を下側から撮影→空を見上げるお花の構図→面白い→逆光の撮影となり、生命力を感じさせる写真になった
C構図は綺麗。3分割法、2分割法
◯3-2.”1回”TOEICの模擬テストを受験 5/30:290点
2.Check
1-1.気分転換になりよいが、運動強度が低い
1-2.痛いところを揉むと気持ちいいが、効果がわからない
1-3.身体に効果が出ているが、頻度が低く時間かかっている
1-4.目標を宣言することで、運動することができたが、頻度が少ない。
2-1.感想を書く対象が決まっておらず、未達成。
2-2.紹介する人が思いつかず、未達成
2-3.行動できていない
3-1.楽しく撮影できたが、モノ撮りが多い
1-1.有酸素運動として、hiit（）を行う。
1-2.足全体をマッサージし、痛いところをほぐす
1-3.筋トレの頻度を高くする
1-4.他の目標についても、やったことをsnsで共有する
2-1.感想を記載するタイトルを決める
2-2.本好きな人におすすめする
2-3.一番グッときた言葉から生かすことを週間目標に取り入れる
3-1.人とモノが一緒の写真を撮影する
3-2.勉強時間増やす。覚えた単語をメモする。
4.Plan（2020年23週）
1.ランニングを楽しむ（足が痛いので休止中）→健康維持のため
1-1.「5種類」hiitを行う
1-2.「5回」テーピングで足の負担を低くする
2.物語を楽しむ→コミュニケーション能力向上のため
2-1.「2冊」（君の膵臓を食べたい。日本国紀）の感想をまとめる
2-2.「1人」知り合いに感想を送る
3.新しいことを楽しむ→自己コントロール感を持つため
3-1.「2枚」人物（身体の一部でよい）の写真を撮影
3-2.「いただいている精神」を持ったツイート文章にする→6/9に一週間のツイート文章を振り返る
3-3.「5回」今週の目標に対してやったことをSNSで共有する
3-4.「週に7時間」TOEIC勉強を行う（「平日1.5時間」を「5回」）
5.コメント
足がだんだんと治ってきた気がする。ついつい、ウォーキングしたくなるけど、再発する可能性があるので、23週も自転車にとどめる；
また、足は普段の生活でずっと使うため、怪我が治りにくく、しつこい。。そうお風呂のカビがすぐに生えてくるみたいにしつこいい。。。
なので、テーピングをしているけれど、剥がすときに足の毛が巻き込まれ、痛い痛い。
そんな人用にアンダーラップという、肌保護のために商品があるため、買ったので試す予定。
P.S.読書を楽しむ→物語を楽しむに変更
理由：なぜ読書が楽しいのか考えたところ、物語が楽しいと感じたため。
したがって、アニメや映画もストーリを重視して楽しんでいる。
2020年23週も頑張りましょう！
【足に違和感がある→自転車で気分転換】2020年21週（5月20日（水）～5月26日（火））
こんばんは！
今日も走りたいです。大輝です。
タイトルの通り、今週のランニングをまとめます。
といっても、足痛く走れてませんけど！
ランニング回復目指して、運動したことまとめる。
1.やったこと
5/22（金）
Youtubeの4分で自宅でできる腹斜筋トレーニングをした。短時間ですぐできるから非常に楽である。
Youtube: https://m.youtube.com/watch?v=XpoJfzAMneY
2.足にファイテン・パワーテープ貼り付け
5/23（土）
1.整形外科の診療（レントゲン、筋肉に電気流す）
2.筋トレ(胸)
腹斜筋と同じきんにくTVの自宅でできる胸を鍛えるトレーニング
URL：https://www.youtube.com/watch?v=PquP1dO3uKg
5/24（日）
1.サイクリング1時間
5/25（月）
1.サイクリング30分
2.右膝下テーピング
3.足のマッサージ→静的ストレッチ
2.どうなった？
1.整形外科の診断結果、怪我はしてないことが判明。
2.ストレッチのとき、ゆっくり15秒かけて伸ばすと、一番伸びる感覚があってよかった。
3.膝下のテーピングが簡単だからやってみたけど、負荷が減った気がする！
→取るときにすね毛の巻き込み事故で、「いたたー」となる
3.どうする？
1.痛くなければウォーキングから行う。
痛ければ自転車する。
2.継続して、足マッサージ→ストレッチを行う
足マッサージ参考URL（ランニングスタイル）：https://funq.jp/running-style/article/411875/
3.膝サポーター買って、ウォーキングに備える。
ランバンドがコンパクトで良さそう。
4.継続して筋トレで、身体を鍛える。
また、ランナーに必要な足を重点的に鍛える
4.コメント
もう、1か月くらいランニング休んでいるけれど、違和感が取れず、きつい。。。
そんな中で自転車は楽しくていいな。
そして、足の筋トレを楽しみつつ、足に違和感なければウォーキングからやるぞ！！
2020年22週も走りましょう！！
【週間振返】2020年21週（5月20日（水）～5月26日（火））
1.結果（目標：実施日）
1.運動を楽しむ
◯1-1.”3回”自転車を楽しむ：5/23,24(1°00),25(28″)
◯1-2.”5回”お風呂あがり→足のマッサージ→ストレッチ:5/20,21,23,24,25(大きく伸ばすため、15秒かけて伸ばす意識)
◯1-3.”2回”筋トレ(筋肉痛にならないように):5/21 腹斜筋,5/23胸筋
◯1-4.”3人”フォロー増やす(Runtrip):5/21,23,23たろ
◯1-5.”3つ”ジャーナル投稿(Runtrip):5/22(腹斜筋の絵、目鼻口つける、トレーニング),24(筋トレ、整形外科、自転車、サポーター),25(サイクリング)
2.読書を楽しむ
◯2-1.”2つ”感想を投稿する(読書メーター)
5/21（究極の食事）,26(グラスホッパー)
〇2-2.”3人”お気に入り増やす(読書メーター):5/21,23（山口）,23(のり)
3.新しいことを楽しむ
◯3-1.”2つ”風景写真を撮影する
5/23夕方の空、小さなお花
24夏空
25夕空
◯3-2.”2つ”新しいレシピを試す
5/25オリーブオイルドレッシング
25カレーにラー油で中華風カレー
4.心に残ったひとこと
頑張りはつながる エール/田中隆
自分で発見すれば、変わる エール/佐藤久志
家族がそろえば、そこがお家 FF7
人生は運試し ハケンの品格/大前春子
スタート地点に立ったばかり ハケンの品格/大前春子
一緒に働くことは、一緒に生きること ハケンの品格/東海林
2.分析
1.運動を楽しむ
1-1.人が少ないときにしたい
1-2.マッサージが効いた
1-3.筋肉痛ならずに筋トレできた
1-4.通知が多くなった
1-5.教えてでコメントくれた、良い写真作れた
2.読書を楽しみ
2-1.読書から生かすことをまとめられた
2-2.言葉から生かすことをまとめられた
3.新しいことを楽しむ
3-1.写真を撮るのが楽しい
3-2.料理には拘らない
3.改善
1.運動を楽しむ
1-1.朝行う
1-2.足全体マッサージする
1-3.ランジのhiit
1-4.継続的にフォロー増やしていく
1-5.良い加工写真を作成する
1-1.朝行う
1-2.足全体マッサージする
1-3.ランジのhiit
1-4.継続的にフォロー増やしていく
1-5.良い加工写真を作成する
2.読書を楽しみ
2-1.読書好きの実際の友達にも紹介したい。
2-2.好きな言葉を実際の知り合いにも紹介したい。
3.新しいことを楽しむ
3-1.写真について学ぶ
3-2.比較的美味しければ良い料理。薄味で健康的。そこまでこだわりはない。
外食では美味しく、かつ健康的であること。
4.次週の目標
1.運動を楽しむ→健康維持
1-1.″3回″朝8時に自転車
1-2.″5回″お風呂で足マッサージ→ストレッチ
1-3.″2回″筋トレ(太腿、お腹)
1-4.″2回″SNSで運動内容を共有
2.読書を楽しむ→コミュニケーション能力の向上
2-1.”2冊”読書感想をまとめる
2-2.もし、読んだ本が、知り合いで好きそうな人がいたら紹介する
2-3.”2つ”良かった言葉から生かすことをまとめる
3.新しいことを楽しむ→自己コントロール感を持つ
3-1.”2枚”今までにない雰囲気の写真を撮影
3-2.”1回”TOEICの模擬テストを受験
5.ひとこと
ランニングにより、ずきがあしあし痛いので（左足底と左膝）、整形外科に行ってきた。
骨が折れたわけでもなく、大きな怪我ではないので、早く治したい。
早く治すためには、走りを我慢せねば、、しかし、それが一番難しい！！
今度は、膝を治すため、アシックスのランバンド買ってみた。
サポーター、大切にしながらランニング頑張るぞ！！
あ、マッサージは、以下を参考に実施している。※重要
https://funq.jp/running-style/article/411875/
”学ぶことを楽しみたい”ということで、TOEICの勉強を始める。
勉強を楽しみながら、継続して頑張るぞ！！
とりあえず、公式問題集6を購入して頑張る。3,000円て高いけどね、、、
P.S.時間あったら、やったことの詳細をブログに残したいな。。
以上、今日も閲覧ありがとうございました！
2020年22週も頑張りましょう！
【2020年20週（5/13～19）】読書感想（1.熱源・2.ちょっと今から仕事やめてくる）
こんばんは！
今日も本を読みます。大輝です。
タイトルの通り、2020年20週（5/13～5/19）読書感想をまとめます。
1.感想
1.熱源
【アイデンティティについて考えさせられた】
ロシアと日本のいざこざによって、樺太とアイヌを行き来を強いられた人の歴史を描いた小説。
ページ数が多いながらも話が面白く、グイグイ引き込まれた。
主人公たちのように、自分にとっての「熱」は何か考えたけれどわからない。
これからも、自分の知らないことに挑戦して、自分の「熱」となるものを見つけたい。
2.ちょっと今から仕事やめてくる←初めてAudibleを利用してみた。
【第21回電撃小説大賞《メディアワークス文庫賞》受賞のデビュー作・自分に責任を感じすぎる人に読んで欲しい本】
概要「ブラック企業に勤める主人公。そんな主人公が自殺するときに、手を取って止めてくれた人物は偶然出会った昔の同級生だった。その後、二人は打ち解け合うが、、、」
著者は、日本の会社のしがらみのような、自由でない働き方に疑問を持ったため執筆したみたいだ。
僕は、主人公に似た「自分がだめだったから」と考えてしまうタイプ。妙に感情移入して見入ってしまった。
やりたい仕事について考えるきっかけをくれた本。
P.S.Audbleに関して、
人物ごとに声色(男性がお母さん役の声を再現！？笑)を変えて、喜怒哀楽の感情も感じられて、ドラマを聞いているようだった！
また、通勤の歩きながらやストレッチしながら本を聞けて、時間を有効活用できた。
システムエンジニアで目を酷使してるので、労ることもできた。
今後もタイミングがあれば、Audibleで本を聴きたい。
2.生かすこと
1.熱源
自分の好きなことに関して、知らないことをまとめる
1.運動
土踏まずや膝の怪我なおすためにすることは何かわからない
2.読書
小説が多いけど、他の分野の本は面白さがわからない
上記のわからないことを解決するため、できることはどんどん挑戦していきたい。
2.ちょっと今から仕事やめてくる (メディアワークス文庫)
やりたい仕事の特徴をまとめる
1.一人でできる
2.運動関連
3.ミニマリズム（モノ、情報、時間ロスが少なくできる）
99.ひとこと
熱源は、本のページ数が多い、単行本だからサイズが大きい、重さがずっしりと重い。しかし、それ以上に内容が濃い。
わからないことに関して、何でも挑戦していく生き方をしたい。
もし、”ひとりで追求することで、運動関連の自宅でできるような仕事”があるといいな。
いや、上記の仕事を作るか。
Audibleは、1か月1,500円で本1冊を買える。
文庫本でないものならお得なので、6月も契約を続ける予定。
以上、閲覧ありがとうございました！
2020年21週も、本を読みましょう！
2020年20週（5/13～19）振り返り【”運動”と”読書”と”新しいこと”を楽しむ】
こんばんは！
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
大輝です。
タイトルの通り、2020年20週（5/13～5/19）の振り返りをまとめます。
1.結果（目標：実施日）
1.ランニングを楽しむ
◯1-1.自転車”15分”:5/13
◯1-2.”5回”足のストレッチ:5/13,14,15,16,17
◯1-3.胸筋トレ :5/13
◯1-4.背中筋トレ:5/18
◯1-5.”2回”足のマッサージ:5/16,17,18
◯1-6.”5人”フォロー追加:5/16,16,17,17,17,18
×1-7.”4回”コメント:5/16,18,
2.読書を楽しむ（以下すべて読書メーター）
◯2-1.4月に読んだ本を”1つ”感想を投稿:5/19（熱源）
◯2-2.”5人”フォロー追加:5/16,17,18,18,18
×2-3.”4回”コメント:
◯2-4.”１つ”コミュニティに参加:5/18
3.旅行を楽しむ
◯3-1.ウォーキング時に良い写真を”2枚”撮影:5/16,17
×3-1.お菓子系の名産品を”1回”注文:
2.分析
1.運動を楽しむ
1-1.ランニングのトレーニングになる。
足が痛くないため、気分転換になって良い。
1-2.1-5.早期に足のケガを治すために続ける 。
1-3.1-4.筋肉痛になり、続けるのがつらい。
1-6.フォロワーが増えた 。
1-7.コメント数を増やすことは、苦手で大変。
2.読書から新しいこと実践してを楽しむ
2-1.言語化したことで、これからやりたいことを明確化できた。
2-2.フォロワーが増えた 。
2-3.コメント数を増やすことは、苦手で大変。
2-4.コミュニティにて、良い人探せる 。
3.新しいことを楽しむ （先目標を変更理由は↓に記載）
3-1.写真を撮ることが楽しい。
綺麗な写真と、ランニング結果を共有できて良い。
3-2. コストパフォーマンスが気になり、注文できない。
3.改善
1.ランニングを楽しむ
1-1.自転車でのトレーニングを楽しむ。
1-2.1-5.今後のマッサージ、ストレッチを続ける。
1-3.1-4.ランニングのケガ予防のため、筋トレを続けたいため、筋トレの負荷を低くする。
筋肉が増え、Tシャツ1枚で決まれば、所有する洋服を少なくすることができそうで良い。
1-6.継続してフォロー数を増やす。
（対象：定期的にランニングしている人）
1-7.コメントしたいジャーナルを見たら必ずコメントする。
しかし、どのくらいコメントできるかはわからないため、コメント数は目標にしない。
2.読書を楽しむ
2-1.今後も感想を投稿する。
昔に読んだ本に関しても、感想を投稿する。
2-2.良いと思った人は、フォローする。
2-3.コメントしたい感想を見たら必ずコメントする。
しかし、どのくらいコメントできるかはわからないため、コメント数は目標にしない。
2-4.コミュニティに投稿する。
3.新しいことを楽しむ
3-1.外に出かけるときはカメラを持ち、撮影する。
3-2.通販を利用しないで買えるものを探したり、新しい料理を行う。
4.次週の目標
1.運動を楽しむ
1-1.”3回”自転車を楽しむ
1-2.”5回”お風呂あがり→足のマッサージ→ストレッチ
1-3.”2回”筋トレ(筋肉痛にならないように)
1-4.”3人”フォロー増やす(Runtrip)
1-5.”3つ”ジャーナル投稿(Runtrip)
2.読書から実践して楽しむ
2-1.”2つ”感想を投稿する(読書メーター)
2-2.”3人”お気に入り増やす(読書メーター)
2-3.”1つ”コミュニティに投稿する(読書メーター)
3.新しいことを楽しむ
3-1.”2つ”風景写真を撮影する
3-2.”2つ”新しいレシピを試す
5.「旅行を楽しむ」目標変更の理由
以下理由で、旅行が楽しいと考えた。
1.行ったことのない場所に行くことが楽しい
2.食べたことないおいしい食事するのが楽しい
3.したことのない経験すること楽しい
上記で共通していることは？
→”新しいことをしていること”
したがって、目標を”新しいことを楽しむ ”に変更。
99.ひとこと
ランニング用SNSや読書用SNSがあり、投稿すると”いいね”されて、見てる人がいると頑張れるのがいい。
新しくやったことを発信するSNSみたいなのはないのかな。
まあ、Twitterで行うのがいいのかなあ( 一一)
以上、今日も閲覧ありがとうございました！
2020年21週も頑張りましょう！
2020年19週（5/6～12）振り返り【ランと読書と旅行を楽しむ】
こんばんは！
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
大輝です。
タイトルの通り、2020年19週（5/6～5/12）の振り返りをまとめます。
1.目標と結果
目標：結果と実施日
1.ランニングを楽しむ
1-1.ジョギング15分：〇 5/9
1-2.ウォーキング30分：〇 5/10
1-3.5回足のストレッチ：〇 5/6,7,8,9,10
1-4.2回ふくらはぎ筋トレ：× 5/10
1-5.ジョギング30分：×
1-6.Runtripで週3ジャーナル投稿：〇 5/6,8,9
ジョギング15分、日の出ウォーキング、夕方ウォーキング
1-7.Runtripで週5コメント：〇 5/6,7,8,10,11
2.読書を楽しむ
2-1.読書メーターで週5コメント：× 5/6,7,8,10
2-2.読書メーターで週1感想：〇 5/7,5/12
蜜蜂と遠雷(上) (幻冬舎文庫)
蜜蜂と遠雷（下） (幻冬舎文庫)
読書メーターURL：https://bookmeter.com/users/1129328
3.旅行を楽しむ
3-1.綺麗な景色の本を購入：〇5/8
3-2.3-1.の本を妻と楽しむ：×
3-3.地方の名産品を購入する：×
2.分析
1.ランニングを楽しむ
1-1~1-5.ジョギング後、以下部位が痛くなったため、ジョギング30分とふくらはぎ筋トレは中止。
左足と右足：足底親指母指球、後脛骨筋
右足：小指の根本あたり
左足：膝裏
1-6~1-7.Runtripは、投稿しているもののフォロワー数はあまり増えない（1人増加）
日の出ウォーキングは景色が綺麗だし、人がすくないしウォーキングやランニングがしやすい。
Rutripとは：ランニング用SNSで、他の人のランニング記録を見てモチベーションアップさせるため始めた。
2.読書を楽しむ
2-1~2-2.読書メーターの共読の本にコメントしづらい。
(感想がないとのに、読了としていると、自分の意見がまとまっていないため)
蜜蜂と遠雷は、上下巻と長く、下巻の中盤からだれてきた。
3.旅行を楽しむ
3-1~3-2.電子のため、そんなにきれいだと思わなかった。
3-3.通販だと高いため、躊躇していた。
3.改善
1.ランニングを楽しむ
1-1~1-5.マッサージを行い、足の痛みを緩和させる。
1-6~1-7.Runtripでフォロー数を増やしてみる。
（対象：定期的にランニングしている人）
2.読書を楽しむ
2-1~2-2.過去読んだ本の感想も書く
上下巻に分かれているような長い本は、飽きてくるため、買わないようにする。
3.旅行を楽しむ
3-1~3-2.身近な綺麗な写真を撮影する
3-3.お菓子系の名産品を探し、購入する。
4.20週（5/13～19）の目標
1.ランニングを楽しむ
1-1.自転車”15分”
1-2.”5回”足のストレッチ
1-3.胸筋トレ
1-4.背中筋トレ
1-5.”2回”足のマッサージ
1-6.”5人”フォロー追加
1-7.”4回”コメント
2.読書を楽しむ
2-1.4月に読んだ本を”1つ”感想を投稿
2-2.”5人”フォロー追加
2-3.”4回”コメント
3.旅行を楽しむ
3-1.ウォーキング時に良い写真を”2枚”撮影
3-1.お菓子系の名産品を”1回”注文
以上、今日も閲覧ありがとうございました！
2020年20週も頑張るぞ！
【超時短】”HIIT”（インターバル走）のトレーニング効果を高める方法を見つけました。※Garmin持ってる方限定
こんばんは！
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
大輝です。
左足の足底や右膝に、2月より違和感があるため、
スロージョギングや筋力トレーニングでごまかしています。
早く整形外科に行けと言われそうですが、
コロナウイルスで外出自粛しているので、行きにくいんですよね。。
さて、タイトルのある通り、”HIIT”のトレーニング効果を高める方法を紹介します。
みなさん、トレーニング効果を倍増させる「意識性の原則」をご存知だと思います。
そうです。
トレーニングで使う筋肉を意識すると効果が高いというお話ですね。
一方、”HIIT”をしているときは、時間や回数に意識をとられがちです。
そのため、上記に意識が向かないように、Garminのワークアウト機能を使用して、
指定の時間がたったらバイブで知らせることができました。
※時間だけでなく、距離も指定できるため、インターバル走にも利用できますね。
設定方法は以下の通り。※iPhoneアプリの場合
1.ワークアウトの画面に移動
下部の「詳細」メニューをタップ
「トレーニング」をタップ
「ワークアウト」をタップ
2.ワークアウトを追加
2-1.事前準備
「ワークアウト作成」をタップ
「筋力トレーニング」をタップ
「ウォームアップ」枠の右端にある、×ボタンをタップ
「削除」をタップ
「ワークアウト」「クールダウン」も、同様に×ボタンをタップして削除
2-2.ステップを追加（ワークアウト）
「ステップを追加」をタップ
追加した「ワークアウト」をタップ
「運動」をタップ
種目を選択※ザ・きんにくTVを参考にするとだいたい見つかりました。
「目標タイプ」を選択
「時間」を選択
「目標の設定」をタップ
20秒を設定
左上の「＜」をタップ
2-3.ステップを追加（休息）
「ステップを追加」をタップ
追加した「ワークアウト」をタップ
「ステップタイプ」をタップ
「目標の設定」をタップ
10秒を設定
左上の「＜」をタップ
2-2.と2-3.手順をやりたいトレーニングの数だけ繰り返し、ステップを追加する
2-4.ワークアウトを保存
「保存」をタップ
ワークアウト名を入力
「保存」をタップ
右上の「📱」マークをタップ※iPhoneとGarmin本体要接続
2.筋力トレーニングの実施
Garmin本体で、「筋力トレーニング」を選択（ない場合は、一番下の「＋」で追加）
作成したワークアウトを選択
「ワークアウト開始」を選択
結果：残り秒数を気にせず、トレーニングに集中できましたね。
※Garminが知らせてくれましたね。
今日も閲覧ありがとうございました！
今後も大輝の応援よろしくお願いします(^^)/
次回：【リカバリーに良い！】スロージョギングについて
「MUJI WALKER」でランニングが快適（時短術？）
こんばんは！
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
大輝です。
新しいランニングパンツ購入しました！！
お尻の中央にポケットがあり、スマフォと鍵程度なら入るため、
いちいちランニング用のウエストポーチをつける必要がなくなりました！
これは、時短術になりますよね？ｗ
また、長ズボンに関しては、裾に向かうにつれさらに細くなっているため、シルエットがかっこいい。。。
新しいランニンググッズ買うとモチベーション上がりますよね。
お金をかければかけるほど、頑張れる気がする。
今日も閲覧ありがとうございました！
今後も大輝の応援よろしくお願いします(^^)/
【2020-01-13週トレーニング】筋トレマッチョ活動、始めました
こんばんは！
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
Daikiです。
1.1/13（月）～1/19（日）のトレーニングは以下の通り
1/25（土）に5kmの大会を控えているので、ガンガン走ってます。
2.ランオフ日は、筋トレすることにしました
大迫選手の本「走って、悩んで、見つけたこと。」にて、ウェイトトレーニングも重要と書いてありました。
そのため、自宅で自重トレーニングを以下の形式で行っています。
(1)1セット30秒で、できる限りの回数を行う
(2)上記を3セット
(3)音楽聞きながら作業のように
→体が細身なので、筋肉が多くなるとかっこよくていいなと思ってます。
3.Twitter始めました。
日々の挑戦はTwitterに記載していこうと思います。
「1週間のまとめ」のような形でブログを更新する予定です。
良かったらこちらでも応援よろしくお願いします。
https://twitter.com/Daiki39369736
今日も閲覧ありがとうございました！
今後もDaikiの応援よろしくお願いします(^^)/
【不審者？】歌いながら5kmスピードトレーニング
こんばんは！
今日もブログを閲覧いただきありがとうございます。
Daikiです。
5kmをできる限りレースペースで走っていましたが、辛かったため途中から歌を歌いながら走ることによって辛さを紛らわせました！
（腹筋が鍛えられてよい？ｗ）
その結果自分を追い込むことができ、良い練習にすることができました。
Garminにも上から目線で褒められました。
余談ですが、本ブログのサイドバー（→横のやつ）「リンク」にて、Garmin のプロフィール URLのリンクを貼りました。
モチベーションアップにつながるといいですねｗ
Garminのほうに自己ベストタイムが表示したいのにできなさそうで残念です。。
とりあえず、ベストタイムを上げておきます。
|
5K |
19:50 |
3:58 分／km |
2019 1 14 |
||
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10K |
45:12 |
4:31 分／km |
2019 1 20 |
||
|
1:37:25 |
4:37 分／km |
2019 3 3 |
|||
|
マラソン |
4:24:22 |
6:16 分／km |
2019 11 24 |
▼12/28（土）練習
E10分、T5km、E10分
今日も閲覧ありがとうございました！
今後もDaikiの応援よろしくお願いします(^^)/
Daikiは飽き性（Eペースはつらい）
グッドイブニング🌇
ブログを閲覧いただきありがとうございます。
夜のDaikiです。
Eペースランニングって、長い距離走りますし、ちょっと楽なペースですし、1秒も走れば飽きますよね。
そんな飽き性ご用達のトレーニングが坂登り下りトレーニングです。
Daikiの近所の公園では、きつい傾斜のある道が幸運にもあるので、たくさん走れちゃいます。
さらに経験のない道を走ってみるとかさらに良いですよね。
飽きずに明日も、明後日も楽しくランニングしたい!(^^)!
まあ、今日の練習はレペティションでしたがｗ
▼今日の練習
E10分、(R0.2m、E0.2m)×8、E10分
今日もありがとうございました！
これからもDaikiの応援よろしくお願いします(^^)/
Garminランニングダイナミクスのグラフが見づらいから、エクスポートして見やすくしたい
おはようございます☀
朝7時のDaikiです。
ブログを閲覧いただきありがとうございます。
僕はフォーム改善のため、GarminForeAthrete245でランニングダイナミクスを取得しています。
しかし、以下のようにグラフを重ねてみると見づらいですよね？
（※アプリでなくWebサイトから見ています）
折れ線グラフで見やすくしたいですよね？
▼ダウンロード方法（Garmin公式サイト）
https://support.garmin.com/ja-JP/?faq=W1TvTPW8JZ6LfJSfK512Q8
しかし、CSVダウンロードできないデータもあって困ってます。
Garminさん、どうかすべてのデータをCSVダウンロードできるようにしてください。
なにとぞよろしくお願いします。
Daikiの応援よろしくお願いします(^^)/
ありがとうございました！
【2019-07-04（木）】ポイント練習「ペース走」（4'16/kmで20分間のラン！できないためペース変更します。。。）
想定ペースについていけない「輝」です。
2019-07-02（火）のポイント練習を振り返ってみます。(;'∀')
「4'16/km」で「20分」走ること
2019-07-02（火）のポイント練習を振り返ってみます。(;'∀')
目的
そして、将来はオリンピックに出場して、日本のマラソン界を盛り上げたいです(^^ ｗ
当面のゴールは、フルマラソン3時間10分切りです。
（11月のつくばマラソンを走りたいです。）
練習メニュー
目標
「4'16/km」で「20分」走ること
実績（距離：タイム(目標との差異)）
1km：4'22(+ 6)
2km：4'34(+18)
3km：4'19(+ 3)
4km：4'29(+13)
経緯
長い距離を一定に走れるスタミナをつけたいと考え、書籍「ダニエルズのランニング・フォーミュラ 」の「ペース走」（書籍だと閾値走）を行いました。
5kmタイム20分でVDOTを計算した結果、ペースを1km4'16と決めました。
