アラサイロード練

■２時間３１分　８７K　１７３１KJ　１７８TSS

まだ鼻声で深い呼吸をすると若干きついけど
ようやく動けるようになってきたのでレッツゴー

口で呼吸すると喉がゼーゼーゴーゴー変な感じなので、苦しくても鼻呼吸メインで

アラサイに入り２０分スタート

■２０：００　２８９ｗ　８７回転　１４３拍／１６５

本日７名　ヘロヘロなはずのゴウマさんも意地で参加？

■１時間０２分　２１５ｗ　９０回転　１３２拍／１５９

２セット目の３０秒ガンバルメニューがイマイチ、、最大限踏んでます！じゃなくて、何となく苦しいですゾーン
まぁしょうがない、走れるだけヨシとしよう
４日間寝込んでたことを考えれば、今の状態は全然マシ

先頭全力バージョンは個人差があるので、スピードに波が出来るのはしょうがない
エンドウ君のスピードをそのままパスしてくれれば、再加速しなくてよいので気持ちよく踏めるんだけど、マルブチ君脚はあるけど最後のスプリントのために脚を残すように調整しちゃってるから、メニューを踏んでくれなくて再度加速するから予想以上に疲れる・・・エンドウ君の番手に入りたかった。スピード戻す作業ってきついしブッチャケツマラナイ。すーーっと走りたかった

３セット目の折り返し地点で一度スプリント
２人河口で抜けるため

復路でもう一回もがく

GP5000STR　２８C　
本日の空気圧　F4,1　R4.4　コンチはコシがあるから結構落としても平気な感じ
コルサプロはここまで落とすと走らない。ミシュランパワーカップもここまで落とすと腰砕け
ラビットエアも同じく腰砕けになるので、コンチだけが他のチューブレスと違い空気圧がワンランク低くなる。それでも腰砕けみたいな状態にはならないので、タイヤとしてはやっぱり一歩リードしてるのかなぁ

今日は夕方にRXBIKEへ行こうと思ってたら、妻からお休みだよ？と、、GWの振り替え休日だったらしい、、全然知らなかった。なんで知ってるんだ？？

車がメンテナンスナンチャラに入ってるので、それの警告アラームを１０００Kほどムシしてたけど、明日RXBIKEに行くついでで車預けてこよう。
自分の骨盤幅測定＆妻もパワーサドルの女性用使ってるけど、ローミンタイプの女性用にしたいらしいので、同じく骨盤幅測定してから注文。
パワーの女性用は在庫無しだけど、何故か？ローミンの女性用は人気ないのかな？？

どのサイズも在庫ありになってた。

出勤

GW後半は３日に房総走った後は、完全にダウンして寝込んでました

昨日も妻はもてぎへ・・・自分と息子は自宅内でゴロゴロ
息子にお金を渡して昼ごはんは自分の好きな所へと伝えたら、やっぱりマクドナルドへ一直線・・・・
俺にも何か買ってくる？と聞かれたけど、余計体調不良になりそうだったので遠慮しといた

熱は下がったけど、まだ喉がガラガラしてる。今回のもシツコイなぁ
ZWIFT　Cペーサーのみ開始

ZWIFT

■１時間１５分　８２４KJ　６０TSS

３日振りに運動したけど、やっぱりまだ力入りにくい
今日はアッチコッチ電車移動なので、ぶり返しませんように

明日はアラサイ

微妙な体調だけど、外で走る方が気持ち良いし

今日割と歩けたので平気かな

呼吸だけまだ喉がガサガサしてる

房総周回練

久しぶりに保田スタートからの周回練
もてぎ６時間が控えてるので、坦々と長めに５周回
メンバーは４名でスタート

■４時間３８分　１４４K　２９６６KJ　２９０TSS

一周ゆっくりしたタイミングで入ってから、先頭３分と伝えてローテーション開始

一回引いたら９分レスト
なので、先頭の時は最後まで持つであろうギリギリの強度を確保して引くようにする

しかし２周目から力が入らない・・あれ？？　一度トイレストップした時自分の声がおかしいことに気が付く
完全な鼻声
またも息子にうつされたか？？？

全然かからないのでもうやめようかと思ったけど、今日は人数も少なかったので
流石に悪いかなと思いギリギリのラインで頑張ってみる
最終周回序盤でゴウマさんと二人になってしまい、ツライ・・・
登りで遅れてしまったけど、下りで抜き返してしまい更に自分を苦しめることに
最後はフラフラになりながらゴール
そこから保田まで１００ｗも出せなくなり、ゴール後完全にダウン
夕方から発熱

翌日４日も保田で一日中寝て

５日昼前に帰宅したけど、まったく良くなる気配無し
泣く泣くもてぎ６時間はDNS決定
妻には単独でもてぎまで行ってもらい４時間ソロ頑張ってきてもらうことに

病人な息子と自分はお留守番決定

折角ボトルゲージをエアロから通常に戻して、更に１０００ｍｌのボトルも準備したのになぁ、残念だけどとてもじゃないけど走れない
鎖骨脱臼程度なら走れたけど、風邪の体調不良は無理。熱は下がったので人に移す心配は無いと思うけど、身体に全く力入らず。歩くのもスカスカヘコヘコ

息子からもらって寝込むのは今年これで２回目
レースDNSも２回目
なんか今年はこんな感じの流れか？　何やっても上手くいかない時は諦めてじっとしてるのがベスト。色んな運気じゃないけど回復するまではジタバタするのはやめておく

鼻も利かなくなってしまい、何食べても甘い、辛い、しょっぱいしか分からないので
何食べてるか良くわからない。美味しい美味しくないも分からない

これがかなり辛いです

アラサイロード練

■２時間２７分　８６K　１８０６KJ　１８５TSS

前日まで天気が微妙
朝起きてから雨雲レーダーを確認してアナウンスするとのことだったので、ローラーと実走どっちに転んでも良いように準備しておく
ジャージはビオレーサーのアミアミスケスケなやつ
最近ローラー用で使うことが多々、やっぱりエピックのパット最高
ローラー用のビブより何倍も良い
外にこのジャージはスケスケでセクハラギリギリラインなので、インナーは薄手の長袖を着る

しかしこのジャージはしなやかなので、フィットしてるのにきつくない
初期の感動したビオレーサーが戻りつつある。去年は世界情勢が不安手になり材料確保が難しかったりと色々正直大丈夫か？？と思ってたけど復活してきたっぽい

ジャージが快適だとノンストレスで気持ちよい。パタパタするジャージはもう着れない

アラサイに入りメニュー

今日はSST上限ラインで２５分間と決めてスタート
先は長いので無理しないように、途中で挫折しないように抑えめで入ってみたけど自分が思ってる値よりちょっと高い。まだ腕立て伏せ出来ないくらい肩回りは痛いんだけど、そこそこ復活してきたのかな？？

■２５：００　２７７ｗ　８４回転　１５０拍／１６７

今年一番良かった

平地だとポジションに気を遣う、出力ばかり見てるとどんどん頭の位置が高くなるので巡航速度に入ったら気を付けるのは速度。速度を落ちないようにして尚且つだらけないように
２０分過ぎて一度心が折れかかったけど、後１分、後１分と思いながらギリギリ２５分出来た。

今日はペダルTIME　シューズLAKE　インソールがへたってるスーパーフィート

変更して踏めてると、調子のタイミングもあるからインソールを変えて全てじゃないとは頭では分かっているけど印象良くないなぁ。またスーパーフィートでカスタムソール作ってもらおうかな。

やっぱりソールスターは合わないらしい、足裏がしびれてきちゃう　

距離にして５００K位しか使ってないけど、持っててもしょうがないからヤフオク行きだ。４１サイズ興味ある方いましたら連絡ください。

集合場所には５名
ゴウマさんは仕事の都合で一往復半で離脱するので、４名
タケダさんは途中でどっか消えるから３名
ラストはシミズさんと２名。なるべく一定ペースで引ける時間ギリギリまで粘るようにしたら、アラサイ練習なのに有酸素ボリュームがガーミン数値で４．９

週末の練習で５．０はあるけど、アラサイで４．９は初めて。いつもみたいな３０秒全力ってきつさとは異なる、ジワジワ系でもだえました

片道７K　３往復　

■１時間０３分　４２K　２３２ｗ　８６回転　１３６拍／１６８

サドルをプロロゴスクラッチM5使ってみてるけど、これが意外に良い
ローミンに比べて圧倒的に硬いというか、ローミンは結構しなります。体重があればあるほどしなりが大きいと思う
で、、プロロゴにしてからハンドル位置が低く感じる

今日もブラケットエアロポジションにしたら、なんかハンドルが低くて無駄に前傾姿勢になってるような・・・・サドルのしなりだけで変わる？
いやぁでもこの手の感覚って結構重要だからなぁ・・・週末の房総は周回練習だからポジションチェックには丁度良い。一度ハンドルをちょっと上げてみよう

タイヤもパンクしてしまったコルサプロから
GP5000STR２８Cに変更

空気圧はF4,2R4,5　

ミシュランパワーカップだとF4,5R4,8　
コンチはコシがあるから高すぎると跳ねちゃう、特にアラサイは路面悪いので
ミシュランは低すぎるとグネグネ動くので少し高め、リアは５にすることもある

コルサプロは２６Ｃだったので、Ｆ５．３　Ｒ５．５　
５気圧以下にすると潰れてモサっとしてしまうので、若干高め
高くしてもコルサプロはゴムがしなやかなので突き上げは少なくて、乗ってて本当にシルキーなタイヤで良かったんだけど、２か月間でパンク３回が悔やまれる。

夕方フクダさんと合流してナカダへ
今日は辛口好きな三人で飲んでもらうので、甘口担当な自分は本日ドライバーです。

辛口だから全然うらやましくないもん

遠方から来たと伝えたから？なんか序盤から凄いラインナップのやつばかり

出てきた・・・１１種類飲んでた？？

日本酒の香りを嗅ぎながらお水を沢山飲みました

箱根～熱海

早朝というかほぼ夜に保田出発

箱根は何となく予想通りだったけど、びっくりしたのが熱海駅周辺
ランチを熱海駅周辺で考えてたけど、人の多さに驚いた
商店街が人であふれてる、大げさじゃなくて休日の原宿竹下通りレベル
商店街外にある飲食店も長蛇の列。
熱海駅周辺は商店街外れてると、歩道がほぼ無く道幅も狭いし観光にはあまり的にしてないと思うんだけど、温泉の力？一度過疎った熱海だけど大復活しててビックリしました

今日宿泊する場所は熱海駅からは少し離れた海岸線沿いなので、静かな場所で良いんだけど周りに何もない・・・・

熱海の海岸線沿いってお店無いですよねぇ
まぁ基本崖の上に道がある感じだし、現金のみの有料道路はそろそろ何とかして
小銭出すの本当に面倒くさい

温泉に入って、サウナもあったのでチャレンジしてみたけど

やっぱりサウナが自分にはまったく合わず、睡眠スコア４７点。
サウナは合う人合わない人がはっきりしてるようで、東洋医学的にも陰と陽で性質が違うから長湯＆サウナは疲れてしまうタイプらしい。
サウナ何度かチャレンジしてるんだけど、必ず夜寝れなくなる。そして翌日どっと疲れが襲ってくる。

ホテルで売ってたビール

地ビール飲み比べしようと思って、並びで２本買ったんだけど
一本クラフトチューハイ。
しかもこれだけチューハイ、後はちゃんとクラフトビールだったので。老眼は怖いです。ビールのつもりで飲んだら甘くてビックリ
後味マッタリ、、ミスった

明日は出社時間に間に合わせて早朝帰宅

１０連休、１０連休ってテレビだと騒いでるけど
いや、普通に３０，１，２は仕事のほうが多数だと思うんだけどな・・・

房総練保田スタート

◾️4時間35分　140K  3064KJ  325TSS

かなり疲れたけど、鎖骨怪我してから1番まともに走れたと思う。

徐々に上半身が使えるようになってきて、下半身だけじゃなくなったので最後まで走り切れたと思う

平地と下は引けるので、体力温存みたいなことはせずペース保てる範囲で引くようにする

久しぶりの鹿野山、フルタニ君ペーサーで

◾️15:45  308w  87回転　155拍/169

最後の区間でフルタニ君とゴウマさんにジワジワ離れてしまったけど、割と良かった

サクラコさんが強い、後半まで全然千切れない。半端ないな　

体重重いので300超えててもタイムはこの辺

房総スカイラインには行った時はミヨシくんいたはずだけど、いつのまにか消えてた。誰もわからず？？

一声かけて欲しかった。

清澄山のは入りでフルタニ君が、がーーっといったけど、ゴウマさんが落ち着いて車間あけたので、よしこれはペースで2人で上まで行こうと思ったら最後尾からサクラコさんがフルタニ君の後ろにつく

お前ら、諦めるのはえ〜ぞー！と、言われてるような気がしたので2人で踏み直して古谷くんの後ろへ

後半区間でサクラコさんは切れてしまったけど、そう言うことじゃなく心の強さを学びました

限界じゃないのに諦めるのは良くないなと

勉強になります。

最後は鹿野山と同じ感覚でジワジワ離されたけど、清澄山は今年1番タイム良かったと思う。本当にここ苦手なので、ちょっと良い感触で走れたので満足です

いつもの410号線にはいりフルタニ君が本気を出し始めてきた

ローテーションはゴウマさんと3人で、ささっと回すだけで目一杯

勝負所のトンネル前登りでバラバラ、フルタニ君先行で2番手に自分、3番手にゴウマさん

全員単独そうなままゴール地点まで、出し切りました。暑くてかなり辛かったけど、ようやくちゃんと走れたと思う。この辺は自分なりにスッキリ、、力の差はしょうがないけど、サクラコさんにはやる前から諦めるなと言う心構えを学びました。年齢理由に逃げないよう攻めの姿勢は忘れないようにしなくては

色々気付かされることがあるので、やはりいろんなレベルの人と走らなくてはと思いました。

ランチはいつもの場所で

今日はキューバサンド

ホタに戻ってきてからは、ガクさんお手製のガトーショコラで残ったメンバーとオヤツタイム

良い感じにクタクタ

来週は久しぶりに大周回

房総練保田スタート

◾️4時間35分　140K  3064KJ  325TSS

かなり疲れたけど、鎖骨怪我してから1番まともに走れたと思う。

徐々に上半身が使えるようになってきて、下半身だけじゃなくなったので最後まで走り切れたと思う

平地と下は引けるので、体力温存みたいなことはせずペース保てる範囲で引くようにする

久しぶりの鹿野山、フルタニ君ペーサーで

◾️15:45  308w  87回転　155拍/169

最後の区間でフルタニ君とゴウマさんにジワジワ離れてしまったけど、割と良かった

サクラコさんが強い、後半まで全然千切れない。半端ないな　

体重重いので300超えててもタイムはこの辺

房総スカイラインには行った時はミヨシくんいたはずだけど、いつのまにか消えてた。誰もわからず？？

一声かけて欲しかった。

清澄山のは入りでフルタニ君が、がーーっといったけど、ゴウマさんが落ち着いて車間あけたので、よしこれはペースで2人で上まで行こうと思ったら最後尾からサクラコさんがフルタニ君の後ろにつく

お前ら、諦めるのはえ〜ぞー！と、言われてるような気がしたので2人で踏み直して古谷くんの後ろへ

後半区間でサクラコさんは切れてしまったけど、そう言うことじゃなく心の強さを学びました

限界じゃないのに諦めるのは良くないなと

勉強になります。

最後は鹿野山と同じ感覚でジワジワ離されたけど、清澄山は今年1番タイム良かったと思う。本当にここ苦手なので、ちょっと良い感触で走れたので満足です

いつもの410号線にはいりフルタニ君が本気を出し始めてきた

ローテーションはゴウマさんと3人で、ささっと回すだけで目一杯

勝負所のトンネル前登りでバラバラ、フルタニ君先行で2番手に自分、3番手にゴウマさん

全員単独そうなままゴール地点まで、出し切りました。暑くてかなり辛かったけど、ようやくちゃんと走れたと思う。この辺は自分なりにスッキリ、、力の差はしょうがないけど、サクラコさんにはやる前から諦めるなと言う心構えを学びました。年齢理由に逃げないよう攻めの姿勢は忘れないようにしなくては

色々気付かされることがあるので、やはりいろんなレベルの人と走らなくてはと思いました。

ランチはいつもの場所で

今日はキューバサンド

ホタに戻ってきてからは、ガクさんお手製のガトーショコラで残ったメンバーとオヤツタイム

良い感じにクタクタ

来週は久しぶりに大周回