【レシピ】おからとオオバコのプロテインパンケーキ
おから×オオバコのプロテインパンケーキ
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前回ふすまパンミックスで作ったパンケーキより食べやすい‼️ふわふわ‼️美味しい‼️糖質少ない‼️
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このレシピは永久保存版として残しておこう😳💪
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オオバコのおかげでおからのパサパサ感はないし👏
やっぱりオオバコ好きだわ😂
オオバコはお腹膨れるから食前に食べると過食が防げる＾＾
👇ではではレシピ👇
《プロテインパンケーキ2枚分の材料》
・おから50g【糖質1.15g】 おからパウダー10g+水40g
・プロテインパンケーキミックス50g【糖質1.7g】
・ベーキングパウダー4g【糖質1.5g】
・ラカント小さじ1←なくてもok
・溶き卵1個【糖質0.2g】
・アーモンドミルク100ml【糖質0.4g】
・オオバコ5g
【合計糖質4.95g】
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《作り方》
①ボウルに上からラカントまでの材料を入れ混ぜておく。
②溶き卵とアーモンドミルクを合わせておく。
③②を①に入れ混ぜる。
④最後にオオバコを③に入れてよく混ぜる←だんだんとろみがついてホットケーキの生地っぽくなる。
⑤フライパンで焼く。弱火でじっくりと。ポッと穴があいたらひっくり返す。蓋をして蒸しておく。
完成
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フライパンに油を引くときは良質な油を使用してください。
アボカドオイルや、オリーブオイル。
テフロン加工されてるフライパンだと油なしでok。
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↓お店みたいなきれいな焼き目の付け方↓
★一度中火で温めたフライパンを濡れ布巾にジュー‼️っと音がなくなるまで軽く冷やし、火を消した状態でなるべく上から生地をふんわり流してから弱火でまた火をつける。焦らずゆっくりとポツポツと気泡が出るまで待つ☝️
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プロテインパンケーキミックスだけでタンパク質34g😳👏
おからがタンパク質3g、卵がタンパク質12g、アーモンドミルクがタンパク質0.4g。
全部でタンパク質50g👏1枚だけでも25g摂取できるなんて😳‼️
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しっかり膨らんでる＾＾
２日に分けて食べたよ♪
やはり卵なしはかちかちになるな。。。
味はそんなに変わらないけど見た目と食感って大切ね(笑)
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★マイプロテイン★
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私のコードご自由にお使いください。
割引後の値段が8500円以上じゃないと送料かかるから
気をつけてくださいね。
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ふすまパンミックスで作ったレシピはこちら↓
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やっちまった。食べ過ぎた。
こんばんは。
糖質制限中のママダイエッターの幸です＾＾
昨日は食べすぎた1日に…💦
やってしまったーT^T
↓まずは朝ごはん↓
目標としてる一食糖質１０ｇ以下は越してるもののセーフ。
子供達がおじいちゃんおばあちゃんと遊んでもらったのでゆっくりランチできる～とオシャレなカフェへ。
↓お昼ごはん↓
サラダメインのランチをチョイス。
むしゃむしゃ。ヤギになった気分w
ここまでは順調。
だがしかし、
この後一緒に行ったお友達が残した唐揚げを4つ食べてしまったー泣
ちーん。
もったいない病。
おまけに帰りに三角チョコパイのいちごの看板に惹かれ食べちゃったよねー…
これがまた美味しい…
甘いものってなんでこんなに幸せな気分にしてくれるだろう( ⸝⸝⸝¯ ¯⸝⸝⸝ )
ローソンで買った低糖質のストロベリーチョコも♩
いちご系ってつい食べたくなっちゃう(￣▽￣)
一袋食べて糖質５.３ｇ。優秀
これ美味しすぎてあっという間に一袋完食！笑
夜ご飯も外食。
回転寿司くらへ。
糖質制限メニューが豊富なのは助かる。
お寿司6皿+糖質オフラーメン一杯+チーズケーキ。
この醤油ラーメンなんと全部食べても糖質たったの2.2g！
麺はこんにゃく感はあるがスープが美味しくて全然気にならない( ˶˙º̬˙˶ )୨⚑︎"
帰りに義母からの大量のお菓子のおすそ分けが…
買わないようにしてたのにー。
って思いながらも内心お菓子にテンションあがる私←ブヒ
絶対食べないぞ。
やめとけよデブ。
せめて明日の朝まで我慢しろよ。
ダメだ。
自然とお菓子に手が…
１つだけ！うん、そうだ。この１つで心は満足できる！
とキットカットのチョコをパクリ。
うまーーーーいΨ(｀▽´)Ψｳｹｹｹｹｹ
手が止まらなーい！ピンチ！！
で、結局20時すぎてこの量たいらげました。
ちーん。
↓筋トレ↓
❁︎バイシクルクランチ 20×3
❁︎腹筋ローラー30回
❁︎プランク2分
❁︎エア縄跳び2000回
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だけかよってね。、
やらないよりましよね。
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少し食べるとスイッチ入っちゃう。
スイッチ入ったらどうせなら一気に増えろ！とやけくそになっちゃう。
増えたら後悔。
負の連鎖(￣▽￣)
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切り替えて明日から頑張ろう♡
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【レシピ】プロテインパンケーキミックスとふすまパンミックスで作る低糖質高タンパク質なパンケーキ♡
今日は１２月１２日。
月に一度のマイプロテインのゾロ目セール＾＾
ってことでマイプロテインのプロテインパンケーキミックスを使って本格ふわふわパンケーキを作ってみました♡
お、おおお…おいしい！！！
❄︎ 噂では↓
プロテインパンケーキミックスだけだとベーキングパウダーを入れても膨らまない‼️
まずい‼️
ホットケーキの味を想像してたが全然違う‼️
と不評の声もあって買うのためらったけどタンパク質摂りながらパンケーキ食べたいしし…と購入。
そうだ‼️家にある低糖質のふすまパンミックスを使おう。
と思い適当に作った所美味しいし1枚でお腹膨れるしタンパク質摂れるし💗💗💗
とこれからまた配合変えるかもしれないけど今日初めて作って美味しかったから記録で残しておきました😊
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【パンケーキ小ぶり4枚分の材料】
・マイプロテインパンケーキミックス粉1スクープ約30g
・ラカント小さじ1〜3
・ベーキング5g
・富澤商店ふすまパンミックス粉50g
・卵1個（溶いておく）
・アーモンドミルク 100ml
・オオバコ小さじ1弱
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【作り方】
①ボウルに材料の粉類を上から順に入れ全体的に混ぜておく
②溶き卵とアーモンドミルク （牛乳、豆乳、水でも可）を入れ混ぜる
③フライパンで焼く（弱火）ぷつぷつ気泡が出たらひっくり返す。
④お好みでシュガーフリーシロップやバターをかけて召し上がれ
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フライパンに油を引くときは良質な油を使用してください。
アボカドオイルや、オリーブオイル。
テフロン加工されてるフライパンだと油なしでok。
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↓お店みたいなきれいな焼き目の付け方↓
★一度中火で温めたフライパンを濡れ布巾にジュー‼️っと音がなくなるまで軽く冷やし、火を消した状態でなるべく上から生地をふんわり流してから弱火でまた火をつける。焦らずゆっくりとポツポツと気泡が出るまで待つ☝️
美味しい～！
ゴールデンシロップ味にしたのが正解だった。
普通のホットケーキの甘さには負けるがコンビニで売ってるボソボソのふすまパンと比べると断然こっちの方が美味しい。
厚さもあるし一枚で食べ応えもあるしね。
大食いの私でもちょっと残してしまったぐらい！
大発見だ←自分で言うな
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↓初めての方は↓
割引コード➡︎【4LH5-R2】
で500円オフになります‼️初回のみなので忘れずに‼️
私のコードご自由にお使いください。
割引後の値段が8500円以上じゃないと送料かかるから
気をつけてくださいね。
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オシャレでロングコートを着れるようになった(今まではおしり隠し用)
今日はリフレッシュ日（チートデイ）写真は幸って名前のお店で一緒だからという記念にパシャリ。
あ、そうだ。ブログの正しい書き方とかよくわからないから私は私らしくありのままを書こうと思います。
おしり隠しの為に着てたロングコートを
少し着こなせるようになったかな？
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ダイエットには関係ないのですが最近イヤイヤ期真っ最中の怪獣君に怒ることが多くてたまには保育所の一時預かりでも利用してリフレッシュしたら？と旦那さんが言ってくれたので初めて2人同時に一時預かりを利用しました。
来年から幼稚園に通う息子のためにもいいと思い心配になりつつも好きなことをして過ごそうと食べたいものを食べ自由に時間を使いました😋💗
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家事もたまには手抜きしてもいいじゃない‼️
今日のご飯は朝昼晩外食にしました😅
食パンは糖質高いがハム、チーズ、卵は低糖質！
ブラックコーヒーとともに。。。
本当は甘党。。。
久々の天ぷら～うま～い！
そしてお昼から米を食べるのもいつぶりだろう？
３１５０←最高
午後から一人で岩盤浴で毒素抜きました(笑)
私、岩盤浴、お風呂大好き♡
痩せるしね。
びっくりドンキーでもハンバーグじゃなくステーキをチョイス。
チートデイと言いながらもちょっとは気にする。（笑）
デザートにガトーショコラパフェ食べてたら意味ないじゃんってね。
たまにはよしとしよう。
年子のママって双子より大変って言うけど本当そうかもしれない😂
お母さんもたまには息抜きしないと‼️
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おかげさまで気持ちがリフレッシュされて明日からまた頑張るぞ～と言う気になれました❤️
（体重は増えてるだろうけど）
↓インスタはこちら↓
https://www.instagram.com/sachi_mama_diet
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