ども、てつさんです。
4月最終日の今日は仕事が終わって夕食後に出走。野菜炒めを食べた後のお腹いっぱいの状態で走り出したのでなかなか苦しいスタート。
そんな状態なのでスピードを上げることもできず、キロ7分の低強度ジョグペースでさらっと45分ちょっと走ってきました。
しかし、食後すぐに走るのはやっぱり苦しいですね。でもそこしか走る時間がなかったんだから仕方ない。これも何かの練習と思って乗り越えることにします（笑）。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
Eペース走15.87km
ども、てつさんです。
今日は祝日だったので、本来月曜日はランオフが恒例なのですが10時過ぎに出走。
昨日も書きましたが、最近は強度の低い有酸素系のトレーニングが低強度ジョグに偏っていたので、今日はちょっとペースを上げてEペース走90分をすることにしました。
Eペースはだいたいキロ5分40秒からキロ6分程度のペースなので、90分というとだいたい15-16kmくらい。自宅から愛知池1周して往復したらちょうどそれくらいの距離になるのでそのプランでGO。
気温は22℃、夕方から雨予報で空気はムシッとしていました。
久しぶりのEペース（3月10日以来だそうな）、しかも90分と少し長めだったので、10kmくらいまではなんともなく走ることができたのですがそこからは少し疲れが出てきてしまいました。
それでも最後までペースを落とすことなくトータル5:50/kmで完遂。
明日の朝は雨予報なのでさすがに明日はランオフかなあ。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：25
200mレペ11.14km
ども、てつさんです。
今日は午前中は仕事だし、午後からは気温が30℃近くまで上がるとのことだったので日曜だけど早朝ラン。いよいよ休みの日でも早朝ランしなきゃいけなくなってくる季節ですねえ。
今日のメニューは週末のポイント練習、200mレペ8本。
昨日のLSDの疲労も若干残っていて、キロ7分のゆっくりペースで愛知池のダム堤体までジョグ。
先日健治療院さんのところで「いつもよりふくらはぎがすごく張ってるねえ～」と言われたのですが、やはり最近レペとかテンポ走とかウインドスプリントとかスピードを出す練習が多くて、無意識のうちに蹴る動きが入ってしまってるからなのでは…と反省して、設定の45秒は守りながら、フォームを意識（腹筋を意識して、蹴らないように）して走ることにします。
というわけで200mレペ、スタート。
結果ドン
44-43-43-42-41-42-43-41で設定はクリア。意識したフォームは…うまくできたかどうかよく分からない…。終わった後のふくらはぎの張りはそれほどでもないとは思ってるんだけどなあ。
帰りのジョグもペースが上がりすぎないようにゆっくりとジョグして帰宅。
明日は月曜日で本来ならランオフですが、祝日なのと火曜日の天気が今ひとつそうなのでジョグができたらなあと思っています。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
LSD23.76km
ども、てつさんです。
今日は午前中から雨が降ったりやんだりのお天気。昼ご飯食べて、お昼寝して雨がやむのを待っていたのですが、15時になってもまだ雨がパラパラしていたので待ちきれずにスタートすることにしました。
今日のメニューはLSDで愛知池2周。心拍120前後を目標に、キロ7分前後のゆるゆるペースで走ります。
愛知池に着く頃にようやく雨が上がりました。
先日健治療院さんで「尻が使えてない！腹筋が使えてない！」と言われたので腹筋を意識してゆっくりと愛知池を2周、往復も含めて2時間40分。
平均心拍119で狙い通りのLSDができました。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
愛知池周回カウンタ2024：24
低強度ジョグ＋WS10.40km
ども、てつさんです。
昨日は夜に走ったけど、今朝は4時半にきちんと起きて早朝ランです。実質二部練。
といってもメニューは低強度ジョグ。10kmチンタラ走るだけなのもアレなので、途中でウインドスプリント（WS）を入れることにします。
気温14℃ですがそれほど肌寒くもなく、空気も気持ちよくて走っていてもとても気持ちのいい天気でした。
ウインドスプリントも無理せずにさらっと5本こなして、いい感じに終わることができました。
明日は短めの低強度ジョグの予定です。
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
テンポ走11.63km
ども、てつさんです。
昨日は1週間ぶりにランオフにしまして、休息十分。今朝も4時半にバッチリ目が覚めました。冬が終わって夜明けが早くなってきたからでしょうか、最近朝の目覚めがよくなってきました。よいことだ。
さて、今日のメニューは週ナカポイント練習、テンポ走25分です。先週の土曜日にテンポ走をやったばかりなんですが、先週まで週ナカにやっていた200mレペ、今後8本を12本へ本数を増やすということになると時間が1時間半程度かかってしまうので、平日にやるのが難しそうということに気付いたのです。
それなら今のうちに平日テンポ走、週末レペ、というサイクルにしていったほうがよさそうじゃね？ということで、今週から平日ポイント練習はテンポ走（Tペース系）にしていきます。ま、今後の練習の進捗によってまた臨機応変に変わっていくと思いますが…。
ということで先週の設定そのままの4:50/kmで25分のテンポ走、ジョグでいつもの河川敷コースに走っていって、スタート。
結果ドン
4:45-4:44-4:45-4:45-4:45-4:41、平均4:45/kmで5.27km、設定クリア。
土曜日のテンポ走は平均4:47/kmだったのですが、それよりもキロ2秒速くなってしまいました。起きたすぐで走り始めはやはり身体の動きは今ひとつだったのですが、徐々に足も動くようになり、なんとかペースは維持できました。
しばらくこの練習を継続ですね。
ジョグで家に帰ってきてトータル11.6km。
明日は雨予報なのですが、走れるかなあ？
それではまた、ごきげんようなのにゃ。
