集中したい時はどうするか？

おはようございまーす。

今日は集中したい時どうしてますか？という話をしたいと思います。

というのも、昨日食後の食器洗いをしていたら、なんだか鼻歌歌いたくなって、懐メロとか歌っていたんですよ。そしたら意外とはかどるというか、鼻歌が楽しいのかあっという間に終わらせられたんですが、思ったより時間が経ってなかったという嬉しい時間の使い方ができました。

ということで仕事や勉強に最適なのは無音、BGM、ラジオなどなど調べてみました。

まとめるとこんな感じです。

• 無音：静寂の中で仕事や勉強をすることが、気が散ることなく集中できるため、最適だと感じる人もいます。また、静寂は刺激が強すぎると感じる人もおり、集中力を高めるためにバックグラウンド・ノイズがあったほうがいいという人もいる。

• BGM：BGMはいくつか注意点がある。歌詞があると気が散ってしまうので、音楽はインストゥルメンタルであるべきだ。テンポの速い音楽は刺激になる可能性があるため、ゆっくりでリラックスできるものにする。音楽の音量は、集中力を妨げない程度に小さくする。

• 仕事中や勉強中にラジオ放送を聴くと、集中力が持続するという人もいる。これは、ラジオが他の雑念を遮断するのに役立つレベルのバックグラウンドノイズを提供するためである。ただし、自分が面白いと思う音楽やトーク番組を流しているラジオ局を選ぶことが重要である。

うーん、普段音楽を聞くのに満足するくらいの音量では逆に集中が削がれるということですね。面白い。

さて、ではどんな音楽がおすすめなのか考えてみます。

• クラシック音楽：一般的にゆっくりとしていて落ち着くので、仕事や勉強に適していると思われます。たしかにユーチューブなんかでも集中するためのクラシックなんて作業用BGMありますね。

• アンビエント・ミュージック：心を落ち着かせ、リラックスさせることを目的とした音楽。ホワイトノイズなんかもこの中にはいるでしょうか？

• 自然の音：雨の音、波の音、鳥のさえずりなどの自然の音も、仕事や勉強に適しています。これらの音は、平和と静寂の感覚を作り出し、集中しやすくするのに役立ちます。

個人的にはゲーム音楽もおすすめかなーと思います。そもそもゲームに熱中してもらうためのスパイスですから、集中するのにもってこいでした。ｗ

最後に静寂の中で、BGMを聴きながら、あるいはラジオ放送を聴きながら、仕事や勉強をするためのヒントをいくつかご紹介しましょう：

• できることなら、他の人や周囲の雑音に邪魔されない場所を探しましょう。

• 音楽やラジオ放送を聴いている場合は、ヘッドホンを使って他の人の気が散らないようにしましょう。

• 気が散りそうになったら、頭をすっきりさせるために短い休憩を取りましょう。散歩をしたり、新鮮な空気を吸ったり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりしましょう。

• いろいろなことを試してみて、自分にとって何が一番効果的かを確認しましょう。正解や不正解はないので、生産性を高め、集中するのに役立つものを見つけましょう。

そしていくら集中して作業していても、いつか疲れて集中が途切れることがあるでしょう。そんなときは窓の外を眺める、目をつむるなど、目の前の作業を忘れて自分の時間を取り戻すことが大切なのではないでしょうか？

きっとそれを無理やりメソッドに落とし込んだらポモドーロ・テクニックとかになるんだろうなー。