筋トレ始めたいけどなにしたらいいかわからない！？😂😂
こんにちは！！せいたです！
今日は筋トレ始めたいけどなにしたらいいか
わからない…😂
そんな人のために初心者がやるべきことを
❸つ教えます！！！！
❶まずは※自重トレーニング
自重トレーニングのメリットは
1.筋トレ初心者でも手軽に始められる
2.自宅でもできる
3.怪我のリスクが少ない
4.ジムに行かないのでお金がかからない
最初からマシンを使ってトレーニングするより
基礎基本をしっかり作ってから、マシントレーニングを入れるとより成長できます！
間違ったフォームから正しいフォームに直すまでは、とても時間がかかり大変ですなので
少しずつ丁寧にやっていきましょう！
※自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行うトレーニングです。
❷しっかり食事すること🍽🍽
トレーニングだけしていてはダメです！！
しっかりと栄養を取らないと体壊します😂
毎日しっかりご飯を食べることです！
野菜はなるべく緑が濃い野菜の方がいいです🙆♂️
(ブロッコリー、アスパラ、ほうれん草 など)
あとタンパク質もたくさん摂りましょう！
魚、肉、卵 などなど…
自分の体重の2倍くらいのタンパク質を摂ることをオススメします！！
休憩の時に飲むなどしましょう‼️
トレーニングするとエネルギーを使い、免疫力も落ちてしまうのでしっかり栄養とって体調崩さないようにしましょう🤘
サプリなどもうまく使いましょう💊
サプリの説明はまた話します🙆♂️
❸睡眠をとること😴
トレーニングしてご飯食べても
睡眠時間が短かったら筋肉痛が取れません😅
睡眠中に活発に分泌される成長ホルモンがたんぱく質の合成を高めることで起こる働きです🧐
このとき出てくる成長ホルモンは、たんぱく質の合成を高めるように働きますから、その結果、トレーニングによって壊された筋肉が補修され、成長していくことになります。つまり、睡眠中に筋肉が成長するのです。
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これがいわゆる『超回復』です💪💪
しっかり睡眠をとり筋肉を成長させましょう！
ではトレーニング行ってきます🤘
今日からスタート！
はじめまして、せいたです！
今日から筋トレ、ダイエットなどの情報を
自分の経験ベースなどをふまえてブログ作成していきます！
軽く自己紹介します🙆♂️
私は会社員として働きながら、フリーパーソナルトレーナーとしても活動しています！
筋トレを始めたきっかけは、昔からマッチョに憧れてたのと、会社の上司が筋トレしていて
一緒にやったらいいコミュニケーションとれるかな？と思い始めてみたら、
どっぷりはまってしまいました🥺
それが約2年前です！
筋トレを本格的にやり始めてからは、
東京など様々なところに行き、トレーニングの方法だったり知識を学んできました🙆♂️
今日からどんどん投稿していきます！
二年間のビフォーアフターです💪
